Potom, čo ste celú noc žúrovali, starali sa o novorodenca alebo zostali neskoro hore, aby ste dokončili projekt, potom sa v práci cítite ospalí a máte problém zostať hore? Potom si sľubujete, že sa vyspíte, ak dokážete prežiť deň bez toho, aby šéf zistil, že šéf spí. Zaspávanie v práci vás môže vyhodiť a môže to znamenať problém so spánkovými návykmi.
Krok
Časť 1 z 3: Rýchle tipy, ako zostať hore
Krok 1. Prehrajte hudbu
Prehrávajte hudbu a nenechajte svoje oči spať. Hudba vyvoláva ľudskú emocionálnu reakciu, ktorá zahŕňa mnoho častí mozgu.
- Počúvajte hudbu, ktorá vás vzrušuje. Ak je to možné, spievajte alebo sa zapojte do tanca, aj keď iba kývnutím hlavy alebo spievaním si do srdca. Hlasná hudba vás môže prebudiť účinnejšie ako hudba, ktorú poznáte. Zľutujte sa však nad svojimi spolupracovníkmi a používajte slúchadlá!
- Počúvajte hudbu pomaly, nie príliš nahlas. Počúvanie hudby nahlas, aby ste nespali, je bežná mylná predstava. V skutočnosti je zapnutie hudby pri nižšej hlasitosti účinnejšie, pretože vás núti pozorne počúvať nástroje, texty a perkusie. Ak máte problém venovať sa textom, znamená to, že hlasitosť je dostatočná na to, aby váš mozog fungoval.
Krok 2. Nájdite niečo zaujímavé
Zaujímavosti môžu byť ospalosťou. Ak vás niečo zaujíma, váš mozog sa na to zameria. Môžete sa zaujímať o svoju prácu alebo čokoľvek, čo sa deje okolo vás.
Krok 3. Vystavte sa jasnému svetlu, najmä prirodzenému svetlu
Vaše vnútorné hodiny sú regulované slnečným žiarením. To znamená, že môžete nechať svoje telo myslieť si, že stále potrebuje byť hore, aj keď ste unavení.
- Choďte von, aj keď len na chvíľu. Ak dokážete chodiť von (aj v tmavý deň) alebo sa celú minútu pozerať von oknom, nespíte.
- Hľadaj umelé svetlo. Aj keď pracujete v prostredí s umelým svetlom, jasnejšie svetlo je pre vás lepšie. Kdekoľvek pracujete, skontrolujte, či môžete vymeniť svetlá alebo pridať svetlá, ktoré rozjasnia váš pracovný priestor.
Krok 4. Žujte ľad
Ak žujete ľad, je takmer nemožné zaspať. Mrazivé teploty udržujú mozog aktívny, aj keď idete v noci unavení a chcete ísť spať.
Žuvanie čohokoľvek, dokonca aj pera alebo ceruzky, spôsobuje, že váš mozog si myslí, že sa chystáte jesť. Vaše telo sa pripravuje na príjem potravy vylučovaním inzulínu, ktorý vám nedá spávať
Krok 5. Postriekajte si tvár studenou vodou
Ak je chladné počasie, vyzlečte si sveter alebo bundu, aby vám bola zima. Otvorte okno alebo zapnite malý ventilátor otočený k tvári.
Vaše telo reaguje na chlad tak, že sa ho snaží zahriať. Vaše telo potrebuje regulovať vnútornú teplotu, aby fungovali všetky jeho orgány, takže ak zistí teploty ľadu alebo chladu, prebudí sa dlhšie
Krok 6. Použite svoj čuch
Silné vône, či už voňavé alebo páchnuce, vás rýchlo prebudia. Aromaterapeuti často odporúčajú na povzbudenie nervov a zníženie únavy éterické oleje z nasledujúcich rastlín. Otvorte fľašu nasledujúcich vonných látok a vdýchnite ich, keď ste ospalí:
- Rozmarín
- Eukalyptová modrá guma
- Mäta pieporná
- Káva; môžu byť užitočné zrná aj kávová usadenina. Štúdia ukazuje, že už len z vône kávy môže človek prebudiť.
- Samozrejme, nie každý má vo svojom šatníku vôňu, ale použitie vonných sviečok alebo pleťových vôd s rovnakou vôňou môže pomôcť. Korenie ako rozmarín a mäta pieporná nájdete čerstvé alebo sušené v supermarketoch. Ak chcete na chvíľu zmierniť ospalosť, vezmite štipku korenia, krúžte ním okolo prsta a vdýchnite arómu.
