Nie je to tak dávno, čo vedci a lekári verili, že počet neurónov, buniek a nervových dráh v mozgu sa od nášho narodenia nezmení. Musíme ho teda použiť alebo stratiť jeho funkčnosť. Mozog sa skladá zo štyroch hlavných lalokov, viacerých štruktúr v lalokoch, ľavej a pravej hemisféry, zložitej komunikačnej siete a viac ako 100 miliárd nervových buniek. Dobrou správou je, že v posledných rokoch vedecká komunita objavila proces nazývaný neuroplasticita. To znamená, že komunikačné cesty nervov a nervových buniek v mozgu sa naďalej vyvíjajú počas celého života. Tento proces sa vekom stále viac spomaľuje, ale nezastaví sa úplne, ako sme predtým verili. Rast nových buniek a nervových dráh môžete stimulovať zlepšením schopnosti myslenia a celkovej funkcie mozgu.
Krok
Časť 1 z 5: Trénujte mozog
Krok 1. Rast nových neurónov
Mozog je naplnený miliardami buniek, ktoré obsahujú bunkové jadro, axóny, dendrity a synapsie.
- Jeden osvedčený spôsob, ako pestovať nové neuróny, je učiť sa. Existujúce axóny, dendrity a synapsie musia byť zachované, aby neboli lenivé. Pokračujte v aktivitách, ktoré už robíte, vrátane cvičenia, čítania, hádaniek, cvičení, remesiel alebo hudby.
- Kľúčom k porodu nových neurónov je naučiť sa niečo iné, možno niečo, čo je na začiatku trochu nepríjemné.
- Neuroplasticita mozgu alebo schopnosť rásť v mozgových bunkách nastáva, keď prevezmete zodpovednosť a vystavíte svoj mozog niečomu inému.
Krok 2. Skúste niečo nové
Napríklad hod loptou, hra na hudobný nástroj alebo čokoľvek, čo je pre vás nové.
- Pomôcť môže aj robenie bežných vecí inak. Skúste napríklad s opatrnosťou kráčať späť domov.
- Skúste čokoľvek, čo cítite, bude výzvou pre mozog, ale vyžaduje, aby ste premýšľali.
Krok 3. Vykonajte neurobické cvičenia
Neurobik sú cvičenia určené na stimuláciu nového rastu v mozgu. Primárnym základom neurobiku je používanie zmyslov na stimuláciu nových mozgových dráh. Vymyslite spôsoby, ako napadnúť mozog zmenou zmyslového vnímania. Príklad je:
- Šaty so zaviazanými očami alebo závesmi.
- Nosenie slúchadiel vydávajúcich hluk pri pokuse o verbálnu komunikáciu. Skúste sa porozprávať a porozumieť tomu, čo ten druhý hovorí, pohybmi úst a gestami rúk.
- Ak viete hrať na klavíri, skúste so zatvorenými očami hrať jednoduché a známe noty.
- Pokúšate sa zahrať jednoduchú notu všetkými prstami, ale stlačením basového akordu pravou rukou a nad stredom C a výškového akordu ľavou rukou a pod stredom C.
- Použite svoju nedominantnú ruku na vykonávanie bežných činností. Skúste si umyť zuby, rozčesať vlasy a pomocou nedominantnej ruky používať počítačovú myš.
- Píšte nedominantnou rukou.
- Skúste napísať niekoľko viet, ktoré si pamätáte, možno prvú sloku známej básne alebo piesne, písmená napíšte hore nohami, naopak, ako sa odráža v zrkadle, alebo sprava doľava na stránke.
- Hrajte svoj obľúbený šport so svojou nedominantnou rukou.
- Zmeňte rutinu. Topánky noste v opačnom poradí. Trávu odplevelte v opačnom smere. Myslite na ďalšie rutiny, ktoré robíte často, a zmeňte poradie.
- Choďte ráno na prechádzku, aby ste rozoznali pachy okolo.
- Pokúšame sa identifikovať zložky v miske len podľa ich chuti a arómy.
