K dispozícii sú rôzne diétne programy. Môžete si kúpiť rôzne knihy a pripraviť jedlo podľa uvedených pokynov. Ak chcete držať vodnú diétu, nemusíte kupovať nič zbytočné! Ešte povzbudivejšie je, že cvičenie pri tejto diéte nie je dôležitým prvkom. Všetko je založené na vode.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava na chudnutie
Krok 1. Vykonajte malý prieskum vodnej diéty
Tento diétny program má mnoho variácií, od úplného pôstu po zaistenie toho, aby bola voda konzumovaná každý deň iba studená. Jednou z variácií vodnej diéty je napríklad konzumácia asi 2 pohárov vody pred jedlom, po ktorej nasleduje nízkokalorická diéta. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí ho užívajú, schudnú asi o 2 kg viac ako tí, ktorí nepijú vodu.
- Vodná diéta je najvhodnejšia na krátke časové obdobie. Najbezpečnejšou cestou je skombinovať ju s bežnou stravou a v kombinácii s pôstom môže byť nebezpečná.
- Vodná diéta nie je nevyhnutne bezpečná pre každého. Počas diéty s vodou sa môžu vyskytnúť typické príznaky hypoglykémie, ako sú závraty a únava, zápcha, dehydratácia a problémy s prispôsobením sa chladným teplotám. Ak máte sklon k nízkej hladine cukru v krvi, vodná diéta nie je tou správnou voľbou.
- Tento typ diéty má tendenciu mať „jo-jo“efekt. To znamená, že hmotnosť, ktorá bola úspešne znížená, sa opäť zvýši, keď prestanete držať diétu.
Krok 2. Stanovte si realistické ciele
Pri rozhodovaní o chudnutí by ste mali vedieť svoj aktuálny stav a ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Nájdite si čas na meranie (napríklad váženie) a overte si štandardy svojej ideálnej hmotnosti (napríklad index telesnej hmotnosti) a potom si stanovte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
- Odvážte svoju váhu. Potom, čo poznáte svoju aktuálnu hmotnosť, môžete určiť správny cieľ.
- Skontrolujte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). BMI vám môže povedať, či sa vaša hmotnosť zhoduje s výškou. Ak chcete vypočítať svoj BMI, svoju hmotnosť jednoducho vydelíte svojou výškou (v centimetroch) na druhú: (BMI = hmotnosť/výška²). Osoba vysoká 1,75 m a vážiaca 70 kg má BMI 22,9, čo je v normálnom rozmedzí.
Krok 3. Vykonajte kontrolu stavu
BMI si môžete vypočítať doma, ale nezačínajte nový program na chudnutie bez konzultácie s lekárom. Možno bude môcť presnejšie vyhodnotiť váš BMI a odporučiť vašu kondíciu a diétu.
Povedzte svojmu lekárovi o svojich plánoch s vodnou diétou, aby mohol urobiť diétne odporúčania. Každý má iné fyzické potreby a konzultácia s lekárom vám pomôže vyhnúť sa zbytočným zdravotným rizikám
Časť 2 z 3: Schudnite
Krok 1. Na každý kilogram telesnej hmotnosti spotrebujte najmenej 30 ml vody
Celková denná dávka sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ale odborníci odporúčajú vyššie uvedené množstvá. Ak máte napríklad 70 kg, mali by ste vypiť asi 2 litre denne.
Ak máte obavy, ak zabudnete piť vodu pred jedlom. To sa môže stať, keď vyskúšate niečo nové. Netrestajte sa teda. Skúste to znova pri ďalšom jedle. Časom si na to zvyknete
Krok 2. Pite často vodu
Vodu pite hneď, ako sa ráno zobudíte a 30 minút pred jedlom. Pocit sýtosti, ktorý po pití príde, vám zabráni v prejedaní sa.
- Piť po jedle Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pitie po jedle nie je dobré pre zdravie, tento zvyk môže skutočne pomôcť tráveniu a zabrániť zápche.
- Pite po cvičení. Je dôležité nahradiť stratené telesné tekutiny, aj keď nie ste smädní. Športovci by mali vypiť asi 350-700 ml vody, alebo viac ako je odporúčané množstvo, čo je 30 ml vody na každé kilo telesnej hmotnosti).
Krok 3. Vyberte typ vody na pitie
Voda z vodovodu (ktorú je možné piť) sa neodporúča kvôli chemickému obsahu, ktorý obsahuje. Balená voda musí spĺňať prísne normy kvality, je však bezpečnejšia ako voda z vodovodu. Ak máte doma filtračný systém, použite ho a nebojte sa, pretože používa filtrovanú vodu.
- Napriek tomu, že predaj balenej vody prekonal predaj kávy, mlieka a džúsov, fľaše na jedno použitie v skutočnosti veľmi škodia životnému prostrediu a niektoré krajiny ich začínajú zdaňovať a sťahovať z trhu. Voda z vodovodu (ktorá bola spracovaná) je považovaná za bezpečnú na pitie, cena je oveľa lacnejšia a nepoškodzuje životné prostredie.