Krok 7. Jedzte zdravé jedlá
Jedenie vám pomôže nespať, pokiaľ nie ste sýti. Ako všetci vieme, prejedanie sa spôsobuje ospalosť, a tak nejedzte na obed kruh z pizze alebo štvrť kilový steak.
- Jedzte malé jedlá po celý deň, namiesto veľkých jedál. Kľúčom k zabráneniu ospalosti je vyhnúť sa drastickému zvýšeniu (a zníženiu) hladiny cukru. To isté platí pre kofeín: konzumujte kávu, sódu alebo energetické nápoje na splátky.
- Vyhnite sa raňajkám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú muffiny, toasty, pečivo, rožky atď. O 11. hodine popoludní budete ospalí, pretože vaše telo v priebehu dňa zvýši hladinu cukru.
- Vložte niekoľko pohárov do úst a otvárajte ich jednu po druhej iba jazykom a zubami. Vyžaduje si to značné premýšľanie a pohyb zubov, aby ste sa vyhli ospalosti, a slaná chuť kuaci osvieži a dodá vám stimuláciu. Vyberte plevy do nádoby na papier tak, ako ich budete jesť čo najpomalšie, aby ste nerušili okolie.
Krok 8. Hrajte hru
Virtuálny svet je plný webových stránok, ktoré ponúkajú výber hier, ktoré si môžete zahrať online. Vyberte si slovnú hru, logickú hru alebo závodnú auto, čokoľvek vám padne do oka. Strávenie 15-20 minút hraním osvieži váš mozog, pretože vás hranie nebude nudiť ani príliš premýšľať. Bude to väčšia zábava, ak si vyberiete hru, ktorú môžete dobre hrať.
Časť 2 z 3: Cvičenia, ktoré zostanú bdelé
Krok 1. Skúste strečing
Natiahnutie a skrútenie tela pomôže zlepšiť krvný obeh, čo vám pomôže nespať. Pomôcť môže aj otáčanie krku asi 20 sekúnd.
Krok 2. Použite akupresúru
Masáž nasledujúcich oblastí zlepší krvný obeh a zmierni únavu:
- Temeno hlavy Stlačte prsty alebo použite masér na pokožku hlavy.
- Zadná časť krku.
- Chrbát ruky. Najlepšia časť na masáž je oblasť medzi palcom a ukazovákom.
- Tesne pod kolenom
- Ušný lalôčik
Krok 3. Vykonajte fyzické cvičenia v kancelárii
Aj keď pracujete na stoličke, nenechajte svoje svaly zlyhať. Cvičte na počítači, alebo sa každú chvíľu prebúdzajte a tečie vám krv, aby ste nespali.
- Vyskúšajte jednoduché cvičenia ako skoky, kliky, kľuky a drepy. Nenúťte sa cvičiť ako v posilňovni, cvičte len toľko, aby vám tiekla krv a vyhnite sa čudným pohľadom svojich spolupracovníkov!
- Postavte sa tak často, ako je to možné. Ak väčšinu času sedíte, každých 20-30 minút sa postavte. Ak potrebujete motiváciu na častejšie vstávanie, vezmite do úvahy toto: ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny denne, majú predĺženú životnosť dva roky.
- Ak si musíte sadnúť, nájdite si najmenej pohodlnú stoličku. Neseďte na ničom, čo vás unaví. Uistite sa, že zadná časť stoličky je rovná a núti vás sedieť vzpriamene. Nenechajte si hlavu oprieť o nič - či už ide o ruky, stôl alebo stenu.
-
Prejsť sa. Niektorí ľudia sa idú prejsť, aby sa osviežili. Prechádzka je vo všeobecnosti považovaná za dobrý spôsob, ako sa zbaviť ospalosti, najmä ak sa celý deň pozeráte na obrazovku.
29725 11 - Uložte si prácu, ktorú musíte vykonávať so svojimi kolegami alebo šéfom (napríklad šeky, ktoré je potrebné podpísať). Keď ste ospalí, odneste dokument určenej osobe. Akonáhle sa vrátite k svojmu stolu, budete sa cítiť oddýchnutí.
- Štúdia ukazuje, že krátke prestávky skutočne pomáhajú zvýšiť vašu produktivitu. Ak sa teda bojíte, že vám voľno pokazí už aj tak namáhavú prácu, nebojte sa! Prechádzka vám môže pomôcť zvýšiť produktivitu. (Povedzte to aj svojmu šéfovi).
