Chcete, aby ste mohli cestovať do ďalekých miest a vidieť svet bez panického záchvatu? Ak máte aviofóbiu alebo strach z lietania, existujú spôsoby, ako tento strach vo vašom živote zmierniť. Môžete vyhľadávať informácie o letoch, používať relaxačné techniky a plánovať cesty, aby ste prekonali svoje obavy a mohli voľne objavovať svet. Tu je jeden fakt, ktorý si môžete zapamätať: pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej nehode je 1 z 11 miliónov. To znamená, že šanca na nehodu, ktorá sa stane počas vášho letu, je iba 0,0001%.
Krok
Časť 1 z 5: Vybavenie sa znalosťami lietadla
Krok 1. Vedzte, že lietadlá sú veľmi bezpečné
Keď lietadlo štartuje, nemusí vás znalosť štatistík skutočne zachrániť. Keď však viete, že lietanie v lietadle je veľmi bezpečné, môžete sa na lete aj na letisku cítiť pohodlnejšie. V skutočnosti je lietanie lietadlom veľmi, veľmi bezpečné. Lietadlá sú zďaleka najbezpečnejším dopravným prostriedkom.
Pri lietaní vo vyspelých krajinách je pravdepodobnosť úmrtia pri havárii lietadla 1 ku 30 miliónom
Krok 2. Porovnajte bezpečnosť letu s inými nebezpečenstvami
V živote je veľa ďalších zážitkov, nad ktorými si možno dvakrát nepremyslíte. Ako sa ukazuje, niektoré z týchto skúseností sú nebezpečnejšie ako nástup do lietadla. Nižšie uvedené nebezpečenstvá vás nemajú znepokojovať, ale ukázať, že vaše obavy z lietania v lietadle sú neopodstatnené. Naštudujte si tieto štatistiky, zaznamenajte si ich a zapamätajte si ich, keď sa začnete obávať toho, čo sa stane počas letu.
- Pravdepodobnosť smrti pri autonehode je 1 z 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vášho letového plánu je cesta na letisko. Akonáhle sa dostanete na letisko, vydýchnite si, pretože ste sa dostali cez najnebezpečnejšiu časť.
- Šanca zomrieť na otravu jedlom je vyššia ako pri leteckom nešťastí, čo je 1 z 3 miliónov.
- Pravdepodobnosť úmrtia na hadie uštipnutie, úderu blesku, obarenia horúcou vodou alebo pádu z postele je tiež vyššia ako pri leteckej havárii. Ak ste ľavák, používanie špeciálneho zariadenia pre pravákov je tiež riskantnejšie ako nástup do lietadla.
- Šanca na smrť pri páde pri výstupe po schodoch do lietadla je v skutočnosti vyššia, ako keď lietadlo už letí.
Krok 3. Nenechajte sa prekvapiť pohybmi a pocitmi počas letu
Veľká časť strachu je nevedieť, čo bude ďalej. Prečo sú lietadlá také rýchle? Prečo sa moje uši cítia inak? Prečo krídla vyzerajú divne? Prečo sme povinní naďalej používať bezpečnostné pásy? Keď sme v neobvyklej situácii, naším prvým inštinktom je predpokladať to najhoršie. Aby ste minimalizovali úzkosť, naučte sa čo najviac o letectve a fungovaní lietadiel. Čím viac budete vedieť, tým menej starostí budete mať. Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť:
- Aby lietadlo vzlietlo, musí dosiahnuť určitú rýchlosť. To je dôvod, prečo máte pocit, že lietadlo letí naozaj rýchlo. Akonáhle je lietadlo vo vzduchu, už si nevšimnete jeho rýchlosť, pretože už nedochádza k treniu so zemou.
- Zvonenie v ušiach, keď lietadlo stúpa alebo klesá v dôsledku zmien tlaku vzduchu.
- Niektoré časti krídla sa počas letu pohybujú. To je veľmi normálne. Tieto kontrolné krídla sú navrhnuté tak, aby tlačili vzduch, keď sa lietadlo pohybuje, aby s ním bolo možné manévrovať.
Krok 4. Vedzte, čo môžete očakávať počas turbulencií
Turbulencie nastávajú, keď lietadlo prejde oblasťou nízkeho tlaku do oblasti vysokého tlaku, vďaka čomu pocítite „šok“. Turbulencie možno prirovnať k jazde po skalnatej ceste, ktorá lietadlo nerozbije a nezrúti.
