Vypadávanie vlasov je spôsobené niekoľkými faktormi, vrátane stravy, nedostatku minerálov, liekov, stresu alebo vážnych chorôb, znečistenia a genetiky. Tretina populácie má vypadávanie vlasov a tisíce z nich sú ženy. Neexistujú žiadne záruky, že sa dá zabrániť vypadávaniu vlasov spôsobenému genetikou alebo faktormi, ktoré nemôžete ovplyvniť. Môžete však maximalizovať svoje úsilie, aby boli vaše vlasy v najlepšej kondícii a nevypadávali „predčasne“.
Krok
Metóda 1 zo 4: Predchádzanie poškodeniu vlasov
Krok 1. Obmedzte používanie sušiča vlasov
Teplo môže oslabiť vlasové proteíny. Neustále zahrievanie a sušenie vlasov môže spôsobiť, že vlasy budú hrubé a lámavé, čo povedie k predchádzaniu vypadávania vlasov. Najlepšou možnosťou je sušiť vlasy prirodzeným spôsobom (prevzdušňovaním). Skúste si preto vlasy sušiť častejšie prirodzene a nepoužívajte sušič vlasov s tepelným zdrojom.
- Rovnaký účinok majú aj iné zariadenia, ktoré vlasy vystavujú teplu, ako napríklad kulmy, horúce hrebene a žehličky na vlasy.
- Ak potrebujete použiť stylingový nástroj z tepla, buďte opatrní, pretože pokožka hlavy, ktorá je často spálená alebo vystavená teplu, môže spôsobiť trvalé poškodenie vlasových folikulov!
Krok 2. Vyhnite sa procesu trvalej úpravy
Tento proces sa týka procesu chemického vyrovnávania alebo curlingu a oba môžu poškodiť vlasy. Pri tomto procese dochádza k pretrhnutiu väzieb vo vlasových prameňoch a k ich opätovnému tvarovaniu, aby sa vlasy narovnali alebo natočili. Perming môže oslabiť silu vlasov a urobiť ich matnými, suchými a drsnými. V priebehu času môžu suché a hrubé vlasy viesť k vypadávaniu vlasov.
Krok 3. Znížte používanie farbiva na vlasy a iných chemikálií
Časté používanie chemických farieb na vlasy zvyšuje pravdepodobnosť vážneho poškodenia vlasov. Nikdy si nefarbite vlasy častejšie ako štyri alebo šesť týždňov. Pri sivých vlasoch je lepšie nechať ich odfarbiť, ako farbiť.
Krok 4. Nebielite si vlasy
V procese bielenia sa prírodné pigmenty odstraňujú, keď sa chemikálie absorbujú do vlasovej kutikuly. Odfarbovaním vlasov meníte štruktúru vlasov, čím sú náchylnejšie na lámanie. Sila vlasov je tiež oslabená, takže odfarbenie vlasov s následným sušením a stylingom pomocou nástrojov z tepelných zdrojov môže vlasom skutočne uškodiť.
Krok 5. Neťahajte vlasy príliš tesne
Niektoré účesy, ktoré vlasy príliš pevne stiahnu a zopnú alebo zopnú, môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, ak sa používajú každý deň. Napríklad účesy ako chvosty, tesné vrkoče alebo cornrows (účesy reggae) môžu pri dennom používaní spôsobiť výraznú stratu vlasov. Okrem toho môže dôjsť k vypadávaniu vlasov aj vtedy, ak často používate natáčky na vlasy, najmä valčeky, ktoré sú vybavené ohrievačmi.
Lekársky termín pre vypadávanie vlasov príliš tesným stylingom je trakčná alopécia, ale tomuto problému s vlasmi sa dá stále predchádzať
Metóda 2 zo 4: Aktívna starostlivosť o vlasy
Krok 1. Umyte jemným šampónom
Umývaním vlasov môžete zabrániť vypadávaniu vlasov tým, že budete vlasy a pokožku hlavy udržiavať čisté (aby sa dalo vyhnúť možnosti infekcie, ktorá spôsobuje vypadávanie vlasov). Pokúste sa však neumývať si vlasy každý deň, pretože šampón z nich môže odstrániť prírodné oleje. Skúste si umyť vlasy (najčastejšie) každý druhý deň. Pokiaľ používate jemný šampón, čisté vlasy môžu pôsobiť dojmom väčšieho objemu ako špinavé vlasy, ktoré bývajú bezvládne a strapaté.
