Chcete cvičiť jogu alebo pilates, ale nepoznáte rozdiel? Predtým, ako sa rozhodnete pre najvhodnejšie cvičenie, musíte zvážiť niekoľko vecí. Možno chcete preskúmať relatívne nové cvičenie, ako je cvičenie jogy alebo pilates, ale zatiaľ sa nemôžete rozhodnúť. Vaše voľby budú formovať váš denný režim, takže sa rozhodujte na základe požadovaného výsledku.
Krok
Časť 1 z 3: Stanovenie cvičných cieľov
Krok 1. Chcete sa fyzicky zotaviť?
Jóga a pilates vám pomôžu fyzicky sa zotaviť, napríklad: ľuďom, ktorí utrpeli fyzické zranenia, môžu cvičenia pilates osvedčenými metódami zmierniť bolesť a zotaviť sa z telesných zranení. Na druhej strane, cvičenie jogy poskytuje viac výhod obnovením duševného a emocionálneho zdravia.
- V prípade fyzického zotavenia môže byť jóga lepšia ako pilates v závislosti od vašich potrieb. Skúsený, vzdelaný inštruktor jogy vám môže pomôcť zlepšiť vašu silu a flexibilitu, vybrať si cvičenia podľa svojich schopností a v prípade potreby cvičenia zmeniť.
- Hodiny jogy sa veľmi líšia v závislosti od účelu cvičenia, učiteľa, ktorý cvičí, a od miesta, kde cvičíte. Okrem toho existujú špeciálne hodiny jogy pre starších ľudí, deti, olympijských športovcov a ľudí, ktorí chcú meditovať. Na rozdiel od jogy je cvičenie pilates menej pestré.
Krok 2. Zvážte, či chcete riešiť fyzický problém
Cvičenia jogy a pilatesu môžu budovať a posilňovať svaly, ale pilates sa viac zameriava na budovanie svalov. Na chudnutie cvičenia pilates na rôznych strojoch zintenzívňujú kardiovaskulárne a kondičné cvičenia zlepšením držania tela a spaľovaním väčšieho množstva kalórií. Cvičenie jogy nepoužíva stroje.
Krok 3. Rozhodnite sa, či chcete cvičiť s cieľom zlepšiť duševné zdravie
Je známe, že jóga poskytuje rôzne výhody z hľadiska duševného zdravia, pretože pomáha upokojiť sympatické nervy, znižuje stres a reguluje funkciu osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky na vyrovnanie hladín hormónov v tele.
Krok 4. Zvážte, či chcete praktizovať rozvoj duchovného života
Pred tisíckami rokov bola jóga vyvinutá s cieľom preskúmať aspekty spirituality. Meditácia je dôležitým aspektom cvičenia jogy. Jóga a pilates môžu harmonizovať telo a myseľ, ale pilates sa nesústredí na aspekty duše ako v joge.
Na druhej strane, jogu je možné vykonávať bez zapojenia duchovného aspektu, ak nie je potrebná. Na zváženie sú hodiny jogy, ktoré sa zameriavajú na telesné cvičenia, ak chcete cvičiť jogu bez zapojenia duchovného aspektu
Časť 2 z 3: Poznanie kľúčových rozdielov
Krok 1. Vyhľadajte informácie o pôvode jogy a pilates
Bude pre vás jednoduchšie rozhodnúť sa, či urobíte malý prieskum na internete, kde nájdete informácie o joge a pilates. Niektoré dôležité informácie, ktoré potrebujete vedieť:
- Jóga sa začala rozvíjať v Indii okolo roku 3000 pred Kristom. Použitím hovorových výrazov je joga definovaná ako súčasť širšej filozofie a sprievodca životom. Výhodou jogy je, že poskytuje lepšie porozumenie sebe samému a harmonizuje myseľ, telo a ducha.
- Pilates bol vyvinutý na začiatku 20. storočia ako spôsob obnovy a posilnenia tela. Pilates sa najskôr používal na obnovenie stavu vojakov počas 1. svetovej vojny, neskôr ho však použili aj tanečníci na zlepšenie výkonnosti pri tanci.
Krok 2. Zvážte ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Jóga a pilates majú veľa spoločného, napríklad pokiaľ ide o pohyby a držanie tela, aby sa zvýšila sila, flexibilita a harmonizovalo telo a myseľ. Cvičenie jogy má za cieľ ovládať vašu myseľ a sledovať, ako sa cítite, a zároveň zvyšovať svoju silu a flexibilitu. Pilates sa zameriava na formovanie tela zlepšením držania tela a pohybu počas cvičenia.
