S tlakom dostať sa na dobrú univerzitu sa stres stal epidemickou chorobou na stredných školách v celej krajine. Trocha stresu je prirodzená, dokonca pozitívna. Ak sa však začnete cítiť fyzicky chorí, budete viesť zdravší životný štýl, prehodnotíte spôsob, akým sa so školou vyrovnávate, a naučíte sa hospodáriť so svojim časom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Viete, kedy sa stres stal nezdravým
Trocha stresu môže byť dobrá vec; Malé množstvo stresu nás povzbudzuje, aby sme sa viac snažili a dokázali pracovať v situáciách vysokého tlaku. Príliš veľa stresu však môže začať poškodzovať naše zdravie a sťažovať nám prácu.
- Jasným znakom toho, že ste preťažení, je to, že sa nemôžete odraziť od nešťastia. Pocit stresu v noci pred skúškou dáva zmysel. Ak sa však stále cítite v strese, keď prídete zo školy domov, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi, potom máte problém.
- Najčastejšími príznakmi nadmerného stresu sú bolesti hlavy a brucha.
- K ďalším príznakom patrí únava, zápcha, nervozita, hnačka, nejednotný spánkový režim, kŕče v krku, potenie, strata chuti do jedla, poruchy trávenia, pálenie záhy, podráždenosť, ťažkosti so sústredením a pocit nehodnosti, ľútosti, beznádeje a zlyhania.
Krok 2. Preformulujte svoj uhol pohľadu
Mali by ste si nájsť čas a pokúsiť sa prehodnotiť svoj pohľad na svoju situáciu. Skúste nájsť pozitívnejší spôsob pohľadu na svoj problém.
- Ak máte napríklad problémy s prípravou na prijímaciu skúšku pre prváka, pamätajte na to, že ste stále stredoškolák a stretávate sa so zamestnaním na úrovni študenta. Nebojujete sa na univerzite, na strednej škole sa vám darí.
- Ak vás zlá známka sklamala, nezabúdajte, že je to len jedna fuška a budete mať šancu ju zlepšiť. Sústredenie sa na negatíva vás iba spomalí a zabráni vám dosiahnuť úspech v budúcnosti.
- Porozprávajte sa so svojim školským poradcom, ak máte pocit, že vaše známky sú príliš nízke na to, aby splnili vaše ciele. Sprievodca dokáže zistiť, či ste na dobrej ceste. Ak nie ste na tejto ceste, lektor vám môže poskytnúť niekoľko rád, ako to dohnať. Lektor vás navyše môže nasmerovať na ďalšie kariérne dráhy, ktoré zodpovedajú vašim záujmom a schopnostiam.
Krok 3. Porozprávajte sa s rodičmi
Rozhovor s rodičmi je pravdepodobne to, čo by ste najmenej chceli na strednej škole robiť, najmä ak vaši rodičia tiež zohrávajú úlohu vo vašom pocite úzkosti. Niekedy na nás nechtiac tlačia, aby sme uspeli, a tlačia nás za naše hranice. Našťastie, ak im poviete, ako sa cítite, vaši rodičia upravia spôsob, akým s vami budú hovoriť.
- Bez tohto vonkajšieho tlaku by bolo rozvíjanie zdravšieho pohľadu na školské povinnosti oveľa jednoduchšie.
- Ak vaši rodičia vedia, ako sa cítite, môžu byť dôležitými partnermi pri zvládaní stresu. Rodičia nám môžu pomôcť opraviť rozvrh. Navyše, to, že ich požiadame o pomoc s niektorými domácimi úlohami pri práci v škole, nám môže uľahčiť sústredenie sa na plnenie týchto úloh.
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie plánu a pracovného prostredia
Krok 1. Navrhnite rozvrh
Vezmite si agendu a spíšte si všetky svoje povinnosti. Začnite tým, že si napíšete trvalé povinnosti, ako sú školské a klubové stretnutia. Rozhodnite sa, kedy budete vykonávať všetky svoje úlohy, a pokúste sa chvíľu relaxovať.
- Skúste si naplánovať školské práce na ráno. S pribúdajúcim časom bude čoraz ťažšie sa sústrediť.
- Naplánujte si každý deň nejaký voľný čas. Mimoškolské a športové kluby majú rovnaký potenciál byť zdrojom stresu a zábavy. Je dobré mať nejaký voľný čas a nič nerobiť.
Krok 2. Začnite pracovať na veľkých projektoch včas
Ak viete, že bude skúška, učte sa kúsok po kúsku každý deň. Plnenie veľkých úloh v poslednej sekunde je zdrojom stresu. Vytvorte si harmonogram dokončenia týchto projektov niekoľko dní pred termínom.
Krok 3. Vytvorte pracovný priestor
Je dôležité, aby ste mali priestor, kde môžete pracovať bez rušenia. Nemala by existovať televízia, telefón a internet sa môže používať iba na výskum. Možno budete musieť požiadať rodičov, aby vypli aj televíziu; počúvanie toho, čo ste v televízii zmeškali, na diaľku vám len sťaží sústredenie sa na svoju úlohu.
Pracovný priestor musí byť tiež čistý a usporiadaný. Uprostred chaotickej situácie môžete prísť o výsledky svojej práce. Takéto udalosti môžu byť pre vás dosť časovo náročné a veľmi dráždivé
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim učiteľom
Ak sa porozprávate so svojim učiteľom, môže vám vysvetliť, čo sa v triede stalo. Učiteľ môže ponúknuť ďalšiu hodnotu alebo vás dokonca odporučí na tútorskú službu.
