Ak chcete zmeniť svoje myslenie a správanie, určite to dokážete. Náš mozog pravidelne vytvára nové spojenia a tvaruje sa tak, aby fungoval tak, ako mu prikážete. Rozvojom sebauvedomenia a zachovaním si vedomia môžete ovládať takzvané negatívne myšlienky a deštruktívne návyky a stať sa odteraz lepším, pozitívnejším ja.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Začnite monitorovaním svojich myšlienok vo svojom každodennom živote
Krása ľudskej evolúcie spočíva v jej vývoji, ktorý sa formoval do dvoch rolí: primitívna stránka, ktorá hrá svoju rolu, a rozvinutá strana v monitorovaní. Kedykoľvek môžete pozorovať seba a svoje myšlienky. Všímajte si všetky myšlienky, ktoré signalizujú nebezpečenstvo, zastavte sa a premýšľajte. Sú tieto myšlienky negatívne? Poškodenie? Čo to spustilo Je táto myšlienka logická? Stať sa závislým? Keď začnete cvičiť rozvíjanie sebauvedomenia, budete schopní rozpoznať vzorce vo svojich myšlienkach.
Zapíšte si svoje myšlienky hneď, ako vzniknú. To vám uľahčí rozpoznanie vašich myšlienkových vzorcov. Môžete mať sebazničujúce, pesimistické, úzkostlivé zmýšľanie alebo čokoľvek. Je to tiež skvelý spôsob, ako si uvedomiť hlúpe rozhovory, ktoré sa vám odohrávajú v hlave, a zároveň sa od nich oslobodiť
Krok 2. Identifikujte svoje zmýšľanie
Asi po týždni pozorne sledujte každý vzor. Možno je váš spôsob myslenia väčšinou negatívny, často kritizujete seba alebo ostatných, alebo máte zbytočné myšlienky, pretože sú nedôležité alebo pre vás nie sú prospešné. Tieto vzorce sa budú líšiť pre každú osobu. Akonáhle poznáte svoje myšlienkové vzorce, budete ich môcť zastaviť.
Keď prídete k sebauvedomeniu, vtedy sa môžete skutočne zastaviť-a tu sa môže začať zmena. Nemôžete sa predsa nikam dostať, ak neviete, kam idete
Krok 3. Uvedomte si, že všetko je súčasťou väčšieho kruhu
Mnohí z nás sa cítia previnilo, keď si myslia, že príčinou našich činov sú naše pocity. V dôsledku toho sa budeme cítiť bezmocní a nemôžeme robiť nič iné, iba sa tak cítiť, takže sa tak správame. V skutočnosti tento druh myslenia nemusí byť nevyhnutne pravdivý.
- Vaše presvedčenie a myšlienky určujú, ako sa cítite, čo následne určí vaše činy a následne to bude mať dôsledky vo vašom živote. Dôsledky, ktoré sa vyskytnú vo vašom živote, budú formovať vaše presvedčenie a myšlienky, ktoré určujú, ako sa cítite … a kruh odtiaľto pokračuje. Ak to pochopíte ako kruh, ľahšie pochopíte, že jednoducho zmenou jedného z týchto faktorov môžete obnoviť systém ako celok.
- Druhá strana tejto viery, ktorá je najviac nesprávna, je viera, že nemáme žiadnu moc. To vôbec nie je pravda - pravdou je, že ste niekto s mocou. Každá myšlienka, správanie a udalosť v tomto živote je vaša a môžete to zmeniť. Jednoducho zmeníte jedného z nich a ostatní sa zmenia tiež.
Krok 4. Nastavte vzdialenosť medzi svojimi myšlienkami a činmi
Tento proces určite vytvorí kruh, ale tento proces je možné spomaliť. Akonáhle začnete cítiť, ako sa vzor vracia, zastavte a dýchajte. Snažte sa nereagovať. Ako reagovať, ako si vyberiete? Aké pozitívne myšlienky môžete vytvoriť z výsledkov svojich myšlienok?
- Predpokladajme napríklad, že sledujete televíziu a vidíte reklamu, v ktorej hrá krásna žena. Potom si pomyslíte: „Nikdy nebudem ako on“alebo „Nikdy nebudem“. Na chvíľu sa zastavte a potom lepšie vyriešte túto myšlienku. Zamyslite sa: „Ale mám silné stránky x, y a z“alebo „To použijem ako motiváciu začať sa snažiť mať zo seba dobrý pocit, pretože som sa rozhodol dosiahnuť šťastie, nie negativitu“.
- Uvedomte si, že všetky vaše činy a myšlienky budú zodpovedajúcim spôsobom odmenené. Máte vždy strach? Možno máte veľké problémy alebo nedostávate to, čo očakávate. Máte pocity, ktoré by ste chceli pokoriť? Možno sa budete cítiť bezpečne, keď zostanete v neúspechu, takže nemusíte byť sklamaní, ak sa vaše očakávania nesplnia. Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte? Naozaj vám veci, ktoré ste dostali, stoja za to?
