Wing Chun je štýl kung -fu, ktorý kladie dôraz na boj zblízka, rýchle údery a prísnu obranu, aby porazil protivníkov. Toto tradičné čínske bojové umenie ničí stabilitu protivníka rýchlou prácou nôh, súčasnou obranou a útokom, odklonením a odklonením súperovej útočnej energie, aby boj vyhralo. Komplexná metóda kung -fu, ktorej zvládnutie trvá roky, sa však začiatočníkom môže ľahko naučiť Wing Chun pochopením zásad, teórie a základných zručností.
Krok
Časť 1 z 5: Zásady učenia sa Wing Chun
Krok 1. Naučte sa teóriu stredných čiar
Základom bojových umení Wing Chun je ochrana vašej strednej čiary. Predstavte si čiaru, ktorá začína v strede temena hlavy, pokračuje stredom hrudníka a zastavuje sa v spodnej časti brucha. Toto je stredná čiara tela a je to časť, ktorá je najzraniteľnejšia voči útoku. Preto musí byť neustále chránený.
- Podľa teórie strednej časti by ste mali vždy zasahovať pozdĺž tejto čiary do tela súpera a robiť obranné pohyby proti vlastnému telu.
- Základná pozícia otvoreného postoja vo Wing Chun je založená na teórii stredných línií. V otvorenom postoji stojte smerom dopredu s pokrčenými kolenami a prstami mierne smerujúcimi von. Tým, že sa postavíte tvárou v tvár nepriateľovi, budete môcť útočiť s najvyrovnanejšou silou.
Krok 2. Buďte múdri a šetrite energiou
Kľúčom k princípu Wing Chun je, že pri bojoch by sa mala energia vždy šetriť a používať čo najšetrnejšie. Využite súperovu energiu odrazením alebo odrazením úderov súpera.
Pohybujte sa múdro a šetrne. Ide o to, že vaše telo sa musí dokázať pohybovať čo najbližšie a najrýchlejšie, aby sa dotklo tela vášho súpera. Táto technika zároveň pomáha šetriť vašu vlastnú energiu
Krok 3. Zostaňte uvoľnení
Napäté telo bude len zbytočne plytvať energiou. Udržujte svoje telo uvoľnené, aby ste sa mohli ľahšie pohybovať.
Ak máte skúsenosti s iným silatským umením (obzvlášť s „tvrdými pohybmi“), musíte najskôr „vyprázdniť pohár“alebo sa zbaviť zlozvykov z iných silatských umení. Wing Chun je jemné bojové umenie, ktoré má mnoho techník neutralizujúcich útok. To vyžaduje, aby ste boli „jemní“a uvoľnení. Úprava svalovej pamäte a budovanie relaxačného návyku môže byť veľmi frustrujúce a časovo náročné, ale z dlhodobého hľadiska sa to vyplatí
Krok 4. Zdokonaľte svoje reflexy
V bojových umeniach Wing Chun musíte ako bojovník vedieť reagovať pomocou rýchlych reflexov, ktorými môžete čeliť útokom a zmeniť boj na tempo a smer boja vo svoj prospech.
Krok 5. Zmeňte stratégiu boja prispôsobením sa súperovi a okolitej situácii
Váš nepriateľ môže byť vysoký alebo nízky, veľký alebo malý, muž alebo žena atď. Rovnako tak bude odlišné aj prostredie, v ktorom bojujete - vonku, v interiéri, prší, je horúco, zima a podobne. Buďte vždy pripravení prispôsobiť bojový štýl existujúcim podmienkam.
Krok 6. Naučte sa techniky Wing Chun
Prax Wing Chun je rozdelená na postupnosť šiestich rôznych súborov techník, z ktorých každá nadväzuje na predchádzajúcu techniku. Pri každej technike sa naučíte správny postoj, polohu tela, pohyby rúk a nôh a rovnováhu. Tieto techniky sú:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
Časť 2 z 5: Rozhodovanie o tom, ako sa naučiť Wing Chun
Krok 1. Nájdite školu Wing Chun
Školy bojových umení sa často zameriavajú iba na jeden druh znalostí, najmä pre študentov, ktorí to myslia vážne. Školy alebo kluby Wing Chun môžu byť tiež spojené s asociáciami bojových umení. Miestne školy Wing Chun vyhľadajte online alebo v telefónnom zozname.
- Opýtajte sa svojej miestnej silatskej školy, či učia aj Wing Chun. Možno vás naučia len základy a ak to myslíte s tým, že sa chcete dozvedieť viac, budete musieť ísť inam, kde sa Wing Chun skutočne špecializuje.
- Navštívte sifu (učiteľa alebo inštruktora) a opýtajte sa na jeho pozadie. Koľko rokov skúseností majú? Aká je ich história v učení sa Wing Chun?
