Prostata je malá žľaza u mužov. Prostata sa nachádza v blízkosti močového mechúra. Mnoho mužov má problémy s prostatou. Keď starnete, je dobré, aby si muži uvedomovali príznaky rakoviny prostaty. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti je jeden zo siedmich mužov diagnostikovaný s rakovinou prostaty a táto rakovina je druhou hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu u mužov v USA. V roku 2015 bolo 27 540 úmrtí spôsobených rakovinou prostaty. Niektoré preventívne opatrenia, ako napríklad zmena stravovania a životného štýlu a štúdium rodinnej anamnézy, však môžu riziko rakoviny prostaty znížiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Zvýšte konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných produktov
Jedzte cestoviny a chleby vyrobené z celých zŕn, nie z bielej múky. Každý deň zjedzte najmenej päť porcií zeleniny a ovocia. Jedzte tiež potraviny bohaté na lykopén, silný antioxidant, ako sú paradajky a červené chilli papričky. Vďaka obsahu lykopénu je zelenina a ovocie červené. Ukázalo sa, že lykopén je účinný pri prevencii rakoviny. Vo všeobecnosti teda platí, že čím tmavšia a jasnejšia červená farba zeleniny a ovocia jete, tým lepšie.
- Neexistujú žiadne jednoznačné pokyny, koľko lykopénu by ste mali denne užívať. Výskum však ukazuje, že aby ľudia získali výhody lykopénu, musia získať dostatočné množstvo lykopénu konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú po celý deň.
- Konzumácia zeleniny Brassicaceae, ako je brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, horčicová zelenina a kel, je tiež účinnou prevenciou rakoviny. Niekoľko kontrolovaných štúdií ukázalo, že zvýšená konzumácia zeleniny Brassicaceae vedie k zníženiu rizika rakoviny prostaty, aj keď použité dôkazy sú v tejto fáze iba asociatívne.
Krok 2. Jedzte iba určité druhy bielkovín
Znížte spotrebu červeného mäsa, ako je hovädzie, bravčové, jahňacie a baranie mäso. Tiež obmedzte konzumáciu spracovaného mäsa, ako sú sendviče a párky v rožku.
- Namiesto červeného mäsa jedzte ryby bohaté na omega-3 kyseliny, napríklad lososa a tuniaka. Konzumácia tohto druhu rýb zlepšuje zdravie prostaty, srdca a imunitného systému. Výskum účinnosti konzumácie rýb pri prevencii rakoviny prostaty sa väčšinou robil na základe súvzťažných údajov a skutočnosti, že muži v Japonsku jedia veľké množstvo rýb a len u niekoľkých sa vyvinie rakovina prostaty. Vedci stále diskutujú o tom, či zvýšená konzumácia rýb a znížené riziko rakoviny prostaty majú príčinný vzťah.
- Orechy, kura bez kože a vajíčka sú tiež zdravým zdrojom bielkovín.
Krok 3. Zvýšte spotrebu sóje
Obsah sóje, ktorý sa nachádza v rôznych zeleninových jedlách, je účinný pri prevencii rakoviny. Medzi potraviny, ktoré obsahujú sóju, patrí tofu, sójové bôby, sójová múka a sójový prášok. Použitie sójového mlieka namiesto kravského na konzumáciu obilnín alebo pitie kávy je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť spotrebu sóje.
Nedávny výskum ukázal, že sója a niektoré sójové produkty, ako napríklad tofu, sú účinné pri prevencii rakoviny prostaty. Túto vlastnosť však nemajú všetky sójové výrobky, ako napríklad sójové mlieko. Okrem toho neexistujú žiadne jednoznačné pokyny týkajúce sa množstva sóje, ktoré je potrebné konzumovať, aby sa zabránilo rakovine prostaty
Krok 4. Obmedzte alkohol, kofeín a cukor
Konzumáciu kofeínu nie je potrebné úplne zastaviť, stačí ho obmedziť. Pite kávu iba v množstve 120-240 ml denne. To isté platí pre alkohol; pite alkohol iba pri zvláštnych príležitostiach a iba dva malé nápoje týždenne.
