Jednou z najväčších výziev v živote je prijať seba samého. Aj keď je to ťažké, naučiť sa prijímať seba je asi najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste boli šťastní. Bez ohľadu na to, akým výzvam ste v živote čelili, máte možnosť prijať seba a naučiť sa mať sa rád.
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa mať radi sami seba
Krok 1. Buďte sami sebe priateľom
Často od seba očakávame viac ako od ostatných. Skúste sa k sebe správať rovnako, ako by ste sa správali k svojmu najbližšiemu priateľovi. Nehovorte si (či už nahlas, alebo vnútorne) veci, ktoré by ste nepovedali niekomu, na kom vám záleží.
Krok 2. Buďte hrdí na svoje prednosti
Vedci dokázali, že zameranie sa na kultiváciu a odmeňovanie našich silných stránok zvýši naše šance na plnohodnotnejší život.
- Vytvorte si zoznam svojich troch silných stránok. Svoje prednosti môžete napísať konkrétne (napríklad: „Šachy som dobrý“) alebo všeobecne (napr. „Som odvážny“).
- Zahrňte do svojho zoznamu aspoň jednu konkrétnu výhodu a jednu všeobecnú výhodu.
- Nájdite si čas na zhodnotenie týchto výhod. Povedzte nahlas: „Mám sa rád, pretože som odvážny.“
- Vymyslite spôsoby, ako vylepšiť každú výhodu. Ak napíšete: „V šachu som dobrý“, zvážte vstup do šachového turnaja. Ak napíšete „Som odvážny“, možno by ste sa mohli vybrať na rafting na divokej vode.
Krok 3. Odpustite si
Ak sa neviete prijať, môžete mať stále zadržanú vinu. Odpustiť sebe nie je ľahké, ale môže to zmeniť váš život. Ak sa chcete pokúsiť odpustiť sebe, urobte rituál uvoľňujúci vinu.
- Napíšte list obsahujúci vaše tajomstvo. Podrobne popíšte všetky veci, kvôli ktorým sa cítite previnilo.
- Zničte písmeno. Vyhoďte ho do mora alebo spáľte písmeno.
- Povedzte si: „Nechám svoju vinu zmiznúť“.
- Opakujte tento rituál toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
Krok 4. Buďte k sebe láskaví
Mnoho ľudí samých seba presviedča, že starať sa o seba je sebecké. Byť láskavý k sebe je v skutočnosti jednou z najzodpovednejších činností, ktoré môžete urobiť. Keď sa o seba budete lepšie starať, začnete mať pocit, že si takéto zaobchádzanie zaslúžite. Vďaka tomu čoskoro prijmete seba. Tu je niekoľko dostupných nápadov:
- Nastavte si konkrétny čas na odpočinok. V takýchto chvíľach si nechajte oddýchnuť.
- Cvičenie. Napumpujte svoje endorfíny! Akonáhle ste v posilňovni, poďakujte sa, že ste sa tam úspešne dostali.
- Doprajte si dostatok spánku. Neobetujte základné ľudské potreby. Dostatočný spánok vám pomôže byť fyzicky a emocionálne fit.
Krok 5. Urobte potvrdenie
Afirmácie sú jednoduché a pozitívne vyhlásenia o sebe. Predstavte si tvrdenie a pomocou vymazateľnej fixky ho napíšte na umývadlo. Povedzte toto tvrdenie nahlas, keď sa zobudíte a znova vždy, keď sa pozriete do zrkadla. Je v poriadku, ak sa na začiatku cítiš hlúpo! Ten hlúpy pocit prejde a časom vám pomôže prijať sa. Medzi niektoré príklady potvrdení patria:
- Som veľký spisovateľ.
- Som tvrdá.
- Ľúbim ťa, …. (vyplňte svoje meno).
Časť 2 z 3: Nájdenie seba samého
Krok 1. Nájdite svoju jedinečnosť
Jedinečnosť robí človeka nezabudnuteľným, príťažlivým a sebavedomým. Začnite svoju cestu sebaprijatia tým, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré máte radi. Nenechajte sa ovplyvniť názormi iných ľudí.
- Aký hudobný žáner máš rád?
- Aké jedlá vám chutia?
- Akú farbu máš rád?
- Aké štýlové oblečenie sa vám páči?
Krok 2. Rozvíjajte svoj vlastný štýl
Ak chcete prijať seba, musíte prijať a kultivovať pocit „byť sám sebou“. Pozrite sa na zoznam koníčkov, ktoré ste si vytvorili, a použite v ňom veci.
- Noste oblečenie, aké vidíte v časopisoch.
- Stiahnite si piesne od spevákov, ktorých máte radi.
- Objednajte si jedlo z reštaurácií, ktoré máte radi.
- Skúste aspoň raz denne robiť niečo, čo je pre vás jedinečné.
