Niekedy môže emocionálny alebo fyzický stres spôsobiť vypadávanie vlasov, čo je vážny stav a u väčšiny ľudí sa očakáva, že bude reverzibilný. Vzhľadom na dĺžku cyklu rastu vlasov však k vypadávaniu vlasov často dochádza niekoľko týždňov alebo mesiacov po stresovom incidente a môže pokračovať niekoľko ďalších mesiacov. Našťastie vlasy po odstránení stresora zvyčajne dorastú samy. Okrem toho je možné urobiť aj niekoľko vecí, ktoré pomôžu procesu rastu vlasov. Začnite čítať krok 1 nižšie, aby ste sa dozvedeli, ako zmierniť stres a starať sa o svoje vlasy, aby ste znížili účinky vypadávania vlasov.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie vypadávania vlasov v dôsledku stresu
Krok 1. Oboznámte sa s rôznymi druhmi podmienok vypadávania vlasov spôsobených stresom
Existujú tri hlavné typy stresu podmieneného vypadávania vlasov:
-
Telogénne výpary:
V tomto stave stres spôsobuje, že množstvo vlasových folikulov prejde do pokojovej fázy, takže rast vlasov sa zastaví. O niekoľko mesiacov neskôr môžu vlasy z tohto folikulu náhle začať vypadávať, viac ako obvykle. Tento stav je pravdepodobne najčastejším z rôznych typov vypadávania vlasov v dôsledku stresu.
-
Alopecia areata:
V tomto stave imunitný systém napáda vlasové folikuly, čo spôsobuje vypadávanie vlasov, niekedy vo veľkom počte naraz. Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú alopéciu areata a stres je považovaný za jeden z nich.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Tento stav sa veľmi líši od dvoch predchádzajúcich stavov, pretože trichotillománia je stav, keď si človek nútene ťahá za vlasy, či už vlasy na hlave, obočí alebo na iných častiach tela. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje ako spôsob riešenia stresu, úzkosti, depresie, osamelosti alebo nudy.
Krok 2. Poraďte sa s lekárom na potvrdenie diagnózy
Pri všetkých druhoch vypadávania vlasov nie je jasný vzťah medzi vypadávaním vlasov a stresom.
- Zatiaľ čo stres je niekedy priamou príčinou vypadávania vlasov, v iných prípadoch stres zhoršuje už existujúce vypadávanie vlasov. V niektorých prípadoch vypadávanie vlasov spôsobuje stres, a nie naopak.
- Väčšina prípadov vypadávania vlasov nevyžaduje vážne lekárske ošetrenie. Vypadávanie vlasov však v niektorých prípadoch nie je spôsobené stresom (na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť), ale skôr symptómom vážnejšieho problému. Preto je dôležité, aby ste sa obrátili na lekára, a nie na vlastnú diagnostiku.
- Niektoré z vážnejších stavov, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, sú hypotyreóza, autoimunitné ochorenia, ako je lupus a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). V prípade hypotyreózy a PCOS existuje niekoľko možností liečby, ktoré môžu pomôcť vlasom dorásť. V prípade autoimunitných chorôb je však vypadávanie vlasov často trvalou plešatosťou.
Krok 3. Vedzte, že vlasy zvyčajne dorastú samy
Ak je vypadávanie vlasov spôsobené stresom, hlavnou liečbou, ktorú by ste mali urobiť, je minimalizovať alebo odstrániť príčinu stresu.
- Akonáhle už nie sú namáhané, vlasy by mali samy narásť bez akejkoľvek úpravy alebo inej úpravy.
- Najdôležitejšie je byť trpezlivý. Cyklus rastu vlasov potrebuje svoj čas, a preto môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa dostaví zmysluplné zotavenie.
- Pokúste sa nestresovať stavom vypadávania vlasov, pretože stres veci len zhorší. Verte schopnosti vlasových folikulov obnoviť vaše vlasy a všetko bude v poriadku.
