Nezdravé jedlo alebo nezdravé jedlo, ako sú zemiakové lupienky, pečivo a sóda, vo vás môže vyvolať chvíľkové potešenie, ale takéto jedlá nie sú dobré pre vaše zdravie. Žiaľ, pre mnoho ľudí je veľmi ťažké zlomiť zvyk konzumovať nezdravé jedlo. Napriek tomu existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prestať jesť nezdravé jedlo. Pokračujte v čítaní tohto článku a naučte sa postupovať.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena vášho okolia
Krok 1. Prestaňte kupovať nezdravé jedlo
Mať okolo seba nezdravé jedlo, keď sa mu snažíte vyhnúť, môže vaše úsilie vykoľajiť. Ak si kúpite veľa nezdravého jedla, s najväčšou pravdepodobnosťou ho zjete. Prestaňte teda kupovať nezdravé potraviny a držte ich mimo domova, auta a kancelárie.
Krok 2. Kupujte iba zdravé potraviny
Nakúpte prírodné potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, mliečne výrobky, vajíčka a celozrnné produkty.
Aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, hľadajte potraviny na okraji supermarketu a vyberte si potraviny s piatimi alebo menej prísadami. Je to jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby ste nerobili nezdravé rozhodnutia
Krok 3. Majte okolo seba veľa zdravého občerstvenia
Čím zdravšie jedlo máte, tým ľahšie sa budete vyhýbať nezdravým jedlám.
Granolu (zdravé občerstvenie), čerstvé ovocie, mandle a jogurt uchovávajte v chladničke a nejaké občerstvenie noste vždy v aute alebo vo vrecku
Krok 4. Vždy poskytujte vhodné zdravé jedlá
Naplňte chladničku konzervovanými fazuľami a paradajkami, celozrnnými cestovinami, hnedou ryžou a ďalšími zdravými prísadami, aby ste mohli ľahko variť špagety alebo variť ryžu a variť fazuľu. Varenie večere doma vám ušetrí rovnaké množstvo času a peňazí ako nákup jedla cestou.
Metóda 2 z 3: Zmena vašich stravovacích návykov
Krok 1. Vyhnite sa občerstveniu v situáciách, v ktorých by ste mohli ľutovať svoje rozhodnutie
Niekoľko situácií ovplyvní vašu túžbu jesť nezdravé jedlo.
Ak vás napríklad bude lákať jesť nezdravé jedlo pri televízii, môžete si dať občerstvenie v kuchyni
Krok 2. Ráno jedzte veľa zdravého jedla
Čím zdravšie jedlo budete jesť ráno, tým menšia je pravdepodobnosť, že budete jesť nezdravé jedlo, keď máte slabú vôľu. Začnite svoj deň plnohodnotnými raňajkami, ktoré sú zdravé a výživné, ráno pred poludním si dajte zdravé občerstvenie, ako je ovocie a jogurt, a obedom so štyrmi zdravými piatimi dokonalými jedlami.
Krok 3. Žujte mätu bez cukru, keď máte chuť na nezdravé jedlo
Žuvačky vás budú rozptyľovať. Ako bonus navyše, čokoľvek, čo zjete po žuvačke, bude chutiť divne, takže to neprestanete jesť.
Krok 4. Zmeňte výber jedál
Rôzne jedlá vo vašej strave vám uspokojia chuť do jedla, takže sa neprenesiete do nezdravého jedla.
Spojte chrumkavé prísady, ako je mrkva, s jemnejšími prísadami, ako je hummus alebo arašidové maslo, aby spestrili vaše občerstvenie
Krok 5. Pite veľa vody
Voda vás zasýti a pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi. Pite veľa vody po celý deň, aby ste sa vyhli nezdravému jedlu. Pitím veľkého množstva vody sa vyhnete aj nutkaniu piť sódu alebo iné nezdravé sladené nápoje.
Krok 6. Kúpte si ľahko vyrobiteľnú zdravú knihu receptov
Vedieť, ako variť zdravé jedlá, ktoré vyhovujú vášmu vkusu, vám pomôže vyhnúť sa nezdravému jedlu, keď je čas jesť. Ak sa práve učíte variť zdravé jedlá, kúpte si kuchársku knihu s receptami na chutné, zdravé a ľahko zrozumiteľné jedlá.
Ak to často vzdávate a jete rýchle občerstvenie, je dobré to obmedziť a potom zvýšiť príjem zdravých jedál. Ak chcete tento zvyk zmeniť, skúste nájsť spôsoby, ako prestať jesť rýchle občerstvenie
Metóda 3 z 3: Zmena ostatných návykov
Krok 1. Odvráťte pozornosť, keď máte náladu niečo zjesť
Hľadanie ďalších spôsobov, ako prekonať vašu chuť na nezdravé jedlo, je tiež dôležité, aby ste sa zbavili svojich zlých návykov. Medzi príklady patrí ísť na prechádzku, hrať sa s domácim miláčikom, zavolať priateľovi alebo pracovať na kreatívnom projekte. Túžba zvyčajne zmizne, ak je vaša pozornosť rozptýlená asi 20-30 minút.
Krok 2. Zistite, čo skutočne chcete, keď máte chuť na nezdravé jedlo
Ste skutočne hladní alebo sa len nudíte? Aj iné emócie vo vás môžu vyvolať chuť na nezdravé jedlo. Skúmajte svoje pocity a porozprávajte sa s niekým alebo si napíšte svoje pocity, aby ste sa s nimi vysporiadali, a nie ich vyťahovali z jedla.
Krok 3. Rozmaznávajte sa pri zvláštnych príležitostiach
To, že chcete prestať jesť nezdravé jedlo, neznamená, že sa vyhnete situáciám, ktoré vyžadujú, aby ste ho prerušili. Ak sa zúčastňujete svadby alebo narodeninovej oslavy, nechajte sa potešiť hračkou. Je v poriadku dopriať si raz za čas!
Je dobré urobiť si „deň voľna“na jeden deň každý týždeň, aby ste si stále mohli užívať svoje obľúbené jedlá. Stále však dávajte pozor, aby ste sa neprejedali, pretože sa vám na druhý deň bude cítiť zle
Krok 4. Cvičte dýchacie techniky alebo iné relaxačné techniky
Mnoho ľudí bude jesť zemiakové lupienky alebo cukríky, keď sa cítia nepokojne, majú strach alebo sú v strese. Ak máte tendenciu ventilovať svoje pocity depresie na nezdravom jedle, porozhliadnite sa po iných veciach, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať. Dýchacie cvičenia a jóga sú dobré spôsoby, ako si oddýchnuť.
