Sebavedomie alebo to, čo o sebe cítime, je len jednou časťou toho, čo formuje naše emócie. Ak máte vysoké sebavedomie, môže byť pre vás ťažké vidieť nízkeho sebavedomia priateľa alebo milovanej osoby. Aj keď nemôžete druhým ľuďom dať lepší pocit zo seba, môžete im ponúknuť podporu a povzbudenie a ísť príkladom pozitívnej sebaúcty.
Krok
Časť 1 zo 4: Ponúkanie podpory
Krok 1. Buďte dobrým priateľom
Dobrí priatelia môžu hrať úlohu rovnakým spôsobom ako terapeut tým, že skutočne počúvajú a hovoria zo srdca. Aj keď udržanie priateľstva s niekým, kto je emocionálne labilný, môže byť náročné, pamätajte na to, že je to (dúfajme) dočasné a on alebo ona je na ceste k zlepšeniu.
- Skúste stráviť čas so svojimi priateľmi: ľudia s nízkym sebavedomím zvyčajne nemajú iniciatívu plánovať s niekým, takže plány musíte začať. Jeho ťažkosti s kontaktovaním a dodržiavaním sociálnych plánov s vami nemajú nič spoločné. V skutočnosti to odzrkadľuje úzkosť, strach alebo depresiu, ktoré zažívajú ľudia s nízkym sebavedomím.
- Pravidelné stretnutia môžu byť veľmi nápomocné, pretože znižujú potrebu plánovania a zaisťujú, že týždne neprebehnú bez kontaktu. Skutočne vám môže pomôcť buď stretnutie na kávu každú nedeľu, alebo hra v karty každú stredu večer, alebo každé ráno plávanie.
- Počúvajte svojich priateľov, nadväzujte očný kontakt počas konverzácie. Ukážka, že vám na ňom záleží, vám môže poskytnúť podporu na zvýšenie sebavedomia.
Krok 2. Nesnažte sa mu povedať, ako by mal myslieť
Riskujete odcudzenie osoby, ktorej chcete skutočne pomôcť, ak jej hneď poviete, ako by si mali o sebe myslieť alebo ako majú konať. Namiesto toho ho podporujte takého, aký je, a snažte sa ho tlačiť dopredu a ísť príkladom pre zdravšiu emocionálnu výchovu.
-
Ak sa pokúsite čeliť negativite človeka, nemusí reagovať správne. Nejde o problém, ktorý by bolo možné vyriešiť iba logikou.
- Ak napríklad povie „Cítim sa tak hlúpo“, nepomôže mu, keď poviete: „Nie si hlúpy, si veľmi múdry“. Vaši priatelia s najväčšou pravdepodobnosťou popíšu svoju hlúposť, pretože si to myslia.
- Skúste namiesto toho odpovedať na „Cítim sa tak hlúpo“tak, že poviete „Je mi ľúto, že sa tak cítiš. Čo ťa viedlo k takému zmýšľaniu? Stalo sa niečo?“. Tento druh reakcie otvorí produktívnejšiu konverzáciu.
-
Potvrďte ich pocity. Pocit, že vás niekto počuje, je veľmi zosilňujúci. Môžete byť v pokušení bojovať proti jeho neopodstatneným negatívnym pocitom. Mali by ste sa tomu však vyhnúť.
- Áno: "Zdá sa, že si skutočne sklamaný, že si nemôžeš nájsť partnera, ktorý by prišiel na show. Viem si predstaviť, že to bolo ťažké. Tiež som si tým prešiel."
- Nie: "Radšej nebuď taký smutný, že si nemôžeš nájsť partnera, ktorý by prišiel na akciu. Nie je to nič hrozné, neboj sa. Bol som tam a je to v poriadku."
Krok 3. Vyriešte problém, ak môže
Ľudia s nízkym sebavedomím často berú svoje problémy osobne. Problém je na nich a nemožno ich vyriešiť. Pomôcť mu môže prinútiť ho pozrieť sa na to z iného uhla. Pamätajte si, že riešenie problémov je možné vykonať iba po vyjadrení negatívnych emócií.
-
- Rovnako ako vyššie uvedený príklad: "Skutočne sa veľa ľudí zúčastňuje akcie s partnerom, ale tiež viem, že sú aj tí, ktorí sa zúčastňujú sami. Určite nie ste jediný, kto príde sám."
- Alebo: "Pôjdeme tam spolu, ak chceš prísť. Bol by som rád, keby si chcel ísť s nami. Tiež by som ťa rád predstavil svojim priateľom, myslím, že by si sa hodil “.
