Aplikácia dobrej hygieny nie je len vo forme dobrého vzhľadu. Dobrá hygiena je jedným z kľúčov zdravého životného štýlu. Pravidelnou starostlivosťou o telo sa dá predchádzať chorobám a telo vonia a cíti sa čistejšie bez toho, aby trávilo veľa času alebo používalo drahé výrobky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o jednoduchých návykoch a hygienickom správaní, ktoré vás môžu udržiavať v čistote každý deň.
Krok
Metóda 1 zo 4: Udržiavanie dentálnej a orálnej hygieny
Krok 1. Čistenie zubov dvakrát denne
Dokonca aj v zhone, čistenie zubov odstráni zvyšky jedla, baktérie a škvrny, ktoré môžu spôsobiť problémy, ak sa neliečia. Čistite si zuby najmenej 2 minúty, 2 krát denne, raz ráno a raz pred spaním v noci.
- Ak veľa cestujete, držte si v taške cestovnú zubnú kefku, aby ste si v práci mohli umývať zuby v kúpeľni.
- Dôkladne vyčistite predné, zadné a vrchné časti všetkých zubov, najmä stoličiek.
Krok 2. Niť najmenej raz denne
Zubní lekári sa nechvália, keď hovoria, že používanie zubnej nite je jednou z najviac zanedbávaných hygienických praktík v Amerike. Pravidelné používanie zubnej nite môže vyčistiť časti zubov, na ktoré sa zubná kefka nedostane, a stimulovať zdravý rast ďasien.
- Vyčistite si zuby a oblasť pozdĺž ďasien kúskom zubnej nite. Stlačte vlákno prstom.
- Porozprávajte sa so svojim čeľustným ortopédom o zubnej nite, ak máte rovnátka.
- Nezabudnite tiež na čistenie medzi zadnými zubami. Na čistenie všetkých strán molárov použite zubnú niť.
- Ústna voda neodstraňuje zvyšky jedla a zubný povlak a nenahrádza niť.
Krok 3. Pravidelne sa kontrolujte u zubára
Napriek tomu, že zdraví dospelí nemusia navštevovať zubára každých 6 mesiacov, poraďte sa so zubným lekárom o pravidelných prehliadkach pre deti a ľudí s problémami so zubami/ústami. Sledujte stav svojich zubov, buďte si vedomí všetkých zmien alebo znepokojujúcich bolestí a absolvujte profesionálne zubné a ústne čistiace procedúry, ktoré vykonáva zubný lekár najmenej raz za rok.
Fajčiari, diabetici a ľudia s dutinami by mali navštíviť svojho zubára dvakrát ročne alebo častejšie
Metóda 2 zo 4: Osvojenie si dobrých návykov na kúpanie
Krok 1. Kúpajte sa alebo sprchujte aspoň raz za dva dni
Kúpanie odstraňuje olej, špinu, odumreté kožné bunky a baktérie, ktoré sa hromadia na dennej báze. Kúpanie je tiež dôležitou súčasťou implementácie hygieny. Pravidelné kúpanie je najdôležitejším zvykom udržiavať vlasy a pokožku čisté.
- Ak sa nemôžete osprchovať, použite žinku a vodu na čistenie pokožky od nečistôt a iných dráždivých látok.
- Príliš časté kúpanie však tiež neprospieva pokožke. Kúpanie raz denne stačí.
Krok 2. Namiesto dlhej horúcej vody si urobte krátky kúpeľ s teplou vodou
Dlhé sprchy nielenže plytvajú vodou a elektrinou, ale môžu tiež spôsobiť upchatie pórov a suchú pokožku. Horúce teploty tiež neprospievajú vlasom. Na udržanie zdravej pokožky vám stačí krátka sprcha.
Krok 3. Telo poriadne vydrhnite
Celé telo umyte mydlom a lufou, špongiou alebo žinkou, aby ste odstránili špinu a odumreté bunky pokožky. Táto metóda umožňuje rast nových kožných buniek a zároveň zabraňuje prebytočným baktériám a infekcii.
- Vyčistite všetky časti tela vrátane chodidiel, zadku, genitálií a chrbta.
- Postavte sa na studenú sprchu 10-20 sekúnd, než sa kúpete, aby ste zatvorili póry pokožky a zabránili poteniu po kúpaní.
Krok 4. Neumývajte si vlasy šampónom každý deň, pokiaľ nie sú vlasy veľmi mastné
Šampón nielenže odstraňuje nečistoty a olej, ale aj prírodné oleje z vlasov, ktoré sú nevyhnutné pre hygienu a zdravie vlasov. Existuje mnoho špecialistov na pleť, ktorí tvrdia, že používanie šampónu každých pár dní je pre vlasy zdravšie ako každý deň.
- Pri umývaní vlasov jemne poškriabajte pokožku hlavy prstami, aby ste odstránili odumreté kožné bunky.
- Po šampóne vždy použite kondicionér, aby ste vlasom vrátili zdravé oleje.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie domu v čistote
Krok 1. Pravidelne si umývajte ruky
Väčšina chorôb prenášaných potravinami je spôsobená ľudskou kontamináciou, najmä špinavými rukami. Chráňte seba a ostatných tým, že si po použití toalety alebo vonku pôjdete pred dotykom jedla na 20 sekúnd umývať ruky mydlom a teplou vodou.