V zriedkavých prípadoch turbulencií spôsobujúcich zranenie sa to zvyčajne stáva, pretože dotyčný cestujúci nie je pripútaný bezpečnostným pásom alebo je zranený pri páde batožiny z úložného priestoru nad hlavou. Nikdy sme nepočuli o pilotovi zranenom kvôli turbulenciám. Dôvodom je, že piloti vždy používajú bezpečnostné pásy
Krok 5. Naučte sa veľa o tom, ako lietadlá fungujú
Môžete tiež študovať, ako lietadlá fungujú, aby pochopili obávaný proces. Štúdie ukazujú, že 73% ľudí, ktorí sa boja lietania, sa v skutočnosti obávajú mechanických problémov, ktoré môžu nastať počas letu. Čím viac teda budete vedieť, ako lietadlá fungujú, tým budete na svojej ceste pokojnejší, než aby ste sa čudovali „Prečo je toto lietadlo?“alebo "Je to normálne?" Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť.
- Na lietanie lietadla pôsobia štyri sily, a to gravitácia, ťahanie, zdvíhanie a tlačenie. Tieto štyri štýly sú vyvážené, aby sa lietanie cítilo tak prirodzené a ľahké ako chôdza. Existujú piloti, ktorí tvrdia, že „lietadlá sú najšťastnejšie miesto vo vzduchu“. Ak si chcete rozšíriť znalosti o letectve, môžete si prečítať vedu o týchto štyroch štýloch.
- Prúdové motory sú oveľa jednoduchšie ako automobilové motory alebo dokonca kosačky na trávu. Vo veľmi zriedkavom prípade poruchy jedného motora bude lietadlo stále správne fungovať s niekoľkými ďalšími motormi.
Krok 6. Upokojte sa, pretože dvere lietadla sa počas letu neotvoria
Môžete sa tiež zbaviť strachu, že sa dvere lietadla môžu otvoriť vo vzduchu. Dvere sú navrhnuté tak, aby sa otvárali najskôr dovnútra, takže predtým, ako sa dvere otvoria, je potrebné prekonať tlak v kabíne (zvyčajne viac ako 11 psi alebo 75 842 Pa). Akonáhle lietadlo dosiahne výšku 30 000 stôp alebo 9 144 m, už sú dvere zatvorené a tlačí 9 000 kg.
Krok 7. Vedzte, že lietadlo je pravidelne udržiavané
Lietadlá prechádzajú mnohými postupmi opráv a údržby. Za každú hodinu letu vo vzduchu absolvuje lietadlo 11 hodín údržby. To znamená, že ak váš let trvá tri hodiny, lietadlo prešlo 33 hodinami údržby, aby sa ubezpečil, že všetko funguje hladko.
Časť 2 z 5: Vyrovnanie sa s úzkosťou
Krok 1. Prekonajte všeobecnú úzkosť
S lietajúcou úzkosťou sa môžete vysporiadať tak, že uvedomelou činnosťou zvládnete svoju všeobecnú úzkosť. Najprv identifikujte svoju úzkosť. Ako začala úzkosť? Sú vaše dlane spotené? Tŕpnu vám prsty? Rozpoznaním príznakov úzkosti môžete použiť včasnú liečbu na jej zvládnutie.
Krok 2. Nechajte to, čo nemôžete ovládať, na profesionálov
Mnoho ľudí sa bojí lietania, pretože situáciu neovládajú. Ľudia, ktorí majú fóbiu z lietania, väčšinou veria, že sa nestanú autonehodou, pretože to môžu ovládať. Sedeli na mieste vodiča. Môžu teda akceptovať riziko prevzatia auta namiesto lietadla. V lietadle má kontrolu niekto iný, vysoko na oblohe, takže nedostatok zmyslu pre ovládanie je jednou z najstrašnejších vecí na lietaní v lietadle.
Mnoho ľudí pociťuje úzkosť, pretože nemajú kontrolu nad stresovými situáciami
Krok 3. Skúste relaxačné cvičenia na zníženie úzkosti
Zahrňte do svojho denného plánu cvičenia na zníženie úzkosti. Keď cvičíte, keď nie ste nervózni, už máte nástroje, ktoré vám pomôžu, keď máte strach. Potom budete mať väčšiu kontrolu a upokojíte sa. Skúste jogu alebo meditáciu, aby ste znížili úzkosť v živote.