- Sadnite si do triedy Wing Chun. Vnímajte, ako sifu zvláda triedu a ako študenti reagujú.
- Učenie Wing Chun osobne (učenie medzi učiteľom a študentom) je najlepšia metóda.
Krok 2. Naučte sa Wing Chun z internetu alebo na DVD
Mnoho webových stránok ponúka učenie sa Wing Chun-samoukom. Obvykle vo forme videokaziet a úrovní výučby založených na predplatnom s odstupňovanými úrovňami v závislosti od vašich schopností (začiatočníci, mierne pokročilí, pokročilí atď.) A prístupu k materiálu z kurzu. Je to užitočné, ak vo vašom okolí neexistujú dobrí inštruktori alebo školy Wing Chun. Je to tiež skvelý spôsob, ako posilniť svoju osobnú prax, ak študujete na škole Wing Chun. Vyberte si balíček DVD alebo online kurz, ktorý vyučuje veľmajster alebo majster Wing Chun.
- Niektoré kurzy ponúkajú aj certifikáciu inštruktora pre pokročilých, ktorí chcú učiť alebo otvoriť svoje vlastné triedy.
- Existujú internetové kurzy, ktoré ponúkajú výučbu webkamery tvárou v tvár s veľmajstrom.
- Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa Wing Chun, dostupné pre telefóny Apple aj Android.
- Medzi príklady patrí „Online kurz Wing Chun“, ktorý vydala a schválila Medzinárodná asociácia bojových umení Wing Chun Ip Man, ako aj kurz „Dištančné vzdelávanie Wing Chun Kung Fu“.
Krok 3. Vyčleňte si špeciálne miesto na cvičenie
Nájdite si vo svojom dome miesto, kde si môžete zacvičiť Wing Chun. Zaistite, aby bol dostatok miesta na pohyb vášho tela všetkými smermi. Potvrďte to kývaním rúk a nôh. Nenechajte pohyb obmedzovať nábytok v miestnosti.
V ideálnom prípade by miestnosť mala mať aj zrkadlo, aby bolo možné vidieť a potvrdiť cvičené pohyby
Krok 4. Nájdite si partnera, s ktorým budete cvičiť
Naučiť sa pohyby silátu samé obmedzí vaše úspechy. Nakoniec sa musíte naučiť, ako sa vaše pohyby spájajú s telom súpera. Cvičenie partnera vás zdokonalí v reakcii na pohyby vášho súpera. Páry môžu tiež poskytnúť povzbudenie a informácie o cvičených pohyboch a technikách.
Časť 3 z 5: Porozumenie Siu Nim Tao
Krok 1. Naučte sa Siu Nim Tao
Siu Nim (alebo Lim) Tao alebo „Malá myšlienka“je základom mnohých pohybov vo Wing Chun. Siu Nim Tao je prvou formou pohybu vo Wing Chun a taktiež sa tu naučíte správnemu postoju, držaniu tela, relaxácii a základom pohybov rúk.
Každá časť Siu Nim Tao musí byť úplne zvládnutá, než postúpite do ďalšej sekcie, a než sa naučíte ďalšie techniky
Krok 2. Pochopte, že sa páči Gong:
Gong Lik je prvou časťou Siu Nim Tao a zameriava sa na štruktúru a dobrú relaxáciu. Tu sa naučíte otvorené postoje, ktoré vás postavia tvárou v tvár vášmu súperovi. Pokúste sa udržať svoje telo uvoľnené.
Cvičte postoj Gee Kim Yeung Ma alebo otvorený postoj. V týchto postojoch stojte čelom vpred. Posuňte chodidlo mierne von. Kolená majte pokrčené. Vaša váha sa rozloží rovnomerne na obe nohy. Zamerajte sa na polohu rúk a lakťov, aby ste sa začali učiť pohyby rúk a paží. Tieto priame náročné postoje budú veľkým prínosom v boji, pretože umožňujú pažiam aj nohám chrániť vašu stredovú čiaru. Obe strany tela je možné používať vyvážene, nielen jednu časť
Krok 3. Pochopte Fajing:
Fajing je druhou časťou Siu Nim Tao. Fajing vyvinul techniku uvoľňovania energie. Tu sa naučíte, ako používať silu a ako si udržať silu a energiu. Zamerajte sa na uvoľnenú polohu tela, až kým nie je vaša ruka pripravená na úder.
Jeden z najbežnejších pohybov vo Fajingu je otvorený úder dlaňou (yan jeung), pri ktorom sa ruka otvára, otáča nadol a potom sa pohybuje nadol, aby zasiahla súpera
Krok 4. Pochopte základné zručnosti:
Tretia časť Siu Nim Tao je osvojenie si základných pohybových a ručných pohybov, ktoré budú základom pre osvojenie si ďalších techník Wing Chun.