Krok 4. Zvýšte prietok krvi do mozgu
Nedávne štúdie použili na zvýšenie prietoku krvi v mozgu iba tréning mozgu založený na stratégii, bez zavedenia akéhokoľvek prvku fyzického cvičenia. Výsledky ukázali, že celkový prietok krvi v mozgu bol výrazne zvýšený iba cvičením založeným na mozgu.
- Cieľom tejto štúdie je zvýšiť celkový prietok krvi v mozgu iba mentálnym cvičením.
- Keď sa prietok krvi do mozgu spomalí, výsledkom je atrofia mozgu. Atrofia v mozgu znamená, že bunky sa zmenšujú, dôležité komunikačné cesty sa zmenšujú a mozgové tkanivo a ďalšie dôležité štruktúry sa zmenšujú.
- Štúdia zahŕňala účastníkov všetkých vekových skupín, ktorí utrpeli traumatické poranenie mozgu, asi 65% účastníkov utrpelo poranenie mozgu najmenej pred 10 rokmi.
- Niektoré zo skupín dostali mozgové cvičenia založené na stratégiách a niektoré dostali všeobecné učebné materiály o tom, ako mozog funguje v rovnakom čase.
- Skupina, ktorá dostala cvičenie založené na stratégii, zlepšila skóre abstraktného myslenia o viac ako 20%, miery pamäte sa zlepšili o 30%a celkový prietok krvi v mozgu vykazoval v porovnaní s kontrolnou skupinou významné zlepšenia.
- Mnohí z účastníkov trpeli tiež príznakmi depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. Príznaky depresie v skupine cvičenej na základe stratégie sa zlepšili o 60% a symptómy posttraumatickej stresovej poruchy sa zlepšili o takmer 40%.
- Cvičenie založené na stratégiách zlepšuje celkový prietok krvi v mozgu a pomáha predchádzať zmenšovaniu mozgu.
Krok 5. Skúste strategické cvičenie mozgu
Táto forma cvičenia je veľmi bežná a nájdete ju všade okolo vás vrátane novín.
- Strategická mozgová hra je hra, v ktorej je potrebné premyslieť riešenie. Lúštite krížovky, hádajte slová, sudoku alebo rozoberajte. Logická hra, ktorá nemá priestor na náhody a vyžaduje si myslenie, zahŕňa aj mozgové hry založené na stratégiách.
- Hrajte s inými ľuďmi. Hry ako šach, go alebo dáma zahŕňajú myslenie pri ťahu a predvídaní ťahov súpera.
Krok 6. Zlepšite prácu mozgu pomocou mentálnych cvičení
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré obvykle robíte, napríklad nákupný zoznam alebo to, čo ste v ten deň urobili, a zapamätajte si ich.
Niekoľko hodín po dokončení zoznamu alebo dokonca nasledujúci deň si skúste zapamätať všetko, čo je v zozname
Krok 7. Vykonajte výpočet v hlave
Začnite jednoduchými a systematickými otázkami.
Keď sa lepšie zoznámite s jednoduchšími otázkami, pracujte na tých ťažších. Urobte túto výzvu zaujímavejšou tým, že sa pri riešení problému vo svojej hlave porozprávate
Krok 8. Vytvorte obrázok slov v hlave
Vizualizujte si slovo a potom nájdite spôsob, ako sa pomocou tohto slova vyzvať.
Jednou z možností je zamyslieť sa nad inými slovami, ktoré začínajú a končia rovnakým písmenom, alebo si predstavte slová, ktoré majú viac slabík, ale majú rovnakú rýmu
Krok 9. Zapojte sa do vytvárania hudby
Hudba je cenná skúsenosť. Robte niečo hudobné, čo bežne nerobíte.
- Ak už vieš hrať na jednom nástroji, nauč sa hrať na inom.
- Pripojte sa k speváckej skupine. Ak neviete dobre spievať, vstup do zboru alebo vokálnej skupiny rozvinie mozgové funkcie na niekoľkých úrovniach.
