Cítite sa nepríjemne voči iným ľuďom? Nemôžete prestať byť nervózni? Zvláštna konverzácia, podanie ruky a neschopnosť pozrieť sa iným ľuďom do očí sú znakom toho, že sa v cudzine necítite dobre. Je normálne cítiť sa nervózne z nových ľudí, ale v skutočnosti sa tomu dá vyhnúť.
Krok
Časť 1 z 3: Otvorenie konverzácie
Krok 1. Prevezmite iniciatívu
Niekedy je najťažšie odľahčiť náladu, potom to už väčšinou prebieha hladko. Môžete skúsiť podať niekomu ruku, pozdraviť niekoho iného alebo prísť k niekomu, aby ste sa predstavili.
Je prirodzené váhať s prístupom k ľuďom, ktorých nepoznáte, pretože sa bojíte ich rušiť. Ľudia však majú radi rozhovor s ľuďmi, ktorých nepoznajú, a to ako so stranou, ktorá iniciuje rozhovor, tak s osobou, ktorej sa blíži. Urobte to a môžete niekomu urobiť deň ešte zábavnejším
Krok 2. Usmejte sa
Úsmev roztopí napätie medzi vami a osobou, s ktorou sa rozprávate. Cez iskru, ktorá vyžaruje z vašich očí, keď sa usmievate, ste tiež považovaní za otvoreného a priateľského človeka. Keď sa cítite napätí alebo nervózni, usmejte sa a povedzte si, že všetko bude v poriadku.
Nezabudnite, že človek, s ktorým sa rozprávate, môže byť rovnako nervózny ako vy. S úsmevom sa budete cítiť uvoľnenejšie
Krok 3. Predstavte sa
Možno budú ľudia zmätení, ak k nej zrazu prídete, keď budú obaja na ceste do práce, ale Adna sa môže niekomu predstaviť na večierku, pracovnom stretnutí alebo pri vytváraní siete. Pri predstavovaní sa poskytnite trochu informácií o sebe, ktoré zodpovedajú kontextu. Povedzte, že ste na večierku, predstavte sa a povedzte, koho poznáte. Ak ste na obchodnom alebo sieťovom podujatí, predstavte sa a uveďte, pre akú spoločnosť zastupujete alebo pre ktorú máte schopnosti.
- Priateľom svojich priateľov na spoločenských akciách môžete povedať: „Ahoj, ja som Dian. Som Fitriho priateľka. Pozvala ťa tiež?“
- Obchodnému kolegovi by ste mohli povedať: „Ahoj, ja som Bayu. Pracujem na marketingovom oddelení. Ty?“
Krok 4. Chváľte
Ľudia vo všeobecnosti radi dostávajú komplimenty. Ak chcete niekomu odľahčiť náladu a urobiť z neho dobrý pocit, pochváľte ho. Niekoho úprimne pochváľte, netvárte sa, že na niekoho zapôsobíte. Ak chcete začať konverzáciu, po komplimente môžete povedať: „Tvoja bunda sa mi veľmi páči. Kde si ju kúpil?“alebo „Obraz je nádherný. Namaľoval si ho?“
Aj keď sú komplimenty zábavné, môžu sa niekedy cítiť hrozne, ak ich dostávame príliš často. Nechváľte príliš
Krok 5. Položte otázky
Kladenie otázok je skvelý spôsob, ako začať konverzáciu. Ak ste novým členom telocvične, môžete sa opýtať, kde sú šatne alebo kde si môžete kúpiť uteráky alebo aké hodiny sú najzábavnejšie. Ak pre niekoho kupujete darček, môžete sa spýtať na názor neznámeho. Tým, že kladiete cudzím ľuďom ľahké otázky, môžete si byť istejší, keď ste v blízkosti neznámych ľudí. Môžete tiež klásť otázky, aby ste niekoho spoznali.
- Niektoré zo štandardných otázok, ktoré si môžete položiť, keď niekoho stretnete, sú: „Odkiaľ pochádzaš?“alebo „Čo robíte/v čom sa špecializujete?“alebo „Aké činnosti máte radi?“
- Ak sa chcete dozvedieť viac o kladení otázok, môžete si prečítať článok Ako klásť otvorené otázky.
Krok 6. Použite podobnosti
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spájať ľudí, ktorí sa nepoznajú, od práce pre rovnakú spoločnosť, zdieľania vegetariánskej stravy, chovania domáceho psa alebo mačky a bývania v jednom bytovom komplexe. Využite tieto podobnosti na otvorenie konverzácie. Je to dobrý pocit, keď sa môžete spojiť s niekým, s kým máte spoločného, a kto vie, možno by ste si mohli nájsť nových priateľov.