Vyhnite sa sladeným nápojom, ktoré niekedy obsahujú aj kofeín, napríklad sóda a ovocné šťavy. Tento druh nápoja takmer neobsahuje žiadne živiny
Krok 5. Znížte spotrebu soli
Najlepším spôsobom, ako znížiť spotrebu soli, je jesť mäso, mliečne výrobky, zeleninu a čerstvé ovocie. Nejedzte mrazené, konzervované a balené potraviny. Soľ sa často používa na konzervovanie potravín. Balené potraviny majú preto spravidla vysoký obsah soli.
- Pri nákupe v obchode so zmiešaným tovarom nakupujte čerstvé potraviny, ktoré sú spravidla na okraji; Balené a konzervované potraviny sa spravidla nachádzajú v strednej uličke.
- Prečítajte si a porovnajte etikety na potravinách. Výrobcovia potravín sú teraz povinní uvádzať na etiketách potravín množstvo sodíka, ktoré výrobok obsahuje, ako aj percento odporúčaného denného príjmu sodíka.
- American Heart Association odporúča, aby Američania denne konzumovali maximálne 1 500 mg sodíka.
Krok 6. Jedzte dobré tuky a vyhýbajte sa zlým tukom
Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov živočíšneho pôvodu a mliečnych výrobkov. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy a avokádo. Ukázalo sa, že živočíšne produkty s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, maslo a masť, zvyšujú riziko rakoviny prostaty.
Nejedzte rýchle občerstvenie a spracované potraviny. Oba druhy potravín spravidla obsahujú čiastočne hydrogenované tuky (trans -tuky), ktoré nie sú zdraviu veľmi prospešné
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Užívajte doplnky
Výskum rakoviny dokázal, že získavanie živín jedením jedla je oveľa lepšie ako užívanie doplnkov. Existujú však určité podmienky, vďaka ktorým sú doplnky lepšou voľbou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré v súčasnej dobe užívate alebo ktoré chcete užívať.
- Užívajte doplnky zinku. Väčšina mužov nejedí dostatok potravín bohatých na zinok. Zinkové doplnky pomáhajú udržiavať zdravie prostaty. Výskum ukázal, že nedostatok zinku spôsobuje, že prostata napučiava a zinok je zásadný pre prevenciu premeny buniek prostaty na rakovinové bunky. Na zníženie opuchu prostaty užívajte doplnky zinku v tabletovej forme v dávke 50-100 (alebo dokonca 200) mg denne.
- Vezmite si saw palmetto bobule doplnky. O účinnosti tohto doplnku stále diskutujú laici aj lekári. Preto skôr, ako začnete užívať tento doplnok, poraďte sa so svojím lekárom. Niekoľko štúdií ukázalo, že tento doplnok pomáha zabíjať bunky rakoviny prostaty.
- Niektoré štúdie zistili, že užívanie určitých doplnkov, ako je vitamín E a kyselina listová (typ vitamínu B), zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že užívanie viacerých doplnkov (napr. Viac ako siedmich typov), dokonca aj tých, ktoré sa zvyčajne používajú na prevenciu rakoviny prostaty, zvyšuje riziko pokročilého rakoviny prostaty.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Aj keď sa o vzťahu medzi fajčením a rakovinou prostaty stále diskutuje, predpokladá sa, že tabak spôsobuje oxidačné poškodenie v dôsledku účinkov voľných radikálov na bunky tela, čím sa zvyšuje presvedčenie, že fajčenie môže spôsobiť rakovinu. V metaanalýze 24 štúdií bolo preukázané, že fajčenie zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Krok 3. Majte zdravú hmotnosť
Ak máte nadváhu, prijmite účinný cvičebný a diétny plán na dosiahnutie zdravej hmotnosti. Nadváha alebo obezita sa meria pomocou Body Mass Index (BMI), ukazovateľa telesného tuku. Ak chcete zistiť BMI osoby, vydelte jej hmotnosť (v kilogramoch) druhou mocninou jej výšky (v metroch). Ak je BMI 25-29, 9, osoba je považovaná za nadváhu. Ak je BMI viac ako 30, osoba je považovaná za obéznu.