- Naučíte sa porozumieť usporiadaniu hudby na spievanom hárku, načasovaniu a rytmu a pravidelnému spevu. Navyše sa vystavíte úplne novej skupine ľudí a je to skvelá príležitosť na ďalší rozvoj mozgu pri učení sa hudby.
Krok 10. Absolvujte kurz
Skúste hodiny varenia, mechaniky, obrábania dreva, šitia alebo remesiel.
- Absolvovanie kurzu, o ktorom neviete, ale chcete sa ho naučiť, pomôže vyvinúť nové cesty v mozgu.
- Stáva sa to tak učením sa nového materiálu, ako aj interakciou s novými ľuďmi v novom prostredí.
Krok 11. Naučte sa nový jazyk
Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie a myslenie.
Nový jazyk vám tiež pomôže vyvinúť slovnú zásobu spojenú s vyšším kognitívnym fungovaním. Počúvanie a rozprávanie novým jazykom navyše rozvíja nové cesty v mozgu
Krok 12. Naučte sa nový šport
Skúste športy, ktoré sú pre vás nové, a zvážte tie, ktoré vyžadujú aspoň jedného protihráča.
Golf je šport, ktorý môžete v zásade hrať sám, ale je to náročnejšie, keď hráte so súperom. Vytvára zážitky, ktoré mozog reguluje a reaguje na ne, a tým rastú nové mozgové cesty a bunky
Krok 13. Porozprávajte sa s niekým
Čím viac hovoríte, tým viac váš mozog pracuje na kompenzácii a spracovávaní nových informácií.
Ak máte deti, skúste sa s nimi porozprávať. Deti, ktoré sú často pozývané na chat, budú múdrejšie
Krok 14. Vytvorte si priateľov s rôznymi ľuďmi
Rozhovor s ľuďmi, ktorí majú na danú tému rôzne názory, bude výzvou pre váš mozog a schopnosti výkonných funkcií určiť, ako budete reagovať na rovnakú tému, ale v rôznych skupinách.
Čím sú vaši priatelia rozmanitejší, tým bude váš mozog výzvou byť kreatívnejší v konverzácii aj v účasti na rôznych typoch sociálnych interakcií
Časť 2 z 5: Tréning tela na zlepšenie schopnosti myslenia
Krok 1. Vykonajte aeróbne cvičenie
Stále viac výskumov ukazuje, že telesné cvičenia sú najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť schopnosť myslenia a celkovú funkciu mozgu.
- Vytvorte cvičebný program pozostávajúci z hodinových sedení, trikrát týždenne, so základnými cvičeniami, ako je chôdza alebo používanie bežiaceho pásu alebo stacionárneho bicykla.
- Dodržujte cvičebný program aspoň 12 týždňov, aby ste zlepšili zdravie mozgu, kognitívne schopnosti a myslenie.
- Nedávne štúdie vykonané na sedavých ľuďoch vo veku 57 až 75 rokov podporujú túto úroveň cvičenia vedeckými údajmi.
- Cvičebná skupina ukázala rýchly nárast obehu krvi do oblastí mozgu, významné zlepšenie okamžitej alebo oneskorenej pamäte, zlepšenie kognitívnych schopností, funkciu predného laloku, vizuálne priestorové schopnosti, rýchlosť spracovania a celkové zlepšenie kognície.
- Autori interpretujú výsledky tejto štúdie ako ďalší dôkaz, že ktokoľvek v akomkoľvek veku môže používať telesné cvičenia ako spôsob ovplyvnenia neuroplasticity mozgu.
Krok 2. Spojte cvičenie so štúdiom
Zapamätanie si slovnej zásoby sa výrazne zlepší, ak je cvičenie zaradené tesne pred, počas alebo bezprostredne po vystavení slovnej zásoby.
- Dve rôzne štúdie, jedna u študentiek a jedna u študentov, preukázala výrazne vyšší nárast schopnosti zapamätať si slovnú zásobu, keď bolo učenie spojené s cvičením.
