Môžete cítiť vďaku za svojich priateľov, rodinu, zdravie a životné prostredie, ale nie vždy je ľahké vedieť, ako to vyjadriť. Ak chcete skutočne vyjadriť vďačnosť, musíte byť láskaví, otvorení a ochotní pustiť sa do misie, aby ostatní ľudia mali zo seba lepší pocit. Nehanbite sa a urobte si čas a povedzte ľuďom, ako veľa pre vás znamenajú. Pamätajte si, že vďačný život je šťastnejší život.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyjadrenie vďačnosti milovaným
Krok 1. Napíšte kartu s poďakovaním
Blahoželania „ďakujem“nie sú len pre učiteľov; Môžete ho dať každému, kto pozitívne ovplyvnil váš život. Túto kartu môžete napísať pre svojho obľúbeného baristu alebo najlepšieho priateľa a nemusíte čakať na špeciálnu príležitosť, kedy ju odošlete. Bezplatné odoslanie karty na vyjadrenie vďačnosti milovanej osobe môže byť jedným z najľahších spôsobov, ako ukázať, ako ste vďační za ich prítomnosť vo vašom živote.
- Môžete tiež napísať „ďakujem“, ak máte pocit, že všetko, čo chcete povedať, sa nezmestí na jednu kartu.
- Posielajte karty svojim priateľom, aj keď bývajú len pár blokov od vás, aby ukázali, že sa skutočne snažíte.
Krok 2. Pomáhajte svojim priateľom bez dôvodu
Ak chcete vyjadriť svoju vďačnosť, je najlepšie neposkytnúť priateľovi láskavosť len preto, že vám nedávno pomohol, alebo preto, že za to chcete niečo. Namiesto toho im pomôžte jednoducho preto, že vám na tom záleží a chcete im trocha uľahčiť deň. Mohlo by to byť kúpa kávy alebo obeda, keď sú zaneprázdnení, ponúkanie starostlivosti o deti alebo venčenie psa, alebo nájdenie iných malých spôsobov, ako výrazne zmeniť život vášho priateľa.
- Buďte pozorní. Zistite, ako môžete pomôcť svojim priateľom. Ak sa váš priateľ zdá unavený, povedzte, že idete so psom na prechádzku, aby sa mohol vyspať. Ak je v miestnosti neporiadok, ponúknite pomoc s upratovaním. Vaša priateľka možno ani nevie, čo potrebuje, kým to nespomeniete.
- Samozrejme, bolo by lepšie, keby sa vám priatelia odvďačili tým, že vám pomôžu. Určite nechcete mať pocit, že ostatní využívajú vašu láskavosť.
Krok 3. Povedzte členom rodiny, ako si ich vážite
Niekedy môžete ich existenciu podceniť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak chcete ukázať členom rodiny, ako veľa pre vás znamenajú, stačí, ak budete každý deň hovoriť, že ich milujete, a ukážte, že si vážite všetku lásku, jazdy, jedlo, pomoc a čokoľvek iné, čo dali. ty.
- Povedzte im to osobne, kartou alebo telefonicky. Robte to často. Členovia vašej rodiny sú pravdepodobne ľudia, na ktorých sa pozeráte zhora a je dôležité povedať im, ako sa skutočne cítite.
- Ukážte im, ako veľa pre vás znamenajú, a venujte im svoj čas. Strávte rodinný čas sledovaním filmov, hraním stolných hier alebo varením. Časový záväzok je jedným zo spôsobov, ako prejaviť vďačnosť.
- Pomáha častejšie upratovať domácnosť. Nečakajte, kým vás matka požiada o pomoc pri praní; Prekvapte ho tým, že prevezmete iniciatívu.
Krok 4. Rozdávajte zmysluplné darčeky
Vyjadrenie vďačnosti nie je nákupom najdrahšieho alebo luxusného darčeka; skôr hľadaním spôsobov, ako ohľaduplne a starostlivo ukázať, ako veľa pre vás niekto znamená. Ak vaša priateľka už roky hovorí o svojej obľúbenej knihe, pozvite ju na čítanie knihy, aby ste sa s autorkou osobne stretli ako prekvapenie, alebo jej dajte kópiu s podpisom alebo kópiu prvého vydania; Ak vaša priateľka miluje jogu, ale zdá sa jej to drahé, kúpte jej mesačnú členskú kartu, aby ste jej ukázali, že vám na nej záleží.