Krok 4. Dobrovoľne spolu
Ľudia, ktorí majú nízke sebavedomie, majú často problém cítiť sa zle, keď robia dobrovoľnícku prácu pre ostatných. Sebavedomie priateľa môžete nenápadne zvýšiť tým, že ho povzbudíte, aby sa k vám prihlásil ako dobrovoľník.
- Alebo ho skúste požiadať o pomoc. Osoba s nízkym sebavedomím ironicky dáva prednosť pomoci druhým, nie sebe. Ponúkanie príležitostí na pomoc druhým im môže vytvoriť momenty na zvýšenie sebaúcty.
- Požiadajte ho napríklad, aby vám pomohol vyriešiť problém so vzťahom alebo opraviť počítač.
Krok 5. Poskytnite miesto, o ktoré sa môžete opierať, ak plače
Ak chce vaša priateľka hovoriť o svojich pocitoch alebo o koreňoch jej nízkeho sebavedomia, najužitočnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je počúvať ju, keď spracováva problém. Keď človek identifikuje hlavnú príčinu svojho problému nízkeho sebavedomia, často si uvedomí, že negatívne pocity pochádzajú zvonku.
Krok 6. Navrhnite zmenu vnútorného hlasu
Opýtajte sa svojho milovaného, čo o ňom hovorí jeho vnútorný hlas. Je pravdepodobné, že zistíte, že jeho vnútorný hlas stále hovorí negatívne veci. Skúste ho naučiť byť k sebe láskavejší tým, že prestanete s negatívnym rozprávaním a zmeníte ho na niečo pozitívne.
-
Ak napríklad jeho vnútorný hlas hovorí: „Pokazil som všetky záležitosti vo vzťahu“, znamená to, že je predurčený byť sám iba na základe jedného vzťahu. Táto myšlienka tiež naznačuje, že z neúspechu alebo zo zručností, ktoré sa treba naučiť, sa nemožno nič naučiť. Ako priateľ môžete pomôcť preformulovať vyhlásenia, ako sú tieto, na:
- „Tento vzťah stroskotal, ale je lepšie to vedieť teraz ako neskôr. Našťastie to viem teraz, nie neskôr, ako som sa oženil a mal tri deti.“
- „Možno budem musieť stretnúť ešte niekoľko žiab, kým nájdem princa. Väčšina ľudí tiež.“
- "Učím sa lepšie komunikovať. Budem sa snažiť byť v tom lepší."
Krok 7. Navrhnite terapiu, jemne
Ak máte pocit, že daný človek má hlbšie problémy, s ktorými by ste mu osobne nemohli pomôcť, skúste mu navrhnúť, aby išiel na terapiu. K nízkemu sebavedomiu môže pomôcť kognitívna behaviorálna terapia aj psychodynamická terapia.
- S touto konverzáciou musíte zaobchádzať opatrne. Nechcete ho dištancovať ani ho prinútiť myslieť si, že si myslí, že je blázon.
- Ak ste boli na terapii sami, vysvetlite, ako vám to v minulosti pomohlo.
- Nebuďte naštvaní, ak váš návrh ihneď zamietne. Možno ste zasadili semienko, ktoré mu bude v mysli stále rásť; možno sa nakoniec rozhodne skúsiť poradcu.
Časť 2 zo 4: Modelovanie zdravého sebahodnotenia
Krok 1. Strávte čas s priateľmi, ktorí majú nízke sebavedomie
Blízky vzťah s niekým, kto má vyššie sebavedomie, môže pomôcť ľuďom, ktorým chýba sebavedomie. Ak využijete príležitosť na komunikáciu svojho vlastného vnímania seba, môžete modelovať zdravú emočnú pohodu.
Krok 2. Stanovte si ciele a riskujte
Ľudia s nízkym sebavedomím často zo strachu zo zlyhania váhajú riskovať alebo si stanoviť ciele. Stanovením si cieľov a riskovaním môžete preukázať pozitívny prístup k životu. Ak je to možné, porozprávajte sa o svojich myšlienkových pochodoch s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie. Možno budete musieť zdôrazniť:
- Aké ciele ste si stanovili a prečo. (Napríklad účasť na 5 km pretekoch na zlepšenie telesnej kondície).
- Čo budete robiť, keď dosiahnete tento cieľ. (Po úspešnom absolvovaní pretekov by som možno plánoval zabehnúť polmaratón).