Krok 3. Poznáte rozdiel medzi dýchaním pri joge a pilates
Dýchacie techniky používané pri cvičení jogy a pilatesu sú veľmi odlišné.
- Počas cvičenia Pilates sa dýchanie používa ako technika na smerovanie energie do celého tela, aby bolo cvičenie efektívnejšie. Sústredenie sa na dýchanie pri cvičení pilatesu vám pomôže regulovať príjem kyslíka do tela a distribuovať ho do svalov, aby ste boli uvoľnenejší.
- V joge sú dychové cvičenia technikou relaxácie. Počas cvičenia jogy musíte aj naďalej správne dýchať. Na uvoľnenie svalových skupín v celom tele vdychujte napnuté alebo namáhané oblasti tela.
Krok 4. Zvážte, či chcete zvýšiť svoju flexibilitu
Jeden z hlavných rozdielov medzi jogou a pilates, naťahovacie cvičenia a držanie tela v statickej polohe, sú centrálne techniky v joge. Jógu je teda možné použiť na postupné zvyšovanie pružnosti tela a kĺbov. Napriek tomu, že môže natiahnuť telo, tréning pilatesu nie je zameraný na zvýšenie flexibility, pretože je dynamickejší.
Krok 5. Rozhodnite sa, či chcete zvýšiť silu tela
Pilates sa zameriava na uvoľnenie napätých svalov a budovanie svalovej sily v celom tele. Na rozdiel od jogy, Pilates vyžaduje odporový stroj, takže je to skôr ako silový tréning, ktorý sa v joge nepoužíva.
Jóga a pilates vykonávajú určité polohy na posilnenie brušných svalov. V porovnaní s jogou sú však cvičenia na brucho pri pilates oveľa intenzívnejšie a prinášajú rýchlejšie výsledky. Cvičením pilatesu je pre vás jednoduchšie vytvárať ploché a silné brušné svaly
Krok 6. Poznáte výhody jogy a pilates z hľadiska duševného zdravia
Pretože sa joga zameriava na ovládanie mysle, je prospešnejšia pre ľudí s depresiou alebo úzkosťou. Okrem toho je joga veľmi účinná pri liečení chorôb, pretože sa zameriava aj na obnovu tela, nielen na trénovanie mysle a duše. Upokojujúce úvahy a meditácia sú dôležitými aspektmi cvičenia jogy. Mnoho ľudí začína cvičiť jogu jednoducho preto, že chce odbúrať stres.
Časť 3 z 3: Robenie oboch
Krok 1. Cvičte pilates doma
Napriek tomu, že cvičenia pilates nie sú kompletné doma, môžete si urobiť predstavu o tom, aké cvičenia pilates je. Začnite cvičiť pilates podľa pokynov z YouTube. Stiahnite si video pre začiatočníkov s návodom pre inštruktorov, ktorý učí základy cvičenia pilates.
Majte na pamäti, že jedným z aspektov, ktoré pri domácom cvičení pilatesu nedosiahnete, je používanie strojov
Krok 2. Cvičte jogu doma
Začatie cvičenia jogy doma je jednoduchšie, pretože potrebujete iba priestor a voľný čas. Môžete si kúpiť podložku na jogu, ale nemusíte, pretože ako základ môžete použiť veľký uterák. Na internete vyhľadajte pokyny k základným polohám. Okrem toho existuje množstvo videí s textami cvičných sprievodcov, aby ste vedeli, aké je cvičenie jogy.
Krok 3. Nájdite najbližšie cvičisko
Ak sa nechcete pridať do triedy, pokračujte v cvičení jogy alebo pilatesu doma. Môžete však plnohodnotne cvičiť jogu alebo pilates a získať najlepší úžitok z členstva v triede. Vyhľadajte najbližšiu cvičnú stránku prostredníctvom internetu. Porovnajte náklady a získajte ďalšie informácie priamo na cvičnom mieste.
Ak sa dostanete do štúdia, aby ste sa zoznámili s cvičením jogy alebo pilates, vysvetlite inštruktorovi, aké ciele a výhody potrebujete, tým, že začnete cvičiť na hodine. Táto metóda vám pomôže vybrať si najvhodnejšiu triedu
Krok 4. Absolvujte hodiny jogy a pilates, aby ste si mohli vybrať to najlepšie
Ak sa neviete rozhodnúť, či chcete cvičiť jogu alebo pilates, urobte oboje. Pozrite sa na triedy, ktoré ponúkajú bezplatné cvičenia pre začiatočníkov. Vyberte si kvalitnú hodinu jogy a pilates a urobte to niekoľkokrát, aby ste sa podľa potreby mohli dobre rozhodnúť.