Je dôležité si uvedomiť, že môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa úplne dostanete z ovládania svojho strachu a úzkosti
Krok 4. Skúste uvoľniť svaly
Začnite tým, že budete venovať pozornosť svalovým skupinám, ktoré sú napäté alebo stuhnuté, napríklad ramenami. Obvykle, keď sme nervózni alebo nervózni, zdvihneme ramená a stiahneme svaly.
Zhlboka sa nadýchnite a sklopte ramená. Cítite, ako sa svaly uvoľňujú. Potom vyskúšajte toto cvičenie s inými svalovými skupinami, ako sú svaly tváre a nôh
Krok 5. Použite vizualizáciu so sprievodcom
Myslite na miesto, ktoré vám robí radosť alebo pohodlie. Predstavte si, že ste na tom mieste. Čo vidíte, cítite a cítite? Zamerajte sa na každý detail miesta.
Existuje niekoľko vizualizovaných záznamov so sprievodcom, ktoré si môžete kúpiť alebo dokonca stiahnuť a ktoré vám pomôžu pri precvičovaní
Krok 6. Zhlboka sa nadýchnite
Položte jednu ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Vdychujte čo najviac vzduchu. Budete cítiť, ako sa vám rozťahuje žalúdok, nie hrudník. Vydýchnite ústami a pomaly napočítajte do 10. Zatiahnite žalúdok, aby ste vytlačili všetok vzduch.
- Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby ste sa uvoľnili.
- Pamätajte si, že dychové cvičenia nemusia priniesť dostatočnú úľavu. Niektoré nedávne výskumy nezistili žiadne merateľné výhody.
Krok 7. Rozptýlite pozornosť
Myslite na niečo iné, čo vás baví, alebo čo vás aspoň zbaví strachu. Aké jedlo by ste chceli variť? Ak by ste mohli ísť kamkoľvek, na aké miesto by ste šli? Čo tam budeš robiť?
Krok 8. Postupujte podľa školenia
V skutočnosti existujú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z lietania. Možno budete musieť zaplatiť nejaké peniaze, ale také školenie existuje. Existujú dva typy školení, prvý je osobný, druhý prebieha formou vlastného videa s videami, písomnými materiálmi a poradenskými stretnutiami. Osobný výcvik vám pomôže zvyknúť si na lietanie s vystavením letiskám a lietanie s vedúcim výcviku. Desenzibilizácia získaná týmto tréningom však nemusí trvať dlho, pokiaľ nebudete veľa lietať.
- Skúste sa pozrieť, či vo vašom okolí existuje taká skupinová terapia.
- Samo tréning vám umožní ovládať proces. Keďže máte materiál vo svojich rukách, môžete pokračovať v tréningu tým, že ho budete študovať znova a znova.
- Niektoré školenia ponúkajú skupinové telefonické poradenstvo bez ďalších poplatkov.
- Existujú školenia, ktoré umiestňujú účastníkov do leteckých simulátorov. Tento simulátor napodobňuje zážitok z letu bez toho, aby ste museli opustiť zem.
Krok 9. Skúste sa naučiť lietať s lietadlom
Postavte sa svojim strachom absolvovaním leteckého výcviku. Existuje toľko príbehov ľudí, ktorí sa celý život niečoho báli a potom tomu jedného dňa museli čeliť. Neskôr prídu na to, že predmetom strachu nie je nič, čoho by sa mal báť. Jeden zo spôsobov, ako prekonať fóbiu, je vstúpiť do situácie, v ktorej sa nachádzate vedieť bezpečné. Pokiaľ ide o naučenie sa lietať s lietadlom, ste v rukách vyškolených profesionálov.
Pod vedením trpezlivého inštruktora si možno uvedomíte, že lietanie nie je vôbec strašidelné. Prístup, ktorý možno považovať za extrémny, ale je jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť
Krok 10. O leteckých nešťastiach príliš nečítajte
Ak si chcete zachovať chladnú hlavu, neobsedíte nad hlásenou haváriou lietadla. S takýmito novinkami sa nebudete cítiť lepšie. Na druhej strane to len zvýši úzkosť z menej pravdepodobnej udalosti. Ak už máte obavy z nástupu do lietadla, tento strach si nedoprajte správami.