Krok 2. Vyberte si šampón, ktorý vyhovuje vášmu typu vlasov
Správnym výberom šampónu môžete udržať svoju hlavu a vlasy zdravé. Nájdite si preto čas a vyberte si výrobok, ktorý vyhovuje vášmu typu vlasov. Zistite, či máte jemné, suché, mastné alebo normálne vlasy, a potom vyskúšajte niekoľko šampónov, aby ste našli ten správny produkt. Ak máte lupiny alebo si farbíte vlasy, kúpte si výrobok, ktorý je na tento stav vhodný.
Šampóny a kondicionéry obohatené o proteíny, ktoré tvrdia, že zväčšujú objem vlasov, spôsobia, že vlasy budú dočasne pôsobiť hladšie a hustejšie. Tieto výrobky vyplňujú iba medzery vo vlasových prameňoch, ale nedokážu opraviť poškodené vlasy
Krok 3. Pozrite sa na základné zložky výrobku, pokiaľ ide o jemný šampón
Používanie jemných šampónových výrobkov vám pomôže udržať vašu pokožku hlavy a vlasy zdravé. Podľa zoznamu zložiek môžete zistiť, či je výrobok jemný alebo drsný šampón. Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú sírany, parabény a/alebo sulfonáty. Radšej vyhľadajte výrobky, ktoré ako prvú bázu po vode obsahujú izetionát alebo glukozid.
- Niektoré z prísad, ktoré sa bežne vyskytujú v miernych šampónoch, sú sulfosukcinát, sultain a ampacetát.
- Kremík, polyquaternium a guar sú dobrými kondicionérmi alebo zásadami.
Krok 4. Použite kvalitný hrebeň
Spôsob, akým si vlasy česáte, má veľký vplyv na stav vašich vlasov. Vyberte si hrebeň alebo mäkkú kefku z prírodných vlákien a vlasy neprečesávajte zhora nadol, ale zvnútra von. Tiež si vlasy česajte opatrne a neťahajte ich za vlasy príliš silno.
Je dobré vlasy si česať, keď sú mokré. Namiesto toho použite bežný hrebeň
Krok 5. Skúste masáž pokožky hlavy
Masáž pokožky hlavy zvlhčujúcim olejom (napr. Kokosovým, rozmarínovým, levanduľovým alebo mandľovým) môže zvýšiť prietok krvi na povrch pokožky hlavy a vlasových folikulov. Trenie a stláčanie pokožky hlavy môže zahriať pokožku a povzbudiť krvný obeh, aby bunky vo folikuloch získali veľa živín, ktoré môžu podporiť rast vlasov.
Masáž na temene hlavy vám tiež dodá pocit uvoľnenia a zlepší celkovú funkciu tela
Krok 6. Ak máte obavy, vykonajte test na rednutie vlasov
Ak chcete otestovať, či vám padajú vlasy, môžete použiť test na ťahanie (ťahový test). Vezmite hrsť vlasov (asi 20-30 prameňov) a podržte ich palcom a ukazovákom. Potom vlasy pevne a pomaly potiahnite. Ak si stiahnete viac ako šesť prameňov vlasov naraz, môžete mať problém s vypadávaním vlasov.
Toto nie testované, takže sa uistite, že navštívite svojho lekára alebo odborníka na vlasy a pokožku hlavy (trikológa), ak si myslíte, že strácate viac/rýchlejšie vlasy ako obvykle. Myslite na to, že vypadávanie vlasov alebo ich vypadávanie prirodzene pociťuje každý.