- Vysokoškolačky dosiahli najlepšie výsledky, keď boli počas cvičenia 30 minút vystavené slovnej zásobe. Forma cvičenia v tejto štúdii bola 30 -minútová jazda na stacionárnom bicykli.
- Mužskí študenti boli rozdelení do skupín bez cvičenia, mierneho cvičenia alebo dynamického cvičenia. Zlepšenia boli zaznamenané u študentov, ktorí počuli slovnú zásobu tesne pred alebo bezprostredne po namáhavom cvičení.
Krok 3. Cvičenie na zvýšenie hladín BDNF
Kognitívne funkcie a pamäť sa zlepšujú, keď sa zvýši látka nazývaná neurotrofický faktor odvodený z mozgu alebo BDNF.
- Cvičenie zvyšuje hladiny BDNF.
- Hladiny BDNF sa vrátia do normálu asi 30 minút po ukončení cvičenia. Využite teda ten čas. Prácu na náročnom pracovnom projekte alebo štúdiu na skúšku bezprostredne po cvičení.
Krok 4. Začnite cvičiť hneď, čím mladšie, tým lepšie
Štruktúry v našom mozgu vykonávajú rôzne funkcie a komunikujú prostredníctvom komplexných sietí, aby udržali ostré myslenie a stabilné pamäťové funkcie, pomáhali pri kritických rozhodnutiach, navrhovali strategické spôsoby riešenia problémov, spracúvali a organizovali prichádzajúce informácie, kontrolovali emócie a ovládali správanie. Reagujeme na nespočetné množstvo situácií.
- Keď štruktúry v mozgu stratia objem alebo sa začnú zmenšovať, naša mozgová funkcia klesá spolu so zmenšujúcou sa časťou mozgu. Cvičenie pomáha predchádzať tomuto zmršťovaniu.
- Prefrontálna kôra a hippocampus, štruktúry v mozgu, ktoré podporujú vyššie úrovne pamäte a kognitívnych funkcií, sa začínajú zmenšovať o 1% až 2% ročne u ľudí starších ako 55 rokov.
- Výskum vykonaný v roku 2010 poskytol prvý zaznamenaný dôkaz, že cvičenie od útleho veku pomáha predchádzať zmenšovaniu mozgu v neskorších rokoch a znižuje riziko poklesu kognitívnych funkcií.
Krok 5. Vstaňte a hýbte sa
Vedecká komunita sa stále snaží určiť najlepšie cvičenie a ako dlho by sa malo cvičiť, aby došlo k čo najväčšiemu zlepšeniu funkcie mozgu. Napriek tomu, že otázka zostáva nezodpovedaná, niektoré veci sú jasnejšie.
- Naťahovacie a tonizačné cvičenia majú malý alebo žiadny vplyv na zlepšenie funkcie mozgu.
- Šport, ktorý robíte, by mal vyžadovať aktívnu účasť.
- Chôdza na bežiacom páse a jazda na stacionárnom bicykli sa považuje za aktívnu účasť.
- Tento druh aeróbneho cvičenia pomáha nielen udržiavať mozgovú silu, ale tiež pomáha obnoviť oslabené schopnosti. Aj keď starnete, máte zdravotný stav a máte poranenie mozgu, cvičenie je osvedčený spôsob, ako obnoviť mozgovú energiu.
- Vstaňte teda a rozhýbte sa. Môžete chodiť na bežiacom páse alebo bezpečnej ceste, jazdiť na stacionárnom bicykli alebo na bicykli, ak je to bezpečné, a zúčastňovať sa súťažných športov, ako je tenis.
- Aktívne, súťažné športy, ako napríklad tenis, poskytujú väčšie výhody, pretože sú zapojené aj iné oblasti mozgu. Ďalšími časťami mozgu v tenise sú socializácia, riešenie problémov, vizuálne priestorové reakcie, očakávania a reakčný čas.
Krok 6. Zvýšte kognitívnu flexibilitu
Kognitívna flexibilita vám umožňuje myslieť na viac vecí naraz, rýchlo prepínať činnosti a myšlienky z jednej témy na druhú a v krátkom čase sa prispôsobiť meniacim sa situáciám.
