Keď spíte s otvorenými ústami, ráno vám môžu ústa vysušiť. Výsledky niektorých štúdií dokonca ukazujú, že zakrytie úst počas spánku je dôležité pre dobrý odpočinok. Ak sa pokúšate spať so zatvorenými ústami, existuje mnoho spôsobov a nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena denných návykov
Krok 1. Cvičte dýchanie nosom po celý deň
Ak cez deň dýchate ústami, to isté urobíte aj počas spánku. Ak chcete tento zvyk zmeniť, uvedomte si, ako dýchate počas celého dňa. Keď dýchate ústami, pokúste sa zakryť ústa a vedome dýchajte nosom.
Krok 2. Počas spánku zdvihnite hlavu
Pred spaním si dajte pod hlavu vankúš navyše. Zdvíhanie hlavy počas spánku môže zabrániť otvoreniu úst.
Krok 3. Cvičte pravidelne, aby ste zmenili svoj prirodzený dychový vzor
Chôdza alebo beh každý deň zvýši potrebu tela pre kyslík a telo bude prirodzene reagovať vdýchnutím vzduchu nosom. Pravidelné cvičenie tiež pomôže odbúrať stres, ktorý je tiež príčinou dýchania ústami. Ak necvičíte pravidelne, zaradenie tejto aktivity do vášho denného režimu vám môže pomôcť spať so zatvorenými ústami.
Môžete tiež cvičiť jogu alebo meditáciu ako spôsob, ako zmierniť stres a zamerať svoju myseľ na dych
Krok 4. Spálňu pravidelne čistite, aby ste obmedzili alergény prenášané vzduchom
Roztoče, srsť domácich zvierat a iné vzdušné alergény môžu počas spánku upchať nosové dierky a v dôsledku toho prinútiť otvorené ústa dýchať. Aby ste znížili tieto alergény vo vzduchu, pravidelne umývajte plachty horúcou vodou, vysajte a odstráňte prach z podláh a miestností.
Najlepšie výsledky dosiahnete použitím vysávača s tesným filtrom, ako je napríklad HEPA filter alebo vysokoúčinného časticového vzduchu
Metóda 2 z 3: Používanie nástrojov
Krok 1. Noste podbradný pás, aby ste zabránili otvoreniu úst
Tento spací pás je jednoduché zariadenie, ktoré vám môže pomôcť udržať ústa zatvorené počas spánku. Tento nástroj je upevnený okolo spodnej časti brady a hlavy a zvyčajne je pripevnený suchým zipsom.
- Ak vám tieto nástroje fungujú, ale sú nepohodlné, skúste ich chvíľu používať. Časom si na to zvyknete.
- Tento nástroj je veľmi užitočný najmä pre ľudí, ktorí počas spánku používajú stroj CPAP vo forme masky na nos.
- Tento nástroj si môžete kúpiť vo väčšine veľkých obchodov alebo internetových obchodov.
Krok 2. Noste chránič úst, aby ste zabránili dýchaniu ústami
Tento plastový chránič úst, ktorý vám má brániť v dýchaní ústami, sa nazýva vestibulárny štít. Toto zariadenie je plastový kryt, ktorý sa vkladá do úst pred spaním. Vestibulárny štít vás prinúti dýchať nosom.
- Chránič úst vám tiež môže zabrániť chrápať v dôsledku dýchania ústami v noci.
- Pomôcť môžu aj chrániče úst predávané ako zariadenia, ktoré môžu zabrániť chrápaniu.
- Nájdete ich vo väčšine veľkých lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami.
Krok 3. Na otvorenie nosa použite nosový dilatátor
Môžete spať s otvorenými ústami, pretože dýchacie cesty v nose sú upchaté alebo príliš úzke, čo vám sťažuje dýchanie nosom. V takom prípade môžete na otvorenie nosa počas spánku použiť zariadenie nazývané nosový dilatátor. Túto súpravu môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu vo väčšine veľkých lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami. Existujú 4 rôzne typy nosových dilatátorov:
- K nosovej kosti je pripevnený vonkajší nosový dilatátor.
- Do každej nosnej dierky je umiestnený nosný stent.
- Nad nosnou prepážkou sa umiestni nosová svorka.
- Septický stimulátor bude tlačiť na nosnú prepážku, aby pomohol otvoriť nosné priechody.
Metóda 3 z 3: Riešenie zdravotných problémov
Krok 1. Upchatie nosa odstráňte fyziologickým roztokom alebo nosovým čistiacim prostriedkom
Možno dýchate ústami kvôli upchatému nosu, kvôli ktorému vám je ťažké dýchať nosom. V takom prípade vám nosový čistiaci prostriedok alebo fyziologický roztok vo forme spreja môže pomôcť spať so zatvorenými ústami zvýšením prietoku vzduchu nosom. Nosové čistiace prostriedky pomôžu odstrániť prekrvenie nosových priechodov, zatiaľ čo fyziologické spreje pomôžu zmierniť opuch. Nosové fyziologické spreje je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu v miestnej lekárni.
Ak je vaša nosová obštrukcia chronická, odborník na ORL vám môže predpísať silnejší steroidný sprej
Krok 2. Ak problém pretrváva, navštívte lekára
Dýchanie ústami počas spánku môže signalizovať základné ochorenie. Ak teda tento problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára. Vezmite na vedomie, kedy ste si tento problém prvýkrát všimli, ako aj všetky ďalšie príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť.
Krok 3. Ošetrite alergie na vyčistenie nosových priechodov
Ak máte nosovú alergiu, môžete spať s otvorenými ústami. Ak sa domnievate, že máte alergiu, navštívte lekára, aby vám poskytol liečbu.
- Váš lekár vám pomôže identifikovať vaše alergie a poradí vám, ako sa vyhnúť spúšťačom.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať voľne predajné alebo predpisované lieky na zníženie príznakov alergie.
Krok 4. Zvážte chirurgický zákrok na odstránenie zablokovania v dôsledku anatomických problémov
Odchýlka nosovej priehradky môže spôsobiť, že budete spať s otvorenými ústami. Nosná prepážka je tenká stena, ktorá oddeľuje pravý a ľavý nos. Odchýlená prepážka môže zablokovať jednu stranu nosa a zabrániť prúdeniu vzduchu. Výsledkom je, že počas spánku budete dýchať ústami. V niektorých prípadoch sa odporúča chirurgický zákrok na úpravu odchýlenej septa.