- Znížte príjem kalórií a zvýšte pohyb. Obe sú tajomstvom úspešného chudnutia.
- Sledujte veľkosť porcií a jedzte pomaly. Vychutnajte si a žujte jedlo. Prestaňte jesť, keď ste plní. Pamätajte si, že hlad musíte iba uspokojiť, nemusíte byť veľmi sýti.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie znižuje riziko niektorých typov rakoviny a ďalších zdravotných problémov, ako sú depresia, srdcové choroby a mŕtvica. Hoci príčinná súvislosť medzi pravidelným cvičením a zdravím prostaty nebola stanovená, doteraz uskutočnený výskum ukázal, že pravidelné cvičenie pomáha udržiavať zdravie prostaty.
Zamerajte sa na mierne až prudké cvičenie, 30 minút, niekoľko dní v týždni. Ľahké až mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, však účinne zachovalo zdravie prostaty. Ak už dlho necvičíte, začnite postupne tým, že pôjdete do práce pešo, namiesto výťahu pôjdete po schodoch a každú noc sa vyberiete na prechádzku. Postupne zvyšujte svoju aktivitu, až kým nebudete môcť vykonávať dynamickejšie aeróbne cvičenia, ako je bicyklovanie, plávanie alebo beh
Krok 5. Vykonajte Kegelove cvičenia
Ak chcete vykonať Kegelovo cvičenie, napnite svaly panvového dna, akoby ste sa pokúšali zastaviť tok moču, chvíľu vydržte a potom relaxujte. Pravidelné cvičenie môže posilniť a posilniť svaly panvového dna. Kegelove cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie!
- Napnite svaly mieška a konečníka na niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Vykonajte toto cvičenie desaťkrát, 3-4 krát denne, aby ste udržali zdravie prostaty. Postupne predlžujte trvanie, kým nemôžete svaly na desať sekúnd napnúť.
- Kegelove cvičenia je možné vykonávať aj tak, že si ľahnete na chrbát so zdvihnutými bokmi vo vzduchu a napnete svaly zadku. Vydržte 30 sekúnd, potom relaxujte. Vykonajte túto metódu v päťminútových intervaloch trikrát denne.
Krok 6. Zvýšte frekvenciu ejakulácie
Vedci už roky veria, že častá ejakulácia počas sexu, masturbácie alebo dokonca mokrých snov zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Novšie výskumy však dokazujú, že častá ejakulácia skutočne udržuje zdravie prostaty. Vedci zistili, že ejakulácia pomáha odstraňovať karcinogény z prostaty a urýchľuje premenu tekutín v prostate, čím sa znižuje riziko rakoviny prostaty. Pravidelná ejakulácia navyše pomáha odbúrať psychický stres, čím spomaľuje rast rakovinových buniek.
Výskum v tejto súvislosti je však stále v ranom štádiu, takže neexistuje jednoznačné odporúčanie týkajúce sa mužských sexuálnych návykov. Vedci napríklad stále nedokážu určiť, ako často potrebuje muž ejakuláciu, aby si udržal zdravú prostatu. Vedci sa však domnievajú, že pravidelnú ejakuláciu musia sprevádzať ďalšie ukazovatele, ako napríklad zdravý životný štýl, zdravá strava a pravidelné cvičenie
Metóda 3 z 3: Vykonajte lekársky dohľad
Krok 1. Študujte svoju rodinnú anamnézu
Ak má mužský rodinný príslušník, napríklad otec alebo brat, rakovinu prostaty, máte vyššie riziko vzniku rakoviny. V skutočnosti je riziko viac ako dvojnásobné! Informujte svojho lekára, ak má vaša rodina v anamnéze rakovinu prostaty, aby ste vy dvaja mohli spolupracovať na vytvorení vhodného plánu prevencie.