Časť 2 z 3: Zníženie emocionálneho a fyzického stresu
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť fyzický a psychický stres, najmä ak trvá dlho. Nedostatok spánku môže narušiť stravovacie návyky, pracovnú schopnosť a celkovú náladu, čo zase môže viesť k vypadávaniu vlasov v dôsledku stresu alebo úzkosti.
- Opravte poruchy spánku zavedením pravidelného režimu spánku - to znamená, že každý deň vstávate a idete do postele v rovnaký čas. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
- Nerobte veci, ktoré sú príliš stimulujúce, pred spaním. Nepozerajte horory ani televízne relácie, vyhýbajte sa jasným obrazovkám počítačov a mobilných telefónov a necvičte ani nič nejedzte. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo si dajte horúci kúpeľ.
Krok 2. Žite zdravo
Zdravé stravovanie dodáva telu viac energie, takže je lepšie schopné zvládať stres. Zdravá strava tiež zvyšuje pevnosť vlasov, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich vypadávania.
- Jedzte nutrične vyváženú stravu najmenej trikrát denne. Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože raňajky poháňajú váš metabolizmus ráno a pomáhajú predchádzať chuti na nezdravé občerstvenie pred obedom.
- Vyhnite sa spracovaným, sladkým a vysoko trans-tukovým jedlám. Namiesto toho jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudých bielkovín a potravín bohatých na mononenasýtené tuky, ako sú avokádo, mastné ryby, orechy a olivy.
- Zvýšte príjem určitých vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre rast vlasov a celkové zdravie tela, ako sú vitamíny B, vitamín A, vitamín C, vitamín E, zinok, selén a horčík. Je tiež dobré zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín, pretože môžu pomôcť zlepšiť zdravie pokožky hlavy.
Krok 3. Zvýšte cvičenie
Cvičenie môže byť veľmi užitočné pri zmierňovaní emočného stresu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny - tiež známe ako hormóny šťastia -, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie.
- Robte akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví - pokiaľ ide o odbúranie stresu, pokúste sa nájsť šport, ktorý by vás bavil, či už je to beh, veslovanie, bicyklovanie, tanec alebo horolezectvo; čokoľvek, čo vám zvýši srdcový tep a urobí vás šťastnými.
- Zaraďte do svojho týždenného programu aj hodinu jogy alebo meditácie, pretože jóga a meditácia sa ukázali ako účinné pri znižovaní stresu. Meditáciu môžete alternatívne vykonávať aj doma alebo v práci - kdekoľvek sa môžete izolovať od sveta a zamerať sa na niekoľko minút na vyčistenie mysle.
Krok 4. Navštívte terapeuta
Emocionálny stres sa môže časom zhoršovať, ak budete svoje pocity držať na uzde a nechcete hovoriť o zdroji svojho stresu. Diskusia o emočných problémoch s terapeutom môže byť preto veľmi regeneračná a zníži stres.
- Ak sa nechcete rozprávať s terapeutom, porozprávajte sa aspoň s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorému dôverujete. Nebojte sa ich zaťažiť svojimi starosťami - radi vás budú počúvať.
- Aj keď rozprávanie o probléme nezmení situáciu, môže pomôcť zmeniť váš uhol pohľadu a tiež poskytnúť nový uhol pohľadu. Rozhovor s priateľmi a rodinou vám tiež môže pomôcť uvedomiť si, že máte silný systém podpory a stres nemusíte zvládať sami.
Krok 5. Nechajte telo, aby sa zotavilo po veľkých fyziologických zmenách
Veľké fyziologické zmeny, ako napríklad chirurgický zákrok, dopravná nehoda, choroba alebo pôrod, môžu byť pre telo veľmi traumatické, aj keď ste psychicky v poriadku. To je dôvod, prečo ľudia často pociťujú vypadávanie vlasov 3-6 mesiacov po veľkých fyzických zmenách.
- Keď vlasy začnú vypadávať, nezabudnite, že škoda už bola spôsobená. Nie je možné urobiť veľa pre zvrátenie následkov traumatickej udalosti potom, ako k nej došlo.
