Dojčenie novorodenca vás môže priblížiť k dieťaťu. Pokiaľ ide o dojčenie, nemusíte extrémne upravovať stravu. Stále si môžete vychutnávať svoje obľúbené jedlá ako obvykle, ale existujú určité druhy potravín, ktorým by ste sa mali vyhýbať. Dodržiavaním zdravej výživy môžete tiež udržať zdravie svojho dieťaťa.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyhýbanie sa niektorým potravinám
Krok 1. Nepite alkohol počas dojčenia
Bez ohľadu na veľkosť je alkohol pre deti škodlivý. Dojčenie po požití alkoholu môže alkohol preniesť na dieťa, čo je nebezpečné. Pred dojčením počkajte, kým sa vaše telo spracuje a zbaví sa alkoholu.
- Spravidla by ste mali počkať 2 hodiny po pití, aby ste mohli znova dojčiť.
- 354 ml piva, 147 ml vína alebo 44 ml alkoholu sa považuje za porciu alkoholu.
- Nemôžete odsávať mlieko a vyhodiť ho, aby ste odstránili alkohol z materského mlieka. Alkohol z vášho tela dokáže odstrániť iba čas.
- Pri starostlivosti o dieťa nepite
Krok 2. Vyhnite sa známym alergénom
Konzumácia určitých potravín pred dojčením môže u dieťaťa spôsobiť alergickú reakciu. Sledujte svoje dieťa, či nemá známky alergickej reakcie po kŕmení. Ak spozorujete príznaky alergie, zistite, aké potraviny ste nedávno jedli alebo sú vo vašej strave novinkou, potom sa týmto jedlám vyhnite.
- Najbežnejšie príznaky alergie môžete nájsť v stolici vášho dieťaťa. Ak je stolica vášho dieťaťa podobná hlienu, zelená alebo krvavá, vaše dieťa môže mať alergickú reakciu.
- Alergická reakcia môže tiež spôsobiť, že vaše dieťa bude nervózne, bude mať vyrážku, hnačku, zápchu alebo dokonca problémy s dýchaním (v niektorých extrémnych prípadoch).
- Ak zistíte, že je vaše dieťa alergické, vezmite ho čo najskôr k pediatrovi.
- Medzi potraviny, ktoré bežne spôsobujú alergie, patria orechy, sója, kravské mlieko, kukurica alebo vajíčka.
- Zaznamenajte si potraviny, ktoré jete, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú alergie.
Krok 3. Vedzte, aké jedlá vaše dieťa nemá rád
Vaše dieťa nemusí mať rád chuť, ktorú môže jedlo „strčiť“do materského mlieka. Jedlá a nápoje so silnými príchuťami môžu ovplyvniť chuť materského mlieka, takže dieťa nechce kojiť. Poznáte svoj príjem potravy a prispôsobte sa tomu, kedy sa vášmu dieťaťu nechce kojiť, aby ste zistili, aké jedlá vaše dieťa nemá rád.
Zaznamenajte si príjem potravy, aby ste si ľahšie zapamätali druhy potravín, ktoré jete, kedy ich jete a druhy potravín, ktorým by ste sa mali vyhýbať
Metóda 2 z 3: Obmedzenie určitých potravín
Krok 1. Sledujte korenie v jedle
Konzumácia koreneného jedla nespôsobí na dieťa žiadne zlé účinky, ale chuť jedla môže ovplyvniť chuť materského mlieka, takže ho dieťa nemá rád. Ak je vaše dieťa nervózne alebo odmieta mlieko po tom, čo zjete určité jedlá, skúste sa vyhnúť koreniu.
Krok 2. Jedzte správny druh rýb
Aj keď je ryba pre vás dobrá, pretože obsahuje Omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, niektoré druhy rýb obsahujú aj zložky ako ortuť. Tieto škodlivé látky môžu prechádzať do materského mlieka a pretože vaše dieťa bude veľmi citlivé na škodlivé zložky, možno by ste sa mali niektorým druhom rýb vyhnúť.
