Máte chuť na sladké sušienky, sladké oblátky, sladkosti alebo iné sladké „jedlá“? Napriek tomu, že sú chutné a môžu zastaviť vaše chute, z dlhodobého hľadiska budú tieto potraviny zdraviu škodlivé. Obezita, letargia a dokonca aj depresia môžu vznikať ako negatívny vplyv nadmernej konzumácie potravín s nízkym obsahom živín. Čím skôr tieto potraviny s nízkym obsahom živín nahradíte zdravšími, tým lepšie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie plánu
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete prestať jesť potraviny s nízkym obsahom živín
Teraz, keď ste zvážili rôzne negatívne účinky nízkej výživy na vaše zdravie, je načase zamyslieť sa nad presnými dôvodmi, prečo s jedlom s nízkou výživou chcete prestať. Možno nie ste spokojní so svojou hmotnosťou a chcete urobiť veľké zmeny, aby ste svoju váhu vrátili do normálu. Je možné, že máte záľubu v cvičení a chcete zlepšiť svoje schopnosti lepším jedlom. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, dobre si to premyslite.
Napíšte si rôzne dôvody, prečo chcete prestať konzumovať potraviny s nízkym obsahom živín. To môže byť vaša motivácia
Krok 2. Dajte si záväzok voči sebe
Akonáhle nájdete dôvod svojej túžby, musíte sa zaviazať, že sa zmeníte. Môžete vypracovať zmluvu, ktorá vám zakáže jesť všetky jedlá, ktorým sa chcete vyhnúť. Podrobne si napíšte aj rôzne náhrady jedla za všetky potraviny, ktorým sa chcete vyhnúť, alebo iné spôsoby, ako môžete eliminovať chute. Môžete si tiež napísať, prečo chcete tieto zmeny. Keď napíšete túto zmluvu, prečítajte si ju znova, potom ju podpíšte a zadajte dátum.
- Nezabudnite si všetko podrobne zapísať, aby ste sa v budúcnosti vyhli nedorozumeniam.
- Uložte zmluvu na miesto, ktoré uvidíte každý deň, napríklad v zrkadle alebo na dverách chladničky.
Krok 3. Zbavte sa všetkých potravín s nízkym obsahom živín, ktoré máte
Akonáhle sa zaviažete, že prestanete jesť potraviny s nízkym obsahom živín, vyhoďte všetko, čo v dome zostalo. Ak jedlo budete mať stále na dosah, neuspejete, a tak ho všetko zahoďte. Tiež by ste mali prestať kupovať potraviny s nízkym obsahom živín a požiadať všetkých, s ktorými žijete, aby ich nedávali na verejné priestranstvá, aby vás odradili od ich konzumácie.
Ak to nevidíte, nebudete na to myslieť. Potraviny s nízkym obsahom živín sa zvyčajne konzumujú, pretože sú ľahko dostupné a môžu zmierniť nudu. Ak takéto jedlo nemáte doma, je malá pravdepodobnosť, že si ho pôjdete kúpiť von
Krok 4. Naplňte svoju kuchyňu zdravým jedlom
Aby vás nezaujímalo kupovanie potravín s nízkym obsahom živín, keď ste hladní, naplňte svoju kuchyňu rôznymi zdravými potravinami. Nakúpte zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, biele mäso, mlieko, vajíčka a celozrnné produkty. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť nezdravým potravinám, je vyhnúť sa stredovým poličkám a nakupovať potraviny iba z okolia vonkajšej steny supermarketu.
- Najlepším spôsobom, ako udržať zdravé jedlo, je pripraviť tieto jedlá tak, aby boli vždy k dispozícii doma. Môžete sa tiež začať učiť variť!
- Pripravte si zdravé občerstvenie, kedy chcete. Čerstvé kúsky ovocia alebo zeleniny vložte do plastového vrecka do chladničky. Noste orechy alebo sušené ovocie v taške do telocvične. Alebo naplňte svoju kancelársku chladničku nízkotučným jogurtom a plátkami syra.
Krok 5. Pite viac vody
Vďaka tomu sa budete aj naďalej cítiť hydratovaní a plní. Pite veľa vody, aby ste sa cítili plní a nemali záujem jesť potraviny s nízkym obsahom živín. Vyhnete sa tiež výberu sódy alebo iných sladkých nápojov, keď ste smädní.
Metóda 2 zo 4: Dodržiavanie záväzkov
Krok 1. Povedzte priateľovi o svojom predsavzatí
Pri zásadnej životnej zmene musíte mať podporu priateľov a rodiny. Uistite sa, že ostatní ľudia vedia o vašom odhodlaní vyhýbať sa potravinám s nízkym obsahom živín, a požiadajte ich o podporu. Úspech dosiahnete jednoduchšie, ak požiadate o podporu druhých, a nie budete sami. Budete tiež cítiť zodpovednosť za ľudí, o ktorých ste im povedali. Ak nikto nevie, je pre vás jednoduchšie prestať.