Krok 3. Rozšírte si obzory
Je pravdepodobné, že ste vystavení iba malej časti toho, čo vám život môže ponúknuť! Rozšírte svoje vášne tým, že nájdete nové veci, ktoré vás budú baviť, a nové spôsoby, ako sa vyjadriť.
- Cestujte na nové miesta.
- Skúste štýl, jedlo alebo hudbu, ktorú ste nikdy neskúsili.
- Skúste raz týždenne urobiť niečo nové.
Krok 4. Vyjadrite sa
Vyjadrenie kreatívnej stránky vás priblíži k sebe. Nájdenie miesta na vyjadrenie svojho jedinečného vnútra vám pomôže spojiť sa so sebou a ostatnými, vyliečiť staré rany alebo sa len zabaviť. Jediný, koho by si mal prekvapiť, si ty sám! Časom vám tento kontajner kreativity pomôže prijať samého seba.
- Napíšte denník.
- Poď tancovať.
- Vytvorte koláž.
- Vykonajte to raz alebo dvakrát týždenne.
Krok 5. Dávajte pozor na svoje základné hodnoty
Nájdite si čas a vytvorte si zoznam svojich piatich hlavných hodnôt. Veríte v poctivosť alebo poctivosť? Je to priamosť alebo láskavosť? Je to odvaha alebo štýl? Vytvorením svojich základných hodnôt lepšie porozumiete tomu, čo musíte prijať, ako aj tomu, čo potrebujete od priateľa.
Časť 3 z 3: Otvorenie sa ostatným
Krok 1. Venujte pozornosť ľuďom okolo vás
Ak sú ľudia okolo vás negatívni a odsudzujúci, budete sa ťažko prijímať. Nájdite ľudí, ktorí vás podporujú. Hľadaj ľudí, ktorí sa akceptujú. Minimalizujte čas strávený s ľuďmi, ktorí sa vždy sťažujú alebo vyvolávajú nedôležitú drámu.
Krok 2. Vybudujte sieť podpory
Budovanie siete ľudí, ktorí vás podporujú, je dôležité, aby ste sa prijali. Podporné siete môžu byť formálne, napríklad podporná skupina vedená terapeutom, alebo neformálne, napríklad skupina priateľov. Vcítením sa do ostatných môžete tiež zvýšiť svoju schopnosť vcítiť sa do seba.
- Navštevujte schôdze alebo plánujte stretnutia, na ktorých sa môžu stretnúť vaši priatelia a získať podporu.
- Urobte to najmenej raz za mesiac.
Krok 3. Buďte k druhým láskaví
Vedci dokázali, že keď sme k druhým láskaví, staneme sa nielen šťastnejšími, ale aj dlhšie žijeme! Ak robíte dobre druhým, znamená to, že sa prijímate. Snažte sa byť k druhým nezištne láskaví a čoskoro sa lepšie prijmete.
- Pochváľte sa pokladníkovi za bundu.
- Vzdajte sa miesta v autobuse.
- Dobrovoľník na pomoc chudobným.
- Dobré skutky môžu byť malé aj veľké.
Krok 4. Buďte vďační
Kedykoľvek o sebe začnete pochybovať, odložte to a zamerajte sa na vďačnosť. Vytvorte si zoznam piatich vecí, za ktoré ste práve teraz vďační. Nájdite si čas a prezrite si každú položku v zozname. Čo si myslíte o tom, že máte veci na tomto zozname?
- Zamyslite sa nad telesnými vlastnosťami, ktoré sa vám páčia. Mas pekne vlasy?
- Zamyslite sa nad svojou osobnosťou. Si dobrý v škole?
- Myslite na ľudí vo svojom živote. Máte blízko k matke?
Krok 5. Cieľom je sebaprijatie
Keď neprijmeme seba, niekedy neprijmeme ani ostatných. Platí to aj naopak. Ak prestanete súdiť ostatných ľudí a pokúsite sa ich prijať, čoskoro prijmete seba. Ak si všimnete, že hodnotíte činy, voľby alebo identity inej osoby, prestaňte. Pripomeňte si, že vás to nezaujíma.
Tipy
- Prečítajte si osobné motivačné knihy a získajte ďalšie teoretické znalosti o sebazdokonaľovaní alebo sebaúcte.
- Skúste viac komunikovať s ľuďmi, s ktorými sa stretávate každý deň. Zrazu budete mať zo seba lepší pocit a ostatní vás budú vnímať ako osobu, ktorou ste.
- Kúpte si notebook! Väčšina vyššie uvedených krokov zahŕňa písanie poznámok alebo písanie. Kúpte si notebook, aby ste si mohli zaznamenať cestu k sebaláske.
- V prvom rade sa naučte milovať seba! Niekedy je ťažké dosiahnuť, aby vás iní ľudia milovali, keď nenávidíte svoje vlastné vlastnosti a vlastnosti.
