Vek detí a mladistvých je vekom rastu. To znamená, že to, čo urobíte svojmu telu, do značnej miery určí váš stav v budúcnosti. Iste chcete vyrastať a stať sa zdravou a dlhou životnosťou, nie? Za týmto účelom kŕmte svoje telo primeranou výživou a usilovne cvičte. Chcete vedieť kompletnejšie tipy? Prečítajte si tento článok!
Krok
Krok 1. Podeľte sa o svoje priania so svojimi rodičmi; Tiež sa opýtajte, či sú ochotní vám pomôcť pri jeho realizácii
Samozrejme to môžete urobiť sami; ale verte mi, extra podpora od priateľov a príbuzných vás môže skutočne motivovať k dôslednému životnému štýlu. Aby boli vaše cvičebné činnosti zábavnejšie a jednoduchšie, môžete ich dokonca pozvať na spoločné cvičenie, viete!
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Každý deň prijmite svoje telo zo zdrojov vlákniny, ako je ovocie a zelenina; uistite sa, že pijete aj veľa vody. Ak je to možné, vyhnite sa cukru a rafinovaným uhľohydrátom, ktoré nájdete v bielom chlebe a cestovinách. Jedzte radšej komplexnejšie sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a fazuli. Pamätajte si, že vaše telo potrebuje tuk; konzumujte preto tuk stále v obmedzenom množstve. Čo keď teda po jedle stále cítite hlad? Nebojte sa, tento stav je normálny, pretože ste stále v období rastu. Kedykoľvek pocítite hlad, skúste si dať zdravé občerstvenie, ako je jogurt, nakrájané ovocie alebo smoothie.
Krok 3. Začnite pravidelne cvičiť
Uistite sa, že najskôr vyberiete ľahký typ cvičenia; Keď si vaše telo zvykne, pomaly zvyšujte intenzitu. Najľahší spôsob, ako dôsledne cvičiť, je navštíviť telocvičňu; Môžete tiež použiť osobného trénera! Aj keď to stojí viac, osobný tréner vám môže pomôcť nájsť typ cvičenia, ktorý vyhovuje vašej fyzickej kondícii a postave.
Ste príliš mladí na to, aby ste cvičili v posilňovni? Neboj sa! Stále môžete vykonávať rôzne ďalšie zábavné športy, napríklad futbal, tenis, basketbal alebo kolieskové korčule! Môžete tiež začať pravidelne vykonávať kliky, príťahy, brušáky a skákacie zdviháky. Ak dávate prednosť cvičeniu vonku, vyskúšajte si na dvore beh, beh alebo skákanie cez švihadlo. Pozvite svojich priateľov, aby spolu cvičili, aby ste sa cítili viac motivovaní. Nezabudnite si vždy zaznamenať svoj cvičebný plán, OK
Krok 4. Po dosiahnutí cieľa neprestávajte cvičiť
Pamätajte si, že musíte zostať cvičiť, aby ste boli zdraví. Urobte preto z cvičenia zdravý návyk, ktorý vám prinesie doživotné výhody!
Krok 5. Hýbte sa
Zaistite, aby vaše telo zostalo aktívne! Každý deň si dajte 30 minút (alebo tri sedenia po 10 minút) na prechádzku, tanec alebo inú činnosť, ktorá bráni vášmu telu zostať v pokoji. Okrem toho, že dokážete znížiť riziko chorôb, vaša energia sa určite zvýši a váš stres ustúpi.
Krok 6. Ak pri cvičení cítite bolesť, prestaňte
Dôverujte svojim inštinktom! Ak pri cvičení pocítite neobvyklú bolesť, ihneď prestaňte. V zásade je normálne po cvičení pociťovať bolesť a bolestivosť. Ale ak je bolesť vo forme pálivej bolesti v určitých častiach, prestaňte. Okamžite kontaktujte lekára, aby ste problém prekonzultovali.
Krok 7. Bavte sa
Konzistencia vašich cvičení bude zachovaná, ak si vyberiete typ cvičenia, ktorý vás robí šťastnými a energickými. Ak cvičíte len preto, aby ste vyzerali cool, je pravdepodobné, že vaša konzistencia cvičenia nebude zachovaná.
Krok 8. Nájdite podporu
Ak sa niektorému z vašich priateľov podarí pravidelným cvičením schudnúť, skúste ho požiadať, aby cvičili spoločne. S najväčšou pravdepodobnosťou budete motivovaní nasledovať rytmus športu; Okrem toho je pre vás tiež schopný pôsobiť ako spoľahlivý motivátor.
Krok 9. Vykonajte silový tréning
Na spevnenie svalov urobte aspoň dve cvičenia na vzpieranie týždenne. Dbajte na to, aby ste vybrali dostatočne ťažkú váhu, ktorá maximalizuje váš tréningový proces.