- Muži sú vystavení vyššiemu riziku rakoviny prostaty, ak históriu rakoviny zdieľa brat a nie otec. Riziko rakoviny prostaty je navyše vyššie aj u mužov, ktorí majú viacerých rodinných príslušníkov s rakovinou prostaty, najmä ak boli títo rodinní príslušníci diagnostikovaní v mladšom veku (pred 40 rokmi).
- Nechajte svojho lekára, aby vás vyšetril testom na detekciu génovej mutácie BRCA1 alebo BRCA2. Prítomnosť týchto génových mutácií zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Krok 2. Naučte sa príznaky porúch prostaty
Medzi príznaky problémov s prostatou patrí erektilná dysfunkcia, krv zafarbená močom, bolesť pri močení alebo sexe, bolesť bedier alebo krížov a nutkanie na neustále močenie.
Rakovina prostaty však často nespôsobuje žiadne príznaky, prinajmenšom dovtedy, kým sa nerozšíri do iných častí tela, napríklad do kostí. Pacienti s diagnostikovanou rakovinou prostaty veľmi zriedka pociťujú vyššie uvedené symptómy (krv v moči, impotencia, inkontinencia moču atď.)
Krok 3. Pravidelne sa poraďte so svojim lekárom
Americká rakovinová spoločnosť odporúča, aby sa muži podrobovali rutinnému skríningu rakoviny prostaty od 50 rokov (alebo 45 rokov, ak majú rizikové faktory rakoviny prostaty). Test používaný na detekciu rakoviny prostaty je test prostatického špecifického antigénu (PSA) v krvi. PSA je látka získaná z normálnych a rakovinotvorných buniek prostaty. Za normálnych podmienok sú hladiny PSA v krvi veľmi malé, spravidla iba 4 nanogramy na mililiter krvi. Čím vyššia je hladina PSA v krvi, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty. Ako často musí muž absolvovať test na detekciu rakoviny prostaty, závisí od výsledkov testu. Ak je hladina PSA nižšia ako 2,5 nanogramu na mililiter krvi, stačí, aby sa muž podrobil testu na detekciu rakoviny prostaty každé dva roky. Ak sú však hladiny PSA vyššie, testy na detekciu rakoviny prostaty je potrebné vykonať raz ročne.
- Na zistenie rakoviny prostaty sa môže vykonať aj digitálne rektálne vyšetrenie (DRE). Pri DRE lekár kontroluje, či sa na zadnej strane prostaty nenachádzajú uzliny.
- Test PSA ani DRE nemôže potvrdiť diagnózu rakoviny prostaty. Prítomnosť rakoviny prostaty môže byť potrebné potvrdiť biopsiou.
- Americká rakovinová spoločnosť v súčasnosti odporúča, aby sa muži podrobne poradili so svojim lekárom predtým, ako sa rozhodnú podstúpiť rutinné testy na detekciu rakoviny prostaty. Tento test dokáže včas odhaliť rakovinu prostaty. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by dokazoval, že pravidelné absolvovanie skríningových testov rakoviny prostaty je účinné pri prevencii smrti na rakovinu. Včasné odhalenie rakoviny prostaty však zvyšuje šance na uzdravenie.
Pozor
- Neignorujte poruchy prostaty. Ak sa opuch prostaty nelieči, môže viesť k vážnym chorobám, ako sú infekcie močových ciest (UTI), močové kamene, obličkové kamene a ďalšie poruchy obličiek a močového mechúra.
- Veteráni, ktorí boli vystavení agentovi Orangeovi, majú vysoké riziko vzniku agresívnej rakoviny prostaty.
Súvisiaci článok
- Ako znížiť riziko rakoviny prostaty
- Ako skontrolovať prostatu
