Možno vás prekvapí, že 40% Američanov je osamelých. Osamelosť môže ovplyvniť duševné, emocionálne a fyzické zdravie človeka. Ovplyvní to váš imunitný systém, zvýši sa riziko depresie a úzkosti a váš pohľad sa negatívne zmení. Môžete sa cítiť osamelo, ak žijete v malom meste a nie je nikto, s kým by ste sa priatelili. Samota je niekedy výsledkom zmeny života, napríklad presťahovania sa do nového mesta, získania novej práce alebo prijatia do novej školy. Keď ste v prechode, musíte sa cítiť trochu osamelo. Existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľahčili prijatie samoty a dobre sa s ňou vysporiadali.
Krok
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s osamelosťou
Krok 1. Nemyslite na samotu ako na podmienku, ale ako na pocit
Pocity samoty môžu vyvolať ďalšie pocity, ako napríklad pocity opustenia, beznádeje alebo izolácie od seba. Uvedomte si, keď tieto pocity vzniknú. Potom si pamätajte, že to neznamená, že sa to stáva len tým, že sa tak cítite, a stáva sa to skutočnosťou. Nemusíte sa cítiť osamelo.
Pocity sa môžu rýchlo zmeniť, prispôsobiť sa situáciám a postojom. V jednom momente sa môžete cítiť osamelo, v druhom zasa, namiesto toho, aby ste šli von s priateľmi, môžete mať pocit, že ste sami. alebo sa môže stať, že vám zrazu zavolá váš priateľ a zmierni vaše pocity samoty
Krok 2. Uznajte svoje pocity
Neignorujte svoje pocity. Vaše pocity sú dôležitými signálmi, ktoré označujú dobré aj zlé veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Nechajte sa cítiť osamelo, rovnako ako si dovolíte cítiť akékoľvek iné emócie. Dávajte pozor na stav svojho tela, keď vzniká tento pocit samoty. Vaše telo sa môže cítiť ťažké alebo sa vám chce plakať. Nechajte pocítiť telesnú a emocionálnu asociáciu a nechajte sa plakať.
Vaše inštinkty vám môžu hovoriť, aby ste utiekli pred samotou. Neposlúchaj. Väčšina ľudí sa snaží ignorovať pocity osamelosti sledovaním televízie, prácou, projektmi alebo inými aktivitami, aby sa vyhla bolesti zo samoty. Namiesto toho, aby ste sa riadili týmito inštinktmi, zostaňte si vedomí svojich pocitov, toho, ako sa s nimi vyrovnávate a ako musíte rešpektovať svoje vlastné telo a pocity
Krok 3. Zmeňte svoj postoj
Keď sa vyskytnú myšlienky „som osamelý“alebo „cítim sa sám“, s najväčšou pravdepodobnosťou súvisia s negatívnymi vecami. Z tohto pohľadu začnete myslieť negatívne, napríklad spochybňovať svoju vlastnú hodnotu, cítiť sa bezcenný pre ostatných alebo sa cítiť emocionálne alebo fyzicky vyčerpaný. Predtým, ako spadnete do tejto bezodnej jamy, skúste sa prispôsobiť pocitom samoty. Prijmite skutočnosť, že teraz máte možnosť zažiť osamelosť, ako upokojujúce a regeneračné. Akonáhle sa vyrovnáte so samotou, budete schopní prekonať ďalšie problémy, ktoré vo vás vznikajú.
- Využite tento čas na preskúmanie seba, napríklad tým, že si budete viesť denník, budete meditovať a čítať knihy, ktoré vás zaujímajú.
- Niekedy budete mať veľa času osamote, napríklad keď sa presťahujete do nového mesta alebo krajiny. Prijmite to sám. Uvedomte si, že tieto časy nebudú trvať večne. Oslávte čas osamote ako nový zážitok.
Krok 4. Cvičte súcit
Vedzte, že samota je univerzálna ľudská skúsenosť. Každý, v určitom okamihu svojho života, musel zažiť samotu. Osamelosť je súčasťou ľudského bytia. Predstavte si, že vám volá priateľ a hovorí, že sa cíti osamelý. Ako odpovieš? Čo by ste povedali svojmu priateľovi? Urobte to isté pre seba. Nechajte sa kontaktovať a požiadať o podporu ostatných.