Aktívne a vytrvalé cvičenie, najmä beh, bolo spojené s výrazným zlepšením kognitívnej flexibility
Časť 3 z 5: Stimulácia čelného laloku
Krok 1. Predstavte si frontálny lalok ako centrálny príkaz
Čelný lalok je najväčší zo štyroch lalokov a je oblasťou zodpovednou za vyššie kognitívne funkcie.
- Čelný lalok je centrom výkonných funkcií a tiež integruje komunikáciu do celého mozgu, aby sa mohol rozhodovať o výkonných funkciách.
- Schopnosť výkonnej funkcie je potrebná na reguláciu informácií, ktoré vstupujú do mozgu, a na reguláciu vašej reakcie.
- Príkladmi sú načasovanie, pozornosť, viacúlohové a striedavé zameranie, orientácia na detaily v prípade potreby, kontrola toho, čo je schválené a odmietnuté, a rozhodovanie na základe predchádzajúcich skúseností.
Krok 2. Hrajte
Fyzické hry, ako sú šport a ľahká hra s deťmi, priateľmi alebo rodinou, pomáhajú posilňovať frontálnu kôru a procesy zapojené do výkonných funkcií.
Fyzická hra pomáha zdokonaliť schopnosti výkonných funkcií, pretože predvídate a reagujete na meniace sa situácie
Krok 3. Použite predstavivosť
Nápaditá hra pomáha posilniť výkonné funkčné schopnosti, pretože mozog pracuje na regulácii reakcií na neznáme okolnosti a situácie, ktoré si vo svojej mysli vytvoríte.
- Myslite na pozitívne scenáre a rozvíjajte ich do príbehov alebo kapitol v príbehoch.
- Hľadajte obrázky v oblakoch, predstavte si rozhovor medzi kačkou a rybou, namaľujte si hlavu podľa obľúbenej piesne alebo urobte čokoľvek, čo zapojí predstavivosť.
- Predstavivosť stimuluje mozog k uvoľňovaniu aktívnych a prospešných chemikálií. Spúšťanie mozgových neurónov vedľa zriedka používaných axónov, dendritov a synapsií je kľúčom k rastu nových.
Krok 4. Vyhnite sa negatívnym vplyvom
Aj keď sa musíte vyrovnať s ťažkými situáciami, nenechajte negatívny prístup ovplyvniť spôsob, akým premýšľate a cítite.
Niektorí ľudia a situácie sú niekedy veľmi dramatické. Preto si musíte zachovať pozitívny prístup a byť pripravení riešiť problémy, keď sa stretnete s negatívnymi situáciami
Krok 5. Objímajte sa
Fyzický kontakt, ako napríklad objímanie a prijímanie, a fyzické gestá podpory a priateľstva poskytujú upokojujúci účinok na mozog.
- Sociálna interakcia je zdravá a môže pomôcť vyvinúť nové cesty v mozgu, keď sa nachádzate v neznámej, ale pozitívnej situácii. Sociálna interakcia je zásadná pre vytváranie nových mozgových dráh.
- Mozog sa naďalej učí a používa výkonné funkcie, keď komunikujete s inými ľuďmi, regulujete reakcie na situácie a zvažujete vhodné reakcie na ostatných.
Krok 6. Počúvajte hudbu
Ukázalo sa, že hudba vyvoláva pozitívne aj negatívne zmeny vo frontálnych lalokoch mozgu.
- Ukázalo sa, že vystavenie hudbe pomáha zvyšovať IQ a zlepšovať schopnosti učenia. Zlepšili sa schopnosti čítať a gramotnosti, priestorovo-časové uvažovanie bolo lepšie a zlepšili sa aj matematické schopnosti.
- Existujú určité druhy hudby, ktoré majú zlé výsledky, ako napríklad výber nezdravého životného štýlu, kriminálna činnosť a dokonca samovražda.
- Existujú aj druhy hudby, ktoré sú spojené s rozvojom raných vizuálno -priestorových schopností, s lepšou matematikou, so zlepšovaním schopnosti učiť sa cudzie jazyky a s celkovým zdravým životným štýlom.
