Či už sa pokúšate urobiť svoj mozog zdravý, alebo si ho jednoducho udržať tak silný, ako je dnes, nie je jednoduché ho trénovať, ale v súčasnej dobe sa tiež myslí, že zohráva úlohu v tom, čo spôsobuje, že proces starnutia je oveľa pomalší a znižuje senilitu. Zlepšite svoju inteligenciu a prax pomocou wikiHow!
Krok
Časť 1 zo 6: Zlepšovanie myšlienkových a slovných schopností
Krok 1. Čítajte toľko, koľko môžete
Čítanie je dobrým základným cvičením pre mozog. Môžete čítať noviny, časopisy alebo knihy, ale pamätajte na to, že čím náročnejšie bude písanie, tým bude mozog vytrénovanejší. Ako pri každom cvičení, začnite zľahka a postupujte smerom hore.
Krok 2. Rozšírte svoju slovnú zásobu
Naučte sa nové slová jedno slovo každý deň z knihy alebo slovníka. To precvičí jazykovú časť vášho mozgu.
Krok 3. Vytvorte niečo
Skladanie si vyžaduje veľa premýšľania! Môžete vymýšľať príbehy, písať o veciach, ktoré sa vám stali, alebo písať články pre wikiHow na témy, ktoré poznáte a máte radi!
Krok 4. Naučte sa nový jazyk
Naučiť sa jazyk je ako hacknúť si mozog a otvoriť všetky druhy ciest. To precvičí časť mozgu, ktorá uchováva jazykové informácie, dokonca vás prinúti lepšie hovoriť vo svojom vlastnom jazyku.
Krok 5. Vyriešte problém, ktorý bol dokončený
Zvážte možnosti, ako by niečo, čo ste zažili, dopadlo inak, a preskúmajte dôsledky. To zvyšuje kreativitu a robí z vás lepšie riešenie problémov.
Krok 6. Vypnite televíziu
Televízia vám povie, čo si máte myslieť a ako o tom premýšľať, čo v zásade dáva váš mozog na autopilota (automaticky ovládaného). Preto je sledovanie televízie také relaxačné! Ak chcete udržať svoj mozog mimo stagnácie, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vypnúť televíziu. Ak naozaj chcete sledovať televíziu, pri sledovaní použite svoj mozog. Vyberte si sledovanie vzdelávacích relácií a ak chcete sledovať obľúbené relácie, vyberte si relácie, ktoré majú zložitý dej alebo interakcie postáv. Zamyslite sa nad týmito vecami pri sledovaní a pokúste sa ich analyzovať alebo hádajte, čo sa stane ďalej.
Časť 2 zo 6: Hranie hier na zlepšenie schopnosti mozgu
Krok 1. Dokončujte denné hádanky a krížovky
Jednoduché hádanky, ako napríklad krížovky, môžu vášmu mozgu pomôcť vykonávať základné činnosti. Tento druh hádanky sa dá ľahko vykonať vo vašich každodenných aktivitách. Dokonca ho môžete nájsť zadarmo aj prostredníctvom internetu.
Krok 2. Pokračujte k zložitejším hádankám
Veľké a komplexné hádanky dodajú vášmu mozgu silnejšie cvičenie. Dokončenie týchto hádaniek môže niekedy trvať niekoľko dní až týždeň, ale stojí za to ich vynaložiť úsilie. Nie je to však len hádanka v tradičnom zmysle. Zahrajte si japonské vreckové puzzle a vyskúšajte si seriózne hlavolamy, ktoré môžete urobiť, keď budete tráviť čas.
Krok 3. Zvážte hranie šachu
Šach je hra, ktorá vyžaduje stratégiu aj taktiku. Niektoré hádanky prekonávajú šach z hľadiska tréningu mozgu, ale šach sa ľahko učí a ľahko sa hrá.
Krok 4. Hrajte videohry
Vedeli ste, že hraním videohier ste skutočne múdrejší? Hry na riešenie hádaniek ako Mario, Zelda, Scribblenauts a Myst sú skvelé mozgové športy, ktoré vám pomôžu stať sa lepším riešením problémov, kreatívnejším a rýchlejším mysliteľom.
Časť 3 zo 6: Výzva pre seba
Krok 1. Zmeňte svoju dominantnú ruku
Ľavou rukou používajte, ak je vaša dominantná ruka pravá, a naopak, na stimuláciu tej časti mozgu, ktorá ovláda svaly.
Krok 2. Hrajte na hudobný nástroj alebo sa hrajte s Rubikovou kockou
Ľudský mozog sa viac ako 100 000 rokov vyvíjal tak, aby bol v súlade s výrobou alebo používaním rôznych nástrojov. Robením vecí, ktoré sú podobné používaniu zariadenia, pomáhate vyladiť mozog a udržať ho v poriadku. Napríklad hra na husliach alebo hra na Rubikovej kocke má veľa spoločného s výrobou a používaním nástrojov. To všetko vyžaduje všeobecné fyzické pohybové schopnosti (napr. Státie, chôdza, beh, atď.), Jemné fyzické pohybové schopnosti (koordinácia pohybov malých svalov, ako napríklad koordinácia prstov a očí), postupnosť práce a rozpoznávanie predmetov. Vykonávanie takýchto aktivít každý deň alebo dvakrát denne pomôže udržať váš mozog v dobrej kondícii.
