Prekonať bolesť čeľuste nie je jednoduché. Bolesť čeľuste alebo zablokovanie čeľuste je často spôsobené syndrómom temporomandibulárneho kĺbu (TMJ). Mnohým sa uľaví od bolesti čeľustí lusknutím čeľustného kĺbu, ale nájdu sa aj takí, ktorí ho liečia naťahovaním a masážou. Okrem toho môžete bolesti predchádzať zmenou životného štýlu a uvedomením si správania, ktoré problém ešte zhoršuje. Napriek tomu, že bolesť čeľuste sa dá zvládnuť bez profesionálnej terapie, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak je vaša čeľusť veľmi bolestivá alebo zablokovaná v určitej polohe.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti prasknutím čeľuste
Krok 1. Uvoľnite svaly čeľuste
Niektorí ľudia sa zbavia TMJ alebo iných problémov s čeľusťou kliknutím na čeľusť. Na to uvoľnite svaly čeľuste a nechajte čeľusť visieť, aby boli ústa mierne otvorené.
Krok 2. Pohnite dlaňami k sebe v čeľustnom kĺbe
Položte obe dlane na ľavú a pravú stranu tváre. Umiestnite palec a ukazovák do tvaru U okolo ušného lalôčika.
Krok 3. Dlane striedavo pritláčajte k čeľusti
Zatlačte dlane na čeľusť a pomaly pohybujte čeľusťou doľava a doprava. Cieľom tohto pohybu je potriasť čeľusťou, kým nebudete počuť cvaknutie alebo sa vrátite do normálnej polohy.
Krok 4. Posuňte čeľusť v rôznych smeroch
Okrem boku môžete čeľusťou pohybovať aj tam a späť alebo hore a dole. Nájdite pre seba najvhodnejšiu metódu, pretože stav čeľuste každého je iný.
Metóda 2 z 3: Natiahnutie čeľusťových svalov
Krok 1. Sledujte polohu svojej čeľuste pomocou zrkadla
Natiahnutie svalov čeľuste môže zmierniť bolesť. Začnite strečing tým, že uvoľníte čeľusť v rovnej polohe, ale nezaťínajte zuby. Pomocou zrkadla sa uistite, že je vaša čeľusť rovná.
- Možno pociťujete stuhnutosť svalov čeľuste bez toho, aby ste si to uvedomovali. To zvyčajne spôsobuje posun čeľuste na jednu stranu.
- Keď sú ústa zatvorené na neutrál, pery by mali byť zatvorené, ale zuby by sa nemali navzájom dotýkať.
Krok 2. Otvorte ústa tak široko, ako môžete, pokiaľ je to pohodlné
Keď otvoríte ústa, predstavte si, ako sa spodná čeľusť pohybuje nadol, takže máte ústa dokorán otvorené. V tomto mieste môžete cítiť, ako sa svaly čeľuste naťahujú, ale bolesť nie je.
- Nepreťažujte svaly čeľuste, pretože krčné a čeľusťové kĺby sú malé kĺby a môžu sa ľahko podráždiť. Takže nemusíte otvárať ústa, kým sa nebudete cítiť nepríjemne.
- V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a pomaly sa pozerajte hore. Ak sa vám líca zdajú stuhnuté, pri cviku tento cvik opäť uvoľní svaly, pričom ich na chvíľu drží.
Krok 3. Pomaly zatvorte ústa
Keď začnete zatvárať ústa, sklopte bradu, kým sa znova nepozriete priamo pred seba. Pri pohľade do zrkadla nechajte svoju dolnú čeľusť uvoľnenú a neutrálnu.
Krok 4. Natiahnite svaly čeľuste doľava
Posuňte spodnú čeľusť čo najviac doľava, pokiaľ sa vám to bude páčiť, bez zatínania zubov. Pri posúvaní čeľuste doľava otočte hlavu doprava. Pri tomto pohybe sa vám niekedy vrch hlavy natiahne.
Podržte 5 sekúnd. Uistite sa, že počas tohto úseku budete mať svoj pohľad doprava. Špička čeľuste na druhej strane môže tiež cítiť napätie
Krok 5. Vráťte čeľusť do stredu v neutrálnom stave
Po uvoľnení svalov čeľustí znova pomaly zatvorte ústa a zatvorte pery. Pozerajte sa priamo pred seba.