Samota nie je hanba. Každý musel zažiť samotu. Zo samoty nemusíte byť smutní. Buďte láskaví k sebe a k druhým vo svojom okolí, ktorí môžu byť osamelí
Krok 5. Spýtajte sa, čo vám vo vašom živote chýba
Osamelosť je niekedy indikátorom toho, že nám v živote niečo chýba. Možno ste obklopení veľa ľuďmi a navštevujete množstvo spoločenských akcií, ale stále sa cítite osamelo. Osamelosť sa nerodí z absencie sociálneho kontaktu, ale z absencie blízkych a zmysluplných vzťahov. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo vo svojom živote chcete.
Napíšte si, kedykoľvek sa cítite osamelo. Osamelé sa možno cítite pri veľkej spoločenskej udalosti alebo keď ste sami doma. Zvážte, čo môže byť liekom na tieto situácie, napríklad vziať priateľa na spoločenskú udalosť alebo vziať svojho súrodenca do kina, keď ste sami doma. Hľadaj realistické riešenia, ktoré môžeš urobiť okamžite (nie napríklad nájsť si nového priateľa, ktorý by vyriešil všetky tvoje problémy so samotou)
Krok 6. Prekonajte plachosť a neistotu
Pamätajte si, že nikto sa nenarodil so sociálnymi schopnosťami. Aj sociálne zručnosti sú zručnosti, nie superveľmoci. Hanblivosť a pochybnosti o sebe majú zvyčajne korene vo falošných presvedčeniach alebo obavách z vlastného sociálneho vnímania. Vaše myšlienky, že vás ľudia nemajú radi, že ste divní a podobne, nie sú realitou, ale sú len vnímaním. Nemusíte byť dokonalí, aby ste sa ľuďom páčili. Ak sa cítite neistí, zamerajte svoju pozornosť skôr na okolie a nie na svoj vnútorný hlas a pocity. Zamerajte svoju pozornosť na osobu, s ktorou hovoríte, a na to, čo hovorí.
- Každý musel urobiť sociálne chyby.
- Ľudia si vaše chyby skutočne nevšimnú. Oveľa menej, ako si myslíte. Sú viac zaneprázdnení premýšľaním o vlastných chybách.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si ďalší článok WikiHow o plachosti.
Krok 7. Bojujte so svojim strachom z odmietnutia
Niekedy cítime väčšiu tendenciu vyhýbať sa sociálnym situáciám, než zažiť odmietnutie. Strach z odmietnutia je zvyčajne založený na nedôvere k druhým. Možno ste boli v minulosti zradení a teraz sa bojíte stretnúť alebo nájsť nových priateľov. Aj keď ste boli zranení, pamätajte, že nie všetky priateľstvá, ktoré v živote zažijete, sa skončia zradou. Skúste to znova.
- Nie všetky odmietnutia, ktoré zažijete, sú odmietnutím seba ako osoby. Niekedy iní ľudia nerozumejú alebo si neuvedomujú vaše zámery.
- Pamätajte si, že nemusíte mať rád každého, koho stretnete a nie každý, koho stretnete, vás má rád. Nezáleží na tom.
Metóda 2 z 2: Vyrovnanie sa s osamelosťou je preč
Krok 1. Budujte svoje sociálne schopnosti
Možno sa cítite osamelo, pretože neveríte svojim sociálnym schopnostiam. Precvičte si sociálne zručnosti, ako je usmievanie sa na ostatných, komplimentovanie a rozhovor s ľuďmi, s ktorými sa počas dňa stretávate (pokladníčka v supermarkete, čašníčka vo vašej obľúbenej kaviarni, spolupracovníci).
- Ak ste v novej situácii, oslovte niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Povedzte: „Nikdy predtým som to neurobil, však? Aký je to pocit?“Existujú iba dva výsledky: osoba sa s vami podelí o svoje skúsenosti alebo vy dvaja urobíte niečo nové.
- Prenášajte otvorenosť rečou tela. Pôsobíte nepriateľsky, keď sa hrbíte, pozeráte sa dole, vyhýbate sa očnému kontaktu a prekrížite si ruky na hrudi. Na druhej strane budete pôsobiť priateľsky, keď sa usmejete, otvoríte telo (ruky alebo nohy), priblížite sa a pozriete sa na osobu, ktorá hovorí.
- Hľadaj niečo, čo môžeš pochváliť. Nielen komplimentujte jej vzhľad („Milujem tvoju bundu“), ale aj jej schopnosti: „Vždy môžeš vyzerať dobre.“Ak niekoho dostatočne poznáte, pochváľte jeho láskavosť alebo inteligenciu.
- Na WikiHow existuje aj mnoho ďalších článkov na zlepšenie sociálnych zručností.