- Jediným riešením je preto poskytnúť telu čas na zotavenie. Vypadávanie vlasov, ku ktorému dochádza, nie je trvalé. Akonáhle sa telo zotaví zo stresovej udalosti, vlasy začnú rásť.
Krok 6. Zoznámte sa s liekmi, ktoré v súčasnej dobe užívate
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, a tým vypadávanie vlasov spôsobené stresom ešte zhoršiť.
- Medzi najbežnejšie druhy liekov, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov, patria lieky na riedenie krvi a lieky na krvný tlak (beta-blokátory). Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, patrí metotrexát (na liečbu reumatizmu), lítium (na liečbu bipolárnej poruchy) a niektoré nesteroidné protizápalové lieky.
- Ak užívate niektorý z týchto liekov a máte podozrenie na vedľajší účinok na vlasy, poraďte sa so svojím lekárom o znížení dávky alebo zmene liekov.
Časť 3 z 3: Podporuje rast vlasov
Krok 1. Jedzte dostatok bielkovín
Vlasy sú väčšinou tvorené bielkovinami. Konzumácia veľkého množstva bielkovín je teda pre zdravé vlasy dôležitá. Ak chýba príjem bielkovín, telo môže zastaviť prísun bielkovín do vlasov, aby ich využilo v mnohých ďalších, oveľa dôležitejších telesných funkciách.
- Ak vlasy nedostanú dostatok bielkovín, rast vlasov sa zastaví. Výsledkom je, že keď existujúce vlasy dosiahnu koniec svojho rastového cyklu a prirodzene vypadnú (v procese nazývanom katagén), môže sa zdať, že máte menej vlasov.
- Ale nebojte sa - akonáhle sa zvýši príjem bielkovín, vlasy vám začnú rásť a čoskoro sa budú zdať hustejšie.
- Medzi dobré zdroje bielkovín patria ryby (tuniak, losos, halibut), biele mäso z hydiny (morčacie, kuracie), vajíčka, mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty), orechy (červené fazule, biele fazule, cícer). Kratok, čierna fazuľa), hovädzie, teľacie, bravčové a tofu.
Krok 2. Zvýšte príjem vitamínov B a znížte príjem vitamínu A
Vitamíny B sú dôležité pre rast vlasov. Ak teda chýba príjem vitamínov B, môžu byť ovplyvnené aj vlasy. Na druhej strane nadmerný príjem vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Preto môže byť potrebné obmedziť príjem vitamínu A.
- Nedostatok vitamínov B je vzácny, najmä v USA, ale môže sa vyskytnúť u niektorých ľudí. Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem vitamínov B, jedzte viac rýb, chudého mäsa, škrobovej zeleniny a ovocia okrem pomarančov.
- Aby ste znížili príjem vitamínu A, prestaňte užívať všetky doplnky alebo lieky, ktoré ho obsahujú. Nezabudnite, že odporúčaný denný príjem vitamínu A (pre všetkých ľudí vo veku 4 roky a viac) je 5 000 IU.
Krok 3. Vyhnite sa nízkokalorickej diéte
Nízkokalorická diéta často neposkytuje veľa vitamínov, živín a zdravých tukov, ktoré vaše telo potrebuje na správnu funkciu a udržanie zdravého rastu vlasov.
- Navyše rýchle chudnutie (v dôsledku dodržiavania nízkokalorickej diéty) spôsobuje v tele veľký fyzický stres, ktorý môže viesť k vypadávaniu vlasov.
- Je dôležité jesť zdravo, čo znamená poskytnúť všetkým živinám, ktoré vaše telo potrebuje. Ak chcete schudnúť, urobte to tak, že budete viesť zdravšiu výživu a budete pravidelne cvičiť.
- Chudnite pomaly a postupne, namiesto drastických naraz s taktikou hladovania. Bezpečný a rozumný cieľ chudnutia je 0,5-1 kg za týždeň.
