Kapustová polievka vyžaduje, aby ste jeden týždeň konzumovali veľké množstvo kapustovej polievky. Počas tohto týždňa môžete jesť aj trochu ovocia, zeleniny, kuracieho a hovädzieho mäsa a hnedú ryžu. Zástancovia tejto diéty tvrdia, že je to skvelý spôsob, ako veľmi rýchlo schudnúť niekoľko kíl. Aj keď táto diéta môže drasticky znížiť príjem kalórií, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stratí hmotnosť vody a chudé tkanivo, nie tuk. Spáliť toľko tukových kalórií je veľmi ťažké urobiť v krátkom čase. Ak sa to rozhodnete vyskúšať, nemali by ste držať túto diétu dlhšie ako 1 týždeň. Vďaka nedostatku komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a bielkovín sa budete cítiť unavení a slabí. Nezabudnite, že dlhodobé chudnutie si vyžaduje diétne úpravy a cvičenie.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava diéty
Krok 1. Pripravte prísady do polievky
Ak chcete vyskúšať kapustovú diétu, budete musieť najskôr urobiť kapustovú polievku. Pripravte si všetky potrebné materiály. Ak budete držať túto diétu celý týždeň, budete si musieť urobiť veľa kapustovej polievky. Je to jednoduché a môžete si vyrobiť veľký hrniec naraz a potom ho uložiť do chladničky alebo ho dokonca zamraziť, aby bol čerstvý. Potrebné materiály budete potrebovať:
- 6 jarných cibuliek, nakrájaných nadrobno
- 2 zelené papriky, nakrájané na kocky
- 2 konzervy paradajok (na kocky alebo ponechané celé)
- 250 g šampiňónov, nakrájaných na kocky
- 1 zväzok zeleru, nakrájaný nadrobno
- 1/2 hlavy kapusty, jemne nakrájanej
- 3 mrkvy, nakrájané na tenké plátky
- 1 alebo 2 blokové vývary/zeleninový vývar (voliteľné), plus soľ a korenie podľa chuti.
- Na dochutenie: čili prášok, kari, mix korenia a ďalšie dochucovadlá.
Krok 2. Pripravte ďalšie ovocie a zeleninu
Pri diéte s kapustou budete mať kapustnicu ako hlavné jedlo po celý deň, ale v určité dni môžete pridať aj trochu ovocia a zeleniny. Pred diétou si pripravte doma zelenú listovú zeleninu a rôzne druhy ovocia.
- Brokolica a špenát sú skvelou voľbou, pretože môžu do stravy pridať železo.
- Vyhýbajte sa zelenine s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú suché fazule alebo sladká kukurica.
Krok 3. Kúpte mäso
V niektoré dni môžete do svojej stravy pridať mäso, zvyčajne jeden deň hovädzie mäso a na druhý deň kura. Kúpte si 1 alebo 2 balenia nízkotučného mletého hovädzieho mäsa s hmotnosťou 300 g alebo 1 balenie kuracích pŕs. Mäso môžete jesť aj piaty a šiesty deň diéty. Uistite sa teda, že mäso, ktoré kupujete, je v tej dobe ešte vhodné na konzumáciu.
- Skontrolujte dátum spotreby na balení mäsa a v prípade potreby nákup odložte na koniec týždňa.
- Vždy si vyberajte mäso s nízkym obsahom tuku.
Krok 4. Napíšte si diétny plán
Pred diétou môže byť nápomocné zostaviť si jedálniček a uložiť ho do chladničky alebo do kuchyne. Kapustová polievka by sa mala konzumovať neustále spolu s niekoľkými ďalšími potravinami v rôznych dňoch. Vytvorte jedálny lístok, ako je uvedené nižšie.
Krok 5. Pripravte polievku
Táto kapustová polievka je veľmi jednoduchá na prípravu. Najprv nakrájajte všetku zeleninu a potom krátko orestujte na olivovom oleji vo veľkom hrnci. Pridajte nakrájanú cibuľu a pred pridaním zelenej papriky a kapusty ju nechajte priesvitnú. Všetko premiešajte v hrnci, kým nezačne vädnúť. Ďalej pridajte nakrájanú mrkvu, šampiňóny a zeler. Pridajte korenie a potom dobre premiešajte.
- Ak používate paradajky z konzervy, nalejte ich do hrnca.