Metóda 3 zo 4: Jesť správne jedlo pre zdravé vlasy
Krok 1. Konzumujte druhy potravín s vyváženou výživou
Výživové doplnky na prevenciu vypadávania vlasov sú v zásade jednoduché kroky, ktoré bežne dodržiavate, aby ste udržali svoje telo, vlasy a pokožku hlavy zdravé. Majte na pamäti, že zdravé telo má zvyčajne zdravé vlasy ako choré telo. Vypadávanie vlasov je možné spomaliť konzumáciou zdravej výživy pozostávajúcej zo zeleniny a ovocia. Existuje niekoľko vitamínov a minerálov (uvedených v ďalších krokoch), ktoré sú prospešné najmä pri udržiavaní zdravých vlasov a predchádzaní ich vypadávaniu.
Krok 2. Jedzte veľa príjmu železa
Železo je dôležitý minerál známy ako hemové železo v živočíšnych potravinách a nehemové železo v rastlinných potravinách. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, ktorá narúša dodávku živín do vlasových folikulov, a tým zvyšuje vypadávanie vlasov. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili potraviny bohaté na železo.
- Červené mäso, kura a ryby sú dobrým zdrojom železa.
- Zelená zelenina, ako je brokolica, špenát a kel (kapustné listy), je tiež dobrým zdrojom železa.
Krok 3. Jedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú dôležitou látkou pre udržanie sily vlasov. Nedostatok bielkovín môže viesť k suchým a slabým vlasom, ktoré môžu nakoniec viesť k vypadávaniu vlasov. Dostatočný príjem bielkovín poskytuje aminokyseliny, ktoré môžu vlasy posilniť. Obvykle je táto látka obsiahnutá v šampóne, ale príjem bielkovín z potravinových prísad môže tiež zlepšiť stav vlasov a zabrániť ich vypadávaniu, ak ich budete konzumovať v dostatočne veľkom množstve.
- Zabezpečte si príjem bielkovín tým, že budete jesť morské plody, hydinu, mlieko, syry, jogurty, vajíčka, hrach, bravčové kotlety, sóju, chudé hovädzie mäso a bielkovinové pochutiny/sušienky.
- Ľudia, ktorí nekonzumujú mliečne výrobky, vegáni a podobne, môžu prijímať rastlinné bielkoviny z tempehu, tofu, celozrnného chleba, arašidového masla, hnedej ryže, šošovice, quinoa, fazule, seitanu, hrachu a brokolice.
Krok 4. Konzumujte viac vitamínu C
Potraviny bohaté na vitamín C pomáhajú so vstrebávaním železa, preto kombinujte potraviny bohaté na železo s potravinami s vysokým obsahom vitamínu C, aby sa absorpcia železa maximalizovala. Vitamín C tiež podporuje produkciu kolagénu v tele, čo môže posilniť kapilárne trubice, ktoré podporujú pramene vlasov. Niektoré dobré zdroje vitamínu C, vrátane:
- Citrusy, kel, brokolica, ružičkový kel, pečené zemiaky a paradajky.
- Čučoriedky, černice a jahody môžu byť tiež dobrým zdrojom vitamínu C.
Krok 5. Uistite sa, že prijímate dostatok omega-3 mastných kyselín
Tento druh tuku pomáha udržiavať zdravé vlasy a zabraňuje suchým a hrubým vlasom. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v bunkách, ktoré lemujú pokožku hlavy, a tiež udržujú vlasy a pokožku hlavy zvlhčené. Tento tuk je dôležitý tuk, ktorý si telo bohužiaľ nedokáže vyrobiť, ale dá sa získať prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete.
- Pridajte do svojho jedálnička ryby, ktoré obsahujú omega-3 z hlbokej vody, ako sú tuniak, losos a makrela.
- Tieto mastné kyseliny môžete získať aj z celých zŕn a orechov, najmä z ľanových semienok, tekvicových semien a vlašských orechov.
Krok 6. Jedzte potraviny bohaté na biotín
Biotín je vo vode rozpustný vitamín B. Tento vitamín je pre vlasy dôležitý, pretože jeho nedostatok môže spôsobiť hrubé vlasy a urýchliť ich vypadávanie. Niektoré potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom biotínu, zahŕňajú celozrnné produkty, pečeň, vaječné bielky, sójovú múku, pastu z vlašských orechov a kvasnice.