Krok 7. Prezrite si výsledky štúdie rockovej hudby
Táto štúdia použila tri skupiny myší vystavených rôznym druhom hudby.
- Skupina vystavená rockovej hudbe s disonantnými údermi vykazovala neorganizované, zmätené a stratené správanie. Skupina zabudla na cestu k jedlu v labyrinte, ktorý našli skôr.
- Druhá skupina bola vystavená iba klasickej hudbe a posledná skupina nebola hudbe vôbec vystavená. Obaja sa môžu v bludisku rýchlejšie dostať k jedlu.
- S ďalšou štúdiou vedci zistili zmenšenie čelného laloku a poškodenie hippocampu v skupine vystavenej rockovej hudbe s disonantnými údermi.
- Aj keď niektoré štúdie naznačujú, že rocková hudba alebo možno binaurálny rytmus v rockovej hudbe má negatívny vplyv, iný výskum podporuje hudbu podľa výberu, vrátane rockovej hudby, ako spôsob aktivácie mozgu a rozvoja ďalších nervových dráh.
Časť 4 z 5: Rozvoj schopností kritického myslenia
Krok 1. Prijmite výzvu
Zlepšovanie schopností kritického myslenia je záväzkom voči sebe samému. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas.
- Kritické myslenie je metóda analýzy, hodnotenia a rozhodovania. Väčšina ľudí myslí iba na to, aby mysleli, a ignoruje potrebu hodnotiť návyky myslenia a rozvíjať nové a pozitívne spôsoby, ako kriticky hodnotiť a reagovať na každodenné situácie.
- Uvedomte si, že hodnotenie, zmena a rozvoj schopností kritického myslenia vyžaduje čas a prax, aby ste sa dostali na úroveň, na ktorej chcete byť. Rovnako ako profesionálni športovci alebo hudobníci naďalej zdokonaľujú svoj talent a schopnosti, môžete zdokonaľovať aj svoje myslenie.
- Vylepšené schopnosti kritického myslenia od vás vyžadujú, aby ste sa rozhodovali a prijímali informácie bez predsudkov, nadmerného generalizovania, mylných predstáv alebo nepodložených presvedčení, klamu a rigidného a úzkeho myslenia.
- Konanie konkrétnych vecí pomáha objasniť váš myšlienkový proces a pomôže vám vykonať zmeny, ktoré zlepšia kritické myslenie. Jeden krok môže pomôcť, ale aktívna a rutinná zmena z dlhodobého hľadiska zlepší myslenie.
Krok 2. Využite stratený čas na maximum
Vyhnite sa zmene televíznych kanálov, frustrácii zo zaseknutých, neproduktívnych starostí a skákaniu z jednej činnosti alebo odbočky na inú bez toho, aby ste si niečo užívali.
- Strávte drahocenný čas otázkou, čo by mohlo váš prístup zlepšiť nasledujúci deň. Pýtajte sa otázky, ktoré pomôžu zhodnotiť, čo ste dnes urobili dobre alebo nie. Zvážte svoje doterajšie silné a slabé stránky.
- Ak je to možné, zaznamenajte si svoje odpovede, aby ste mohli rozvíjať svoje myslenie v tejto oblasti.
Krok 3. Riešenie problémov každý deň
Zbavte sa problémov, ktoré nemôžete ovplyvniť, a zamerajte sa na nástroje, ktoré potrebujete, a na kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste vyriešili problémy, ktoré máte pod kontrolou.
- Nenechajte sa zahltiť ani emóciami a riešte problémy usporiadane, logicky a múdro.
- Zvážte faktory, ako sú krátkodobé verzus dlhodobé riešenia, výhody a nevýhody zvažovaných riešení a vypracujte funkčnú stratégiu na vyriešenie problému.
Krok 4. Zamerajte sa každý týždeň na jeden intelektuálny štandard
Medzi akceptované intelektuálne štandardy patrí zrozumiteľnosť myšlienok, presnosť, presnosť, relevantnosť, hĺbka, šírka, logické faktory a význam.