- Ako by ste sa cítili, keby ste tento cieľ nedosiahli? Čo sa stane, ak potom, čo urobíte maximum a pokúsite sa, nepracuje to? (Bol by som sklamaný, keby som preteky nedokončil, ale vždy budú existovať ďalšie preteky. Okrem toho je mojím hlavným cieľom zlepšiť fyzickú kondíciu. Ak som zdravší, už som vyhral. Ak beh nie je Pokiaľ ide o mňa, môžem vyskúšať aj iné činnosti.)
- Možné odmeny za riskovanie. (Mohol by som schudnúť, zraniť si koleno. V telocvični by som mohol vyzerať hlúpo. Možno by som sa cítil lepšie. Možno by sa mi to naozaj páčilo).
- Čo si myslíte o rôznych výsledkoch. (Bol by som veľmi rád, keby to fungovalo a pôsobilo sebavedomejšie. Zranenia však môžu byť veľmi nepríjemné a ani ja nie som rád cudzinec).
Krok 3. Vyjadrite svoj vnútorný hlas
Všetci žijeme so svojim vnútorným hlasom a je ťažké určiť, či je váš hlas nenormálny, ak ho nemôžete k ničomu prirovnať. Rozhovor s niekým s nízkym sebavedomím o tom, ako hovoríte a ako o sebe premýšľate, mu môže pomôcť porozumieť pozitívnejšiemu vnútornému hlasu.
- Zdôraznite, že keď veci nejdú tak, ako ste dúfali, neobviňujete sa ani nekritizujete.
- Ukážte, že nepredpokladáte, že by vás iní ľudia vo svojich mysliach posudzovali alebo o vás mysleli zle.
- Vysvetlite, ako sa chválite za svoje úspechy a že byť na seba hrdý neznamená byť arogantný.
- Modelujte vnútorný hlas, ktorý skutočne naznačuje podporu, ktorú by ste poskytli svojmu drahému priateľovi, nie liečbu, ktorú by ste nechceli, aby mal ktokoľvek.
Krok 4. Vysvetlite, že nie ste dokonalí
Niekomu, kto má nízke sebavedomie, sa sebavedomý človek môže zdať dokonalý. Tí, ktorí majú nízke sebavedomie, sú často veľmi sebakritickí a keď sa porovnávajú s ostatnými, porovnávajú to, čo vnímajú ako najhoršiu časť seba, s najlepšou súčasťou ostatných. Vysvetlenie, že nie ste-a ani nechcete byť-dokonalí a že sa máte radi takí, akí ste, môže byť veľmi užitočné pre ľudí s nízkym sebavedomím.
Krok 5. Ukážte, že sa akceptujete
Použite svoje slová a činy, aby ste mu dali vedieť, že sa akceptujete taký, aký ste. Napriek tomu, že máte ciele a ambície, ste spokojní s tým, kým ste.
Skúste použiť pozitívne vety ako „Som dobrý v …“, „Dúfam, že sa v tom budem aj naďalej zlepšovať …“, „Vítam situáciu, v ktorej sa nachádzam …“a „Cítim sa dobre, keď …"
Krok 6. Popíšte svoje osobné nastavenie cieľa
Ak dáte osobe s nízkym sebavedomím vedieť, že máte oblasti, v ktorých by ste sa chceli zlepšiť a v ktorých nevidíte nedostatky, môžu mu pomôcť porozumieť zdravšiemu spôsobu hodnotenia seba.
- Aj keď si ľudia s nízkym sebavedomím môžu myslieť: „Zlyhal som, pretože som si nenašiel prácu,“lepší prístup môžete modelovať tak, že poviete: „Bol som skvelý zamestnanec a hľadal som si prácu, ktorá by mi vyhovovala.“
- Namiesto výrazu „som veľmi dezorganizovaný“by sa dalo povedať: „Lepšie sa mi darí myšlienka„ veľkého obrazu “ako detaily, ale snažím sa byť organizovanejší a pozornejší k detailom.”
Časť 3 zo 4: Pochopenie nízkej sebaúcty
Krok 1. Uvedomte si, že možno nebudete môcť pomôcť
Nakoniec je sebaúcta osobnou záležitosťou a ľudia s nízkym sebavedomím si musia pomôcť, aby sa skutočne zlepšili. Môžete ponúknuť povzbudenie a podporu, ale nemôžete zvýšiť sebavedomie toho druhého.