Celozrnné produkty sú tiež dobrým zdrojom zinku. Nedostatok zinku môže spôsobiť suchú a svrbivú pokožku hlavy, ako aj vypadávanie vlasov
Krok 7. Skúste užívať doplnky
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite užívať doplnky na zabránenie vypadávaniu vlasov. O niektoré druhy doplnkových produktov, o ktoré sa môžete opýtať svojho lekára, patrí biotín, inozitol, železo, vitamín C a saw palmetto (druh krátkej palmy s ostrými listami). Tieto výrobky sa nepreukázali ako účinné pri prevencii vypadávania vlasov, ale skúsenosti niektorých ľudí sú dôkazom pozitívnych účinkov týchto produktov.
Krok 8. Identifikujte druhy potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Rovnako ako keď viete, čo je dobré jesť, musíte poznať aj druhy potravín, ktorým sa treba vyhýbať. Napriek tomu, že základné pravidlá vyváženej výživy je stále potrebné dodržiavať, existujú veci, ktoré v skutočnosti môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Umelé sladidlo aspartam je známe, že spôsobuje rednutie a vypadávanie vlasov. Prídavné látky v potravinách môžu mať tiež negatívny vplyv.
Surové vaječné bielky obsahujú látky, ktoré sa môžu viazať na biotín, takže je narušená jeho absorpcia
Krok 9. Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií
Nízkokalorické potraviny môžu spôsobiť dočasné vypadávanie vlasov. Vaše telo potrebuje minerály a vitamíny (ako už bolo spomenuté) na rast a udržanie zdravých vlasov. Znížením príjmu potravy prídete o dôležité živiny. Navyše zníženie príliš veľkého množstva kalórií môže spôsobiť silný stres, takže vlasy prestanú rásť alebo prejdú do fázy „odpočinku“alebo „hibernácie“. Nedržte rýchle diéty ani nárazové diéty. V opačnom prípade pri chudnutí zažijete vypadávanie vlasov.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskej pomoci pre vypadávanie vlasov
Krok 1. Poznáte správny čas na návštevu lekára
Je dôležité vedieť, či je vypadávanie vlasov symptómom vážnejšieho zdravotného problému. V takom prípade by ste mali okamžite navštíviť lekára. Zavolajte svojho lekára, ak vám v mladosti (napr. V tínedžerskom alebo 20 -ročnom veku) vypadávajú vlasy neobvyklým spôsobom alebo príliš rýchlo. Okrem toho je potrebné dávať pozor na ďalšie príznaky:
- Bolesť a svrbenie s vypadávaním vlasov alebo s červenou, odlupujúcou sa pokožkou hlavy.
- Prítomnosť plešatosti vo fúzoch alebo obočí.
- Ak ste žena a máte plešatosť mužského typu, abnormálny rast vlasov na tvári a na tele alebo nepravidelné menštruačné schémy, môže dôjsť k hormonálnej poruche spôsobujúcej vypadávanie vlasov.
- Zvýšenie telesnej hmotnosti, únava, svalová slabosť a neznášanlivosť na nízke teploty.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Pred návštevou je dobré zamyslieť sa nad svojimi príznakmi, aby ste ich mohli vysvetliť svojmu lekárovi. Zistite, kedy ste prvýkrát zaznamenali vypadávanie vlasov a či je strata príležitostná alebo prebieha. Okrem toho skúste premýšľať alebo zvážiť nasledujúce:
- Trápi vás slabý rast vlasov, lámanie alebo vypadávanie vlasov?
- Stretol sa niekto z vašej najbližšej rodiny s vypadávaním vlasov?
- Užívate lieky alebo užívate doplnky?
