V lekárskom svete sa extrémna flexibilita kĺbov nazýva hypermobilita. Ľudia s hypermobilitou majú širší rozsah pohybu ako normálny rozsah pohybu. Ak chcete zistiť, ako sú vaše kĺby pružné, urobte si test Beighton. Hypermobilita nie je choroba ani zdravotný problém, ale môže vyvolať bolesť kĺbov a zvýšiť riziko poranenia. Chráňte kĺby pred zranením cvičením na stabilizáciu kĺbov.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie Beightonovho testu
Krok 1. Ohnite malíček dozadu čo najďalej
Položte dlane a predlaktia na stôl a pokrčte lakte o 90 °. Držte ľavý malý prst pravou rukou a pritiahnite ho bližšie k telu. Ak je váš malý prst ohnutý o viac ako 90 °, kĺb vášho malíčka je hypermobilizovaný.
Vykonajte rovnaký test na pravom malíčku. Dajte skóre 1 za každý prstenník, ktorý je možné stiahnuť o viac ako 90 °. Maximálne skóre pre tento test je 2
Krok 2. Vytiahnite palec nadol smerom k paži
Predlaktia dajte dopredu s dlaňami nadol. Druhou rukou potiahnite palec blízko predlaktia. Ak sa palec dotkne predlaktia, kĺb palca je hypermobilizovaný.
Vykonajte rovnaký test na druhom palci. Dajte skóre 1 za každý palec, ktorý sa môže dotknúť predlaktia. Maximálne skóre pre tento test je 2
Krok 3. Narovnajte ruky a vytiahnite predlaktie dozadu
Ruky narovnajte pred sebou vo výške ramien dlaňami nahor. Uchopte zápästie a potiahnite ho, aby ste natiahli záhyb lakťa, ale nenechajte ho bolieť. Ak predlaktie klesá so sklonom presahujúcim 10 °, dajte skóre 1.
- Ak robíte tento test bez pomoci ďalšej osoby, postavte sa pred zrkadlo. Aby ste lepšie videli, kde máte paže, pozerajte sa na uhly lakťov jeden po druhom, nie naraz.
- Zmerať hypermobilitu lakťového kĺbu sami nie je jednoduché. Ak merania vykonáva fyzioterapeut, zvyčajne používa zariadenie na meranie uhla nazývané goniometer.
Krok 4. Ohnite kolená dozadu
Postavte sa s kolenami uzamknutými a kolená tlačte dozadu, pokiaľ môžete, ale neubližujte im. Ak sa kolená ohnú o viac ako 10 °, priraďte každému kolenu skóre 1.
- Ak robíte tento test sami, postavte sa pred dlhé zrkadlo, aby ste videli na celé telo a pozerali sa na každé koleno.
- Rovnako ako pre lakeť, aj hypermobilitu kolena je ťažké určiť sama. Ak sa vám kolená môžu ohýbať dozadu, keď stojíte so zamknutými kolenami, znamená to, že máte hypermobilitu kolenného kĺbu.
Krok 5. Nakloňte sa dopredu a položte dlane na podlahu
Postavte sa rovno s nohami k sebe a kolenami rovno, ale nezamykajte ich. Máte spinálnu hypermobilitu, ak sa dlaňami môžete dotknúť podlahy pred nohami bez toho, aby ste pokrčili kolená.
Udajte skóre 1, ak dokážete tento pohyb a narovnávate obe kolená
Krok 6. Sčítajte získané hodnoty na určenie stupňa pružnosti kĺbu
Ak dosiahnete 4 a viac, máte hypermobilitu. To znamená, že mnoho kĺbov, ktorých rozsah pohybu presahuje normálny rozsah pohybu.
Aj keď je vaše skóre relatívne nízke, hypermobilita sa môže vyskytnúť v iných kĺboch, ktoré neboli hodnotené Beightonovým testom, napríklad v čeľustných, krčných, ramenných, bedrových, členkových a prstných kĺboch
Tip:
Ak ste ako dieťa alebo tínedžer mohli vykonávať vyššie uvedené pohyby, ale teraz už nemôžete, máte kĺbovú hypermobilitu.
Metóda 2 z 3: Detekcia ďalších symptómov
Krok 1. Sledujte, ako sú vaše kĺby boľavé a stuhnuté
Ľudia s hypermobilitou často pociťujú bolesť svalov a stuhnutosť, najmä po cvičení. Tieto sťažnosti sa zvyčajne objavujú v noci.
Ak vás po cvičení bolia kĺby, urobte niečo iné. Tréning s tvrdým nárazom je obzvlášť rizikový pre hypermobilizované kĺby. Napríklad, ak máte radi beh, môžete tiež bicyklovať, aby ste znížili intenzitu cvičenia na ľahký náraz a potom pozorovať rozdiel
Tip:
Liečte bolesť a stuhnutosť kĺbov namáčaním v teplej vode a užívaním voľne predajných protizápalových liekov.
