Mnoho ľudí je frustrovaných z čakania, kým im vlasy predĺžia. Internet je plný návrhov na urýchlenie rastu vlasov, ale najjednoduchšie je začať s diétou, pretože niekoľko malých zmien môže znamenať skutočný rozdiel. Po dostatku výživy môžete implementovať najlepšie a najefektívnejšie zmeny životného štýlu a starostlivosť o vlasy.
Krok
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vlasy
Krok 1. Vyhnite sa šampónu každý deň
Ak nie sú vaše vlasy príliš mastné, ich každodenné umývanie môže vlasy vysušiť a poškodiť. Šampónovanie každý druhý deň umožňuje prírodným olejom tela udržiavať zdravé vlasy.
Zvážte starostlivosť o pokožku hlavy, aby boli vlasové folikuly čisté. Táto kúra tiež udrží zdravé vlasy
Krok 2. Použite kondicionér
Pri šampónovaní používajte kondicionér. Kondicionér na vlasy pomáha obnoviť olej, ktorý sa eroduje pri šampónovaní. Pred aplikáciou kondicionéra sa presvedčte, či sú zvyšky šampónu úplne preč.
Krok 3. Opláchnite vlasy studenou vodou
Po odstránení zvyšného šampónu a kondicionéra opláchnite vlasy studenou vodou. Studená voda udržuje vlasové folikuly silné, taktiež znižuje vypadávanie vlasov pri sprchovaní.
Krok 4. Minimalizujte farbenie a styling teplom
Použitie tepla a farbiva v priebehu času môže poškodiť vaše vlasy. Pokúste sa vysušiť vlasy sami, kedykoľvek je to možné. Namiesto horúceho valca použite špongiu alebo valček na suchý zips. Ak si vlasy farbíte pravidelne, predĺžte vzdialenosť a používajte šampón bezpečný pre farby, aby ste minimalizovali poškodenie vlasov.
Krok 5. Vlasy opatrne vyčešte
Na rozmotanie spleti použite hrebeň so širokými zubami. Konce najskôr rozčešte, potom smerom k pokožke hlavy. Silné ťahanie vlasov v snahe rozmotať spleť spôsobí iba vypadávanie vlasov.
Krok 6. Vlasy poriadne uviažte
Príliš silné stiahnutie vlasov do chvosta v hornej časti hlavy môže spôsobiť lámanie vlasov. Namiesto toho zvoľte voľný chvost okolo zátylku. Vyhnite sa gumeným gumičkám do vlasov. Zakaždým zmeňte polohu chvosta, aby vlasy neboli v jednej oblasti lámavé.
Krok 7. Masírujte pokožku hlavy
Denná masáž pokožky hlavy môže stimulovať prietok krvi do folikulov a podporovať rast vlasov. Začleňte masáž pokožky hlavy do svojej každodennej starostlivosti o vlasy.
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Odstrihnite konce vlasov
Táto rada môže znieť neintuitívne, ale v skutočnosti môže zabrániť lámaniu vlasov a podporovať rast. Časom sa konce vlasov začnú štiepiť. Rozvetvené vlasy spôsobia zauzlenie a majú tendenciu sa pri česaní voľne sťahovať. Pravidelné zastrihávanie končekov vlasov minimalizuje rozštiepené končeky.
Krok 2. Použite hodvábnu obliečku na vankúš
Vlasy sa môžu zamotať do prameňov bavlnených obliečok na vankúše. Hodvábna obliečka na vankúš zníži trenie a v konečnom dôsledku zabráni lámaniu vlasov.
Ak nemáte hodvábnu obliečku na vankúš, zabaľte si vlasy do hodvábnej šatky
Krok 3. Nezabaľujte vlasy uterákom
Zabalenie vlasov do uteráka po umytí šampónom vám môže polámať vlasy. Na zníženie prebytočnej vody je najlepšie vlasy jemne vyžmýkať alebo ich utrieť uterákom.
