Dnes mnoho zamestnaní do určitej miery zahŕňa používanie počítačov. To znamená, že takmer každý bude tráviť čas pred počítačom. Bohužiaľ to môže spôsobiť namáhanie/únavu očí alebo zranenie oka. Aby ste tomu zabránili, musíte si chrániť oči pred počítačom a mimo neho.
Krok
Časť 1 z 3: Ochrana očí pri práci s počítačom
Krok 1. Posaďte sa dosť ďaleko od obrazovky
Vzdialenosť od obrazovky je obvykle asi na dĺžku paže. Ak chcete zaistiť správne umiestnenie počítača, poklepte na obrazovku. Ak môžete potľapkať po obrazovke počítača s natiahnutými rukami, sedíte príliš blízko.
Krok 2. Umiestnite obrazovku počítača 4 alebo 5 palcov (10-13 cm) pod úroveň vašich očí
V ideálnom prípade by ste sa mali pozerať dole na obrazovku počítača asi 15 až 20 stupňov. To zaisťuje, že veľká časť vašej očnej gule je chránená viečkami, aby oči zostali vlhké a zdravé.
Krok 3. Umiestnite referenčný materiál správne
Ak pri práci používate nejaké knihy alebo papier, môžete si namáhať oči, ak ich nesprávne umiestnite. Ak je materiál umiestnený príliš nízko, oko sa bude musieť znova zamerať pri každom pohľade na materiál, čo spôsobí únavu očí. Tiež si môžete namáhať krk častým pohybom nadol. Referenčný materiál by mal byť umiestnený nad klávesnicou a pod monitorom počítača. Na uľahčenie umiestnenia použite držiak dokumentu alebo knihy, ktorý podporí referenčný materiál niekoľko palcov a pomôže odpočinúť vašim očiam.
Krok 4. Žmurkajte často
Bežne žmurkáme 20 -krát za minútu, ale pri zaostrovaní na obrazovku je možné tento počet znížiť na polovicu. To znamená, že pri pohľade na počítač majú vaše oči vyššie riziko sucha. Keďže vaše oči nežmurkajú normálne, mali by ste si to uvedomiť a prinútiť sa žmurknúť.
- Žmurkajte každých päť sekúnd.
- Ak vám to príde nepríjemné, dajte si pauzu. Každých 20 minút spustite oči z obrazovky na 20 sekúnd. To vám umožní prirodzene žmurkať a zvlhčí vaše oči.
Krok 5. Upravte úroveň jasu obrazovky
Obrazovka by mala byť jasnejšia ako okolie. Ak pracujete vo veľmi svetlej miestnosti, môžete nastavenie jasu zvýšiť. Ak je miestnosť tmavá, znížte úroveň jasu. Obrazovka by mala byť najjasnejším predmetom v miestnosti, v tmavej miestnosti by však nemala byť veľmi jasná.
Oči nám často hovoria, že úroveň jasu obrazovky nie je vhodná. Ak sa vám oči namáhajú, skúste upraviť nastavenie jasu tak, aby vyhovovalo pracovnému prostrediu
Krok 6. Znížte úroveň jasu obrazovky
Okolité svetlo sa môže odrážať od obrazovky a namáhať oči. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť jas a udržať oči zdravé.
- Udržujte obrazovku počítača čistú. Prach na obrazovke môže odrážať svetlo do vašich očí. Prach na obrazovke pravidelne čistite čistiacou handričkou alebo špeciálnym sprejom.
- Vyhnite sa sedeniu pred oknom, ktoré je chrbtom k vám. Slnečné svetlo sa môže odrážať od obrazovky a zasiahnuť vaše oči. Ak je to nevyhnutné, zakryte okná závesmi alebo závesmi, aby ste znížili oslnenie.
- Používajte žiarovky s nízkym výkonom. Veľmi jasné žiarovky v stolných lampách a stropných lampách sa budú odrážať od obrazovky. Ak je vaše pracovisko veľmi svetlé, skúste ho nahradiť žiarovkou, ktorá nie je príliš jasná.
Krok 7. Robte pravidelné prestávky
Americká optometrická asociácia odporúča, aby ste si urobili prestávku 15 minút po tom, ako sa na obrazovku počítača pozerali 2 hodiny. Počas týchto 15 minút by ste mali žmurknúť, zavrieť oči a nechať oči odpočívať a zvlhčovať.