Krok 2. Zvážte históriu kĺbovej dislokácie
Ak sa stretávate s častými dislokáciami kĺbov, ako sú vykĺbené ramenné kĺby alebo poranenia svalov, ako napríklad vyvrtnutie alebo natrhnutie väzov, tieto príznaky naznačujú syndróm hypermobility.
Zranenia sú ovplyvnené vykonávanou fyzickou aktivitou. Napríklad futbalisti, ktorí často trpia zraneniami kolena, nemusia mať nevyhnutne syndróm hypermobility, pretože futbal kladie veľký dôraz na kolená
Krok 3. Zvážte históriu tráviacich ťažkostí
Na niektoré problémy s tráviacim systémom, ako je reflux žalúdočnej kyseliny, zápcha a nepravidelné pohyby čriev, sa sťažujú ľudia so syndrómom hypermobility. Aj keď príčina nebola stanovená, môže to byť spôsobené slabými svalmi tráviaceho traktu.
- Aj keď máte hypermobilitu kĺbov, príležitostné poruchy trávenia nemusia byť nevyhnutne príznakom syndrómu hypermobility. Naproti tomu chronické tráviace poruchy, ktoré sa liečia z lekárskeho hľadiska, vykazujú príznaky syndrómu hypermobility.
- Močenie nie je hladké, naznačuje prítomnosť syndrómu hypermobility.
Krok 4. Dávajte pozor na stav svojej pokožky
Ľudia so syndrómom hypermobility majú spravidla tenkú a veľmi elastickú pokožku, ktorá je veľmi krehká a ľahko sa trhá. Ak sa vám koža ľahko pomliaždi alebo sa objavia strie, môže to byť znakom syndrómu hypermobility.
Okrem syndrómu hypermobility sú strie a modriny často spôsobené aj inými problémami. Napríklad strata hmotnosti a tehotenstvo môžu spôsobiť strie, ale nie sú nevyhnutne príznakmi syndrómu hypermobility
Krok 5. Diskutujte o svojich príznakoch so svojím lekárom
Poraďte sa s lekárom, ak máte kĺbovú hypermobilitu a niektoré z príznakov syndrómu hypermobility. Povedzte svojmu lekárovi, že chcete potvrdiť, či máte alebo nemáte syndróm hypermobility, a napíšte príznaky, ktoré vás viedli k tomuto záveru. Lekár zvyčajne predpíše lieky na úľavu od bolesti a stuhnutosti kĺbov alebo iných symptómov. Lekár navyše vysvetlí činnosti, ktorým sa treba vyhnúť, alebo životný štýl, ktorý je potrebné implementovať.
- Syndróm hypermobility je ťažké diagnostikovať, najmä ak váš lekár nemá úplný zdravotný záznam. Váš lekár pred stanovením diagnózy skontroluje flexibilitu vášho kĺbu a navrhne vám krvné testy alebo röntgenové lúče na určenie príčiny problému.
- Ak ste mali vykĺbený kĺb alebo svalové zranenie na tej istej časti tela, porozprávajte sa o tom so svojim lekárom a povedzte mu, čo ste robili, keď k zraneniu došlo. Lekári sú schopní určiť príčinu poranenia, napríklad kvôli symptómom syndrómu hypermobility alebo iným problémom.
- Na podrobnejšie vyhodnotenie vás lekár odporučí špecialistovi na genetiku alebo reumu.
Metóda 3 z 3: Stabilizácia kĺbov
Krok 1. Monitorujte držanie tela, aby boli kĺby vždy neutrálne
Snažte sa byť si vedomý a upravovať držanie tela tak často, ako je to možné, aby boli kĺby vždy v neutrálnej polohe. Na začiatku budete možno musieť stále pripomínať, ale po určitom čase si zvyknete držať kĺb v neutrálnej (nie ohnutej ani zaistenej) polohe.
- Hypermobilizované kĺby sú zvyčajne slabé. Pokúste sa udržať kĺb neutrálny, aby okolité svaly neochabli.
- Ak už niekoľko hodín robíte rovnaké pohyby, ako je písanie na stroji alebo pletenie, urobte si prestávku na uvoľnenie kĺbov.
- V stoji si nezamykajte kolená. Kolená nechajte uvoľnené alebo mierne pokrčené.
- Správne držanie tela môže znížiť bolesť chrbta a krku, ktorá sa často vyskytuje, ak máte hypermobilitu chrbtového kĺbu.
Krok 2. Nechajte si od lekára odporučiť konzultáciu s telesným terapeutom
Dokáže vysvetliť, ako vykonávať určité strečingové cvičenia a cvičenia na úľavu od bolestí kĺbov a posilnenie svalov, ktoré podporujú hypermobilitu. Namiesto toho, aby ste hľadali informácie sami, je rýchlejšie navštíviť fyzického terapeuta, ak vám odporučí lekár.
