Estrogén je prírodný hormón, ktorý sa vyskytuje u mužov aj u žien. Udržiavanie estrogénu na zdravej úrovni je dôležité pre obe pohlavia, aj keď ženy potrebujú viac estrogénu na normálne telesné funkcie, ako napríklad počas tehotenstva. Počas menopauzy hladina estrogénu u žien výrazne klesá. Zistite niečo o tom, ako jednoduché zmeny životného štýlu a stravovania môžu zvýšiť estrogén.
Krok
Časť 1 z 3: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Sledujte príznaky
Ak pocítite príznaky, ktoré naznačujú, že vaše hormóny nie sú v rovnováhe, alebo príznaky, ktoré zhoršujú vaše zdravie, navštívte lekára. Majte na pamäti, že hormonálne zmeny sú celkom bežné, najmä u žien prechádzajúcich menopauzou. Ak však váš vek nie je v normálnom rozmedzí menopauzy alebo perimenopauzy, alebo ak sú vaše príznaky závažné, môžete navštíviť lekára. Medzi tieto príznaky patrí:
- Horúci pocit alebo problémy so spánkom
- Zmeny nálady alebo náladovosť
- Zmeny sexuálnych funkcií alebo znížená úroveň plodnosti
- Zmeny hladín cholesterolu
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Predtým, ako začnete s estrogénovým liečebným programom, opýtajte sa svojho lekára na účinky estrogénu na váš organizmus. Aj keď nedostatok estrogénu môže spôsobovať problémy, príliš vysoké hladiny estrogénu (alebo dlhodobé vystavenie estrogénu v nesprávny čas) môžu spôsobiť poruchy menštruačného cyklu, cysty na vaječníkoch a rakovinu prsníka.
Existuje mnoho stavov, ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako je pocit pálenia, nízka sexuálna túžba a ďalšie príznaky súvisiace s nízkymi hladinami estrogénu. Nepredpokladajte, že príčinou vašich symptómov sú hladiny estrogénu. Pred začatím akejkoľvek liečby na zvýšenie estrogénu vrátane užívania prírodných alebo bylinných doplnkov sa najskôr poraďte so svojim lekárom
Krok 3. Nechajte si skontrolovať hladinu estrogénu
Na stanovenie hladiny hormónov je k dispozícii množstvo testov. Váš lekár vás pravdepodobne požiada o vyšetrenie krvi. Vo vašej krvi môže byť tiež skontrolovaná hladina FSH (folikuly stimulujúceho hormónu), ktorý je zodpovedný za reguláciu produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch..
- Pred vyšetrením musíte povedať, aké lieky a doplnky užívate. Tiež by ste mali svojmu lekárovi povedať o antikoncepcii, ktorú používate, pretože to ovplyvní výsledky testu. So svojim lekárom by ste mali prediskutovať aj zdravotný stav vrátane ochorenia štítnej žľazy, nádorov závislých od pohlavných hormónov, ovariálnych cýst a neobvyklého krvácania z pošvy, pretože tieto môžu ovplyvniť hladinu FSH.
- Test FSH sa zvyčajne vykonáva druhý alebo tretí deň menštruácie.
- Existujú tri typy estrogénu, konkrétne; estrón, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogénu, ktorý sa zvyčajne meria pri vyšetrení a má normálny rozsah 30-400 pg/ml u premenopauzálnych žien (v závislosti od dennej doby v rámci vášho menštruačného cyklu) a 0-30 pg/ml u postmenopauzálnych žien.. Hladiny estrogénu nižšie ako 20 pg/ml môžu spôsobiť hormonálne príznaky, ako je pocit pálenia.
Krok 4. Skúste estrogénovú terapiu
Existuje celý rad estrogénových terapií, vrátane piluliek, náplastí na kožu a topických gélov a krémov. Existujú aj vaginálne estrogény vo forme tabliet, krúžkov alebo krémov, ktoré sa vkladajú priamo do pošvy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej možnosti pre vás.
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu a stravy
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Cigarety majú negatívny vplyv na endokrinný systém a inhibujú schopnosť tela efektívne produkovať estrogén. Fajčenie u žien pred menopauzou je spojené s menštruačnou dysfunkciou, neplodnosťou a ranou menopauzou.
Krok 2. Začnite s miernym cvičením
Cvičenie je spojené so zníženou hladinou estrogénu. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu, ale začnite cvičiť pravidelne. Mierne cvičenie je nielen zdravé, ale tiež znižuje riziko rakoviny prsníka u žien a zvyšuje celkovú dĺžku života.
Športovci môžu mať znížené hladiny estrogénu. Dôvodom je, že ženy s nízkym telesným tukom majú problémy s produkciou estrogénu. Ak ste športovec alebo máte málo telesného tuku, navštívte lekára, aby vám ukázal správny spôsob zvýšenia estrogénu
Krok 3. Dodržujte zdravú výživu
Váš endokrinný systém potrebuje zdravé telo, aby správne fungovalo a produkovalo normálne hladiny estrogénu. Ženy nemôžu prijímať estrogén z diéty, ale konzumácia rôznych čerstvých potravín poskytne vášmu telu najlepšiu šancu na prirodzenú produkciu estrogénu.
Krok 4. Jedzte sóju a pite sójové mlieko
Sójové výrobky, najmä tofu, obsahujú genistín, čo je rastlinná zlúčenina s účinkami podobnými estrogénom. Vo veľkom množstve sú tieto zlúčeniny schopné zmierniť symptómy menopauzy, ale sója samotná pravdepodobne neposkytne významný rozdiel v hladinách hormónov. Ak chcete skúsiť začleniť sójové výrobky do vašej stravy, vyskúšajte:
- Edamame
- Miso, v malom množstve
- Sója
- Tempe
- Textúrovaný sójový výrobok (TSP) alebo potraviny vyrobené zo sójovej múky.