Nie je to len dobrá rada na ochranu očí, ale aj vášho celkového zdravia. Dlhodobé sedenie môže byť zlé pre váš chrbát, kĺby, držanie tela a hmotnosť. Túto prestávku využite na natiahnutie a prechádzku, aby ste predišli negatívnym vplyvom príliš dlhého sedenia
Krok 8. Opýtajte sa svojho očného lekára na špeciálne okuliare
Niektoré okuliare majú špeciálnu farbu na zníženie oslnenia z obrazovky počítača. Váš očný lekár vám môže odporučiť dobré okuliare, ktoré pomôžu chrániť vaše oči pred oslnením počítača. Tieto okuliare je možné kúpiť na lekársky predpis alebo bez neho.
Uistite sa, že používate iba kontaktné šošovky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zníženie oslnenia počítača. Okuliare na čítanie v tejto situácii nepomôžu
Krok 9. Prestaňte pracovať, ak pocítite príznaky digitálneho namáhania očí / syndrómu počítačového videnia
Optometristi používajú tento termín na opis negatívnych účinkov dlhodobého používania počítača. Tieto príznaky nie sú trvalé a vymiznú, ak sa niekoľko hodín vzdialite od počítača. Tieto príznaky vám však môžu spôsobiť nepríjemné pocity a ak ich nezaškrtnete, môžu spôsobiť trvalé problémy s očami.
- Príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, namáhanie očí alebo únavu, rozmazané videnie, tmavé alebo zafarbené oči a bolesť krku a ramien.
- Vykonaním krokov v tejto časti pri používaní počítača môžete výrazne znížiť riziko vzniku digitálneho namáhania očí. Niekedy je však najlepším riešením urobiť si dlhú prestávku, aby si oči oddýchli.
Časť 2 z 3: Ochrana očí, keď ste mimo počítača
Krok 1. Navštívte očného lekára každý rok
Vaše zrakové schopnosti v každodennom živote ovplyvňujú efekty dlhodobého používania počítača. Podmienky, ako je ďalekozrakosť, astigmatizmus a zaostrené oči, môžu pri pohľade na počítač viac namáhať oči. Váš očný lekár vám môže odporučiť kontaktné šošovky na zlepšenie zraku a zníženie negatívnych účinkov počítačov na váš zrak. Váš lekár vám môže tiež navrhnúť rôzne spôsoby ochrany očí pri práci s počítačom.
Krok 2. Pri používaní počítača pri sledovaní smartfónu, tabletu alebo televízie postupujte podľa rovnakých pravidiel
S rýchlym vývojom prenosných elektronických zariadení má mnoho ľudí z pohľadu na smartfóny napätie v digitálnom oku. Digitálne namáhanie očí je stav unavených očí spôsobený digitálnou technológiou. Pri používaní akéhokoľvek zariadenia s obrazovkou by ste mali používať rovnaké pravidlá na používanie počítača. Medzi pravidlá patrí čistenie obrazovky, úprava úrovne jasu, prestávky a minimalizácia oslnenia. Okrem toho existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť pri pohľade na prenosné zariadenia.
- Držte telefón alebo tablet 16-18 palcov (40-46 cm) od tváre. Držanie zariadenia bližšie bude namáhať vaše oči.
- Napriek tomu, že si veľa ľudí v posteli pozerá telefóny, je to zlozvyk. Majte na pamäti, že keď je obrazovka oveľa jasnejšia ako okolie, môže to namáhať vaše oči. Skúste tento zvyk obmedziť. Ak to budete dodržiavať, znížte aspoň nastavenie jasu, aby ste minimalizovali namáhanie očí.
Krok 3. Noste slnečné okuliare
Ultrafialové žiarenie zo slnka môže poškodiť oči, ak nie je chránené. Podmienky, ako je katarakta a makulárna degenerácia, môžu byť spôsobené a zhoršené slnečným žiarením. Kúpte si dobré okuliare a noste ich, keď ste na slnku. Vyhľadajte na slnečných okuliaroch nálepku „ANSI“, aby ste sa uistili, že okuliare sú v súlade s pokynmi Amerického národného inštitútu pre normalizáciu, a odfiltrujte požadované množstvo ultrafialového svetla.
Krok 4. Starajte sa o svoje kontaktné šošovky
Špinavé alebo staré kontaktné šošovky môžu poškodiť oči a dokonca spôsobiť infekcie ohrozujúce zrak. Správnou starostlivosťou o kontaktné šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
- Po použití šošovky umyte čistiacim roztokom odporúčaným oftalmológom.
- Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si umyte ruky. To zaisťuje, že z kontaktných šošoviek neprenesiete žiadne baktérie z rúk. Tiež ho umyte jemným neparfumovaným mydlom. Môžete tiež prenášať chemikálie a vonné látky na kontaktné šošovky a spôsobiť podráždenie očí.
- Keď sú kontaktné šošovky nasadené, použite make -up a po odstránení kontaktných šošoviek make -up odstráňte.
- Nikdy nespite s kontaktnými šošovkami, pokiaľ nie sú navrhnuté špeciálne na dlhodobé používanie.
Krok 5. Pri práci so zariadením alebo s chemikáliami noste ochranné okuliare
Malé predmety môžu byť nebezpečné, ak prídu do kontaktu s očami. Či už pracujete s elektrickým náradím, kosíte trávnik alebo čistíte kuchyňu s chemikáliami, vždy používajte vhodnú ochranu očí. To zaisťuje, že vaše oči zostanú v bezpečí a zdravé.
Časť 3 z 3: Chráňte svoje oči diétou
Krok 1. Získajte dostatok vitamínu C
Vitamín C nielenže pomáha predchádzať chorobám, ale je tiež dobrý pre zdravie očí. Výskum ukázal, že vitamín C môže predchádzať tvorbe katarakty a spomaľovať degeneráciu makuly. Aj keď väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C, nasledujúce potraviny sú jednými z najlepších zdrojov živín:
- Oranžová. Jeden pomaranč môže poskytnúť dostatok vitamínu C na celý deň. Je lepšie získať vitamín C z jedného celého pomaranča ako pomarančového džúsu. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť pridaniu cukru v pomarančovej šťave.
- Žltá paprika. Jedna veľká žltá paprika poskytne 500% potrebného denného príjmu vitamínu C. Papriky sa dajú ľahko nakrájať a občerstviť po celý deň.
- Tmavo zelená zelenina. Kel a brokolica obsahujú veľa vitamínu C. S pohárom kapusty alebo brokolice získate dostatok vitamínu C na celý deň.
- Dať. Čučoriedky, jahody, čierne bobule a maliny sú dobrou voľbou pre vitamín C.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na vitamín A
Tento vitamín pomáha zlepšiť váš zrak v tme. Potraviny, ktoré sú oranžové a žlté, majú spravidla vysoký obsah vitamínu A. Dbajte preto na to, aby ste zo stravy dostali dostatok vitamínu A.
- Mrkva. Mrkva je už roky považovaná za potravinu, ktorá poskytuje dobrý zrak. Aj keď mrkva nie je jedinou potravinou, ktorá udržuje zrak, mrkva má veľa vitamínu A a je dobrou potravinou na udržanie zraku.
- Sladký zemiak. Sladké zemiaky sú ďalšou potravinou, ktorá obsahuje vitamín A a vynikajúcou prílohou k rôznym jedlám.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy zinok
Zinok pomáha produkovať melanín, pigment, ktorý pomáha chrániť oči. Existuje niekoľko potravín, ktoré obsahujú vo vašej strave veľa zinku.
- Mäkkýše. Homáre, kraby a ustrice majú vysoký obsah zinku.
- Špenát a iná zelená listová zelenina. Okrem toho, že táto zelenina obsahuje vitamín C, poskytuje aj zinok potrebný na ochranu očí.
- Oriešky. Kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah zinku. Tieto jedlá je ľahké občerstviť po celý deň.
Krok 4. Zahrňte do stravy omega-3 mastné kyseliny
Tieto mastné kyseliny sú dobré pre vaše zdravie a zlepšujú nervové funkcie, čím pomáhajú zlepšiť výkon nervov spojených so zrakom. Najlepším zdrojom omega-3 sú mastné ryby, ako je losos, sardinky a sleď.
Krok 5. Pite veľa vody
Jedným z najčastejších problémov s očami sú suché oči. Aj keď existujú určité podmienky, ktoré môžu spôsobiť suché oči, môžete byť dehydratovaní. Dehydratácia sa vyskytuje v niekoľkých formách, vrátane zníženej produkcie slz. Skúste zvýšiť príjem vody, aby ste nemali príliš suché oči.
Tipy
- Ak máte problémy s očami, vždy sa obráťte na očného lekára.
- Ak pracujete v noci, môže vás to namáhať alebo namáhať oči. Použite „f.lux“, softvér na ochranu obrazovky, ktorý vám pomôže znížiť namáhanie očí. Môžete tiež použiť ochranu obrazovky, napríklad „Blue Light Shield“.