Krok 2. Buďte dobrým poslucháčom
Aby konverzácia prebiehala hladko, musíte nielen poznať správne reakcie, ale aj byť dobrým poslucháčom. Vylepšite svoje schopnosti počúvania. Venujte všetku pozornosť hovoriacej osobe. Nesnažte sa naplánovať vhodnú odpoveď alebo čakať, kým sa budete môcť porozprávať, pretože potom sa budete zdať, že čakáte; zdá sa, že pozornosť sa zameriava na vás a nie na osobu, ktorá hovorí. Nechajte osobu hovoriť a dávajte pozor na to, čo hovorí.
- Svoje schopnosti počúvania môžete neverbálne sprostredkovať pohybmi hlavy, ako je trasenie alebo prikyvovanie, očný kontakt a krátke frázy ako „Ó“.
- Prečítajte si článok Staňte sa dobrým poslucháčom a naučte sa, ako byť dobrým poslucháčom.
Krok 3. Zoznámte sa s ľuďmi vo svojom okolí
Hľadaj ľudí, ktorí zdieľajú tvoje záujmy a zodpovedajú ti. Spoznajte týchto ľudí lepšie: opýtajte sa ich na seba (rodina, domáce zvieratá, záujmy atď.) A uistite sa, že budú klásť otázky aj vám.
- Jedným zo spôsobov, ako spoznať nových ľudí, je dobrovoľnícka práca. Ak ste milovníkom zvierat, môžete pracovať vo zvernici. Vďaka svojej láske k zvieratám sa určite hneď stretneš s inými ľuďmi, ktorí milujú zvieratá a dobre si s nimi rozumieš.
- Vyhľadajte záujmové skupiny vo svojom okolí. Ak máte napríklad hobby vyšívanie, je pravdepodobné, že už máte okolo seba skupinu ľudí so záujmom o vyšívanie. Hľadaj takéto skupiny na internete.
- Chcete vedieť, ako sa spriateliť s inými ľuďmi? Prečítajte si článok WikiHow Ako si nájsť priateľov.
Krok 4. Nájdite si priateľov s inými ľuďmi
Musíte sa spriateliť s ľuďmi v meste, kde žijete. Priateľstvo vás môže urobiť šťastnými a znížiť hladinu stresu. Okrem toho vám na celý život pomôžu aj vaši priatelia. Nájdite si priateľov, ktorým dôverujete, sú lojálni a chcú vás podporovať. Na druhej strane musíte byť pre svojho priateľa aj dobrým človekom: byť dôveryhodný, lojálny a podporovať vás.
- Buď tým pravým. Ak nemôžete svojim priateľom ukázať svoje skutočné ja, je pravdepodobné, že v skutočnosti nie sú vašimi priateľmi. Vaši priatelia vás ocenia za to, kým ste, so všetkými vašimi vtipmi a chybami. Ak sa cítite „mimo kontaktu“s jednou osobou, nájdite si nových priateľov.
- Precvičujte vlastnosti, ktoré z vás robia hodnotného človeka, s ktorým sa môžu ostatní priateliť. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré by ste chceli, aby mali vaši priatelia, a konajte podľa nich.
Krok 5. Postarajte sa o zvieratá
Adoptujte si psa, mačku alebo iné zviera zo svätyne zvierat. Zlepší sa vám zdravie a budete mať priateľov. Ľudia, ktorí vlastnia psy, majú tendenciu mať nižšiu úroveň depresie a úzkosti a dokážu sa lepšie vyrovnať so stresom.
- Choďte do najbližšej svätyne zvierat a venujte pozornosť psovi alebo mačke, ktoré už nemá rodinu. Ak môžete, adoptujte si psa/mačku.
- Výchova zvieraťa je samozrejme veľká zodpovednosť. Uistite sa, že sa do svojho plánu zmestíte s domácim miláčikom, aby bol aj on šťastný.
Krok 6. Získajte poradenstvo alebo terapiu
Samota je niekedy veľmi bolestivá a ťažko sa prekonáva. Poradca vám môže pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, porozumieť minulým zradám a zlepšiť svoje sociálne schopnosti. Poradenstvo môže byť dobrým prvým krokom k vyriešeniu vášho problému.
Nájdite dobrého psychológa na internete alebo svojho lekára
Tipy
- Zúčastnite sa rôznych aktivít vo svojich komunitách alebo štvrtiach.
- Dávajte pozor na svoje okolie. Musíte vedieť, či má niekto problémy. Nechajte osobu jesť a počúvajte príbeh. Počúvajte pozorne, nehovorte o sebe.
- Pozdravte ľudí, ktorí nie sú bežne vítaní, napríklad strážcov mýtnych búdok, pokladne supermarketov, obsluhy parkovísk. Ak máte čas, opýtajte sa ich, ako sa majú.