Vyhnite sa tiež filmom o leteckých nešťastiach alebo strašidelných letoch, ako je Let
Časť 3 z 5: Rezervácia leteniek
Krok 1. Vyberte si priamy let
Aj keď na sedadle spolujazdca nemáte úplnú kontrolu, existujú veci, ktoré môžete urobiť vopred, aby ste si znížili starosti. Vyberte si priamy let do destinácie. Dôvod je jasný. Čím menej času je vo vzduchu, tým lepšie.
Krok 2. Vyberte si stoličku blízko krídla
Cestujúci, ktorí tu sedia, spravidla prežívajú hladký let. Oblasť v blízkosti krídla je stabilnejšia a menej ovplyvnená mimoriadnym pohybom.
Krok 3. Vyberte si sedadlo vedľa uličky alebo vo výstupnom rade
Vyberte si stoličku, vďaka ktorej budete menej v pasci. Skúste sedadlo v uličke alebo jedno vo výstupnom rade.
Krok 4. Vyberte si väčšie lietadlo, ak sa môžete vyhnúť malým lietadlám alebo vrtuliam
Pri hľadaní leteniek nájdete informácie o lietadle, ktoré chcete použiť. Ak si môžete vybrať väčšie lietadlo, zvoľte to. Čím je lietadlo väčšie, tým je let plynulejší.
Krok 5. Vyberte si let počas dňa
Ak sa bojíte lietať v noci, vyberte si deň. Niekedy sa budete cítiť lepšie, pretože vidíte von oknom a všetkým okolo vás. Možno budete v tme nervóznejší, pretože máte pocit, že stojíte tvárou v tvár neznámemu.
Krok 6. Vyberte si cestu s najmenšími turbulenciami
Môžete si to skontrolovať na webovej stránke Predpoveď turbulencií, ktorá poskytuje sekcii najnižšie turbulencie. Ak plánujete tranzitný let, zistite, či si môžete vybrať cestu s najmenšími ťažkosťami.
Časť 4 z 5: Príprava na let
Krok 1. Navštívte letisko v inom čase
Niektorí ľudia odporúčajú ísť na letisko, keď neplánujete letieť. Odpočiňte si v termináli a zoznámte sa so všetkými aktivitami, ktoré tam nájdete. Môže to znieť prehnane, ale je to jeden zo spôsobov, ako sa môžete pri svojom nadchádzajúcom lete cítiť pohodlnejšie.
Krok 2. Príďte skôr
Choďte na letisko skoro, aby ste mali čas zoznámiť sa s terminálom, prejsť bezpečnostnou službou a nájsť nástupnú bránu. Ak meškáte alebo nemáte čas na psychickú prípravu, budete sedieť v lietadle ešte nervóznejšie. Zoznámte sa s atmosférou terminálu, ľuďmi prichádzajúcimi a odchádzajúcimi z letiska a atmosférou letiska ako celku. Čím viac si na to zvyknete, tým lepšie sa budete cítiť, keď je čas nastúpiť do lietadla.
Krok 3. Zoznámte sa s letuškami a pilotmi
Hneď ako sadnete do lietadla, pozdravte letušku alebo dokonca pilota. Pozrite sa, ako sú úhľadne uniformovaní, pripravení a vyťažení v práci. Piloti absolvujú špecializované školenie rovnako ako lekári a sú to ľudia, ktorých by ste si mali vážiť a ktorým by ste mali dôverovať. Ak sa naučíte dôverovať im a pochopíte, že sú kompetentní, a budete myslieť na pohodlie a bezpečnosť cestujúcich, budete sa cítiť lepšie.
Piloti majú nalietané stovky hodín. Na to, aby sa mohli uchádzať o významnú leteckú spoločnosť, musia mať zapísaných 1 500 letových hodín
Krok 4. Narkotizujte sa alkoholom
Mnoho ľudí si objednalo veľa vína alebo alkoholu, len čo letuška prešla vedľa nich. Nejde však o dlhodobé riešenie lietajúcej úzkosti. Alkohol v skutočnosti spôsobuje väčšiu úzkosť kvôli menšej kontrole. Alkoholickým nápojom by ste sa mali vyhnúť, ak máte obavy z núdzového východu z lietadla.
- Opíjanie vo vás vyvolá len väčšiu úzkosť, najmä po tom, ako účinky alkoholu odznievajú.
- Ak skutočne potrebujete upokojiť nervy, skúste namiesto toho pohár vína alebo piva.
Krok 5. Prineste občerstvenie
Rozptýlite sa občerstvením, ktoré je možné jesť dlho, alebo si vychutnajte svoj obľúbený koláč.