Krok 6. Natiahnite svaly čeľuste doprava
Opakujte vyššie uvedený pohyb, ale tentoraz na opačnú stranu. Uistite sa, že sa pri napínaní pozeráte doľava a nezaťahujete zuby.
Podržte 5 sekúnd. Pred návratom do neutrálnej polohy uvoľnite svaly čeľuste
Krok 7. Natiahnite rovnakým spôsobom
Akonáhle sa čeľusť začne cítiť stuhnutá, vykonajte vyššie uvedené pohyby 3-5 krát.
Metóda 3 z 3: Zmena návykov a prechod na terapiu
Krok 1. V noci noste ochranné vybavenie
Bolesť čeľuste je často spôsobená zvykom škrípať zubami, známym ako bruxizmus alebo sťahovať svaly okolo čeľuste počas nočného spánku. Zubné chrániče - ktoré musia zubári vyrobiť - sú odnímateľné zariadenia na ochranu povrchu zubov a ďasien v noci. Nočné nosenie zubného chrániča pomáha zmierniť napätie v čeľusti, aby sa znížila bolesť.
Príznaky bruxizmu je možné zistiť zo skrátených, plochých, uvoľnených alebo popraskaných zubov, rednutia zubnej skloviny, zvýšenej citlivosti zubov, bolestí hlavy sústredených na temene hlavy, bolestivých pocitov ako v ušiach a zakriveného jazyka
Krok 2. Skontrolujte stav čeľuste po celý deň
Nie je ľahké vycvičiť mozog, aby prestal robiť veci, ktoré vám bolesť čeľuste ešte zhoršujú, ale môže pomôcť pri úľave od bolesti, napríklad tým, že si uvedomíte každé stlačenie čeľuste. Mozog je možné vycvičiť tak, aby si dokázal uvedomiť, že sťahujete čeľusť tým, že monitorujete stav čeľuste pri každodenných činnostiach.
Sledujte napríklad stav čeľuste vždy, keď otvoríte dvere, zavriete webovú stránku alebo vstúpite do toalety. Vyberte si činnosti, ktoré sa vykonávajú opakovane, podľa plánu na kontrolu stavu čeľuste
Krok 3. Neotvárajte ústa príliš široko
Čeľustný kĺb sa môže posúvať, ak sú ústa otvorené príliš široko. Pri zívaní, rozprávaní alebo jedení preto neotvárajte ústa dokorán.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám a sladkostiam, ktoré je potrebné dlho žuť
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa jedlu, ktoré si vyžaduje dlhé žuvanie, ako sú žuvačky, slnečnicové semienka, žuvačky a kocky ľadu.
Krok 5. Pravidelne robte masáž čeľustí
Natiahnutie čeľustí a masáže pomáhajú zmierniť bolesť a uvoľniť svaly čeľuste. Zvyknite si preto na masáž čeľuste každý deň pred nočným spánkom. Ak je čeľusť bolestivejšia než obvykle, urobte masáž 2 -krát denne každé ráno a večer. Keď sa bolesť zníži, stačí masáž raz denne.
Na masáž čeľuste položte končeky prstov pod čeľusť a vytiahnite ich nahor, pričom jemne zatlačte na pokožku tváre. Keď prst dosiahne pokožku hlavy, zdvihnite prst z hlavy a potom ho znova umiestnite pod čeľusť. Tento krok opakujte asi 2 minúty
Krok 6. Ak máte silnú chronickú bolesť, obráťte sa na svojho praktického lekára alebo zubného lekára
Vo všeobecnosti masáž a strečing spôsobuje, že bolesť čeľuste prejde sama. Ak však pocítite silnú chronickú bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Podobne, ak máte problémy s prehĺtaním jedla alebo cítite bolesť pri otváraní a zatváraní úst. Zubný lekár alebo všeobecný lekár je schopný diagnostikovať TMJ a navrhnúť najvhodnejšiu terapiu podľa stavu pacienta.
Krok 7. Ak je čeľusť zamknutá, choďte do nemocnice alebo na pohotovosť (ER)
Ak je čeľusť zaistená v otvorenej alebo zatvorenej polohe, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc v nemocnici alebo na pohotovosti. Aby to prekonal, lekár podľa potreby vykoná anestéziu a potom vráti čeľusť do normálnej polohy.
