Vždy ste boli menší ako vaši spolužiaci? Napriek tomu, že musíme prijať akúkoľvek výšku, v hĺbke duše musíte byť zvedaví, pretože chcete byť schopní vyrovnať sa svojim priateľom. Každý rastie iným tempom v závislosti od mnohých faktorov, ako sú gény a starostlivosť o seba. Správnou výživou a pohybom tela však môžete rýchlejšie rásť.
Krok
Časť 1 z 3: Správna výživa
Krok 1. Jedzte zdravo
Jedlo dodáva energiu nielen počas celého dňa, ale tiež pomáha rastu. Získaním vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, prostredníctvom zdravých a pravidelných potravín môžete rásť rýchlejšie.
Jedzte trikrát denne, a to raňajky, obed a večeru, ako aj dve zdravé občerstvenie. To zaisťuje vášmu telu dostatok energie na zvládnutie dňa a podporuje rast
Krok 2. Vyberte si potraviny z piatich skupín potravín
Na rast potrebujete vitamíny a minerály. To, čo potrebujete, získate, ak budete každý deň jesť rôzne z piatich skupín potravín. Päť skupín potravín je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, obilniny a mliečne výrobky. Uistite sa, že s každým jedlom budete jesť rôzne jedlá, aby ste získali dostatok živín na rast.
- Vyberte si ovocie a zeleninu, ako sú jahody, čučoriedky, jablká, brokolica, špenát a zemiaky. Chudé proteíny, ako sú kura, ryby a vajcia, sú skvelými možnosťami, ako pomôcť pri raste. Obilniny môžete získať z celozrnného pečiva a cestovín alebo cereálií na raňajky. Mliečne výrobky je možné získať zo zdrojov, ako je mlieko, syry, jogurty a dokonca aj zmrzlina.
- Medzi jedlami si dajte dve zdravé desiaty. Niektoré dobré možnosti občerstvenia sú nízkotučné tvarohové tyčinky, jogurt, pomaranče alebo jablká. Zdravé občerstvenie vás zasýti medzi jedlami a pomôže vám vyhnúť sa nezdravému jedlu.
Krok 3. Vytvorte si jedálniček
Vytvorte si jedálniček na každý deň v týždni. To vám pomôže zaistiť dostatok vitamínov a minerálov na rast. Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli s plánovaním, aby ste sa doma a v škole mohli zdravo stravovať.
- Na každý deň si pripravte konkrétny plán. Napríklad „pondelok: celozrnný toast s arašidovým maslom, misku jahôd s gréckym jogurtom a pohár pomarančovej šťavy na raňajky; jablká na poludňajšie občerstvenie; sendviče s mäsom, zeleninou a pohárom mlieka na obed; syrové tyčinky a krekry na popoludňajšie občerstvenie; kuracie prsia, dusená zelenina a šalát na večeru; čučoriedky a maliny ako dezert. “
- Prineste si obed z domu v dni, keď školská jedáleň neponúka také zdravé jedlo. Vezmite si napríklad obed so šalátom alebo pšeničným sendvičom namiesto toho, aby ste museli jesť pizzu a hranolky v školskej jedálni. Nezabudnite, že jeden deň v týždni môžete „podvádzať“, aby ste na seba netlačili alebo potom zabudli zjesť svoje obľúbené jedlá.
- Zapojte rodičov do jedálnička. Môžete ich požiadať, aby spolu plánovali, varili s mamou a otcom alebo im pomohli s nakupovaním.
Krok 4. Pite po celý deň
Rovnako ako jedlo, aj dostatočné pitie pomôže urýchliť rast. Najlepšou možnosťou je obyčajná voda. K vyššiemu vzrastu vám však môže pomôcť aj mlieko, ovocné šťavy a športové nápoje.
- Pite odporúčané množstvo tekutín každý deň. Chlapci vo veku 9 - 13 rokov by mali vypiť 10 pohárov denne a dievčatá v rovnakom veku by mali vypiť 8 pohárov. Chlapci vo veku 14 - 18 rokov by mali vypiť 14 pohárov denne a dievčatá v rovnakom veku by mali vypiť 11 pohárov. Ak ste fyzicky aktívny alebo je vonku veľmi teplo, musíte viac piť.
- Konzumácia výživných potravín, ako je ovocie a zelenina, môže do vášho celkového denného príjmu pridať 2-3 poháre tekutín.
Krok 5. Vyhnite sa nezdravým voľbám
Výživa je pre rast veľmi dôležitá. Nejedzte preto príliš veľa nezdravých jedál. Potraviny ako sladké pečivo alebo hranolky a nápoje ako sóda vám nedodajú živiny, ktoré potrebujete na pestovanie.