Krok 5. Znížte príjem cukru
Cukor môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu v tele. Prejdite z jednoduchých sacharidov na celozrnnú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Celozrnnú múku napríklad nahraďte bielou. Použite celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu
Krok 6. Pite kávu
Ženy, ktoré denne vypili viac ako dve šálky kávy (200 mg kofeínu), mali vyššie hladiny estrogénu ako tie, ktoré to nerobili. Napriek tomu, že kofeín môže zvýšiť hladinu estrogénu, nezvyšuje plodnosť u žien. Ak sa pokúšate zvýšiť estrogén na ovuláciu, káva a kofeín vám asi veľmi nepomôžu.
- Pite organickú kávu. Väčšina kávy je plodina, ktorá prijíma veľa insekticídnych postrekov a hnojív, takže pitie organickej kávy zníži vašu expozíciu herbicídom, pesticídom a hnojivám. Použite kávový filter bez bielidla. Mnoho filtrov na bielu kávu obsahuje bielidlá, ktoré sa môžu dostať do kávy, preto sa pokúste poobzerať po nebielených kávových filtroch, aby ste dosiahli bezpečnejšie varenie.
- Kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu pite striedmo. Denne by ste nemali piť viac ako 400 mg kofeínu a mali by ste sa snažiť konzumovať oveľa menej.
Časť 3 z 3: Používanie bylinnej medicíny
Krok 1. Vezmite si doplnok z chasteberry
Túto bylinku nájdete vo forme tabliet vo väčšine obchodov so zdravím. Presnú dávku dodržiavajte podľa pokynov na obale. Chasteberry môže byť schopný zmierniť symptómy predmenštruačného syndrómu, aj keď vedecké dôkazy na jeho podporu sú stále obmedzené. Chasteberry však nepreukázal úľavu od symptómov menopauzy, zvýšenie materského mlieka ani zvýšenie plodnosti.
- O chasteberry je známe, že ovplyvňuje hladinu estrogénu. Povaha a rozsah účinkov čučoriedky však nie sú jasne známe.
- Vyhnite sa používaniu čučoriedok, ak užívate: antikoncepčné pilulky, antipsychotiká, lieky na Parkinsonovu chorobu alebo metoklopramid, liek, ktorý ovplyvňuje dopamín.
Krok 2. Vyberte si potraviny bohaté na fytoestrogény
Fytoestrogény fungujú ako náhrady estrogénu v tele a sú prirodzene dostupné v niektorých rastlinách a bylinkách. Ak sa pokúšate zmierniť príznaky nízkeho estrogénu alebo menopauzy, zvážte užívanie fytoestrogénov. Fytoestrogény berte s mierou. Tiež sa môžete chcieť vyhnúť fytoestrogénom, ak chcete otehotnieť. Fytoestrogény sú spájané s neplodnosťou a vývojovými problémami, aj keď ich musíte prijímať vo veľkých množstvách, aby ste získali klinicky významné hladiny fytoestrogénov. Medzi potraviny a bylinky, ktoré obsahujú fytoestrogény, patria:
- Strukoviny: sója, hrach, pinto a lima
- Ovocie: brusnice, slivky, marhule
- Byliny: oregano, čierna rasca, šalvia, sladké drievko
- Celé zrniečka
- Ľanové semienko
- Zelenina: brokolica a karfiol
Krok 3. Uvarte si bylinkový čaj
Niektoré bylinné čaje alebo tisane môžu zvýšiť hladinu estrogénu alebo zmierniť príznaky menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu bez toho, aby to ovplyvnilo vaše hladiny estrogénu. Namočte túto bylinku do šálky horúcej vody na päť minút.
- Čierny čaj a zelený čaj. Čierny čaj a zelený čaj obsahujú fytoestrogény.
- Dong quai (Angelica sinensis). Táto bylina, používaná v tradičnej čínskej medicíne, „môže“zmierniť predmenštruačné symptómy. Nepoužívajte túto bylinku, ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.
- Červená ďatelina. Červená ďatelina obsahuje izoflavóny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu.
- Čierna rasca Zdá sa, že táto bylina poskytuje niektoré z výhod estrogénu, ale nezvyšuje hladinu estrogénu. Táto rastlina môže zmierniť symptómy menopauzy, ako sú pocity tepla a pošvová suchosť. Pred použitím čiernej rasce požiadajte o radu lekára, pretože táto rastlina interaguje s niektorými liekmi.
Krok 4. Jedzte ľanové semená
Ľanové semienko je jednou z potravín, ktoré obsahujú najvyššie množstvo fytoestrogénov. Ľanové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice a cukrovky.
Pridajte ľanové semienka do raňajkových cereálií alebo do zdravých štiav, aby ste si ľanové semienka mohli jednoducho vychutnať
Tipy
Existuje mnoho možných príčin symptómov, ako je pocit tepla, znížená chuť na sex atď. Nepredpokladajte, že príčinou sú hladiny estrogénu. Nechajte to vyšetriť lekárom. Ak pocítite nepríjemné príznaky, poraďte sa so svojím lekárom
Pozor
- Tehotné ženy môžu zažiť zvýšené hladiny estrogénu až 100 -krát v porovnaní s normálnymi hladinami. Ak ste tehotná, nesnažte sa zvýšiť hladinu estrogénu alebo užívať doplnky alebo lieky bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom.
- Užívanie väčšieho než odporúčaného množstva ľanového semena môže znížiť účinnosť niektorých liekov.
- Nezačnite užívať doplnky bez predchádzajúcej konzultácie so svojim lekárom.