- Existuje mnoho vysokokalorických a vysokotučných potravín, ktoré sú pre telo skutočne veľmi prospešné, pokiaľ sú správne vybrané. Potraviny ako orechy, avokádo a mastné ryby sú bohaté na mononenasýtené tuky, ale sú veľmi zdravé a mali by byť súčasťou vyváženej stravy.
Krok 4. Starajte sa dobre o svoje vlasy
Starostlivá starostlivosť o vaše vlasy zlepšuje celkový zdravotný stav vašich vlasov, robí ich silnejšími a menej náchylnými na lámanie.
- Začnite tým, že použijete šampón a kondicionér, ktorý vyhovuje vášmu typu vlasov. Suché vlasy vyžadujú bohatšie super hydratačné výrobky, zatiaľ čo mastné alebo veľmi jemné vlasy vyžadujú svetlejšie výrobky určené na pravidelné používanie.
- Nepoužívajte výrobky na ochranu vlasov, ktoré obsahujú príliš veľa chemikálií. Nepoužívajte šampóny, ktoré obsahujú sulfáty alebo parabény. Namiesto toho použite šampón vyrobený z prírodných a organických látok.
- Neumývajte si vlasy príliš často, pretože by ich mohli zbaviť prírodných olejov, boli by suché, lámavé a náchylné na lámanie. Každé 2-3 dni je plán šampónu, ktorý je vhodný pre väčšinu typov vlasov.
- Starajte sa o svoje vlasy ďalej tým, že sa v najbližšom salóne postaráte o hydratáciu a lesk, alebo si doma vyrobíte prírodné masky na vlasy. Rôzne oleje, ako napríklad kokosový, arganový a mandľový, môžu výrazne prispieť k zlepšeniu stavu vlasov, vďaka ktorým sú hladké a hebké.
- Udržujte vlasy v dobrom stave strihaním vlasov každých 6-8 týždňov. Účes môže odstrániť rozštiepené končeky a pomôcť vlasom cítiť sa a vyzerať dobre.
Krok 5. Nepreháňajte vlasy
Príliš veľa stylingu vlasov je jedným z veľkých problémov, pokiaľ ide o zdravie vlasov. Dnes sú ženy posadnuté sušením fénom, ako aj vyrovnávaním a natáčaním vlasov pomocou tepelných stylingových nástrojov. Tento typ nástroja poškodzuje vlasy.
- Minimalizujte používanie stylingových nástrojov. Experimentujte s rôznymi metódami, ako napríklad nechať vlasy prirodzene uschnúť, aby vaše vlasy vyzerali sviežo pomocou malej peny na vlasy alebo ich natočte bez použitia tepla, napríklad pomocou vlasových valčekov.
- Nehrajte sa s vlasmi príliš často, ako napríklad krútenie, ťahanie alebo lámanie rozštiepených končekov. Dávajte si tiež pozor pri zväzovaní vlasov do chvosta - príliš tesný uzol môže spôsobiť vypadávanie vlasov (trakčná alopécia). Nechajte vlasy rozpustené (najmä v noci) tak často, ako je to možné. Experimentujte s účesmi, ako sú nízke chvosty a rôzne druhy vrkočov. Nečistite si vlasy príliš často.
- Buďte opatrní pri používaní laku na vlasy, pretože môže vlasy rýchlo vysušiť, poškodiť a nadmerne ovplyvniť. Medzi údermi si urobte čo najdlhší čas a pred rozhodnutím o použití farby na vlasy, ktorá obsahuje bielidlo, si všetko dobre premyslite. Zvážte použitie prirodzenejšieho laku na vlasy, ako je henna, ktorý vlasy nielen farbí, ale aj vyživuje.
Tipy
- Skúmanie a znižovanie sociálnych, emocionálnych a profesionálnych požiadaviek, ktoré sú od vás, ako aj tých, ktoré požadujete od ostatných, môže pomôcť znížiť stres.
- Masáž nielenže uvoľňuje svalové napätie, ale tiež zvyšuje prietok krvi v celom tele a pomáha znižovať emočný a duševný stres.
- Žurnálovanie vám umožňuje nasmerovať zadržané nepríjemnosti.