Krok 3. Zoznámte sa s procedúrami vypadávania vlasov pre mužov
Dedičná plešatosť je najčastejšou príčinou vypadávania vlasov. U mužov je plešatosť spravidla charakterizovaná znížením vlasovej línie, ktorá tvorí písmeno „M“na prednej strane hlavy. Napriek tomu, že tento stav nie je považovaný za chorobu a je založený na génoch, existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré môžu lekári poskytnúť. Dva najčastejšie používané lieky sú:
- Minoxidil (Rogaine). Tento liek je lokálna masť, ktorá sa aplikuje na pokožku hlavy na stimuláciu vlasových folikulov. Tento výrobok je dostupný vo forme 2% a 5% koncentrovanej masti a používa sa raz denne.
- Finasterid (Propecia, Proscar). Tento liek je pilulka, ktorá môže blokovať produkciu určitého typu testosterónu, ktorý je spojený s plešatosťou. Tehotné ženy by sa nemali dotýkať ani manipulovať s tabletami Finasteridu, ktoré boli rozdrvené alebo zlomené.
Krok 4. Zoznámte sa s procedúrami vypadávania vlasov pre ženy
Vypadávanie vlasov má asi tretina žien. Asi dve tretiny žien v menopauze pociťujú rednutie alebo plešatosť vlasov. Ženy zriedka zaznamenávajú zníženie vlasovej línie, ale rednutie v jednej línii vlasov vedie k redukcii alebo zmiešaniu vlasov na temene hlavy. K najbežnejším liekom používaným na liečbu plešatosti/vypadávania vlasov u žien patria:
- Minoxidil (Rogaine). Tento liek je lokálna masť, ktorá sa vmasíruje do pokožky hlavy. Minoxidil sa po užití perorálnych liekov vylučuje do materského mlieka, preto by sa nemal užívať počas dojčenia.
- Antiandrogény. Tento liek je blokátor receptorov, ktorý sa pacientom podáva veľmi zriedkavo.
- Doplnky železa. Tento produkt sa zvyčajne podáva najmä vegetariánom, ľuďom s anémiou v anamnéze alebo ženám, ktoré počas menštruácie pociťujú vážne krvácanie.
Tipy
- Nevystavujte vlasy nadmernému slnečnému žiareniu.
- Vyhnite sa používaniu stylingových gélov alebo podobných produktov, pretože majú tendenciu sa každý deň urýchľovať, padať, lámať a lámať vlasy.
- Vyberte si jemný šampón alebo kondicionér. Takéto výrobky sú k vlasom „šetrnejšie“a môžu zlepšiť celkový stav vlasov. Vyhnite sa tiež tvrdým mydlám (obzvlášť s dezodorantom), pretože môžu poškodiť pokožku hlavy.
- Celiakia (celiakia) môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z tohto zdravotného stavu.
- Niektoré choroby (napr. Poruchy štítnej žľazy) a antibiotická liečba môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Starajte sa preto o svoje telo, aby ste dokázali zahnať negatívne vplyvy choroby alebo ošetrenia na vaše vlasy.
- Ľudia stratia každý deň asi 100 prameňov vlasov. Vlasy zvyčajne nevypadávajú skôr, ako sa osprchujete alebo urobíte inú činnosť. Ak zažívate častejšie vypadávanie vlasov ako obvykle, dokonca aj bez plešatosti, môže byť tento príznak niečím, na čo by ste mali venovať pozornosť.
- Pred spaním si vlasy nechajte rozpustiť, alebo si ich nechajte rozpustiť. Vaše vlasy nebudú toľko ťahať, keď sa vaše telo pohybuje alebo otáča počas spánku.
- Ak ste tehotná, neprepadajte panike, keď sa u vás vyskytne popôrodná alopécia. Vypadávanie vlasov v dôsledku tehotenstva je hrozné, ale je to prirodzený dôsledok hormonálnych zmien, ktoré tehotenstvo prináša. Tieto zmeny menia kvalitu a rovnomernú hrúbku vlasov. V skutočnosti je vypadávanie vlasov znakom návratu hormónov na normálnu úroveň. Po vypadávaní vlasov v dôsledku popôrodnej alopécie vám vlasy o niekoľko mesiacov dorastú.
- Skúste si pred spaním naniesť olej na pokožku hlavy. Ráno ho môžete opláchnuť vhodným šampónom. Táto kúra podporuje rast vlasov na temene hlavy a tiež posilňuje vlasy.