- Dávajte pozor na to, čo hovoria vaši priatelia a rodinní príslušníci. Ak niekto z vašich priateľov spomenie svoju novú obľúbenú kapelu, zaobstarajte si lístky na koncert, kým bude kapela na turné vo vašom meste.
- Ak vaša mama spomína, že sa chce naučiť variť taliansky, dajte jej kuchársku knihu, ktorá jej pomôže začať.
- Ak chcete dať darček, nemusíte čakať na narodeniny alebo sviatok; niekedy sú tie najlepšie darčeky darované bez dôvodu.
Krok 5. Pošlite kvety
Posielanie kvetov nie je len na narodeniny alebo iné špeciálne príležitosti. Môžete poslať kvety priateľovi alebo členovi rodiny, aby ukázali, ako veľmi vám na tom záleží, a aby bol váš deň iný. Až sa nabudúce budete cítiť vďační za niekoho priateľstvo, alebo ak sa budete chcieť bezdôvodne pozdraviť so vzdialeným priateľom, zavolajte do kvetinárstva v okolí svojho priateľa a objednajte si kyticu kvetov, o ktorých si myslíte, že rozžiaria vášmu priateľovi deň.
Ak nájdete spôsob, ako vopred tajne zistiť obľúbenú kvetinu svojho priateľa, môžete si vytvoriť vlastnú kyticu
Krok 6. Upečte koláč
Nájdite si čas na banánový chlebík, čokoládové sušienky alebo obľúbený dezert svojho priateľa. Doručenie sušienok k dverám vášho priateľa alebo dokonca ich odoslanie priateľovi zďaleka môže znamenať veľký rozdiel v živote vášho priateľa. Toto bude perfektný spôsob, ako vyjadriť vďačnosť, pretože každý vie, že pečenie koláča vyžaduje čas a úsilie, a vaši priatelia alebo blízki uvidia, že vám na tom skutočne záleží a ste vďační za všetko, čo pre vás urobili.
Zvlášť darovanie koláča môže prejaviť vďačnosť, ak viete, že osoba, s ktorou sa stretávate, potrebuje upokojenie. Čokoláda alebo cukríky môžu potešiť každého a môže to byť skvelý spôsob, ako ukázať, že vám na tom záleží
Krok 7. Rešpektujte starších ľudí
Ďalší spôsob, ako vyjadriť vďačnosť, je ukázať svojim rodičom, ako veľa pre teba znamenajú. Či už ste blízko svojich starých rodičov, alebo len náhodou trávite čas so staršími ľuďmi, je dôležité ukázať, že si ich vážite, a byť takí milí, ako sa len dá. Je to skvelý spôsob, ako vyjadriť vďačnosť a ukázať, že robia rozdiel vo vašom živote a v živote ostatných.
Nájdite si čas a vypočujte si, čo hovoria, a nepredpokladajte, že teraz nerozumejú novému vývoju vo vašom svete. Často krát majú viac skúseností, ktoré vás môžu naučiť, a nie naopak
Krok 8. Pomôžte niekomu upratať
Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť priateľovi alebo členovi rodiny, je pomôcť im upratať buď dom, auto alebo iné položky, ktoré je potrebné rýchlo vyčistiť. Upratovanie miestnosti vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a tiež môže pomôcť odstrániť nepríjemné úlohy z rúk niekoho iného. Zistite, či vaši rodičia alebo priatelia nepotrebujú s upratovaním pomôcť, alebo ako prekvapenie na vyjadrenie vďačnosti upratajte svoju izbu alebo veci.
- Ak upratujete ako prekvapenie, uistite sa, že osobe, ktorej pomáhate, vyhovuje, aby ste sa dotýkali jej vecí a aby nemala pocit, že je narušené jej súkromie.