- Napríklad v týždni zameranom na jasnosť by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako jasne ste niečo oznámili na stretnutí alebo pri rozhovore s partnerom alebo priateľom. Vymyslite spôsoby, ako zlepšiť prehľadnosť.
- Zamyslite sa tiež nad tým, ako jasne vám alebo skupine informujú iní ľudia informácie.
- Dôležitá je aj zrozumiteľnosť písma. Vyhodnoťte svoje písomné oznámenia, písomné oznámenia iných ľudí alebo písanie v publikáciách.
Krok 5. Napíšte si denník
Postupujte podľa jedného vzoru písania a každý týždeň urobte niekoľko záznamov.
Zapíšte si situáciu, v ktorej ste sa nachádzali, ako ste na niečo alebo niekoho reagovali, analyzujte, čo bolo v danej situácii skryté a skryté a čo ste sa o sebe počas toho dozvedeli
Krok 6. Pretvorte svoju postavu
Zamerajte sa každý mesiac na intelektuálne vlastnosti, vrátane vytrvalosti, nezávislosti, empatie, odvahy, pokory a ďalších vlastností, ktoré sa vám páčia na ostatných, ale nie na sebe.
- Zamyslite sa nad každým atribútom a vytvorte stratégie na zlepšenie tohto atribútu. Priebeh môžete zapísať do denníka.
- Zamerajte sa na vybrané atribúty mesiac. Priebežne vyhodnoťte svoj výkon, aby ste si všimli všetky zlepšenia, neúspechy a ďalšie potrebné opatrenia.
Krok 7. Postavte sa svojmu vlastnému egocentrickému mysleniu
Predpojatosť voči sebe je v myslení veľmi prirodzená.
- Položte si otázky, aby ste identifikovali situácie, ktoré môžu byť príliš zaťažené vašimi vlastnými názormi. Zahrňte otázky, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť možné kroky na základe podráždenia triviálnych alebo nepodstatných vecí, hovorenia alebo robenia iracionálnych vecí s cieľom vynútiť si okolnosti alebo situácie, v ktorých iným vnucujete svoju vôľu alebo názor.
- Akonáhle spoznáte egocentrickú reakciu, podniknite kroky na zmenu myslenia, aby ste správanie napravili.
Krok 8. Zmeňte spôsob, akým veci vidíte
Naučte sa vidieť to dobré v negatívnych situáciách.
Každá situácia je potenciálne pozitívna alebo negatívna. Keď vidíte pozitívnu stránku situácie, budete sa cítiť šťastnejší, menej frustrovaní a šťastnejší. Využite príležitosti na premenu chýb na príležitosti a slepé uličky na začiatky
Krok 9. Rozpoznajte svoje emocionálne reakcie
Vyhodnoťte situácie alebo myšlienky, v ktorých sa cítite nahnevaní, smutní, frustrovaní alebo podráždení.
Využite túto príležitosť a preskúmajte, čo vyvoláva negatívne emócie, a nájdite spôsoby, ako z nich urobiť pozitívne reakcie
Krok 10. Prehodnoťte skupiny, ktoré ovplyvnili váš život
Skupiny majú spôsoby, ako začleniť určité presvedčenia alebo správanie, ktoré sú „lepšie“ako ostatné.
Analyzujte skupiny vo svojom živote, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia a činy. Zvážte tlak, ktorý na vás skupina vyvíja, a posúdte, či je pozitívny alebo negatívny. Zvážte, ako môžete svoju reakciu na negatívny tlak prispôsobiť bez toho, aby ste prerušili vzťahy alebo zmenili dynamiku skupiny
Krok 11. Zamyslite sa nad tým, ako myslíte
Precvičte si myslenie a rozvíjajte schopnosti kritického myslenia.
