Radi sledujete hororové filmy s upírskou tematikou? Ak je to tak, musíte vedieť, že cesnak bol vždy predstavovaný ako najsilnejší odpudzovač upírov vo fiktívnom svete. V skutočnom svete sa ukazuje, že cesnak má rovnako účinnú funkciu aj na ochranu pred chorobami, viete! V skutočnosti má cesnak výživové zložky, ktoré môžu znížiť hladinu tukov v krvi, uvoľniť svaly a dokonca znížiť váš krvný tlak. Cesnak je navyše účinný aj pri posilnení imunitného systému a kontrole vášho cholesterolu! Výhody cesnaku sú medicínsky dokázané, takže nemusíte váhať so zvýšením spotreby, či už vo forme surových, varených alebo dokonca doplnkov. Pred užívaním cesnakových doplnkov sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je bezpečný pre vás. Tiež vmiešajte cesnak do rôznych potravín, ktoré konzumujete, a neváhajte použiť rôzne výrobky, ktoré obsahujú cesnak ako jednu z jeho zložiek.
Krok
Časť 1 z 2: Pridanie cesnaku do vašej stravy
Krok 1. Každý deň pridajte do svojej stravy žiarovku cesnaku
Väčšina ľudí dáva prednosť jedlu cesnaku, ktorý bol najskôr dusený alebo spracovaný. V skutočnosti však surový cesnak má bohatší nutričný obsah a chuť, ktorá nie je o nič menej chutná! Ak chcete získať maximálny prínos pre zdravie, skúste jesť zmes surového a vareného cesnaku kombinovanú s rôznymi pokrmami. Pred konzumáciou sa uistite, že je cesnak najskôr nasekaný, nakrájaný na plátky alebo rozdrvený na paličku, aby sa získala jeho aróma, chuť a živiny. Niektorí jedia surový cesnak, svaly, z ktorých sa tvoria vaše cievy, budú uvoľnenejšie. Vďaka tomu sa ich veľkosť rozšíri a zníži sa vám krvný tlak. Niekoľko chutných spôsobov, ako si vychutnať surový cesnak:
- Nakrájaný alebo nasekaný cesnak skombinujte s čerstvými paradajkami a bazalkou. Potom zmes nalejte na cestoviny, chlieb alebo šalát.
- Pridajte cesnak do misky salsy alebo guacamole omáčky.
- Pesto omáčku pripravte z cesnakovej zmesi.
- Nakrájaný cesnak primiešajte do misky šalátu.
- Rozotrite mletý cesnak na povrch bieleho chleba; pre väčšiu čerstvosť pridajte nakrájané paradajky.
- Vytvorte šťavu z paradajok, citrónu a cesnaku.
Krok 2. Varíme s cesnakom
Konzumácia surového cesnaku je najlepší spôsob, ako získať maximálne výhody. Ak sa vám to však zdráha, skúste primiešať cesnak do rôznych jedál, aby ste stále cítili výhody. Na každý recept použite aspoň 1-2 strúčiky cesnaku. Rovnako ako konzumáciu surového cesnaku, uistite sa, že cesnak najskôr rozdrvíte, nakrájate alebo nasekáte, aby ste maximalizovali jeho chuť, arómu a výživu. Aby ste získali najlepšie zdravotné výhody, nechajte cesnak pred varením asi 15 minút odstáť. Existuje niekoľko spôsobov, ako spracovať cesnak na rôzne jedlá:
- Mäso alebo tofu potrieme cesnakom a necháme pred varením vychladnúť.
- Urobte cesnakovú polievku.
- Vytvorte pastu zo zmesi cesnaku a zelenej zeleniny.
- Vmiešanie cesnaku do rôznej upravenej zeleniny.
- Do zemiakovej kaše primiešajte cesnak.
Krok 3. Skúste konzumovať cesnakový olej
V skutočnosti je aróma a chuť cesnaku v kombinácii s rôznymi druhmi jedál veľmi lahodná a jedným zo spôsobov, ako zaistiť dostatočný príjem cesnaku v tele, je varenie rôznych jedál s cesnakovým olejom. Okrem toho, že cesnakový olej dokáže v okamihu pripraviť chutné jedlo, je možné na zlepšenie jeho stavu aplikovať aj na aknóznu, suchú a/alebo šupinatú pokožku.
