Raz ste mali rozhovor s priateľom a chceli ste mu odporučiť dobrú knihu, ktorú ste práve dokončili, alebo film, ktorý ste naposledy sledovali. Ale zrazu si nepamätáte názov! Titul už máte na jazyku, ale čím ťažšie sa ho pokúšate zapamätať, tým menej si ho pamätáte. Všetci sme si tým prešli a každý vie, aké ťažké je vysledovať všetky informácie, ktoré vám kolujú v hlave. Našťastie existuje veľa možností na preskúmanie krátkodobej pamäte, zlepšenie dlhodobej pamäte a prinútenie vašu myseľ zapamätať si dôležité detaily.
Krok
Metóda 1 z 13: Opakujte dôležité informácie nahlas
Krok 1. Povedzte adresu, telefónne číslo alebo dátum znova a znova, aby sa vám zapísali do pamäte
Toto je jednoduché riešenie, ale je to najlepšia možnosť, ak máte informácie, že v blízkej budúcnosti budete potrebovať nejaké informácie.
Keď niečo opakujete nahlas, technicky si to nepamätáte. V skutočnosti vytvárate vzor a zvuk, ktoré vám neskôr uľahčia zapamätanie si informácií
Metóda 2 z 13: Vytvorte si v hlave dôležité asociácie
Krok 1. Nakreslite si v mysli obrázok, aby ste si meno, dátum a predmet ľahko zapamätali
Ak stretnete niekoho menom Vincent, spomeňte si na obraz Vincenta Van Gogha. Ak si chcete spomenúť, že ste zaparkovali auto v časti F16 parkoviska, predstavte si stíhacie lietadlo zaparkované vedľa vášho auta. To, že to robíte vo svojej mysli, môže dramaticky zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si konkrétne informácie, ako aj zábavné cvičenie!
Ďalší príklad, ak máte problémy so zapamätaním si mien a stretnete niekoho s menom Natalia, môžete si predstaviť „vianočný stromček“a nakresliť osobu, ktorá stojí pri vianočnom stromčeku. Ak nájdete značku zemiakových lupienkov, ktorá sa vám páči, značkovú značku „Umbrella Chips“, môžete si predstaviť hromadu zemiakov sedieť na pláži pod veľkým slnečníkom
Metóda 3 z 13: Zamerajte sa na jednu vec naraz
Krok 1. Vypnite televíziu, keď študujete, a vypnite zvuk svojho mobilného telefónu, keď šoférujete
Keď robíte veľa aktivít naraz, vaša pozornosť je rozdelená, čo sťažuje spracovanie informácií, ktoré si potrebujete zapamätať o tom, čo robíte. Ak si chcete niečo zapamätať jasnejšie, zamerajte sa naraz na jednu úlohu. Vložte si telefón do vrecka, vyberte si slúchadlá a venujte sa práci, ktorú máte poruke.
Multitasking má tiež mnoho dlhodobých účinkov. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí vykonávajú viac úloh naraz, sú pravdepodobnejšie rozptýlení ako ostatní ľudia
Metóda 4 z 13: Robte si poznámky a zapisujte si dôležité veci
Krok 1. Napíšte si, čo si chcete neskôr zapamätať
Robenie si poznámok vám pomôže udržať si pamäť, aj keď sa do nich už nepozeráte! Aj keď je zapamätanie si činnosti v mozgu, písanie je fyzická aktivita. Kombinácia zapamätania si a písania pomôže vášmu mozgu zapamätať si informácie.
Výskum prekvapivo naznačuje, že podobný efekt je ťažké dosiahnuť písaním na mobilný telefón alebo prenosný počítač. Je preto dobré držať sa pera a papiera, ak si chcete pripomenúť narodeniny svojho priateľa alebo si naplánovať návštevu zubára na budúci týždeň
Metóda 5 z 13: Skúste si urobiť krátku prechádzku
Krok 1. Existuje množstvo vedeckých dôkazov, že chôdza aktivuje vašu pamäť
Ak sa pokúšate niečo zapamätať, urobte si pár minút prechádzky po svojom dome a zistite, či to pomôže. Minimálne môžete trochu cvičiť a trochu relaxovať. Ak budete mať šťastie, spomeniete si na dôležitú knihu zo starých školských čias!
- Ak nemáte veľa času, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že niekoľko minútová chôdza dozadu vám môže pomôcť zapamätať si konkrétne detaily. Môže sa to zdať trochu hlúpe, ale môže vám to pomôcť zapamätať si niečo dôležité.
- Pravidelná chôdza môže pomôcť vašej celkovej pamäti. Chôdza niekoľkokrát týždenne môže skutočne zvýšiť veľkosť hippocampu, časti mozgu zodpovednej za pamäť. Správna chôdza vás robí múdrejšími!
Metóda 6 z 13: Zmeňte rutinu, aby ste si zapamätali dôležité informácie
Krok 1. Postavte sa, aby ste si zapamätali veľmi dôležité informácie, alebo si sadnite von, kým budete študovať náročný materiál
Ľahnite si alebo robte skákacie zdviháky a hovorte niečo, čo chcete internalizovať. Rutina je potrebná na vybudovanie dobrých návykov, ale rutina vás prinúti urobiť niečo bez toho, aby ste spracovali to, čo robíte. Aj jednoduché veci, ako je zdvihnutie prenosného počítača zo stola a práca pri kuchynskom stole, vám pomôžu zapamätať si, čo ste urobili neskôr.