Krok 5. Získajte súkromného tútora
Dobrý súkromný tútor vám pomôže zorganizovať si školské úlohy, naplánovať si čas, lepšie porozumieť predmetu a vykonávať úlohy efektívnejšie. Hľadaj doučovacie služby vo svojom okolí alebo si nájdi súkromného tútora cez internet. Ak sa poradíte s tútorom alebo učiteľom, môžete prísť na to, že v škole existuje niekoľko súkromných tútorov, ktorí vás môžu učiť.
Krok 6. Uprednostnite prioritu
Keď začnete plánovať svoj rozvrh, možno zistíte, že cez deň nie je dostatok času. V tomto momente musíte určiť, čo je dôležité, a začať sa vyhýbať veciam, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Zvážte, či vás športové alebo mimoškolské povinnosti neodvádzajú od školských povinností. Ak je už samotná práca v škole príliš veľa, zvážte vzdanie sa niektorých ďalších tried alebo mimoškolských osnov.
Niekedy môžete tiež zabiť dve muchy jednou ranou a využiť tak prestávku v semestri. Cez prázdniny nepodstúpite učiteľské a učebné činnosti. Tento čas môžete využiť na prípravu na národnú skúšku a prijatie nových študentov, aby ste si s tým nemuseli robiť starosti počas školského roka. Počas dlhých prázdnin sa môžete zúčastniť aj športových klubov a iných mimoškolských aktivít
Metóda 3 zo 4: Riadenie sociálnej úzkosti
Krok 1. Požiadajte o radu
Je normálne a bežné cítiť sa úzkostlivo kvôli nadväzovaniu priateľstiev a cítiť sa prijatý v škole. Porozprávajte sa s niekým iným, či už je to terapeut, priateľ alebo rodič. Títo ľudia vám môžu poradiť, ako sa udržať vo svojom sociálnom kruhu.
Krok 2. Pochopte pubertu
Puberta spôsobuje extrémne emocionálne zmeny a ovplyvní váš vzhľad. Mnoho dospievajúcich je veľmi stresovaných zo spôsobu, akým puberta ovplyvňuje ich vzhľad. Akné, telesný pach a rýchle zmeny telesnej hmotnosti sú však len dočasnými vedľajšími účinkami puberty. Vedzte, že sú to len krátkodobé nepríjemnosti, ktoré vás vedú k tomu, aby ste sa stali dospelými.
Aby ste sa s týmito vedľajšími účinkami vysporiadali v krátkodobom horizonte, vedzte zdravší životný štýl vrátane dobrej stravy a primeraného pohybu
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie
Skúste napísať poéziu, hrať na gitare alebo sa venovať umeniu. Nečakajte, že sa vaša práca stredoškoláka stane majstrovským dielom. Niekedy je užitočné sprostredkovateľa vyjadriť, ako sa cítite. Ak budete mať šťastie, môžete sa tiež naučiť novú zručnosť.
Krok 4. Skandujte pozitívnu mantru
Zopakujte si v hlave „nebojím sa“alebo „zvládnem to“. Opakujte to znova a znova, keď chcete posunúť svoje sociálne hranice, ako keby ste sa pokúšali sadnúť si s novou skupinou priateľov na obed. Tento krok zaženie negatívne myšlienky a pomôže vám posunúť sa vpred.
Krok 5. Oslávte svoje úspechy
Zakaždým, keď sa rozprávate s novým človekom, zvládnite hovoriť pred skupinou ľudí, prekonajte stretnutie s novým školským klubom, zhodte dve kilá alebo vyčistite akné, oslavujte. Označte svoje úspechy, aby ste si neskôr zapamätali, že môžete prekonávať rôzne výzvy.
Metóda 4 zo 4: Žite zdravšie
Krok 1. Cvičenie
Cvičenie preukázateľne zvyšuje sebavedomie a energiu a zároveň odbúrava stres. Mali by ste sa snažiť cvičiť tri až päťkrát týždenne, či už ide o beh, jogu, dvíhanie činiek alebo športovanie.
Krok 2. Jedzte vyváženú stravu
Potraviny s vysokým obsahom tukov a kalórií môžu spôsobiť, že sa budete cítiť lenivo. Aby ste získali energiu, musíte konzumovať rôzne živiny vrátane bielkovín, vitamínov, uhľohydrátov a tukov. Druhy jedál, ktoré jete, čo najviac obmieňajte.
- Je veľmi dôležité, aby ste si dali dobré raňajky, ktoré vám dodajú energiu po celý deň.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru. Takéto jedlo vám zníži energiu. Pravidelná konzumácia kofeínu vám taktiež preruší dodávky energie.
- Vyhnite sa rýchlym diétam. Diéty, ako je táto, často zahŕňajú prinútenie vynechať kľúčové živiny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie vašej energetickej hladiny a duševného zdravia.
- Medzi potraviny, ktoré sú údajne dobré na zlepšenie schopnosti jasne myslieť, patria celozrnné produkty, tučné ryby, čučoriedky, pomaranče, tekvicové semienka, brokolica, listy šalvie a fazuľa.
Krok 3. Spánok
Ako teenager by ste sa mali snažiť spať každú noc sedem až osem hodín. Ukázalo sa, že študenti, ktorí spia menej než toto, dosahujú nižšie skóre a majú vyššie riziko účasti na dopravných nehodách. Spánok je dôležitý pre udržanie koncentrácie a vášho celkového duševného zdravia.
Aby ste si mohli lepšie pospať, držte sa aspoň hodinu pred spaním mimo počítača. Obrazovky počítačov emitujú svetelné vlny, ktoré potláčajú melatonín, hormón dôležitý pre dobrý nočný odpočinok
Krok 4. Smejte sa
Smiech znižuje stres prirodzene. Nájdite si čas na stretnutie s priateľmi a zábavu. Sledujte zábavné filmy a televízne relácie. Nezabudnite sa zabaviť