Krok 6. Doprajte si časopisy o klebetách celebrít
Môžete byť príliš nedočkaví na úlohy z chémie, ale vášmu mozgu sa samozrejme dá povedať, aby si prečítal najnovší škandál s celebritami.
Krok 7. Choďte do lietadla pripravení na spánok
Existuje návrh, aby ste v deň odchodu vstávali veľmi skoro. Počas letu tak môžete spať. Ako lepšie stráviť čas ako spánkom?
Časť 5 z 5: Chladenie vo vzduchu
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Pomaly sa nadýchnite nosom. Potom pomaly vydýchnite do desať a odstráňte všetok vzduch z pľúc. Opakujte tak často, ako treba.
Krok 2. Stlačte lakťové opierky
Ak ste znepokojení, najmä počas štartu alebo pristávania, stlačte lakťové opierky tak silno, ako môžete. Zároveň stiahnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
Krok 3. Omotajte gumičku okolo zápästia
Snap, keď ste nervózny. Záchvat bolesti vás vráti do reality.
Krok 4. Vneste pozornosť do médií
Ak nájdete spôsob, ako sa rozptýliť, budete sa cítiť lepšie, keď bude lietadlo vo vzduchu. Prineste si časopis alebo si stiahnite epizódu obľúbenej série, ktorú chcete sledovať, a sledujte ju na prenosnom počítači. Môžete si tiež vyskúšať hranie hier. Okrem toho si môžete priniesť svoju kancelársku alebo školskú prácu.
Nájdite akúkoľvek metódu, ktorá vám vyhovuje. Myslite na čas vo vzduchu ako na pravidelný čas na to, čo chcete alebo by ste mali robiť, nie na nečinné hodiny plné úzkosti
Tipy
- Akonáhle budete mať stratégiu, ako poraziť svoje obavy v deň letu, lietajte tak často, ako môžete. Akonáhle si na to zvyknete, lietanie už nie je strašidelný zážitok a je skôr súčasťou vašej každodennej rutiny. Počas letu sa budete cítiť pokojnejšie. Keď si môžete vybrať medzi cestovaním vzduchom alebo po súši, zvoľte si vzduch na prekonanie strachu. Nezabudnite, že lietanie je bezpečnejšie ako riadenie auta.
- Vezmite si so sebou náramok proti nevoľnosti a tablety z kocoviny pre prípad, že by vám bola zima.
- Pamätajte si, že kapitán vie, čo robí. Dôverujte letovej posádke. Leteli už miliónkrát. Veľa štastia!
- Pri vzlete a pristávaní sa snažte nepozerať z okna. Skúste myslieť na niečo iné, napríklad na svoje plány, akonáhle pristanete. Nesnívajte veľa, pretože v prípade núdze musíte byť stále v strehu.
- Nezaoberajte sa stresovými situáciami, ako napríklad „Čo keď lietadlo havaruje?“alebo niečo. Myslite na niečo, čo sa vám páči. Vezmite si napríklad zošit na kreslenie alebo písanie.
- Ak ste príliš vystrašení, pri pristávaní sa skrčte v polohe na ortéze. Táto poloha vás chráni pred nárazom. Poloha vzpery sa vždy používa pri núdzových pristátiach. Ak sa však bojíte, vyskúšajte si to, keď pristanete.
- Prijmite, že nemôžete ovládať určité situácie, ako napríklad lietanie. Riziko je súčasťou života. Nikdy neviete, čo sa môže stať. Strach je vlastne očakávanie, starosť a túžba ovládať to, čo je pred nami. Akonáhle vám bude viac vyhovovať zásada, že čo sa má stať, musí sa stať, lietanie nebude hrozbou pre váš duševný pokoj.
- Pri lietaní si vezmite všetko, čo je zábavné, ale tiež prinúti váš mozog premýšľať. Jeden dobrý spôsob je zamyslieť sa nad tým, či by ste mohli ísť kamkoľvek, aké miesto by ste si vybrali a čo by ste tam robili. Ak to však nefunguje, skúste porozmýšľať, kam ísť a čo budete robiť, keď sa tam bezpečne dostanete.
- Skúste odpútať pozornosť od strachu sledovaním filmu alebo spánkom.
- Pri vzlete počítajte od 1 do 60. Kým dosiahlo 60, lietadlo už bolo vo vzduchu ticho.