- Zalejeme vodou, aby zakryla všetky suroviny a privedieme k varu.
- Pre chuť zvážte pridanie blokového alebo sušeného.
- Polievku nechajte dusiť niekoľko hodín.
- Ochutnajte a pridajte korenie potom, čo polievka zhustne podľa vašich predstáv.
Časť 2 z 3: Vyskúšajte diétu z kapustovej polievky
Krok 1. Prvý deň jedzte správne
Začať so správnou diétou je dôležité. Prvý deň by ste mali začať konzumovať diétnu polievku ako hlavné jedlo počas celého dňa. Aby ste sa vyhli nude, pridajte podľa chuti bylinky a korenie, pretože tejto polievky budete musieť skonzumovať veľa. Prvý deň môžete do svojej stravy pridať ovocie.
- Jedzte ovocie po celý deň.
- Prvý deň sa však vyhnite konzumácii banánov.
- Vyberte si jablká, pomaranče a iné ovocie.
Krok 2. Druhý deň pridajte zelenú listovú zeleninu
Dúfame, že vás už druhý deň nezjedla kapustnica. Ako hlavné jedlo pokračujte v kapustovej polievke. Na druhý deň môžete namiesto ovocia pridať zelenú listovú zeleninu, zrelú aj surovú.
- Môžete napríklad uvariť alebo uvariť brokolicu alebo špenát.
- Vychutnajte si pečené zemiaky s trochou polievky.
- Nejedzte žiadne ovocie.
Krok 3. Tretí deň pridajte ovocie a zeleninu
Tretí deň vás môže začať unavovať videnie a vôňa kapustnice. V tento deň môžete pridať polievku so všetkými druhmi ovocia a zeleniny. Obsah kalórií v ovocí a zelenine je veľmi nízky, takže si doprajte dostatok chutí na rôzne chute.
- Tretí deň nejedzte zemiaky.
- Dnes by ste sa tiež mali vyhýbať jedlu banánov.
- Ostatné ovocie a zeleninu je možné konzumovať.
Krok 4. Štvrtý deň konzumujte banány a odstredené mlieko
Keď ste v polovici diétnej cesty, blíži sa koniec. Štvrtý deň môžete zmeniť menu a pridať do stravy banány a odstredené mlieko. Kapustovú polievku si aj naďalej dávajte ako hlavné jedlo, ale môžete jesť banány a piť odtučnené mlieko po celý deň.
- Nezabudnite si kúpiť odstredené alebo polotučné mlieko.
- Tiež by sa vám mohol páčiť mliečny kokteil z banánu a mlieka.
Krok 5. Piaty deň pridajte kura a paradajky
Po dosiahnutí piateho dňa môžete do stravy pridať ďalšie výživné zložky. V tento deň môžete jesť malé mäso a paradajky. Môžete si vybrať nízkotučné kura alebo hovädzie mäso. Ak sa rozhodnete pre kura, uvarte ho bez kože, aby bolo jedlo čo najzdravšie. Kuracie prsia bez kože a nakrájané paradajky sú skvelou kombináciou.
- Môžete jesť maximálne 6 paradajok.
- Môžete jesť surové alebo pečené paradajky, ale nesmažte ich.
- Kapustovú polievku by ste stále mali konzumovať aspoň raz denne.
- Nezabudnite dnes vypiť 6-8 pohárov vody.
Krok 6. Šiesty deň jedzte hovädzie mäso a zeleninu
Šiesty deň môžete opäť jesť mäso. Ak jete kuracie mäso piaty deň, pokračujte šiestym dňom s nízkotučným hovädzím mäsom. Skombinujte nízkotučné hovädzie mäso s dostatkom zeleniny alebo šalátu. K hovädziemu mäsu by ste mali jesť zelenú listovú zeleninu, ako je kel alebo špenát.
- Hovädzie mäso a zelenina sú doplnkom, nie náhradou kapustovej polievky.
- Dnes nejedzte zemiaky.
- Pri varení hovädzieho mäsa sa snažte nepoužívať príliš veľa oleja.
Krok 7. Siedmy deň dokončite hnedú ryžu a zeleninu
Teraz prichádzate k poslednému dňu na kapustovej diéte. Môžete osláviť kapustovú polievku s hnedou ryžou a zeleninou. Malá misa hnedej ryže so zelenou listovou zeleninou by mala stačiť na dokončenie vašej každodennej kapustovej polievky.