- Fyzický terapeut vám zvyčajne ochotne pomôže s cvičením. Navyše vás naučí, ako vykonávať niektoré pohyby, ktoré musíte cvičiť každý deň doma.
- Ak vás pri natiahnutí alebo pohybe odporúčanom vašim fyzickým terapeutom bolia kĺby alebo svaly, dajte im o tom vedieť čo najskôr, aby mohli preskúmať vaše kĺby a prispôsobiť váš cvičebný program.
Krok 3. Vykonajte cvičenia na posilnenie a stabilizáciu svalov podporujúcich kĺby
Slabnúť môžu aj svaly okolo kĺbov, ktoré sú slabé v dôsledku hypermobility. Zabráňte tomu zdvíhaním závaží na posilnenie svalov, úľavu od bolestí kĺbov a zníženie rizika zranenia.
- Začnite cvičiť s programom na posilnenie svalov podľa svojich schopností. Ak ste ešte nikdy necvičili so zdvíhaním závaží, prvé 2 až 4 týždne používajte ako váhu vlastné telo. Akonáhle si zvyknete, používajte veľmi ľahké činky alebo činky a postupne zvyšujte hmotnosť.
- Pred zdvíhaním závažia si nájdite čas na konzultáciu so svojim lekárom alebo telesným terapeutom, aby ste zistili správne cvičebné techniky a pohyby, ktoré sú prospešné alebo ktorým by ste sa mali vyhýbať.
- Vykonávajte izometrické cvičenia na posilnenie kĺbov bez namáhania kĺbov, napríklad narovnajte nohy v ľahu na chrbte.
Krok 4. Vykonajte kardio cvičenia s miernym nárazom 3-5 krát týždenne
Cvičenie na kardiovaskulárny tréning je užitočné na zlepšenie prietoku krvi a zvýšenie hladiny kyslíka vo svaloch, aby sa znížila bolesť a stuhnutosť kĺbov. Ľahké kardio cvičenia, ako je plávanie alebo bicyklovanie, zabraňujú preťažovaniu kĺbov.
Nerobte kardio cvičenie s veľkým nárazom, ako je beh alebo skákanie, pretože tieto činnosti príliš namáhajú vaše kĺby
Variácia:
Joga a pilates sú vhodné najmä pre ľudí s kĺbovou hypermobilitou. Pohyb však robte podľa schopností a nerobte prehnutie alebo predĺženie kĺbu prehnane, aj keď vám na to pomôže inštruktor. Vyhnite sa lekciám jogy, ktoré vyčerpávajú energiu, napríklad horúcej joge. Toto cvičenie môže spôsobiť vyvrtnutie alebo natrhnutie väzov.
Krok 5. Pite veľa vody každý deň, obzvlášť po cvičení
Uistite sa, že zostanete hydratovaní, aby vaše kĺby boli zdravé a predišli bolestiam alebo stuhnutosti kĺbov. Zvyknite si vypiť pohár vody pred a po cvičení. Pri cvičení si dajte dúšok vody.
Všeobecne fit dospelí muži potrebujú najmenej 3,7 litra vody denne a fit dospelé ženy 2,7 litra vody denne. Potreby každého človeka sa líšia v závislosti od hmotnosti, miestnej klímy a denných aktivít
Krok 6. Udržujte svoje kĺby v pohybe, keď sa pohybujete vo svojom každodennom živote
Ak pracujete v sede, urobte si čas na prechádzku alebo rozhýbte telo každých 30 minút. Ak sedíte alebo stojíte dlhší čas s určitým držaním tela, urobte ľahké strečing alebo presuňte váhu tým, že sa opriete o druhú nohu.
V stoji alebo v sede dbajte na správne držanie tela, aby ste na kĺby príliš netlačili
Tipy
- Hypermobilitu kĺbov je možné zažiť iba na jednej strane tela alebo na určitých kĺboch.
- Ženy zažívajú hypermobilitu častejšie ako muži.
Pozor
- Pri vykonávaní testu Beighton bez pomoci ďalšej osoby vykonávajte každý pohyb opatrne, aby ste predišli zraneniu. Nepokračujte, ak vás kĺb bolí, keď sa ohýbate alebo predlžujete.
- Vysoké skóre po Beightonovom teste svedčí o kĺbovej hypermobilite, ale nemusíte nutne mať syndróm hypermobility. Diagnózu je možné vykonať, ak existujú ďalšie príznaky.
- Ak je vaše telo veľmi pružné, nepreťahujte kĺby ani svaly, pretože sa chcete chváliť alebo byť štýlová. Okrem toho, že dôjde k zraneniu, kĺb je slabý alebo nestabilný.
- Hypermobilita je niekedy symptómom Ehlers Danlosovho syndrómu, genetickej poruchy, ktorá postihuje spojivové tkanivá, ako je výstelka kĺbov a väzov.