- Ak ste u niekoho na niekoľko dní na návšteve, potom je upratovanie skvelý spôsob, ako vyjadriť svoju vďačnosť.
Krok 9. Napíšte niekomu zoznam dobrých vecí, ktoré pre vás urobil
Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť niekomu, na kom vám záleží, je uviesť zoznam úžasných vecí, ktoré pre vás urobili, od naučenia variť vynikajúci cestovinový šalát až po spoločnosť v čase krízy. Tento zoznam môžete vytvoriť pre svojho šéfa, člena rodiny alebo priateľa; bude im robiť dobre, keď budú vedieť, že sú veľmi cenení.
Zoznam môžete dokonca vylepšiť ozdobami, aby ho príjemca zavesil, aby sa cítil ešte lepšie. Ak chcete ísť naplno, môžete to pre príjemcu zarámovať
Krok 10. Počúvajte
Ďalší spôsob, ako vyjadriť svoju vďačnosť osobe, na ktorej vám záleží, je byť po ich boku a počúvať, čo hovorí. Nájdenie si času s touto osobou a venovanie jej času môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa niekto cítil milovaný a ocenený. Sadnite si k danej osobe, vypnite mobilný telefón, nadväzujte očný kontakt a urobte si čas na to, aby ste ich vypočuli a nie si strihali alebo vykresľovali odpovede v hlave. Len veľmi málo ľudí má pocit, že ich v tejto dobe viacúlohových služieb počujú a vy mu tým, že sa snažíte počúvať, dokážete, ako veľmi vám záleží.
- Nedávajte rady, pokiaľ nie ste požiadaní. Niekedy je byť s touto osobou to najlepšie, čo môžete urobiť.
- Neporovnávajte skúsenosti iných ľudí s vašimi vlastnými, pokiaľ si myslíte, že to nepomáha. Namiesto toho pochopte, čo hovorí, ako chce.
Krok 11. Verejne uznajte osobu
Ďalší spôsob, ako vyjadriť vďačnosť, je povedať to pred inými ľuďmi. Nemali by ste to robiť spôsobom, ktorý by ho uviedol do rozpakov, ale musíte mu vysvetliť, ako veľmi to znamená a ako tvrdo pracuje pre vás. Niekoľko slov v práci, pri prípitku na večeru alebo pri posedení s priateľmi môže u niekoho vyvolať ešte zvláštnejší pocit z jeho úlohy vo vašom živote.
- Zaistite, aby sa to dialo úprimne a nevyzeralo to, že by ste sa zbláznili. Uistite sa, že ste úplne úprimní a že máte konkrétny príklad, ktorý môže ukázať, ako veľmi vám na tom záleží.
- Povedať ľuďom, čo pre vás znamenajú, môže naplniť ich srdcia hrdosťou.
Metóda 2 z 3: Vyjadrenie vďačnosti cudzincom
Krok 1. Konajte dobro bez toho, aby ste boli vyberaví
Náhodné skutky láskavosti môžu byť pre vás jedným z najlepších spôsobov, ako prejaviť vďačnosť svetu okolo vás. Môžete anonymne platiť mýto za auto za vami, posielať kvety cudzím ľuďom, dať niekomu zaparkovaný parkovací automat, alebo môžete byť bez ďalších dôvodov zdvorilí k iným ľuďom. Najlepšie na tom je, že vaše akcie sú anonymné, takže urobíte láskavosť bez toho, aby ste za to niečo očakávali. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť:
- Darujte peniaze alebo oblečenie na charitu.
- Naučte niekoho novú zručnosť.
- Počúvajte niekoho, kto je osamelý.
- Pomôžte niekomu nájsť cestu.
Krok 2. Ponúknite pomoc
Cudzím ľuďom môžete prejaviť vďačnosť tým, že sa im v prípade potreby ponúknete, že im pomôžete. Aj keď nepotrebujete prekročiť hranicu, môžete pomôcť matke odniesť potraviny do auta, pomôcť mužovi s ťažkou batožinou podržať mu dvere alebo pomôcť čašníčke upratať úniky, keď je zaneprázdnená. Pokúsiť sa pomôcť, bez ohľadu na to, či je veľký alebo malý, je úžasný spôsob, ako vyjadriť vďačnosť.