Krok 5. Zvážte každé slovo, ktoré použijete vo svojej mysli a ktoré poviete iným
Vaše slová môžu zraniť pocity iných ľudí - vrátane vás - a to bude mať negatívne dôsledky pre vás a pre vás vo vašich činoch a myšlienkach. Ak sa tieto myšlienky začnú objavovať, povedzte si, že s tým prestanete. Prestaň Zamerajte svoju pozornosť na iné, pozitívnejšie veci, ktoré vás môžu udržať na dobrej ceste.
- Ak hovoríte pozitívne a láskyplné veci, toto sa vám vráti. To, čo vyjadríte pozitívne a láskyplne, prinesie dobro všetkým a vytvorí dobrú energiu. Ak si myslíte, že nemôžete niečo urobiť, stane sa to. Ak otvoríte svoju myseľ a budete si myslieť, že dokážete rozhodne všetko, na čo si zmyslíte, uspejete.
- Niekedy sa všetci pristihneme pri prehrávaní nahrávky, ktorá sa nám stále opakuje v mysli. Tento záznam môže vždy hovoriť: „Som škaredý“alebo „Nie som nič“alebo „Cítim sa tak deprimovane“alebo mnoho ďalších nezmyselných vecí. Stlačením tlačidla Zastaviť zastavíte toto nahrávanie a nahradíte ho novým. Čo hovoril? Necíti sa tento nový rekord utešenejším? Dávajte pozor, aby sa staré nahrávky znova neobjavili. A pamätajte: vždy sa ich môžete zbaviť.
Krok 6. Vyberte svoje reakčné akcie
Ako dieťa ste boli naučení myslieť, konať a akceptovať systém viery, ktorý z vás často formuje osobu s určitou osobnosťou. Strachy a neistoty, ktoré ste kedysi zažili, sa môžu preniesť aj do vášho života v dospelosti. Často sa nechávame zaskočiť vzorcom akcie a reakcie, pričom si neuvedomujeme, že dokážeme porozumieť situácii, v ktorej sa nachádzame, a reagovať rôznymi spôsobmi. Ak ste zvyknutí dávať negatívne reakcie, je načase využiť príležitosť na prehodnotenie. Ak ťa niečo hnevá, prečo? Reagovali by rovnako aj ostatní ľudia, ktorých poznáte? Ako reagujú, čo sa môže líšiť od toho vášho? Ako zareagujú, kto môže byť lepší ako ten váš?
Opýtajte sa sami seba, prečo reagujete určitým spôsobom. Vydali ste zo seba maximum? Môžete ešte nejako zareagovať? Rozhodnite sa, že si vytvoríte vlastné myslenie a presvedčenie, ktoré najlepšie zodpovedá tomu, kým skutočne ste, kým chcete byť, a tvrdo pracujte na tom, aby ste to dosiahli
Krok 7. Vytvorte si nové myšlienky, aby ste si vytvorili tieto nové pozitívne návyky
Akonáhle rozpoznáte svoje zlé myšlienky a dokážete ich zastaviť, nahraďte ich dobrými myšlienkami. Teraz si len musíte dať tú námahu a opakovať tieto nové myšlienky tak často, ako to len bude možné. Toto nové zmýšľanie sa stane zvykom, rovnako ako sa vaše návyky formovali aj myšlienkové vzorce. Pokiaľ budete mať hlavu dole a myslieť si, že je to možné, stane sa to. Tak funguje mozog.
Pomôže vám to robiť si poznámky, meditovať a rozprávať sa o cvičení so svojimi blízkymi. Vďaka tomu bude celý proces skutočnejší, hmatateľnejší a súčasťou vášho života-takže sa nebudete musieť správať tak bláznivo ako kedysi, ak sa obzriete späť. Môžete prísť na to, že ostatní sa inšpirovali tým, že sa rozhodli zmeniť a napodobňujú vaše odhodlanie zlepšovať sa
Metóda 2 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Uvedomte si dôležitosť zmeny zlých návykov a držte sa toho
Niekedy nie je potrebné zmeniť iba myseľ - sú to aj návyky a závislosti (ktoré sú to isté). Ak máte zvyk, ktorého sa chcete zbaviť, napríklad prejedaním sa alebo drogovou závislosťou, začnite tým, že sa dostanete do situácie, v ktorej sa budete musieť vysporiadať so spúšťou, a potom sa jej držať. Bude to ťažké, ale časom to bude jednoduchšie. A týmto spôsobom to máte pod kontrolou. Keď to dokážete ovládať, budete sa cítiť oveľa lepšie.