Vyberajte si zdravé potraviny, kedykoľvek je to možné. Napríklad šalátový šalát vám pomôže rásť rýchlejšie ako hranolky a grilované kura je lepšie ako cheeseburger. Ak máte dovolené vybrať si, kde sa najete, vyberte si reštauráciu s možnosťou zdravého stravovania, nevyberajte si reštauráciu s rýchlym občerstvením
Krok 6. Nahraďte nezdravé jedlá
Ak jete veľa nezdravých jedál a chcete rásť, skúste ich nahradiť zdravšími jedlami. Môžete to urobiť postupne, aby ste telo nešokovali. Pomáha tiež vedieť, čo sa vám páči a čo nie.
Zmeňte možnosti jedla a nápojov jednoducho a postupne. Môžete napríklad zvoliť hnedú ryžu pred bielou ryžou alebo koláč s ovocím namiesto koláča s polevou. Do nápojov si môžete namiesto sódy vybrať obyčajnú vodu
Krok 7. Zapojte svojich rodičov
Povedzte im, že chcete jesť zdravšie, aby rástli do výšky. Požiadajte ich, aby vám pomohli získať potrebné živiny zdravým výberom a varením. Zapojením celej rodiny môže byť každý zdravší a vy vyšší.
Opýtajte sa svojich rodičov, či s nimi môžete nakupovať. Spolu si môžete vyberať a plánovať jedlá. Uistite sa, že si vyberiete potraviny z piatich skupín
Krok 8. Vezmite detské vitamíny
Ak máte obavy, že neprijímate dostatok vitamínov, môžete detské vitamíny užívať ako doplnok zdravej výživy. Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo liekov sa porozprávajte so svojimi rodičmi a lekárom.
- Väčšinu vitamínov a minerálov získate z jedla a nápojov. Bude to jednoduché, ak budete každý deň jesť rôzne zdravé jedlá a dostatočne piť.
- Drž sa ďalej od megavitamínov, doplnkov, hormónov alebo čohokoľvek, čo nie je pre deti bezpečné. To všetko môže poškodiť vaše zdravie a v skutočnosti brániť rastu vášho tela.
Časť 2 z 3: Pohyb vášho tela
Krok 1. Vykonávajte veľa aktivít
Rovnako ako výživa, cvičenie alebo činnosti na rozhýbanie tela sú veľmi dôležité, aby ste mohli rásť. Športovaním alebo prechádzkou si vybudujete kosti a svaly, čo vám pomôže rásť. Skúste každý deň vykonávať nejaký druh činnosti.
- Vykonajte miernu aktivitu každý deň najmenej hodinu. Môžete plávať, bicyklovať alebo chodiť. Hry ako schovávačka, skákanie na trampolíne alebo skákanie cez švihadlo sú ďalšie spôsoby, ako rozhýbať telo.
- Pripojte sa v škole k športovému tímu alebo klubu. Ak napríklad nie ste fanúšikom súťažných športov, zapojte sa pre zábavu do športovej skupiny, ako je volejbal alebo dodgeball.
Krok 2. Protiahnite sa každý deň
Pri celodennej chôdzi alebo sedení bude chrbtica tlačiť na seba. Na konci dňa sa tak skrátite. Strečingom ráno, popoludní a večer môžete vyrásť.
- Postavte sa chrbtom k stene. Zdvihnite ruky hore, pokiaľ je to možné. Môžete tiež sedieť chrbtom k stene, zdvihnúť ruky a predkloniť sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Držte každý úsek 5-10 sekúnd a opakujte 10 krát.
- Posaďte sa na zem a široko rozkročte nohy. Ohnite sa v bokoch a natiahnite ruky, aby ste sa dotkli každej nohy. Podržte 5-10 sekúnd a opakujte 3-4 krát.
- Zaveste telo na kríž alebo sériu prsteňov. Skúste sa dotýkať nohami zeme, aby ste boli vyšší.
- Vedzte, že vaše telo sa po dobrom nočnom odpočinku vráti do svojej prirodzenej výšky.
Krok 3. Skúste jogu
Ľahká jóga dokáže natiahnuť telo. Aj keď ste to nikdy predtým nerobili, vyskúšanie pózy alebo dvoch vám poriadne natiahne telo a zvýši vás. Ak neurobíte celú jogu, stále sa to považuje za dennú aktivitu. Pripojte sa k hodine jogy alebo cvičte jogu s DVD sprievodcom alebo podcastom doma.
Doprajte si ľahkú jogu, ako napríklad regeneračnú alebo jinovú jogu, aby ste sa najlepšie natiahli. Ak nemôžete absolvovať celú jogu, urobte 10 dychov psa smerujúceho nadol. Táto poloha je ako trojuholník. Položte ruky a nohy na podlahu a zdvihnite zadok
Krok 4. Obmedzte dobu nečinnosti
Môžete si užiť hranie videohier alebo tabletov. Tento typ aktivity vám nepomáha pohybovať sa a rásť. Vytvorte si plán, kedy budete používať počítač alebo zariadenie. Pozvite svojich priateľov na činnosti, ktoré hýbu celým telom, nielen sedenie doma.