Hľadaj príležitosti, ako pomôcť druhým. Aj keď nie je potrebné tlačiť, mnoho ľudí sa v skutočnosti bojí požiadať o pomoc, keď to potrebuje
Krok 3. Usmejte sa
Aj úsmev na niekoho vám môže pomôcť rozjasniť deň a ukázať mu, že vám na tom záleží. Či už sa usmievate na osobu, ktorú idete na ulici, sedíte oproti vám v autobuse alebo vám podávajú kávu, malý úsmev im môže dodať pocit ocenenia a lepšie sa cítiť vo svojom dni. Neviete, aký je život pre človeka, na ktorého sa usmievate, a nech to znie akokoľvek smutne, váš úsmev je v ten deň pravdepodobne jediným úsmevom, ktorý vidí.
Úsmev na ľudí, ktorí pracujú v zákazníckych službách, či už vám to prinesie sendvič alebo vám pomôže s kúpou mobilného telefónu, môže byť zvláštnym poďakovaním. Títo ľudia pracujú dlhé hodiny a niekedy cítia nedostatok vďačnosti, môžete to zmeniť
Krok 4. Dajte tip
Jeden zo spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť, je dať tip ľuďom, ktorí odviedli dobrú prácu. To môže znamenať zanechanie veľkého sprepitného spolu so sladkou poznámkou pre čašníka, sprepitné pre doručovateľa alebo dokonca hodenie mince do sprepitného v miestnej kaviarni. Tieto malé akcie môžu mať veľký vplyv na morálnu a finančnú situáciu ľudí, ktorým pomáhate.
Zanechaním poznámky povedzte čašníkovi alebo osobe, ktorá vám pomohla, ako veľmi pre vás znamenajú, aby ste si urobili deň. Mnoho ľudí trávi svoj pracovný deň pocitom nedocenenia
Krok 5. Rešpektujte ľudí okolo seba
Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je rešpektovať ľudí okolo vás, kdekoľvek je to možné. Rešpektujte priestor ostatných ľudí a nevyplňujte ho; rešpektujte svoje uši a nehovorte nahlas na mobilnom telefóne, keď ste na verejnosti, a buďte na ostatných milí a zdvorilí, keď ste v jednej miestnosti. Pokúšať sa správať k druhým s rešpektom a láskavosťou, ktorú si zaslúžia, je jedným zo spôsobov, ako prejaviť vďačnosť svetu.
- Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Nenarúšajte ich priestor ani súkromie a nedovoľte im cítiť sa menejcenne. Ponúknite im svoje miesto v autobuse. Usmejte sa na niekoho, kto vyzerá smutne. Nechajte najskôr prejsť osobu používajúcu barle.
- Preukázanie zdvorilosti je dobrý spôsob, ako prejaviť rešpekt. Vyhnite sa nadávaniu, nežujte s otvorenými ústami a nikoho nevyrušujte.
Krok 6. Buďte dobrým občanom
Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť svetu, je pokúsiť sa byť dobrým občanom. To znamená zaparkovať auto na jednom mieste, upratať si vlastné špinavé veci, nechať chodcov prejsť pred auto, vyčistiť škvrnu na verejnej sušičke alebo urobiť čokoľvek, čo ukazuje rešpekt voči spoločnosti vo všeobecnosti. Ak odhodíte alebo necháte nákupný vozík uprostred parkoviska, bude to znamenať, že nie ste dostatočne vďační za výhody, ktoré ste ochotní zariadiť úhľadne.
- Nezabudnite, že tento svet nie je váš osobný odpadkový kôš. Vždy nezabudnite vrátiť veci na svoje miesto a nečakajte, že miesto za vás vyčistí niekto iný.
- Vykonajte svoju občiansku povinnosť. Hlasujte v prezidentských alebo miestnych voľbách, nerobte reptania, keď vás povolajú do funkcie poroty, a zaplatte dane.