Krok 10. Necvičte nepretržite
Uistite sa, že si dva dni oddýchnete a zotavíte sa, než sa vrátite k silovému tréningu (ak chcete, môžete túto „prestávku“vyplniť cvičením kardio).
Krok 11. Zahrejte sa
Pred cvičením sa dajte na 5-10 minút zľahka zahriať (kardio). Rozcvička okrem zníženia rizika zranenia tiež pomôže vášmu telu maximalizovať proces spaľovania kalórií počas cvičenia.
Krok 12. Vykonajte „test rozhovoru“
Ak sa pri cvičení stále môžete rozprávať s inými ľuďmi - ale nemôžete spievať - je to znak toho, že máte správne tempo.
Krok 13. Ochlaďte
Po cvičení si urobte čas na schladenie; táto metóda potom určite urobí vaše telo oveľa uvoľnenejším.
Krok 14. Zmeňte svoj šport
Každých pár týždňov zvýšte intenzitu cvičenia, dvíhajte rôzne váhy alebo vyskúšajte nový typ hodiny v posilňovni. Neprestávajte vyzývať svoje telo, aby stále rástlo!
Krok 15. Pozvite svojich priateľov, aby spoločne cvičili
Verte mi, že vaše cvičebné činnosti budú oveľa zábavnejšie, ak ich budete vykonávať so svojimi drahými priateľmi.
Krok 16. Raz za čas si môžete aj poleňošiť alebo pochutnať si na výbornej čokoláde
Ale pamätajte, obmedzte porciu!
Krok 17. Pamätajte si, že by to malo byť pre vás vhodné obdobie
Nemučte sa a stresujte svoje telo!
Krok 18. Doprajte si dostatok a kvalitný spánok, aby bolo vaše telo pripravené na aktivity nasledujúceho dňa
Tipy
- Čas od času môžete jesť aj rýchle občerstvenie alebo obľúbené sladké občerstvenie, viete! Nie je potrebné úplne tabuizovať sladké, mastné alebo rýchle občerstvenie; ale tiež nepovažujte tieto jedlá za „darčeky“, pretože sa vám podarilo splniť určité ciele. Obáva sa, že v skutočnosti budete jesť príliš veľa a nebudete mať kontrolu. Starajte sa dobre o svoje telo!
- Vyhnite sa konzumácii energetických nápojov.
- Pripojte sa k športovému klubu v oblasti, kde žijete.
- Budete sa nudiť, ak budete stále vykonávať rovnakú cvičebnú rutinu. Neváhajte preto zmeniť svoj typ športu! Skúste si zahrať Dance Revolution, plávanie, jazdu na koni, vodné pólo alebo si jednoducho zahrajte na trampolíne v najbližšej posilňovni!
- Povedzte to svojim rodičom, aby vám mohli pomôcť s cvičením! Ak vám nedokážu alebo nepomôžu, skúste sa opýtať svojho najlepšieho priateľa alebo osobného trénera v posilňovni.
- Pitie príliš veľkého množstva vody vám môže skutočne spôsobiť nevoľnosť. Keď beháte alebo beháte, dajte si malý dúšok vody, nie jej veľké množstvo.
- Ak ste skutočným milovníkom hudby, pustite si svoju obľúbenú hudbu vo svojej izbe a tancujte do rytmu!
- Nejedzte príliš veľa mäsa
- Napíšte si typ cvičenia, ktoré chcete robiť, a rozhodnite sa, kedy ho chcete vykonávať (snažte sa byť dôslední).
- Buďte usilovní v pitnej vode; Voda okrem osvieženia tela slúži aj ako potrava pre vašu energiu.
Pozor
- Necvičte nadmerne. Ak je vaše telo veľmi unavené, zastavte a potom znížte intenzitu cvičenia.
- Neexistuje nič také, ako „príliš zdravé“, ale cvičte postupne; prispôsobte druh cvičenia sile svojho tela a nesnažte sa prekročiť limity svojho tela.
- Ak sa necítite šťastní, prestaňte s tým, čo robíte. Pamätajte si, že ak nie ste šťastný, nemá zmysel byť zdravý.
- Keď hráte na trampolíne alebo dvíhate činky, zaistite, aby na vás vždy dohliadal partner!
- Nebojte sa dvíhať činky, aj keď ste žena. Nemusíte sa báť, že by vaše telo vyzeralo príliš svalnaté, pretože v skutočnosti zdvíhanie závažia ženské telo neskladuje a nie je svalnaté. Namiesto toho bude vaše telo silnejšie, pevnejšie a menej tučné!