- Filtračné systémy pre domácnosti môžu filtrovať niektoré látky vo vode z vodovodu, napríklad chlór, ale žiadny nedokáže odstrániť všetky kontaminanty vody. Okrem toho musíte systém náležite udržiavať, inak bude kontaminovaný kontaminantmi, čím by bol zmarený účel.
Krok 4. Kúpte si fľašu vody
Aby ste mali vodu k dispozícii, keď ju potrebujete, kúpte si fľašu na vodu bez BPA, či už je plastová, kovová alebo sklenená.
- Ak nechcete, nie je potrebné kupovať fľašu s vodou, ale mali by ste nájsť spôsob, ako sledovať množstvo vody, ktorú denne spotrebujete. Namiesto fľaše s vodou si možno môžete pripraviť špeciálne poháre v práci a doma.
- Pri jedle v reštaurácii si pred objednaním jedla vypite pohár vody. Uistite sa, že ho vypijete dvakrát, než začnete jesť.
Krok 5. Pridajte nejaké ľahké cvičenie
Hlavným účelom tejto diéty je konzumácia vody na chudnutie, ale cvičenie pomáha spaľovať kalórie. Ak ste už fyzicky aktívny, nemeňte vodnú diétu. Ak už necvičíte pravidelne, začnite párkrát do týždňa chodiť a potom sa pustite do intenzívnejších cvičebných aktivít.
Fyzickú aktivitu vykonávajte iba vtedy, ak jete jedlo. Cvičenie na vodnej diéte ďalej spomalí váš metabolizmus a stane sa náchylnejším na účinky nízkej hladiny cukru v krvi, ktoré môžu byť nebezpečné
Časť 3 z 3: Dosiahnutie cieľov
Krok 1. Stanovte si ciele
Stanovovanie cieľov vás bude motivovať a pomôže vám rozhodnúť sa, čo bude fungovať a čo nie. Vytvorte si napríklad zoznam vecí, ktoré chcete cvičením dosiahnuť. Ak chcete schudnúť 5 kíl za mesiac, zapíšte si to niekde, aby ste to videli každý deň.
Aby ste si stanovili jasné ciele, musíte si vypočítať, koľko by ste mali schudnúť touto diétou. Napríklad v štúdii uvedenej vyššie odborníci zistili, že dietari schudli 7 kg za 12 týždňov vypitím 2 pohárov vody pred jedlom
Krok 2. Použite nástenný kalendár
Zaveste ho tak, aby ste ho videli, napríklad v kuchyni. Poznačte si dátumy začiatku a konca svojho diétneho plánu.
Aj keď ste si ciele v oblasti chudnutia stanovili inde, napríklad na papieri alebo v telefóne, používanie nástenného kalendára je účinnejšie, pretože ho môžete hneď vidieť. To je obzvlášť dôležité, keď ste v kuchyni a chcete jesť nezdravé občerstvenie
Krok 3. Nainštalujte si do telefónu aplikáciu pre fitness
Mobil používaš každý deň, prečo si z neho neurobiť zdroj motivácie pri chudnutí? Aplikácie ako MyFitnessPal vám môžu pomôcť sledovať váš denný príjem vody, jedlo a spálené kalórie. Štúdie ukazujú, že vedenie denníka o jedle a cvičení pomáha ľuďom schudnúť viac ako tí, ktorí nie.
Niektorí ľudia využívajú náramky na sledovanie aktivity (napr. Fitbit), aby nemuseli do telefónu zadávať všetky údaje. Tento náramok môže sledovať všetok pohyb, hodnotiť spánkový režim a ďalšie
Krok 4. Znížte príjem kalórií
Cieľom vodnej diéty nie je počítať kalórie, ale na podporu chudnutia musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Cieľom je povzbudiť telo k využívaniu energie z tukov uložených v tele.
- Zaznamenajte všetko, čo jete, do fitness aplikácie. Možno budete prekvapení, keď zistíte, koľko kalórií denne skonzumujete, a tak vás to motivuje jesť menej.
- Ak si niečo zabudnete zapísať, pokúste sa to zapamätať a odhadnúť to najlepšie, ako viete. Odhadované údaje sú lepšie ako žiadne, obzvlášť ak sa snažíte dosiahnuť merateľné výsledky.
- Majte na pamäti, že táto diéta je známa ako jo-jo efekt, pretože keď namiesto jedla pijete vodu, vaše telo má tendenciu prijímať živiny zo svalov a nie z tukov. To spomaľuje váš metabolizmus a núti vás držať sa veľmi nízkokalorickej diéty, ktorú je ťažké udržať si dlhodobo z hľadiska udržania hmotnosti.