Krok 7. Chváľte
Ďalším spôsobom, ako ukázať, ako ste vďační, je pochváliť okolie. Keďže hovoríme o neznámych ľuďoch, nemusíte hovoriť nič extrémne alebo nepohoršovať ľudí, skôr povedzte „Tvoje tričko je super!“alebo: „Milujem kvety, ktoré si priniesol!“môže v človeku vyvolať pocit výnimočnosti a dôležitosti. Dajte si za cieľ nájsť jednu vec, ktorú dnes môžete pochváliť a čoskoro sa z toho stane zvyk.
- Hľadaj veci, ktoré sú bizarné, nepárne alebo vyslovene originálne. Ak má niekto na sebe cool tričko, na ktorom je líška a motýlik, je dobré ho pochváliť, pretože je veľká šanca, že ten, kto ho má, bude na to veľmi hrdý.
- Ak má niekto očarujúci úsmev, nebojte sa to povedať. Uistite sa, že to nepoviete spôsobom, ktorý by mohol byť nesprávne interpretovaný ako dráždenie.
Metóda 3 z 3: Žite vďačnejšie
Krok 1. Veďte si denník vďačnosti
Ak si chcete zvyknúť na vďačnosť, mali by ste si viesť denník vďačnosti, ktorý by si každý týždeň zapisoval všetky veci, ktoré si vážite. Vyberte si deň, o ktorom budete každý týždeň písať, napríklad o nedeľnom popoludní, a vytvorte si zoznam najmenej 10-20 vecí, za ktoré ste za ten týždeň vďační. Môžete mať pocit, že nemáte za čo byť vďačný, ale keď sa nad tým pokúsite zamyslieť, uvidíte, že vo vašom živote je veľa dobrých vecí.
- Ak si prečítate denník raz za mesiac, uvidíte, za koľko musíte byť vďační.
- Môžete dokonca prilepiť zoznam na vrch počítača, aby ste sa cítili dobre počas celého pracovného dňa.
Krok 2. Cvičte jogu
Jóga je cvičením vďačnosti a ponúkania svojej mysle a tela v postoji vďačnosti a vyrovnanosti. Ak chcete, aby bola vďačnosť súčasťou vášho životného štýlu, choďte na hodinu jogy aspoň 2-3 krát týždenne a povedzte „Namaste“, aby ste ukázali, ako ste vďační za každý nádych. Jógu môžete cvičiť aj doma, ak vám to robí príjemnejšie.
- Cvičiť jogu znamená odložiť úsudok a byť vďačný za zdravé telo, ktoré máte. To znamená ponúknuť službu svetu, pozdraviť slnko a mať dobrý pocit zo všetkého, čo vám bolo dané.
- Podstatou jogy je robiť veci vlastným tempom bez toho, aby ste chceli schopnosti alebo skúsenosti, ktoré majú vaši susedia. Môže vám to tiež pomôcť rozvinúť vďačné zmýšľanie o svete.
Krok 3. Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo je ďalším spôsobom, ako ukázať, ako ste vďační za všetky výhody, ktoré v živote máte. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, môžete sa pokúsiť každý mesiac niekoľko hodín venovať výučbe v miestnej knižnici, práci v spoločnej kuchyni, pomoci so školou alebo čisteniu parkov v okolí. Pokúsiť sa vybudovať komunitu a zamerať sa na niekoho iného ako na seba je jedným z najlepších spôsobov, ako prejaviť vďačnosť.
Okolie ľudí, ktorí sú hlboko pod vašimi, vám môže pripomenúť, že by ste nemali nič brať ako samozrejmosť. Môžete prísť nato, že vás títo ľudia môžu naučiť, ako byť skutočne vďační
Krok 4. Buďte vďační na sociálnych médiách
Príliš veľa ľudí používa sociálne siete na to, aby sa im vysmievalo alebo sa sťažovali na svoj deň alebo na stav sveta. Aj keď je vo svete veľa dôvodov na sťažnosť a viac ako niekoľko dôvodov na sklamanie, niekedy musíte zmeniť vnímanie tak, že napíšete správu o niečom, za čo ste vďační, alebo poďakovaním niekomu za rozjasnenie dňa. Je to skvelý spôsob, ako vyjadriť vďačnosť mnohým ľuďom naraz, a vyžaduje si to veľmi málo úsilia.