Krok 2. Rozpoznať príznaky nízkeho sebavedomia
Schopnosť rozpoznať príznaky nízkeho sebavedomia vám môže pomôcť ponúknuť podporu svojim blízkym. Niektoré zo symptómov, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú:
- Neustále negatívne komentáre o sebe
- Vyjadrenie, že čokoľvek iné ako dokonalé v jeho živote je neprijateľné
- Úzkosť alebo panika v okolí nových ľudí
- Vzdajte sa bez snahy zo strachu zo zlyhania
- Dostať sa skutočne do obrany pri najmenšej provokácii
- Za predpokladu, že ostatní ľudia si o ňom vždy myslia to najhoršie
Krok 3. Opýtajte sa jej vnútorných myšlienok
Jednou z charakteristík, ktorá definuje nízke sebavedomie, je prítomnosť vnútorného hlasu, ktorý človeku hovorí, že nie je dosť dobrý, že si ho ostatní ľudia myslia zle a že nie je dokonalý, že nie je hodný človeka.. Ak sa váš milovaný cíti takto, je pravdepodobné, že má nízke sebavedomie.
- „Som tučná ako prasa. Samozrejme, nemám priateľa.“
- „Nenávidím svoju prácu, ale žiadna iná spoločnosť ma neprijme.“
- „Naozaj som neúspešný“.
Krok 4. Vstúpte skôr, ako sa problém stane intenzívnejším
Uvedomte si, že časom sa nízke sebavedomie môže zhoršiť, nie lepšie, ak sa nelieči. Ak si myslíte, že niekto potrebuje pomoc, mali by ste sa s ním porozprávať skôr, ako by ste mali odkladať. Jedinci so zvýšenými problémami sebavedomia majú tendenciu:
- Tolerovanie zneužívajúcich vzťahov
- Zastrašovanie alebo drzosť voči sebe
- Obetovanie snov a cieľov zo strachu zo zlyhania
- Ignorovanie osobnej hygieny
- Účasť na sebapoškodzujúcom správaní
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. V prípade potreby nastavte jasné hranice
Niekto s nízkym sebavedomím vás môže skutočne potrebovať. Aj keď chcete pomôcť, môžete tiež často telefonovať o tretej ráno, venovať sa emocionálne vyčerpávajúcim rozhovorom alebo vás požiadať, aby ste sa stretli, keď budete mať ďalšie úlohy. Takže možno budete musieť stanoviť hranice, aby sa vaše priateľstvo nestalo toxickým. Napríklad:
- Vašou hlavnou zodpovednosťou sú deti. To neznamená, že vaši priatelia nie sú prioritou, ale tanečné predstavenia pre deti majú určite vyššiu prioritu ako čítanie poézie vašich priateľov.
- Hovory po 22:00 by mali byť núdzové. Dopravná nehoda je núdzová situácia, ale rozchod nie.
- Na udržanie ďalších vzťahov potrebujete čas mimo priateľov. Vaše priateľstvá sú cenné, ale musíte tiež tráviť čas s inými priateľmi, rodinou, priateľkami a dokonca aj sami.
- Okrem toho, že budete hovoriť o tom, čo vášho priateľa trápi, budete hovoriť aj o svojom živote, ale aj o ďalších veciach. Priateľstvo je obojstranný vzťah a dáva sa a berie.
Krok 2. Nezabudnite, že ste len priateľ a nie terapeut
Rovnako ako terapeuti nie sú priatelia, „priatelia nie sú terapeuti“. Na to, aby človek pomohol človeku s veľmi nízkym sebavedomím, musí vynaložiť veľa času a energie na pomoc priateľovi, ktorý trpí, ale nemôže si to dovoliť. To môže byť veľmi smutné a nevyrovnané. Terapeut môže medzitým pomôcť tomu, čo nedokážu ani najlepší priatelia.
Krok 3. Neprijímajte mučenie
Ľudia s nízkym sebavedomím môžu byť bohužiaľ voči druhým veľmi negatívni. Niekedy je to také extrémne, že sa to stane mučením. Nemusíte pomáhať niekomu, kto vás týra verbálne, fyzicky alebo iným spôsobom.
- Nízke sebavedomie nedáva človeku slobodu robiť zlo, nech už je príčina jeho skúsenosti akákoľvek.
- Máte právo chrániť sa pred ďalšou bolesťou. Možno budete musieť prerušiť väzby a máte na to plné právo.
Tipy
- Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie človeka, je naučiť ho milovať samého seba.
- Ľudia s nízkym sebavedomím môžu mať problém nájsť si prácu alebo nájsť si lepšiu prácu. Pomôcť ho motivovať by teda mohlo pomôcť.