Zoberte si uteráky z mikrovlákna na zabalenie vlasov, pretože sú jemnejšie ako bežné uteráky
Metóda 3 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Zvýšte príjem bielkovín
Vlasy a nechty sú zložené z proteínu nazývaného keratín. Rast vlasov má tri fázy, a to anagén (keď vlasy rastú), katagén (keď sa rast začína zastavovať) a telogén (keď sa rast zastaví/alebo vlasy vypadávajú). Vlasy s nedostatkom bielkovín vstúpia do záverečných fáz rýchlejšie ako vlasy bohaté na bielkoviny.
- Niektoré príklady zdrojov bielkovín sú kura, vajcia a grécky jogurt.
- Potreba bielkovín u každého človeka sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti a životného štýlu. Väčšina ľudí potrebuje 45 - 55 gramov bielkovín denne.
Krok 2. Zvýšte príjem železa a zinku
Minerály ako železo a zinok sú pri produkcii bielkovín veľmi dôležité. Je známe, že nedostatok železa spôsobuje vypadávanie vlasov.
- Železo a zinok môžete získať prirodzene z potravín, ako sú špenát, fazuľa a morské plody.
- Množstvo železa a zinku, ktoré denne potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia a životného štýlu. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien denného príjmu minerálov sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny
Vitamín D je rozhodujúci pre rast vlasov. Vitamín C je tiež dôležitý pre vstrebávanie železa. Vitamín C môžete získať v citrusových plodoch. Zatiaľ čo vitamín D pochádza zo slnečného svetla a zo zdrojov potravy, ako je obohatené mlieko a pomarančový džús.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien denného príjmu vitamínov sa poraďte so svojím lekárom
Krok 4. Zvýšte príjem biotínu a ďalších vitamínov B
Biotín a ďalšie vitamíny B môžu podporovať zdravý rast vlasov. Dbajte preto na to, aby vaša strava obsahovala dostatok vitamínov skupiny B. Dostatočný príjem si môžete zabezpečiť každodenným užívaním multivitamínu. Okrem toho konzumujte potraviny bohaté na tieto vitamíny.
- Potravinovými zdrojmi biotínu sú napríklad vajcia, syr, huby, mandle a karfiol.
- Vitamíny B sa nachádzajú v rybách, mäse, vajíčkach, mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine, strukovinách a orechoch. Pozrite sa aj na potraviny obohatené o vitamíny B, ako sú raňajkové cereálie a chlieb.
Krok 5. Zamerajte sa na zdravé tuky
Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pre rast vlasov a robia vlasy zdravé a lesklé. Telo si tento druh tuku nevie vyrobiť prirodzene.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rýb. Dospelým sa odporúča jesť dve porcie rýb každý týždeň, aby sa uspokojili potreby omega-3 mastných kyselín.
- Ak ste vegán alebo vegetarián, vezmite si doplnok DHA.
Tipy
- Udržujte svoje telo zdravé a prijmite vyváženú stravu, aby ste mali dlhé a zdravé vlasy.
- Pred úpravou vlasov teplom použite tepelnú ochranu.
- Masáž pokožky hlavy po dobu 5-6 minút podporí zdravé vlasy a rast vlasov.
- Rast vlasov je možné urýchliť použitím masky z vajíčok zmiešaných s prírodným olivovým olejom.
- Rast samotných vlasov môže podporovať aj samotné používanie olivového oleja.
Pozor
- Pred vykonaním akýchkoľvek závažných zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom. Tiež navštívte lekára, ak nepomáha zmena stravovania a životného štýlu. Ak vám vlasy vypadávajú a nepoznáte dôvod, váš lekár môže urobiť testy na kontrolu iného základného ochorenia.
- Používanie ohrievačov, farbív a iných stylingových produktov môže vlasy z dlhodobého hľadiska poškodiť.