Cesnakový olej je možné kúpiť vo väčšine supermarketov alebo obchodov so zdravím. Ak máte veľa voľného času, skúste si vyrobiť vlastný, aby ste sa presvedčili, že používate dostatok cesnaku. Najprv pripravte celý kus cesnaku; Pečieme pri 175 ° C 20-30 minút. Potom opečený cesnak povarte na dostatočnom množstve oleja 5 minút. Olej preceďte do misy a voilá, cesnakový olej ste si vyrobili sami! Aby ste maximalizovali jeho výhody, uvarte cesnak v oleji pri 121 ° C
Krok 4. Uvarte cesnakový čaj
Pre tých z vás, ktorí majú horúčku alebo nachladnutie, konzumácia horúceho čaju účinne v okamihu vylepší vaše pocity a podmienky. Konzumácia teplého cesnakového čaju, okrem poskytovania týchto výhod, je účinná aj na posilnenie vášho imunitného systému, viete. Aby ste to urobili, skúste niekoľko minút prevariť nasekaný alebo celý cesnak. Potom odvar sceďte a vychutnajte si čaj v teplých podmienkach.
Chuť čaju zvýrazníte pridaním trochy medu alebo zázvoru
Krok 5. Pridajte do jedla cesnakový prášok
V niektorých prípadoch je najpohodlnejšou možnosťou vyskúšať konzumáciu mletého cesnaku. Avšak, rovnako ako ostatné cesnakové výrobky, zdravotné výhody, ktoré získate, nebudú také veľké ako konzumácia čerstvého cesnaku. Nie je však na škodu pokúsiť sa jesť cesnakový prášok, ak chcete.
Pridajte do 1 lyžičky. práškový cesnak do omáčok na cestoviny, do polievok a ďalších jedál, kde sa chuť dobre hodí k cesnaku
Krok 6. Znížte zápach cesnaku unikajúceho z vašich úst
Napriek tomu, že prínos cesnaku pre telo je nespochybniteľný, mnoho ľudí váha jeho konzumáciu, pretože mu môže zapáchať po dychu, najmä ak ho konzumuje každý deň. Ak sa vám stávajú rovnaké starosti, pokúste sa im zabrániť:
- Skombinujte to s jablkami.
- Skombinujte ho s vodou a jablčným octom.
- Skombinujte ho s vodou a medom.
- Skombinujte ho s citrónom.
Časť 2 z 2: Užívanie cesnakových doplnkov
Krok 1. Konzumujte sušené cesnakové kapsuly
Konzumácia čerstvého cesnaku je skutočne najlepšou možnosťou, ak chcete získať maximálne výhody. Ale ak sa tomu zdráhate, v skutočnosti môžete podobné výhody získať aj konzumáciou kapsúl obsahujúcich sušený cesnak. Tieto doplnkové kapsuly môžete ľahko kúpiť v rôznych lekárňach a/alebo špecializovaných predajniach, ktoré predávajú rôzne doplnky.
- Prečítajte si štítok obalu výrobku, aby ste sa uistili, že allium je v doplnku podľa vášho výberu. Užívanie doplnkov, ktoré obsahujú allium, je veľmi dôležité pre maximalizáciu výhod, ktoré vaše telo dostane. Uistite sa, že užijete aj správnu dávku, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Najlepšie je nekupovať tablety zo sušeného cesnaku. Buďte opatrní, proces výroby týchto tabliet v skutočnosti ničí rôzny nutričný obsah v cesnaku.
Krok 2. Vezmite si cesnakové doplnky
Užívanie doplnkov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť spotrebu cesnaku.
- Pred užívaním cesnakových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Je pravdepodobné, že máte zdravotný stav alebo užívate lieky, ktoré by sa nemali kombinovať s konzumáciou cesnaku. Preto si vždy vyžiadajte odporúčanie lekára týkajúce sa kvalitného doplnku cesnaku, ktorý je pre vás najvhodnejší na konzumáciu.
- Poraďte sa s dôveryhodným odborníkom v oblasti zdravia a vyberte si doplnok najlepšej kvality pre vaše zdravie.
- Vždy sa riaďte pokynmi na obale a tiež pokynmi lekára.
Krok 3. Vyhľadajte výrobky, ktoré boli overené USP (United States Pharmacopeia)
Pretože doplnkové výrobky nie sú regulované FDA (Úrad pre kontrolu potravín a liečiv v USA), môžete skontrolovať kvalitu výrobku tým, že sa pozriete na to, či je na obale doplnku štítok USP. Niektoré ďalšie štítky, ktorým musíte venovať pozornosť (najmä na dovezených obaloch doplnkov), aby ste sa uistili, že typ doplnku je vhodný a bezpečný na konzumáciu, sú tieto:
- NSF International
- UL
- Spotrebiteľské laboratórium
Pozor
- Nekonzumujte soľ zmiešanú s cesnakovým práškom (cesnaková soľ), pretože tieto výrobky obsahujú veľmi vysoké hladiny sodíka.
- Existujú ľudia, ktorí pri konzumácii cesnaku prejavia alergickú reakciu. Niektoré z príznakov alergie na cesnak, ktoré by ste si mali uvedomiť, sú podráždenie a/alebo opuch v oblasti nosa, svrbenie, opuch kože a astma.