- Vyskúšajte videohry ako karaoke alebo Wii, ktoré vyžadujú pohyb.
- Pamätajte si, že nejaký druh prestojov alebo bezduchá hra pomôže aj pri odpočinku, ktorý je tiež dôležitý pre rast.
Časť 3 z 3: Zohľadnenie ďalších faktorov
Krok 1. Postavte sa rovno
To, ako stojíš, ovplyvňuje nielen to, ako vysoko vyzeráš, ale aj to, ako vysoko môžeš rásť. Postavenie rovno a sedenie na stoličke s operadlom vám môže zaistiť správne vstávanie a vyššiu výšku. Vďaka tejto praxi budete pôsobiť aj vyššie ako hrbení.
Neseďte s pokrčenými ramenami, pretože vám môže sklopiť chrbticu. Ramená stiahnite dozadu a brucho dovnútra, aby ste dosiahli najlepšie držanie tela
Krok 2. Doprajte si veľa odpočinku
Pohyb tela je dôležitý pre rast, ako aj dostatok odpočinku. Spánok pomáha telu zotaviť sa z každodenných aktivít a podporuje rast. Nezabudnite, že spánok tiež obnovuje telo vo vyššom stave.
Doprajte si 10 až 12 hodín spánku každú noc. Ak ste unavení, pridajte si 30-minútový spánok. Môžete tiež vykonávať relaxačné činnosti, ktoré nevyžadujú veľa pohybu tela alebo používanie mozgu
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu, drogám a cigaretám
Rovnako ako nezdravé jedlo, aj nezdravé návyky brzdia rast. Pitie alkoholu, užívanie drog alebo fajčenie môžu spomaliť rast kostí a svalov. Tento zvyk môže viesť k sklopenému držaniu tela alebo k úbytku kostnej hmoty, keď ste starší.
Ak pijete, fajčíte alebo požívate drogy, porozprávajte sa s rodičom, dôveryhodným dospelým alebo zdravotníckym pracovníkom. Môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako tento zvyk zlomiť, čo vám v dlhodobom horizonte pomôže vyrastať
Krok 4. Pozrite sa na svojich rodinných príslušníkov
Genetika hrá veľkú úlohu pri určovaní toho, ako vysoko môžete rásť. Ak by napríklad vaši rodičia neboli takí vysokí, pravdepodobne by ste neboli ani vy. Môže však existovať vysoký príbuzný, ktorého nepoznáte. Môžete byť vyšší, ako si myslíte, alebo dokonca vyšší ako celá vaša rodina.
- Opýtajte sa svojich rodičov a starých rodičov, či vedia, ako vysokí boli vaši predkovia. Môžete sa tiež opýtať na rast svojich súrodencov a rodičov. To vám môže poskytnúť predstavu o tom, kedy zažívate rastový skok.
- Nezabudnite, že okrem svojej výšky máte ešte jeden úžasný atribút. Skúste sa zamerať na niečo také, napríklad na dobré vlasy alebo svoje úspechy.
Krok 5. Navštívte lekára
Ak máte obavy o svoju výšku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Zdravotnícki pracovníci môžu nielen určiť, či rastúte pre svoj vek, ale tiež diagnostikovať potenciálne problémy, ktoré bránia rastu. Váš lekár vám môže tiež dať tipy, ako rýchlejšie rásť.
- Úprimne vyjadrite svoje obavy. Uistite sa, že váš lekár vie, čo jete, aké činnosti robíte a či máte zlé návyky, ako je pitie alkoholu.
- Položte si akékoľvek otázky týkajúce sa rastu. Lekár vás môže ubezpečiť, že musíte len počkať. Puberta ovplyvňuje rast a u každého človeka nastáva v rôznych časoch.
- Lekári môžu tiež ukázať vaše percento v porovnaní s vašimi rovesníkmi. Tieto informácie môžete použiť na diskusiu o potenciálnych problémoch.
Tipy
- Berte túto obavu z výšky pozitívne a prijmite svoje merania, kým rastiete. Nezabudnite, že rast každého je iný. Dnes môže byť tvoja najlepšia priateľka vyššia, ale ty môžeš byť budúci mesiac vyšší ako ona.
- Skúste v noci dlhšie spať a tiež cvičte.
- Ak ešte nie ste vysoká, nebojte sa. Jedzte zdravo, snažte sa užívať vitamíny a vyhýbajte sa fajčeniu a alkoholu. Napriek tomu, že sú videohry zábavné, skúste hrať niečo, čo hýbe celým telom. Nakoniec skúste spať aspoň 7 až 8 hodín.