- Vykričať meno jedného z vašich priateľov a poďakovať im za všetko, čo urobili, nemusí znieť triviálne. Pokiaľ to ide zo srdca, ľudia to ocenia.
- Dajte druhým niečo, za čo sú vďační. Podeľte sa o zábavné fakty o jedle, prírode alebo dokonca o mačiatkach. Forma nemusí byť príliš vážna. Pokiaľ sa budete držať bokom od bežného trendu odosielania depresívnych spravodajských článkov a sťažností na svet, budete robiť dobro.
Krok 5. Znížte počet sťažností na maximum
Ak chcete skutočne vyjadriť vďačnosť, vyhnite sa čo najväčšiemu sťažovaniu. Aj keď je niekedy dobré nechať všetok rozruch von, musíte si zvyknúť hovoriť vo svojom živote o pozitívnych veciach častejšie ako o tých negatívnych. Ak sa iba sťažujete na prácu, bude to vyzerať, akoby ste neboli vďační za prácu. Ak sa na svojho partnera neustále sťažujete, nejavíte vďačnosť za jeho lásku a podporu. Pokúste sa byť optimistický a nevyhovárajte sa na sťažnosti a zvyknete si častejšie prejavovať vďačnosť.
Ak sa budete neustále sťažovať, nebudete môcť vidieť dobré veci vo svojom živote. Aj keď sa každý má na čo sťažovať, mali by ste sa zamerať na to, aby ste hovorili veci, ktoré vás robia šťastným, a zvyknete si prejavovať vďačnosť lepším spôsobom
Krok 6. Buďte láskavejší
Ďalším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť, je byť vrelejší k ľuďom, na ktorých vám záleží. Dajte viac objatia, omotajte ruky okolo svojich blízkych, pobozkajte deti alebo partnera. Venujte viac času maznaniu so svojim partnerom a nabudúce stretnete priateľov, objímte ich namiesto mávania alebo úsmevu. Byť vrelý ukazuje, ako veľmi si každého vo svojom živote vážite.
- Zaistite, aby sa objímaniu páčila aj osoba, ktorú objímate. Je dôležité byť v teple, ale nechcete, aby sa ľudia cítili nepríjemne.
- Bozkávajte svojho partnera aspoň dvakrát denne, aby ste ukázali, že vám na tom záleží.
Krok 7. Prestaňte ohovárať
Ak chcete žiť vďačný život, mali by ste sa čo najviac vyhýbať klebetám. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste o ostatných ľuďoch za chrbtom hovorili pekné veci a aby ste ich okolo seba vnímali pozitívne. Namiesto šírenia klebiet, ktoré položia ostatných, skúste povedať pekné veci. Ukážte, že vám na ľuďoch vo vašom živote záleží a vážite si ich, a nebuďte naivní tým, že ich mená budete ťahať do bahna.
Tiež, ak vaši priatelia počujú, že hovoríte pekné veci bez toho, aby o tom vedeli, začnú o vás vo vašej neprítomnosti hovoriť pekné veci. Je to skvelý spôsob, ako šíriť dobrú karmu
Krok 8. Nasajte okamih
Jeden z hlavných spôsobov, ako žiť vďačný život, je žiť v prítomnosti namiesto toho, aby ste sa trápili nad niečím, čo sa stalo v minulosti, alebo premýšľali o budúcnosti. Život v prítomnosti vám pomôže oceniť každý nádych, úsmev, ktorý uvidíte, a každé sústo jedla, ktoré zjete, a ak sa budete sústrediť na to, aby ste si užívali život, budete môcť byť vďačnejší za každú sekundu.
- Zapíšte si svoje starosti alebo obavy do denníka alebo si vyhraďte konkrétny čas na starosti každý deň. Zabránite tým tomu, aby bol celý váš deň zahalený myšlienkami na budúcnosť.
- Snažte sa nevraživať sa a nezaoberať sa minulosťou. Buďte vďační za vzťahy, ktoré teraz máte, a nebuďte zatrpknutí nad kamienkami minulosti.