- Medzi druhy rýb, ktorým sa treba vyhnúť, patria dlaždice, makrela a mečiar.
- Obmedzte konzumáciu rýb na 3 kg za týždeň.
- Škodlivé látky, ako je ortuť, budú mať vplyv na nervový systém dieťaťa.
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu
Hoci kofeín v materskom mlieku nepoškodí dieťa, môžu sa vyskytnúť určité vedľajšie účinky. Deti, ktoré konzumujú kofeín prostredníctvom materského mlieka, môžu mať problémy so spánkom alebo sú rozrušené. Obmedzte denný príjem kofeínu, aby ste zabránili kontaminácii materského mlieka kofeínom.
Nepite viac ako 2-3 šálky kávy denne
Krok 4. Obmedzte príjem určitej zeleniny
Niektoré druhy zeleniny môžu spôsobovať plynatosť a ak budete jesť zeleninu, ktorá spôsobuje nadúvanie, môže sa u vášho dieťaťa objaviť aj nadúvanie. Nájdite príznaky plynatosti u detí a vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plynatosť, napríklad:
- Brokolica
- Strukoviny
- Kapusta
- Žuvačka
- Cibuľa
- Celozrne
Metóda 3 z 3: Vedieť, ktoré potraviny jesť
Krok 1. Zabezpečte dostatočný príjem zeleniny a ovocia na zlepšenie zdravia a kvality materského mlieka
Konzumácia určitej zeleniny a ovocia môže byť dobrým spôsobom, ako získať železo, bielkoviny a vápnik.
- Jedzte 2-4 porcie ovocia každý deň.
- Jedzte 3-5 porcií zeleniny každý deň.
Krok 2. Uistite sa, že jete bielkoviny počas dojčenia, aby vaše dieťa malo dostatočnú a zdravú výživu
- Bielkoviny je možné získať z mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, jogurty a syry. Mliečne výrobky sú navyše aj zdrojom vápnika.
- Mäso, kura a ryby sú tiež zdrojom bielkovín.
- Strukoviny, orechy a semená sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín.
Krok 3. Uistite sa, že pijete dostatočne
U niektorých žien môže dojčenie spôsobiť smäd alebo dehydratáciu. Preto musíte udržiavať príjem vody. Pite, kým smäd nezmizne, ale nepreháňajte to.
- V priemere sa ženám odporúča vypiť 2,2 litra vody denne. Dojčiace ženy môžu potrebovať viac piť.
- Niektoré druhy zdravých nápojov zahŕňajú vodu, džúsy, polievky a odstredené mlieko.
- Skúste vypiť aspoň 8 pohárov denne.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, ako sú limonády alebo šťavy s prídavkom cukru.
Krok 4. Počas dojčenia sa dobre najedzte
Okrem toho, že si potrebujete udržať hmotnosť, potrebujete aj ďalší príjem kalórií na udržanie energie počas dojčenia.
V prvých 6 mesiacoch života vášho dieťaťa zjedzte ďalších 500-600 kalórií denne
Krok 5. Užívajte doplnky
Doplnky výživy sa vo všeobecnosti odporúčajú zaistiť dostatočnú výživu počas dojčenia, aby bolo mlieko dobrej kvality.
- Vitamín B-12 je dôležitý pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.
- Vitamín D je dôležitý pre vývoj kostí a prevenciu krivice.
Tipy
- Konzumácia zdravej a vyváženej stravy na udržanie kvality mlieka.
- Vyhnite sa alkoholu a niektorým rybám, ktoré obsahujú ortuť.
- Dávajte pozor na reakciu svojho dieťaťa na materské mlieko a potom zmeňte stravu, ak je vaše dieťa nervózne.
- Píšte si denník jedla, aby ste zistili, aké zmeny sú potrebné vo vašej strave.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili viac o správnej diéte počas dojčenia.