Ak môžete, zakryte faucet lakťom, aby ste predišli opätovnému znečisteniu rúk
Krok 2. Nábytok pravidelne čistite dezinfekčným prostriedkom
Baktérie sa v kuchyni a kúpeľni veľmi rýchlo množia. Zabráňte tomu teda tým, že budete kuchynský stôl, drez a toaletu čistiť vždy, keď sa znečistí. Nenechávajte v kuchyni drobky ani jedlo, aby ste nepozvali mravce a choroboplodné zárodky.
- Kúpeľne a kuchyne čistite každých niekoľko týždňov sprejovým dezinfekčným prostriedkom.
- Po vyčistení nábytok osušte, aby ste zabránili rastu plesní.
- Fajčite alebo dezinfikujte žalúzie a nábytok najmenej raz za rok.
Krok 3. Vyčistite a upratajte riad v kuchyni
Na varenie surového mäsa používajte rôzne hrnce, krájacie dosky a nože. Kuchynské náradie umyte čo najskôr, aby ste zabránili množeniu plesní a choroboplodných zárodkov.
Nastavte určitý riad ako „iba mäso“, aby ste sa pri varení nenechali zmiasť
Krok 4. Otvorte okno, kedykoľvek môžete
Cirkulácia čerstvého vzduchu v dome je prospešná pre pľúca a zabraňuje hromadeniu baktérií vo vzduchu. Ak nemôžete dlho otvárať okná, napríklad v zime, použite aerosólový sprej a dezinfekčný prostriedok, ak váš dom zapácha plesňou.
Krok 5. Obliečky perte každých niekoľko týždňov
Na plechoch sa môže hromadiť olej, ktorý môže spôsobiť praskliny a podráždenie. Ak sa neumyjú, môžu sa na obliečkach hromadiť aj odumreté kožné bunky, nečistoty z nôh a tela a hmyz. Listy by sa nemali používať dlhšie ako 2 týždne.
Náhradné listy, ktoré môžete použiť pri praní druhého listu, vám umožňujú listy pravidelne meniť
Krok 6. Obmedzte chorých rodinných príslušníkov
Vyčistite všetky predmety, ktoré osoba používa. Keď je rodinný príslušník chorý, pravdepodobne ochorejú aj ostatní členovia, ak sa neprijmú primerané opatrenia. Chorí ľudia by sa mali obmedziť na malú plochu v dome, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov. Okrem toho by chorí ľudia mali používať samostatné príbory, uteráky a umývadlá, ktoré sa pravidelne čistia dezinfekčným prostriedkom.
- Ranu vyčistite a denne vymeňte obväz (ranu poriadne oblečte).
- Keď ochorie člen rodiny, ihneď dezinfikujte bežný domáci nábytok, ako sú vypínače, telefóny a kľučky na dverách. Mnoho chorôb trvá niekoľko dní, kým sa prejavia príznaky. Zárodky však mohli byť prítomné ešte predtým, ako človek ochorel.
Metóda 4 zo 4: Implementácia čistého a zdravého životného štýlu
Krok 1. Vždy noste čisté oblečenie a spodnú bielizeň
Špinavé oblečenie je živnou pôdou pre baktérie, ako aj zápachom a nepríjemným pocitom pri nosení. Po nosení oblečenie vyperte. Nikdy nenoste mokré oblečenie kvôli tekutine alebo potu.
- Úzke oblečenie sa ľahšie znečistí a zachytí pot.
- Po cvičení si čo najskôr vyzlečte tesné alebo spotené oblečenie, aby ste sa nezašpinili.
- Slnečné UV lúče sú silné dezinfekčné prostriedky, ktoré môžu zabíjať rôzne baktérie a baktérie.
Krok 2. Pite dostatok vody
Na zlepšenie zdravia imunitného systému pite denne najmenej 2 litre vody. Dostatočné pitie vody je navyše dôležitou súčasťou dobrej hygieny a môže pomôcť udržať zdravú pokožku a ústa.
Do práce si prineste vlastnú fľašu vody. Uistite sa, že fľašu pravidelne umývate
Krok 3. Udržujte ruky a nechty čisté
Odstráňte nečistoty na nechtoch. Strihajte a upravujte nechty. Hangnails a rezy v oblasti kutikuly sú hlavným miestom pre hromadenie nečistôt a infekcií.
Krok 4. Udržujte čistotu počas menštruácie
Tampóny pravidelne meňte a noste čisté spodné prádlo. Menštruácia nie je nehygienická. Mali by ste sa však o seba starať a udržiavať oblasť genitálií čistú, aby ste nedostali infekciu alebo vyrážku. Náhradné spodné prádlo a tampóny majte poruke, aby boli pohodlné a čisté po celý deň.
Niektoré ženy považujú menštruačné kalíšky za pohodlnejšie a praktickejšie a poskytujú zdravotné výhody ako tampóny
Krok 5. Nechajte sa pravidelne kontrolovať
Ak pocítite zvláštne príznaky alebo neočakávané zmeny, poraďte sa s lekárom. Udržiavanie zdravia je najlepší spôsob, ako zostať hygienický. Naplánujte si preto pravidelné konzultácie so svojim lekárom, aby ste vyriešili prípadné obavy, a nechajte si poradiť, ako zostať šťastný, zdravý a hygienický.
Ak máte problémy so zavedením hygieny, požiadajte lekára o radu, ktorá je primeraná vášmu stavu
Tipy
- Cvičte každý týždeň, aby bolo telo zdravé a hygienické.
- Zvyknutie si odteraz uplatňovať hygienu vám uľahčí pokračovať v týchto návykoch aj v budúcnosti.
