Ak sa vám nechce komunikovať s rodičmi alebo spolubývajúcimi, predstieranie spánku môže byť spôsob, ako to urobiť. Okrem toho, že zabránite ľuďom v vyrušovaní, môžete ich aktivity aj počúvať a dokonca si ich všimnúť. Okrem toho môžete predstierať, že ste v noci predtým dosť spali, aby ste ráno po dlhej noci vonku mohli byť plne aktívni.
Krok
Metóda 1 z 2: Predstierajte spánok
Krok 1. Ležte stále na posteli
Prirodzene, keď spíte, vaše telo sa bude pohybovať veľmi málo. Aby ste mali dojem, že skutočne spíte, obmedzte pohyby tela. Pokiaľ vás niekto dlho nesleduje spať, je najlepšie, ak sa nepohybujete.
Krok 2. Jemne zatvorte oči
Nezatvárajte oči príliš tesne. Aby váš sval, vrátane svalov očných viečok, pôsobil dojmom správneho spánku, musí byť v uvoľnenom stave.
- Pri zatváraní očí držte oči sklopené, aby ste si nemuseli trhať viečka.
- Keď skutočne spíte, vaše oči nie sú vždy úplne zatvorené. Očné viečka nechajte jemne zavrieť, aby ste stále videli čiaru medzi nimi.
Krok 3. Ovládajte svoj dych
Zhlboka a pomaly sa nadýchnite. Uvoľnite dych a snažte sa čo najlepšie zladiť rytmus. Počítaj do srdca každú sekundu, keď sa nadýchneš; potom vydýchnite na rovnaký počet sekúnd na určitý čas.
Krok 4. Reagujte na hluk alebo dotyk
Ak počujete zvuk alebo sa dotknete tela, rýchlo a krátko sa nadýchnite a potom trochu pohnite telom. V stave spánku si naše telo môže byť vedomé vecí, ktoré sa okolo neho dejú. Ukážte, že vaše telo podvedome reaguje na zvuky a pohyby, ktoré sa okolo vás dejú, a dajte tak silný dojem, že skutočne spíte.
- Potom, čo na poruchu zareagujete, uvoľnite telo a znova dýchajte.
- Nesmej sa a neotváraj oči. Ak to urobíte, ľudia budú vedieť, že len predstierate, že spíte.
Metóda 2 z 2: Predstierajte, že máte dostatok spánku celú noc
Krok 1. Osprchujte sa pod studenou vodou
Osprchujte sa studenou vodou, pretože váš srdcový tep sa zvýši a zrýchli metabolizmus tela, ktorý slúži na zahriatie tela. Nie je potrebné sa dlho sprchovať, stačí pár minút.
Krok 2. Vykonajte rutinu ráno
Prvým krokom k tomu, aby ste ráno vyzerali bdelí, je prezlečenie pyžama do každodenného oblečenia. Vykonajte rannú rutinu, ako je umývanie tváre a líčenie.
- Na zníženie tmavých kruhov pod očami použite krém na tvár, ktorý obsahuje kofeín.
- Vykonajte celú rannú rutinu, akoby ste mali dostatok odpočinku na celú noc, aby ste sa vyhli následkom nedostatku spánku na telo.
Krok 3. Raňajky s energetickými potravinami
Jedzte raňajky, ktoré obsahujú uhľohydráty a bielkoviny, ako sú ovsené vločky a vajíčka, aby ste získali dostatok energie. Vyvarujte sa potravín obsahujúcich cukor, ktoré spôsobia stratu energie.
Krok 4. Pite kávu
Rýchle riešenie na zvýšenie energie je konzumácia kofeínu. Ak zvyčajne nepijete kávu, postačí vám len pol šálky. Ak zvyčajne potrebujete kávu, aby správne fungovala, aj keď ste sa v noci dobre vyspali, aby ste sa vysporiadali so svojim spánkom zbaveným telom, vypite dve šálky.
Krok 5. Neprestávajte sa hýbať
Robte činnosti nepretržite, aby ste bdeli. Ak si sadnete a oddýchnete si, vaše telo sa bude cítiť unavené, pretože ste si predošlú noc poriadne nezaspali. Pohybujte telom, aby ste znížili ospalosť.
Krok 6. Jedzte občerstvenie po celý deň
Na udržanie energetickej hladiny v tele jedzte výživné pochutiny po celý deň. Vyhnite sa sladkým jedlám a ťažkým menu, aby ste sa necítili ospalí, pretože ste plní.
Tipy
- Nacvičte si predstieranie, že spíte sám, tak, že budete nehybne ležať a pomaly dýchať.
- Buďte pripravení predstierať, že ste hore, ak vás pri predstieranom spánku vyrušuje.
- Kým predstierate, že spíte, musíte zostať psychicky hore, aby ste v skutočnosti nespali.
- Na potlačenie úsmevu si zároveň zahryznite do kútikov úst. Urobte to tak, aby ostatní nevedeli, že ste to urobili naschvál.