Časť 4 zo 6: Častejšie sa socializujte
Krok 1. Porozprávajte sa s inými ľuďmi
Rozprávajte sa s inými ľuďmi o veciach, ktoré vy alebo oni viete. Rozprávanie o politike, náboženstve a ďalších náročných témach (skutočne diskutovanie, nielen debata) môže byť dobrým základným cvičením pre mozog.
Krok 2. Pripojte sa k záujmovej skupine
Pripojte sa k skupine alebo klubu, ktorý zdieľa vaše záujmy. Tieto skupiny alebo kluby môžu byť záujmové kluby, politické skupiny, náboženské diskusné skupiny alebo čokoľvek podobné. Rozhovor s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy, vám umožní využiť mozog a schopnosti.
Časť 5 zo 6: Nepretržité vzdelávanie počas celého života
Krok 1. Vráťte sa do školy
Návrat do školy je úžasný spôsob, ako znova začať pracovať mozog a lepšie vzdelanie má jasné výhody. Nemusíte ani vziať celú lekciu. Váš zamestnávateľ môže byť ochotný pomôcť zaplatiť za kurz, ktorý zvyšuje vašu zamestnateľnosť, alebo by ste mohli absolvovať kurz v oblasti, ktorá vás zaujíma.
Krok 2. Absolvujte bezplatný kurz
Ak nemáte dostatok peňazí alebo času, cez internet je k dispozícii niekoľko bezplatných kurzov. Existujú bezplatné kurzy z univerzít, napríklad z Ciputra University. Vyskúšajte bezplatný kurz a získajte univerzitné skúsenosti, bez poplatkov.
Krok 3. Často používajte schopnosti, ktoré ste získali
Mozog, podobne ako svaly, zažíva situácie, ako je „využi to alebo o to prídeš“. Čím dlhšie nebudete používať informácie a odborné znalosti, tým menej bude váš mozog vyživovaný. Často používajte základné zručnosti, ako je matematika, aby boli tieto zručnosti aktuálne a pripravené na použitie.
Krok 4. Začnite sa venovať novému koníčku
Naučiť sa nové zručnosti je tiež skvelý spôsob, ako si precvičiť mozog. Zvlášť zručnosti v kreatívnych oblastiach, ako je hudba, tanec a výtvarné umenie, precvičia rôzne časti mozgu a všetky majú obrovské výhody.
Krok 5. Niečo postavte
Bez ohľadu na to, či staviate robota alebo novú lavičku na chodbe, je pomocou mozgu zistiť, ako niečo postaviť (obzvlášť od začiatku a bez stopy). Získajte základné stavebné zručnosti a potom si precvičte mozog s praktickou kreativitou.
Časť 6 zo 6: Udržanie mozgu v zdraví
Krok 1. Jedzte dobre a cvičte
Diéta a cvičenie skutočne zohrávajú úlohu aj v zdraví vášho mozgu. Ak chcete udržať svoj mozog v špičkovej kondícii, držte sa zdravej stravy bohatej na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, aby bol váš mozog fyzicky v poriadku. Fyzické cvičenia môžu tiež udržať telo zdravé, znížiť pravdepodobnosť mŕtvice a zvýšiť úroveň nasýtenia kyslíkom.
Krok 2. Športujte
Naučte sa nové cvičenia alebo hranie hier na zlepšenie koordinácie rúk, očí a tela. Príkladom je tai-chi a pinball.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Vedci zistili, že spánok hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého mozgu. Keď spíte, vaše telo vyplavuje toxíny z mozgu (okrem opravy). Ak chcete chrániť svoj mozog, dbajte na to, aby ste mali pravidelný plnohodnotný spánok, ako je to len možné.
Krok 4. Zmeňte rutinu
Skúste dochádzať za rôznymi pešími trasami, aby ste predišli tomu, že by sa mozog v dôsledku monotónneho dňa cítil zanedbávaný. Môžete tiež zmeniť spôsob práce tým, že do svojej práce vložíte cvičebnú loptu alebo iné faktory.
Tipy
- Pri cvičení vyskúšajte chôdzu dozadu (opačný smer ako pri bežnom spôsobe chôdze), aby ste stimulovali oblasti mozgu.
- Nezabudnite cvičiť svoje telo, pretože zdravý duch pochádza zo zdravého tela. Vykonajte veľa fyzických cvičení.
- Skúste robiť niektoré veci pravidelne, napríklad si niečo zapamätať každý deň alebo použiť Rubikovu kocku 15 minút denne.
- Existuje mnoho programov, ktoré pomôžu vašej pamäti. Odporúčaná a zábavná hra je „Brain Age“alebo „Big Brain Academy“pre Nintendo DS. Tieto hry sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie pamäte.