- Ak uvidíte niekoho iného, ako chodí so svojim psom, keď idete so svojim psom tiež, môžete zastaviť a opýtať sa psa. Ľudia, ktorí milujú zvieratá, často radi hovoria o svojich miláčikoch a spájajú sa s inými ľuďmi, ktorí majú tiež domáce zvieratá.
- Možno ste tiež videli niekoho, kto má na sebe tričko z vašej vysokej školy. Môžete sa opýtať: „Kedy ste tam študovali?“, „V čom ste sa špecializovali?“a „Akých aktivít sa zúčastňujete na akademickej pôde?“Existuje mnoho vecí, ktoré je možné použiť na pripojenie vás!
Časť 2 z 3: Zlepšenie vášho spôsobu interakcie
Krok 1. Zrkadlite výraz
Nemusíte ich plagiát, ale snažte sa sledovať vizuálne podnety svojho okolia, aby ste videli, ako sa cítia. Prečítajte si jej reč tela, aby ste zistili, či je nervózna, vystrašená, vystresovaná alebo pokojná. Pravdepodobne prídete na to, že mnoho ľudí sa cíti nepríjemne voči cudzím ľuďom, rovnako ako vy.
Akonáhle začnete venovať pozornosť reči tela toho druhého, môžete začať dobre reagovať podľa pocitov daného človeka
Krok 2. Použite vlastnú reč tela
Aj keď je dôležité dávať pozor na vizuálne podnety iných ľudí, snažte sa dávať pozor na vlastnú reč tela. Ak stojíte v rohu miestnosti a pozeráte do zeme s prekríženými rukami, je menej pravdepodobné, že za vami neprídu ľudia, aby začali konverzáciu. Ak sa však usmejete, zdvihnete hlavu a reč vášho tela je otvorená, ľudia sa vo vašom okolí budú cítiť príjemnejšie a ochotnejší chatovať.
- Ak sedíte, nedovoľte, aby sa vám ruky namáhali v lone alebo aby vyzerali pohodlne na oboch stranách tela. Ak sa vaše ruky pohybujú, môžete pôsobiť nervózne alebo znudene. Ak sa necítite pohodlne s rukou alebo pažou, pokúste sa držať nápoj alebo jedlo, ak vám to ponúka.
- Ak sedíte, nohy pevne neprekrížte, ale ani ich široko nerozširujte. Je dobré zaujať správnu pozíciu, aby ste pôsobili ako niekto, na koho sa dá obrátiť, ale nie bezohľadne alebo uzavreto. Ak sa vám začnú triasť nohy, ladne prekrížte nohy v členkoch.
Krok 3. Cvičte hranice
Trénujte si, aby ste neprekračovali prijateľné sociálne hranice. Nestojte príliš blízko ostatných ľudí a znepríjemnite im to. V konverzácii tiež sledujte rovnováhu. Nezverejňujte nadmerne osobné údaje ani monopolizujte konverzáciu. Skúste striedať počúvanie a rozprávanie.
- Ak si všimnete, že viac rozprávate ako počúvate, skúste položiť otvorené otázky, aby mala druhá osoba príležitosť hovoriť.
- Nezverejňujte príliš veľa osobných údajov o svojom živote. Môže to byť normálne (a zábavné), keď ste s priateľmi, ale snažte sa nehovoriť o tom, ako ste museli podstúpiť operáciu na odstránenie bradavíc, o svojej „bláznivej“sestre a o všetkých ťažkostiach, ktorými ste si museli v živote prejsť. buďte úspešní. dobre sa porozprávajte.
Krok 4. Uznajte svoje pocity
Niekedy priznanie, že ste nervózni, môže zlepšiť náladu. Ak ste na rande naslepo a pripadá vám to divné, povedzte niečo ako: „Prepáč, správam sa divne, ale práve teraz som nervózny.“Niekedy to môže priniesť úľavu vám aj druhej osobe. Mohol by povedať: „Ach, ja som vlastne tiež nervózny, vieš!“
Uznanie svojich pocitov môže spôsobiť, že sa vy aj osoba budete cítiť pohodlnejšie a bude sa s vami cítiť prepojený
Krok 5. Skúste sa zamerať na niečo iné ako na seba
Keď sa cítime nepohodlne, zvyčajne sa zameriavame na to, aby sme sa cítili nepríjemne, nervózne a príliš zaneprázdnení premýšľaním nad týmto všetkým. Akonáhle sa ocitnete v tom, že sa ponárate do nepohodlia, skúste zamerať svoju pozornosť mimo seba. Všímajte si okolností, ľudí okolo seba a počúvajte rozhovory iných. Zameraním sa na veci mimo seba sa môžete aj vy oddeliť od negatívnych myšlienok.
