Niektoré spomienky môžu byť také bolestivé, že na ne chcete zabudnúť. Aj keď nie je možné vymazať spomienky z mysle, existujú spôsoby, ako ich vymazať. Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť pocity, ktoré pamäť vyvoláva, a nahradiť zlé spomienky novými, dobrými. Majte na pamäti, že nie je vždy možné zabudnúť na pamäť, preto by ste sa mali porozprávať so psychológom o spomienkach, ktoré zasahujú do vášho života.
Krok
Metóda 1 z 2: Zabudnutie spomienok
Krok 1. Zistite, na čo chcete zabudnúť
Predtým, ako na pamäť zabudnete, si ju musíte podrobne vyvolať. Tento krok môže byť náročný, ale je veľmi potrebný. Napíšte odpovede na nasledujúce otázky, aby ste podrobne zistili spomienky, na ktoré chcete zabudnúť:
- Čo sa stalo?
- Kto je zapojený?
- Kde a kedy sa incident stal?
- Čo sa potom stalo?
- Ako sa cítiš?
Krok 2. Pripomeňte si vec, ktorá vám v tejto pamäti najviac prekážala
Ďalším krokom je nájsť najhoršiu časť pamäte. Nájdenie zdroja znepokojujúcich pocitov bude dlhou cestou pri určovaní toho, na čo zabudnúť. Napíšte to konkrétne, aby ste sa mohli pokúsiť na to zabudnúť.
- Pamätajte si, že nemôžete jednoducho zabudnúť na prítomnosť svojho bývalého, ale môžete zabudnúť na určité dátumy, udalosti alebo pocity vo svojich spomienkach. Môžete napríklad zabudnúť na vôňu jej parfumu, prvé spoločné rande alebo niečo, čo povedala.
- Ak sa cítite ponorení do traumatickej pamäte, urobte si zoznam mien ľudí, ktorí vás týrali, konkrétnych miest, z ktorých ste boli smutní, a ďalších pocitov, ako je vôňa jedálne, šatne alebo telocvične.
Krok 3. Vymažte pamäť rituálom pustenia
Konkrétne informácie, ktoré ste si zapamätali, môžete použiť na vykonanie rituálu pustenia. Tento rituál je mentálne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zabudnúť na pamäť. Na vykonanie tohto rituálu stačí, aby ste si spomienku urobili ako momentku vo svojej pamäti a predstavili ste si, ako ju spaľujete.
- Predstavte si časť pamäte, na ktorú chcete vo svojej mysli zabudnúť. Skúste si to detailne predstaviť ako fotografiu. Potom si predstavte, že fotografiu spálite. Predstavte si, že okraje fotky sú opálené a vráskavé, potom sčernalé a rozpadajúce sa. Predstavte si, že by oheň zapálil vašu pamätnú fotografiu k zemi.
- Môžete sa tiež pokúsiť opísať svoje spomienky inými spôsobmi. Tyrana si môžete napríklad predstaviť ako auto značky Honda, ktoré sa potopilo v jazere alebo ako vlak narážajúci do steny útesu.
Krok 4. Zbavte sa všetkých vecí, ktoré vyvolávajú vaše spomienky
Niektoré objekty alebo fotografie vám môžu vyvolať zlé spomienky a ešte ťažšie zabudnúť. Presuňte objekty alebo fotografie, ktoré môžu vyvolať vaše zlé spomienky, na skryté miesto alebo zvážte ich vyhodenie.
Zbavte sa napríklad všetkého, čo vám pripomína vášho bývalého, vrátane fotografií a darčekov, ktoré vám dal
Krok 5. Zvážte hypnózu
Hypnóza vám môže pomôcť zabudnúť na rušivé spomienky. Pri tejto metóde musíte vstúpiť do uvoľneného stavu, aby bolo jednoduchšie prijímať návrhy. Ak to chcete skúsiť, nájdite si vo svojom okolí profesionálneho terapeuta hypnózy.
Majte na pamäti, že nie každý môže byť hypnotizovaný, takže to nemusí fungovať. Dokonca aj pre ľudí, ktorí môžu byť hypnotizovaní, stále existuje šanca, že účinky budú trvať len krátku dobu
Metóda 2 z 2: Nahradenie spomienok
Krok 1. Skúste si počas zábavných aktivít zapamätať zlé spomienky
Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s pocitmi smútku spôsobenými spomienkou, je spojiť si pamäť s príjemnou aktivitou. Cieľom je znížiť smútok, ktorý cítite, prostredníctvom pozitívnych asociácií.
- Robte niečo šťastné a pamätajte si zlé spomienky. Zamyslite sa napríklad nad tým, aké trápnosti ste cítili, keď ste sa rozišli s partnerom pri počúvaní upokojujúcej hudby. Alebo si spomeňte na časy, keď vás vyhodili z práce a kúpali ste sa vo vonných sviečkach.
- Ak tieto pozitívne asociácie nepomáhajú, môžete tiež skúsiť nahlas počúvať biely šum, aby ste prehlušili bolestivé spomienky. Pri spomienke na bolestivé spomienky zvážte zapnutie rádiového statického zariadenia alebo zariadenia na potlačenie bieleho šumu.
Krok 2. Vytvorte nové spomienky
Ďalším efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť zlých spomienok, je ísť ďalej a vytvárať si nové. Aj keď so spomienkami, na ktoré chcete zabudnúť, nič neurobíte, vytváranie nových vám zlé spomienky pochová hlboko v mysli. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre vytvorenie nových spomienok, zahŕňajú:
- Skúste nový koníček
- Čítať knihu
- Sledovanie filmov
- hľadá si novú prácu
- Hľadá nových priateľov
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako opraviť zlé spomienky
Možno budete môcť nahradiť spomienky, na ktoré chcete zabudnúť, vytvorením podobných. Skúste nájsť spôsob, ako by ste mohli pozitívne vnímať niečo podobné spomienke, na ktorú chcete zabudnúť. Časom sa vaše myšlienky začnú prepletať a zahmlievať staré spomienky.
- Napríklad, ak chcete zabudnúť na cestu do Bandungu, zvážte znova cestu tam alebo do neďalekého mesta. Navštívte Sukabumi, Garut alebo Tasikmalaya. Počas cesty si kúpte nové tričká, fotografujte na nových miestach a navštívte nové reštaurácie.
- Navštívte obchod s parfumami, ak sa vám vôňa parfému vášho bývalého priateľa hlboko vryla do pamäte. Vdychujte čo najviac pánskych parfumov, aby bola vaša myseľ naplnená vôňou nového, odlišného parfumu.
- Zoznamka. To vám môže pomôcť posunúť sa ďalej vo svojom živote a vytvárať si nové spomienky, ak vás spomienky vášho bývalého veľmi trápia.
Krok 4. Zvážte konzultáciu s psychológom
Ak sa nemôžete vyrovnať s pocitmi smútku spôsobenými spomienkou alebo sa s nimi vyrovnať, môže byť užitočná rozhovor s psychológom. Psychológ vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi pamäti, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
Tipy
- Pomôcť vám môže počúvanie audiokníh a koncentrácia na dej. Skúste ľahký, ale zaujímavý príbeh, ktorý odvedie vašu pozornosť.
- Buď trpezlivý. Všetky metódy zabúdania vyžadujú čas a opakovanie, kým začnú fungovať. Nevzdávajte sa, keď sa vám nedarí, ale snažte sa. V prípade potreby vyhľadajte pomoc.