- V tento deň môžete piť aj nesladený ovocný džús.
- Výroba vlastnej šťavy zaistí, že neobsahuje žiadny pridaný cukor, a zároveň bude produkovať lahodnú čerstvú ovocnú šťavu.
- V diéte nepokračujte dlhšie ako 7 dní.
Časť 3 z 3: Maximalizácia výhod diéty
Krok 1. Dodržujte diétu
Aby ste z kapustovej diéty vyťažili maximum, musíte sa jej vedieť držať celý týždeň. To je do značnej miery determinované vôľou a odhodlaním, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoje šance. Jasné plánovanie stravy tým, že si vopred naplánujete jedálniček, vám pomôže držať diétu. Plánovanie a príprava sú veľmi dôležité v každom programe chudnutia.
- Medzery v plánoch alebo neistoty v ponuke vás môžu ľahko vyhodiť z programu.
- Vytvorenie jasného a podrobného jedálneho lístka vám pomôže ovládať diétu a sledovať jej priebeh.
Krok 2. Nezabudnite na tekuté kalórie
Počas diéty si môžete dávať veľký pozor na všetko, čo zjete, ale nezabúdajte na obsah kalórií v nápojoch. Najmä alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže budú mať negatívny vplyv na vaše podnikanie, ak sa im počas diéty nevyhnete.
- To platí aj pre sladké bublinkové nápoje. S pitím si hneď nemôžete spájať váhu, ale pitie je dôležitým prvkom, ktorý by ste nemali ignorovať.
- Pitie veľkého množstva vody po celý deň vám pomôže udržať si hydratáciu a zároveň kontrolovať chuť do jedla.
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie počas diéty
Dodržiavanie diéty vám zabráni v dostatočnom množstve výživy na týždeň. Môžete sa teda cítiť unavení a slabí. V dôsledku toho je udržiavanie zdravia počas diéty veľmi dôležité. Jeden zo spôsobov, ako vám počas diéty pomôcť získať základné živiny, je užívať denne multivitamínovú tabletu. Je to jednoduchý a rýchly spôsob, ako zaistiť, aby vaše telo stále prijímalo dostatok základných živín.
- Počas takejto prísnej diéty možno nebudete mať dostatok energie na tvrdú prácu. Pokúste sa však zostať mierne ľahkou fyzickou aktivitou.
- Poobede sa napríklad dajte na pokojnú prechádzku.
- Ak sa cítite príliš unavení alebo malátni, prehodnoťte túto diétu a nahraďte ju vyváženejším prístupom k diéte a cvičeniu.
Krok 4. Zostaňte pozitívni počas celej diéty
Jeden prvok diéty, ktorý vám uľahčí jeho život, je jeho krátke trvanie. Napriek tomu, že dlhodobé výsledky s vyváženejším prístupom budú oveľa prospešnejšie, môžete sa cítiť viac schopní držať prísnu diétu do týždňa ako vyváženejšiu stravu po dlhšiu dobu. Pokúste sa teda zostať pozitívny, ak máte problémy s dodržiavaním diéty, a dajte si ďalšiu misku kapustovej polievky.
- Predstavte si, že sa blíži koniec diéty a s potešením zjedzte každú porciu kapustovej polievky.
- Držať diétu do posledného dňa je úspech, takže by ste mali byť hrdí na svoju vôľu a odhodlanie.
- Teraz, aby ste pocítili dlhodobé výhody, skúste si zvyknúť na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.
Tipy
- Nezabudnite na svoje telo nazerať pozitívne.
- Kapustovú polievku nejedzte s chlebom.
- Ak nie je v deň uvedený žiadny konkrétny nápoj, mali by ste piť iba vodu.
- Pite veľa vody po celý deň.
- Vyhnite sa všetkým alkoholickým a sýteným nápojom, dokonca aj tým, ktoré sú označené ako diétne.
Pozor
- Diéta kapustovej polievky je prísna diéta, preto by ste sa mali pred vyskúšaním najskôr poradiť so svojim lekárom.
- Nadúvanie je častým vedľajším účinkom tejto diéty.
- Tento diétny program je krátkodobý a z dlhodobého hľadiska neposkytne trvalé výsledky.
- Väčšinu stratenej hmotnosti tvorí voda, nie tuk. Výsledky teda nie sú trvalé.