Rozvíjajte a implementujte stratégie, ktoré využívajú osobné skúsenosti na ďalšie ovplyvnenie a rozvoj schopností kritického myslenia
Časť 5 z 5: Používanie diéty a doplnkov na zlepšenie funkcie mozgu
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Nedávny článok hodnotí diétu u 550 starších ľudí. Autori štúdie jednoducho hľadali dôkaz o prepojení medzi diétou a mozgovou funkciou.
- Vedci našli viac, ako hľadali. Štúdia odhalila, že zdravá výživa zlepšuje výkonné funkcie vo frontálnom laloku.
- Výsledky tejto štúdie tiež ukazujú, že zdravá strava môže posilniť mozog pred procesom starnutia, ktorý spôsobuje demenciu a Alzheimerovu chorobu.
- Účastníci štúdie, ktorí mali najlepšie skóre, sa tiež viac zaujímali o fyzickú aktivitu a vyhýbali sa návykom, ako je fajčenie.
Krok 2. Sledujte svoj cholesterol
Napriek tomu, že hladina cholesterolu nemá priamy vzťah s mozgovou funkciou, ľudia s nízkou hladinou cholesterolu majú stabilný prietok krvi, ktorý umožňuje efektívnejšie prenos kyslíka z krvi do mozgu, aby mohol optimálne fungovať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o hladine cholesterolu. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s abnormálnymi hladinami cholesterolu. Intervencie, ktoré vám lekár odporučí, môžu zahŕňať lieky na predpis, ako aj iné ako lieky.
- Niektorí účastníci štúdie ukázali 66% zníženie pravdepodobnosti zníženia výkonných funkcií, pričom iba zdravé hladiny príjmu nasýtených tukov prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu.
Krok 3. Predchádzajte zdravotným stavom, ktoré spôsobujú kognitívny pokles
Vedľa hodnoty funkcie mozgu vedci dospeli k záveru, že prijatie zdravej výživy môže zabrániť stavom, ktoré spôsobujú spomalené myslenie, kognitívny pokles a zníženú výkonnú funkciu.
Niektoré zo zdravotných stavov, o ktorých je známe, že prispievajú k celkovému poklesu mozgových funkcií, sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, cievne ochorenia a obezita
Krok 4. Zoznámte sa s faktami o doplnkoch
Podľa informácií poskytnutých americkou agentúrou, Centrom národného komplementárneho a integrovaného zdravia Národného inštitútu zdravia, existuje mnoho produktov, ktoré tvrdia, že skutočne neexistujú.
- Vedecké hodnotenia doplnkov, ktoré tvrdia, že sú prospešné pre zlepšenie funkcie mozgu, prevenciu straty pamäte, zlepšenie funkcie pamäte, liečbu demencie alebo spomalenie Alzheimerovej choroby, ukazujú, že tieto tvrdenia sú neopodstatnené.
- K dnešnému dňu neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by podporoval tvrdenia o účinnosti diétnych alebo bylinných doplnkov na predchádzanie úpadku mozgu alebo zlepšenie problémov s pamäťovou funkciou. Patria sem produkty ako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, ázijský ženšen, extrakt z hroznových jadierok a datle.
- Napriek tomu, že neexistujú žiadne dôkazy na podporu tvrdení o účinnosti lieku, vedci pokračujú v skúmaní toho, aké množstvo činidla predstavuje, aby zistili, či existuje nejaký prínos.
- Výskum zahŕňajúci techniky všímavosti a muzikoterapiu pokračuje a predbežné výsledky ukazujú niektoré sľubné dôkazy.
Krok 5. Hneď ako pocítite príznaky, navštívte lekára
Neodkladajte návštevu lekára, aj keď vyskúšate iné prístupy.
- Aj keď vášmu stavu môže pomôcť niekoľko prístupov, lekár vám môže poskytnúť množstvo informácií, ktoré osvedčeným spôsobom vedú vašu liečbu.
- Mnoho ďalších prístupov zahŕňajúcich bylinné lieky a vitamínové výrobky v skutočnosti interferuje s účinnosťou liekov na predpis.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate výrobok na liečbu symptómov kognitívneho poklesu alebo dôkazu straty pamäte.