Rutiny vyžadujú veľmi málo úsilia alebo pozornosti. Preto ľudia niekedy zabúdajú zastaviť sa v obchode s potravinami alebo na pošte cestou z práce - nie sú na to zvyknutí. Toto je známe ako procedurálna pamäť, kde si namiesto materiálu pamätáte rutinu. Zmenou postupu si ľahšie vytvoríte spomienky
Metóda 7 z 13: Pite kávu alebo čaj
Krok 1. Skúste si uvariť zelený čaj alebo kávu, aby ste si aktivovali pamäť
Dôvod je veľmi jasný: kofeín vám nespí, a tým posilňuje váš mozog. To vám môže pomôcť zapamätať si konkrétne informácie, ktoré sa vám nachádzajú na konci jazyka.
Kofeín vám pomôže zapamätať si veci z minulosti, ale nepomôže vám vytvoriť si nové spomienky. Výsledkom je, že pitie šálky kávy počas štúdia nie je skvelý spôsob, ako si zapamätať, čo sa učíte
Metóda 8 z 13: Obmedzte sladkosti
Krok 1. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru je škodlivá pre vašu dlhodobú pamäť
Vyhnite sa preto cukru, aby ste mali jasnú myseľ. Pite kávu so smotanou a bez cukru. Skúste jesť menej sladkostí a rýchleho občerstvenia. Nielenže budete zdravší a šťastnejší, ale tiež si ľahšie zapamätáte veci.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov má tiež podobný účinok, aj keď vplyv tuku na pamäť nebol študovaný tak dôkladne ako vplyv cukru. Jedzte vyváženú stravu a čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám
Metóda 9 z 13: Robte hádanky a hrajte strategické hry
Krok 1. Zahrajte si šach, skrížte krížovku alebo si dajte priateľov a zahrajte si karty
Vašej pamäti to vyslovene nepomôže, ale hra udrží váš mozog ostrý. Keď hráte hru, ktorá vyžaduje veľa premýšľania, stane sa to akýmsi cvičením s vlastnou váhou pre váš mozog. Existuje dostatok dôkazov, že strategické hry a hlavolamy zlepšujú kognitívne funkcie, ktoré môžu pomôcť s pamäťou.
Okrem toho existuje aj určitý výskum, ktorý uvádza, že videohry môžu pomôcť vašej pamäti. Dávajte pozor, aby ste hru neprehrávali a snažte sa pokračovať v hraní hier, ktoré vyžadujú komplexné myslenie
Metóda 10 z 13: Meditujte niekoľkokrát týždenne
Krok 1. Ak chcete časom zlepšiť svoju pamäť, pravidelne meditujte
Meditáciou prekleniete priepasť medzi tým, čo sa deje vo vašej hlave a tele. Aj keď možno neuvidíte okamžité výsledky, meditácia 20-30 minút každý deň môže zlepšiť vašu pamäť za jeden mesiac. Nájdite si pokojné miesto na relaxáciu, sadnite si a urobte meditáciu so sprievodcom, aby ste mohli začať.
Aj keď nemáte pocit, že sa vám pamäť zlepšuje, pravidelné meditovanie zlepší vašu psychickú odolnosť, emočnú pohodu a fyzické zdravie, takže stojí za to to skúsiť. Pokračujte v meditácii
Metóda 11 z 13: Cvičte častejšie
Krok 1. Párkrát do týždňa sa venujte behu, jazde na bicykli alebo dvíhajte činky
Cvičenie pumpuje krv do celého tela, čím sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nájdite zábavné spôsoby, ako cvičiť, aby ste pokračovali. Ak vás napríklad nebaví dvíhať činky, môžete si párkrát do týždňa zahrať basketbal alebo ísť do miestneho bazéna.
Aj keď vám to nepomôže zapamätať si nič naraz, telesné cvičenia sú jedným z najlepších spôsobov, ako si postupne zlepšovať schopnosť pamätať si veci
Metóda 12 z 13: Doprajte si dostatok spánku každú noc
Krok 1. V rozumnom čase si ľahnite do postele a v noci spite 8 hodín
Ak sa učíte na dôležitú skúšku, aby ste získali dobré známky, je najlepšie si zdriemnuť, a nie zostať celú noc hore. Spánok vám pomáha spracovať veľké množstvo informácií, preto si doprajte aspoň 8 hodín spánku každú noc, ak si chcete byť schopní veci jasne zapamätať.
Aj keď vzťah medzi spánkom a pamäťou nie je úplne pochopený, spánok údajne pomáha konsolidovať spomienky, čo je proces, pomocou ktorého sa nové informácie prevádzajú na niečo, čo si môžete zapamätať
Metóda 13 z 13: Venujte pozornosť momentom, keď si na niečo spomeniete
Krok 1. Ak si niečo raz zapamätáte, váš mozog si to v budúcnosti ľahšie zapamätá
Nanešťastie, vždy, keď si na niečo spomeniete, váš mozog skresľuje fakty a malé detaily, napríklad ako hra s telefónnymi hovormi, kde niekto niekomu šepká frázu a potom ju pošle niekomu ďalšiemu. Aby ste tomu zabránili, zopakujte si v mysli niečo, čo si pamätáte, a povedzte nahlas „Teraz si to pamätám“. To vám pomôže zapamätať si detaily a špecifiká pri ďalšom pokuse o ich zapamätanie.