Krok 6. Pokúste sa neodmietnuť konverzáciu
Ak s vami niekto začne konverzáciu, skúste si túto osobu predstaviť ako jedného z vašich priateľov. Poskytnite príležitosti na interakciu tým, že mu odpoviete, položíte mu otázky a prejavíte záujem. Ak sa cítite skutočne nepríjemne, ukončite rozhovor spôsobom, ktorý ho neurazí.
Ak chcete rozhovor ukončiť, povedzte: „Ďakujem, že si sa so mnou rozprával. Musím ísť hneď, uvidíme sa neskôr, dobre?“Alebo môžete povedať: „Som rád, že si môžem pohovoriť. Uvidíme sa neskôr.“
Časť 3 z 3: Zmena vašich pocitov
Krok 1. Vybudujte si dôveru
Cítiť sa dobre medzi inými ľuďmi znamená mať zo seba dobrý pocit. Ak sa cítite neistí, ostatní ľudia to môžu cítiť, keď s nimi komunikujete. Hľadaj činnosti, ktoré môžu zvýšiť tvoje sebavedomie alebo ti dovoliť byť sebavedomé. Tieto pocity môžete preniesť do svojich sociálnych interakcií.
Možno ste dobrý vo vodnom lyžovaní, baletnom tanci alebo stavaní autíčok. Ak pociťujete úzkosť alebo nepohodlie, pokúste sa spomenúť na sebavedomie, ktoré s týmito činnosťami prichádza, aby ste sa cítili príjemne
Krok 2. Používajte pozitívnu sebarehovor
Ak ste pohltení negatívnymi myšlienkami („Vyzerám hlúpo“alebo „Nebaví ma atmosféra“), uvedomte si, že sa nechávate unášať negatívnymi myšlienkami a skúste s nimi bojovať. Dalo by sa povedať: „Možno si to naozaj užijem a dovolím si zábavu“alebo „Tento nervózny pocit beriem ako výzvu, aby som si precvičil novú zručnosť.“
- Nevzdávajte sa chodenia na spoločenské akcie, pretože sa cítite nepríjemne. Kedykoľvek váhate s odchodom, použite pozitívny samorozhovor, aby vás povzbudil k odchodu. Berte to ako dobrodružstvo, ktoré vás môže vytlačiť zo svojej komfortnej zóny.
- Nezabudnite, že trénujete sociálne „zručnosti“, nie sociálne talenty. Doprajte si čas, aby ste si zvykli na pozitívnu konverzáciu.
- Možno preháňate („Bude to katastrofa“alebo „Som si istý, že neprídu žiadni priatelia a budem sám a neviem, s kým sa mám rozprávať“), ale snažte sa tieto myšlienky neignorovať a vrátiť svoje zamerajte sa na myšlienky, ktoré máte vo svojej mysli. pozitívnejšie.
Krok 3. Nesúďte sa na základe reakcií iných ľudí
Niekedy s niekým môžete vychádzať, a niekedy nie. Ak zistíte, že s niekým nevychádzate, pamätajte, že sa to nestane stále a neznamená to, že nie ste spoločenský, konverzačný alebo vás ľudia nemajú radi. Ak máte obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní, alebo vás budú súdiť, pripomeňte si, aby ste príliš nerozmýšľali nad tým, čo si myslia ostatní.
Povedzte si: "Názory iných ľudí nedefinujú moju identitu. Majú právo mať svoj vlastný názor a ja tiež."
Krok 4. Použite svoj dych
Ak začnete pociťovať úzkosť okolo ostatných ľudí, počúvajte svoje telo, najmä dych. Je možné, že cítite, ako sa váš dych zrýchľuje alebo zasekáva. Upokojte myseľ upokojením dychu.
Zhlboka sa nadýchnite, zadržte ho na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite z tela. Opakujte podľa potreby
Krok 5. Skúste sa uvoľniť
Naučte sa identifikovať stresové faktory a pomocou samorelaxačných techník sa upokojte. To je obzvlášť užitočné pred účasťou na spoločenskej udalosti. Relaxačné techniky, ako je meditácia a joga, vám môžu pomôcť upokojiť sa pred stretnutím s novými ľuďmi.
- Keď si všimnete, že sa vaše telo pred stretnutím alebo spoločenskou udalosťou napína, snažte sa venovať týmto pocitom pozornosť a naučte sa telo uvoľniť. Sledujte napätie (možno v ramenách alebo krku) a pokúste sa ho uvoľniť.
- Pred stretnutím s novými ľuďmi majte vlastnú techniku. Ak sa musíte zúčastniť akcie v kancelárii, urobte si vopred čas na meditáciu alebo sa zúčastnite hodiny jogy. Naplánujte si deň tak, aby ste sa mohli akcie zúčastniť s najlepšou mysľou.