- Pokúšate sa napríklad opustiť zvyk prejedania sa. Povedzme, že ste doma a čoskoro budete zvyčajne jesť desiatu. Nechajte sa ovoňať alebo prezerať obrázky jedla a nevzdávajte sa. Môžete vydržať 30 sekúnd alebo až 5 minút - urobte toľko, koľko môžete.
- Aspekt, ktorý je potrebné dosiahnuť, je schopnosť vykonávať to v každodenných situáciách. Mnoho ľudí so závislosťou chodí na rehabilitáciu a uspeje - ale akonáhle sa vrátia domov (a začnú sa venovať svojmu každodennému životu), vzdajú to. Skúste to urobiť za rovnakých podmienok ako každodenný život, aby toto úsilie prinieslo najlepšie výsledky.
Krok 2. Vystavte sa spúšťačom vašej závislosti v rôznych prostrediach
Ak chcete s alkoholizmom prestať, je dobré „cvičiť abstinenciu“v rôznych prostrediach a v rôznych situáciách. Urobte to krok po kroku - nepite víno, keď prídete domov z práce. Po určitom čase táto potreba zmizne. Ďalej zamierte do baru a vydržte, že tam nebudete piť. To sa tiež stane zvykom. Ďalší krok, choďte na večierok. Musíte čeliť spúšťaču v akejkoľvek forme a pokúsiť sa ho dobyť.
Vykonajte to aj v rôznych časových rámcoch. Niekedy sa závislosť stane silnejšou, a to je znakom najväčšieho rizika. Ale ak sa dokážete vystaviť rôznym podmienkam, vaše telo začne byť schopné odolávať túžbe stále, nielen v určitých časoch
Krok 3. Pokračujte v tom - pričom stále držte
Keď ste sa dostali tak ďaleko, máte blízko k slobode. Toto je čas, kedy napodobňujete svoje návyky, ale stále nie. Alkoholik môže opäť sedieť v bare, nalievať si nápoj, ale nepije ho. Človek, ktorý sa prejedal, by mohol byť schopný uvariť jedlo pre svoju rodinu a potom sa pozerať, ako mu to chutí. Ak ste už v tejto fáze, môžete si byť istí, že už máte silu ovládať svoje myšlienky a návyky. Blahoželáme vám k úspechu!
Vďaka tomu bude situácia oveľa reálnejšia než len premýšľanie alebo predstava toho, na čom ste závislí. Táto metóda je interaktívna na veľmi odlišnej úrovni a vyžaduje si veľkú vôľu - ale všetky tieto metódy sú úplne uskutočniteľné
Krok 4. Poskytnite ďalšiu pozitívnu spätnú väzbu
Nemôžete, ak chcete len niečo zmeniť a nenahradiť to niečím iným. Váš mozog predsa potrebuje odmeny. Nielen to, vy sami si to po všetkej tejto tvrdej práci zaslúžite. Keď budete nabudúce sedieť v bare a už nebudete piť, vyberte si svoj obľúbený nealkoholický nápoj. Nejedia? Skúste vypiť osviežujúci ľadový čaj. Tvárou v tvár zápcham a už nie ste podráždení? Prehrajte si obľúbené CD a vychutnajte si hudbu. Všetko, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie (nie však prijatím zlého návyku), vás urobí úspešnými.
Táto metóda platí aj pre myseľ. Povedzme, že vám šéf nadáva a okamžite máte chuť kričať a hnevať sa alebo sa veľmi, veľmi nahnevať. Skúste robiť to, čo vás baví. Môžete sa ísť prejsť, zavolať priateľovi alebo si prečítať svoju obľúbenú knihu. Hnev sa nakoniec už nestane odpoveďou. Váš mozog to už nerozpozná, pretože ste tento zvyk odstránili. Odteraz môžete dávať novú pozitívnu odpoveď. vyhral si
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Aj keď sa to nemusí zdať ako niečo, čo vás baví, výhody meditácie sú obrovské - a skutočne vám to pomôže ovládať svoje myšlienky a uvedomiť si seba samého. Meditácia vám navyše môže pomôcť zostať pokojným a koncentrovaným, čo vám uľahčí prejavovanie všetkých týchto pozitívnych vecí. Ak váš mozog môže správne fungovať, všetky zlé návyky zmiznú.