Časť 3 z 3: Iné stratégie
Krok 1. Spite opatrne
Ak máte čas, 15 až 20 minútový spánok môže drasticky zvýšiť vaše povedomie, ak pijete kávu (alebo iný druh kofeínu) pred spaním. Kofeín trvá 20 minút pred prácou, takže nebudete mať problém zaspať a potom sa zobudiť svieži.
20 -minútový spánok vám pomôže aktivovať pravý mozog, ktorý funguje na spracovanie a ukladanie informácií
Krok 2. Doprajte si pravidelný spánok a jedzte zdravé jedlo
Váš mozog pocíti výhody plánovaného života. Ak idete spať a vstávať súčasne, dokonca aj cez víkendy, váš mozog bude vedieť, kedy je čas spať, a stanoví si vzor. Zdravá strava tiež zaistí vášmu telu dostatok energie na to, aby ste prežili deň bez toho, aby ste potrebovali spať.
- Koľko spánku potrebujete? Dospelí potrebujú každú noc 7-9 hodín spánku. Ak ste tehotná alebo stará, potrebujete viac spánku, až 10-11 hodín.
- Niektorí ľudia odporúčajú spať s pootvorenými závesmi. Slnečné svetlo pri východe slnka vyšle signál na spomalenie produkcie melatonínu a signalizuje začiatok produkcie adrenalínu vo vašom tele, čím sa vám ľahšie vstáva.
Krok 3. Zamerajte svoju myseľ
Znie to tvrdo, ale nenechajte svoj mozog zhasnúť. Keď je váš mozog prázdny, premyslite si niečo, či už je to vtip, film alebo čokoľvek iné, aby váš mozog fungoval. Aj premýšľanie o veciach, ktoré vás hnevajú, môže byť užitočné. Pokiaľ si nevrlý človek práve nepije, rozhnevaný človek sa zvyčajne hneď necíti ospalý.
Krok 4. Zavolajte niekomu
Zavolajte priateľovi, príbuznému alebo komukoľvek, kto vás rozosmeje. Small talk osvieži váš mozog a čoskoro budete pripravení pracovať. Choďte okolo a hovorte do telefónu; udrží vás aktívnych. Ľudia zvyčajne aktívnejšie rozprávajú, keď telefonujú pri chôdzi.
Tipy
- Dosť piť. Dehydratácia môže spôsobiť ospalosť alebo závraty a pitie studenej vody vám môže pomôcť osviežiť sa.
- Môžete piť studenú vodu alebo si dať studenú sprchu.
- Nepite príliš veľa kofeínových nápojov. Nápoj vám môže navodiť mierne osviežujúci pocit, ale po niekoľkých hodinách pocit vyprchá a budete sa cítiť oveľa viac unavení.
- Uvedomte si, že možno nie ste takí unavení, ako si myslíte. Často si uvedomíte, že chcete ísť spať, hneď ako sa dostanete domov. Naozaj sa to stalo? Keď väčšina z nás skončí po práci a užije si zvyšok dňa, môže sa dokonca zobudiť aj bez spánku. Uvedomte si psychologický prínos svojho mozgu.
- Odvráťte pozornosť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako ste ospalí, sa zamerajte na prácu alebo niečo iné.
- Nalejte studenú vodu na ruku.
- Ak ste ospalí alebo unavení, dajte si pred cestou krátky spánok.
- Ísť spať čoskoro. Vďaka viac spánku budete v kancelárii menej ospalí.
- Jedzte trochu soli a cukru, aby ste nespali.
- Každých pár minút si jemne udrite tvár, aby ste nespali. Nemôžete spať od bolesti.
- Dobre si naplánujte deň, aby ste si mohli zdriemnuť.
= Varovanie
- Bez ohľadu na to, ako ste vedomí, ak sa počas jazdy cítite trochu ospalí, zastavte sa a spite 20 minút.
- Obmedzte príjem kofeínu na 300 mg denne (asi 4-8 šálok čaju), aby ste predišli nepríjemným vedľajším účinkom.
- Doprajte si 8 hodín spánku každú noc. Najlepší čas na spánok je 10 až 6 hodín ráno.
- Mnoho vecí, ktoré robíte, aby ste bdeli, ovplyvní koncentráciu. Čo potrebujete, aby ste zostali bdelí a fungovali optimálne, je dostatok spánku.
- Niektorí ľudia môžu byť alergickí na éterické oleje a ich vôňu. Myslite na svojich spolupracovníkov a uistite sa, že vám umožňujú používať vonné látky vo vašej kancelárii/miestnosti.