Krok 2. Zvyknite si uvedomovať si, čo jete
Možno často jete potraviny s nízkym obsahom živín, pretože zvyčajne neviete, čo jete. Aby ste nemali tendenciu jesť potraviny s nízkym obsahom živín, pri jedle cvičte všímavosť. Dávajte pozor na vôňu, vzhľad a chuť jedla. Jedzte pomaly. Vyhnite sa jedlu, keď robíte niečo iné alebo ste v strese.
Pred jedlom si položte otázku: 1) Som skutočne hladný alebo je za mojou túžbou po jedle nejaký iný dôvod? 2) Čo chcem jesť? Tak sa budete držať ďalej od potravín s nízkym obsahom živín a nebudete jesť nič, čo by ste naozaj nechceli
Krok 3. Buďte kritickí voči reklame na potraviny
Ľudia častejšie kupujú a prejedajú sa potravinami s nízkym obsahom živín po tom, ako si pozreli reklamy na potraviny s nízkym obsahom živín. Pri sledovaní televízie je takmer nemožné nevidieť reklamy, takže sa naučte byť voči nim kritickí. Neberte to, čo vám hovorí reklama.
Položte si pár otázok o reklame a dávajte pozor na to, ako vám ukazuje jedlo. Existuje preháňanie?
Metóda 3 zo 4: Rozvoj zdravého životného štýlu
Krok 1. Naučte sa zdravé techniky varenia
Ak jete jedlá s nízkym obsahom živín, pretože neviete variť, môžete sa začať učiť hneď. Ak viete, ako variť zdravé jedlá, budete menej inklinovať k jedlu s nízkym obsahom živín. Kúpte si kuchársku knihu s receptami, ktoré sú pre vás jednoduché a príťažlivé.
List zeleniny je zdravý, ale nezdravý sa stane, keď ho zmiešate s cestom a vyprážate. To znamená, že zdravé jedlo môžete pokaziť metódou varenia, ktorú používate. Tu sú zdravšie spôsoby varenia: grilované, grilované, varené, satayové, dusené a restované
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie je veľmi prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Cvičením môžete spáliť prebytočné kalórie a znížiť riziko rôznych chorôb. Ak chcete prestať jesť potraviny bohaté na živiny ako súčasť väčšieho zdravotného cieľa, musíte začať aj cvičiť. Cvičte najmenej 30 minút denne. Môžete začať ľahkou chôdzou.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Bez dostatku spánku sú vaše schopnosti kontroly impulzov a rozhodovania narušené a je väčšia pravdepodobnosť, že si kúpite potraviny s nízkym obsahom živín. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, častejšie konzumujú tučné a sladké jedlá. Tiež spotrebúvajú viac kalórií.
- Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej, jedia viac sacharidov. Tomu sa môžete vyhnúť dostatočným spánkom každú noc.
- Aby ste sa vyhli jedlám s nízkym obsahom živín, spite 7-9 hodín každú noc. Každý je iný; V závislosti od veku a aktivity môžete potrebovať menej alebo viac spánku.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie problému stravovania s nízkym obsahom živín
Krok 1. Zamyslite sa nad používaním jedla
Ako sa pozeráte na jedlo? Ak si myslíte, že jedlo je pre telo akýmsi „benzínom“, je menej pravdepodobné, že budete jesť potraviny s nízkym obsahom živín. Zvážte výhody zdravej výživy, ako je ovocie, celozrnné produkty a bielkoviny z bieleho mäsa, a nie potraviny s nízkym obsahom živín. Zdravé jedlo je „benzín“, ktorý je pre vaše telo lepší ako potraviny s nízkym obsahom živín. Budete lepšie cvičiť, premýšľať a fungovať.
Krok 2. Zvážte problémy, ktoré so sebou prináša konzumácia diéty s nízkym obsahom živín
Ak poznáte rôzne zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku konzumácie potravín s nízkym obsahom živín, bude menej pravdepodobné, že ich budete chcieť jesť. Jedlá s nízkym obsahom živín sú zvyčajne bohatšie na cukor, tuky a kalórie ako zdravé potraviny. Nízkokalorické potraviny, ako naznačuje názov, tiež neobsahujú veľa živín a nie sú také sýte ako zdravé potraviny.
- Nutričná hodnota. Výživovou hodnotou potravín sa rozumie množstvo vitamínov a minerálov obsiahnutých v potravinách. Vitamíny a minerály sú prirodzene dostupné v zdravých potravinách, nie však v potravinách s nízkym obsahom živín. Živiny v potravinách s nízkym obsahom živín sa pri procese varenia strácajú.
- Pocit sýtosti. Potraviny s nízkym obsahom živín nie sú také sýte ako zdravé potraviny. Stravou s nízkym obsahom živín spotrebujete viac kalórií.
Krok 3. Poznáte vplyv diéty s nízkou výživou na vaše zdravie
Strava s nízkym obsahom živín zvýši váš príjem kalórií, čo povedie k priberaniu. Ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, bude vám viac hroziť, že budete trpieť niektorými chorobami. Niektoré z nižšie uvedených chorôb súvisia s obezitou:
- mŕtvica
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie srdca
- Niektoré druhy rakoviny
- Cukrovka
- Ťažko spať
- Ochorenie žlčníka
- Dna
- Artróza
- Depresia