Neradi meditujete? Nezáleží na tom. Čo vás môže udržať v pokoji a v centre pozornosti? Čítate zaujímavú knihu? Hranie videohier? Variť? Urob to. Pokiaľ vás táto aktivita môže zaradiť do niečoho, čo sa metaforicky nazýva zenová záhrada, bude to pre vás dobré
Metóda 3 z 3: Zabezpečenie toho, aby programovanie mozgu fungovalo za vás
Krok 1. Uvedomte si, že negatívne myšlienky sú úplne bezcenné
„Chcete držať diétu“a veriť, že vaše stravovacie návyky nie sú dobré, sú dve rôzne veci. Bolo by zrejmé, že niekto, kto len „chce držať diétu“, nedosiahne žiadne výsledky. Na druhej strane, človek, ktorý skutočne verí, že jeho súčasné stravovacie návyky nie sú dobré, dosiahne úspech. Aby ste skutočne preprogramovali svoj mozog, musíte si byť úplne istí, že negatívne myšlienky a návyky pre vás nemajú žiadnu hodnotu. Ak tomu veríte, budú nasledovať lepšie akcie.
Pravdepodobne ste už pochopili, že negatívne myšlienky vedú k negatívnym činom a negatívnym vzorcom. Sú ako mraky, ktoré v živote zakrývajú jasné svetlo, a budú plodiť nešťastie. Iste nie je ťažké vidieť, že negatívne myšlienky sú vlastne úplne bezcenné, nie? Kam ťa zobrali? Kam zobrali každého z nás?
Krok 2. Predstavte si svoj mozog ako počítač
Váš mozog je plastický a veľmi tvárny. To je fakt. Neuroplasticita je termín pre zmeny vo vašom mozgu v dôsledku nových skúseností a nových myšlienok. Váš mozog je skrátka ako počítač. Váš mozog je schopný prispôsobiť sa, prijímať informácie a používať ich. Ak môžete veriť v silu počítača, musíte veriť aj v silu svojho vlastného mozgu.
Ďalším dôvodom, prečo by ste si mohli o svojom mozgu myslieť, že je počítač, je ten, že vám umožňuje v ľubovoľnom čase vidieť akýkoľvek možný výsledok. Do mozgu zadáte informácie (ako na počítači), mozog ich spracuje (ako to robí počítač) a potom vám mozog poskytne riešenie (ako počítač). Ak však zmeníte spôsob, akým spracovávate informácie, spôsob zadávania informácií alebo dokonca to, ktoré informácie sú zadávané, získate odlišné výsledky - rovnako ako to robia počítače. Myslite inak a získate úplne iný operačný systém. Lepší systém ako ten, ktorý ste používali predtým
Krok 3. Buďte si istí, že zmenu môžete vidieť ako niečo isté, čo sa môže stať bez najmenšieho zaváhania
Súvisí to s názorom, že negatívne myšlienky sú bezcenné. Vaša myseľ musí byť v dobrej kondícii, aby sa váš mozog mohol začať meniť alebo preprogramovať. Na záver: „Chcem schudnúť“a „Verím, že určite môžem schudnúť“sú dve úplne odlišné myšlienky. Stručne povedané, musíte v seba veriť. Ste niekto, kto sa môže zmeniť. A dokážete to aj vy.
Táto viera vám môže pomôcť začať cvičiť pozitívne myslenie. Ak veríte, že je niečo možné, uvidíte, že sa vám otvorí viac príležitostí. Je to ako vidieť iskru svetla, ktorá rozžiari váš život jasným svetlom. Zrazu sa všetko vyjasnilo. Všetko sa dá vidieť. Začínate veriť, že to dokážete a naozaj to dokážete
Krok 4. Vyzvite každú myšlienku, ktorá vám napadne v hlave
Hneď ako sa v tomto preprogramovaní zdokonalíte, začnite venovať pozornosť svojim myšlienkam a spochybňujte ich. Zhodujú sa vaše myšlienky s realitou alebo sú založené iba na presvedčení? Sú vám dané vaše vlastné myšlienky alebo myšlienky? Ak narazíte na myšlienky, ktoré sú iba presvedčením, a nie vašim, napadnite ich. Existuje lepšia myšlienka? Existuje efektívnejšia myseľ? Existuje viac pozitívnych myšlienok? Existujú ďalšie myšlienky, ktoré vás môžu priblížiť k tomu, kým by ste chceli byť?
Naša kultúra má tendenciu nás určitým spôsobom „vychovať“. Sme naučení myslieť, učiť sa a vo všeobecnosti jednať určitými prijateľnými spôsobmi. Môžete slobodne používať svoj neokortex (váš vysoko vyvinutý mozog) a nechať ho fungovať. Čo je pre teba skutočne najlepšie? Je to v súlade s vašimi vlastnými hodnotami?
Krok 5. Pomocou aplikácie preprogramujte
Už existujú aplikácie pre čokoľvek, vrátane pozitívneho myslenia a rekvalifikácie mozgu. Život bez stresu a ja to dokážem sú dva príklady technológií, ktoré môžu udržať vašu myseľ pokojnú a aktivovať vašu myseľ, aby bola pozitívne motivovaná. Ak vás denník nebaví, môže to byť najlepšia voľba.