Medzi tieto základné zručnosti patrí Pak Sau alebo Huen Sau (dierovanie), Tan Sau (päsťou dlane), Gan Sau (otváranie ruky) a Bong Sau (pohyb ruky ako krídla na odrazenie). Väčšina cvičených v tejto časti Siu Nim Tao obsahuje kombináciu všetkých týchto pohybov. Hneď ako zvládnete túto zručnosť, mali by ste si ju najskôr precvičiť na ľavej strane a potom prejsť na pravú stranu
Časť 4 z 5: Pochopenie Chum Kiu
Krok 1. Naučte sa Chum Kiu
Chum Kiu alebo „nájdenie mosta“predstavuje pohyby celého tela, aby doplnil to, čo sa naučili základné pohyby Siu Nim Tau. V Chum Kiu sa zameriate na to, ako správne a efektívne nosiť svoje telo, pričom budete dávať pozor na rozloženie hmotnosti a rovnováhu. Tiež sú tu predstavené pohyby nôh ako krútenie a kopanie.
Každú časť Chum Kiu je potrebné zvládnuť pred postupom do ďalšej a pred učením sa ďalších techník
Krok 2. Pochopte prvú časť Chum Kiu
Prvá časť s názvom Juun je zameraná na pohyb, rovnováhu a štruktúru. V Juune sa tiež začnete venovať svojmu okoliu, dokonca aj za chrbtom, aby ste mohli efektívne bojovať. Táto časť tiež predstavuje pohyby medzi ramenami, ako napríklad Jip Sau (útok zlomením ruky) a Fut Sau (oko okuliarov).
Krok 3. Pochopte druhú časť Chum Kiu
V druhej alebo ser, časti Chum Kiu, sa kladie dôraz na to, ako odraziť útok súpera a obrátiť energiu útoku späť na neho. Naučíte sa pohybovať rukami a nohami ako celok a potom sa naučíte pohybovať všetkými časťami jednotlivo.
Krok 4. Pochopte tretiu časť Chum Kiu
Keď sa časť Chum Kiu zameriava na využitie sily spolu s pohybmi nôh a rúk. Táto časť tiež používa kombináciu strnulých pohybov ruky a bezvládnych pohybov tela na prispôsobenie sa rôznym bojovým scenárom. Naučíte sa tiež otáčať doľava a doprava, aby ste si precvičili rovnováhu a našli svoju stredovú čiaru pri boji.
Časť 5 z 5: Naučenie sa techník vyššieho krídlového čunu
Krok 1. Pochopte Biu Gee
Biu Gee, alebo Chytanie alebo lusknutie prstov, “zameriava sa na používanie sily na veľmi krátku vzdialenosť. Žiaci sa tiež učia núdzovým technikám, ako napríklad získať späť stredovú čiaru, keď odolávajú pádu alebo sú uväznení. V každej z troch častí Biu Gee použijete kombináciu pohybov rúk a nôh z predchádzajúcich dvoch foriem alebo techník na zotavenie sa zo zlej polohy. Dostanete sa tak do útočnej pozície, kde môžete pomocou sily krátkeho dosahu vyradiť súpera.
Krok 2. Pochopte Muk Yan Chong
Muk Yan Chong alebo „Drevená bábka“je technika na vysokej úrovni, kde cvičíte so stacionárnym nepriateľom (drevená bábka). To vám pomôže identifikovať a naučiť sa, ako pohyby rúk a nôh súvisia s pohybmi vášho súpera.
Krok 3. Pochopte Luk Dim Boon Kwun
Táto technika, známa tiež ako „6,5-bodová palicová technika“, používa palicu ako zbraň pri útoku na súpera. Boj s palicami môže zlepšiť vašu rovnováhu a obranné schopnosti.
Krok 4. Pochopte Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao, alebo „osem sečných mečov“alebo „motýlí nôž“, je najvyššou technikou, pri ktorej ako zbrane používate dva krátke meče. Túto techniku jednoducho neučí každý, kto dosiahne túto úroveň. Len pár vyvolených sa môže učiť Baat Jaam Dao. Táto technika sa zameriava hlavne na presnosť, techniku a polohu. Pohyb nôh a rúk sa vzhľadom na držanie noža mierne líši od predchádzajúcich techník.
Tipy
Mnoho kníh poskytuje návod na zásady a techniky bojových umení Wing Chun. Samotné knihy však nebudú také účinné ako štúdium v triede so skutočným učiteľom alebo učenie sa z internetu alebo prostredníctvom DVD. Napriek tomu, že sú zahrnuté obrázky a postoje, techniky a pohyby, knihy nedokážu predviesť, ako vyzerá správny pohyb, a to môže obmedziť vašu schopnosť správne sa učiť
Pozor
- Počas cvičenia alebo súťaží vo Wing Chun môžete pociťovať mierne opuchy a pľuzgiere. Ale nenechajte si to odradiť od cvičenia zo strachu, že sa zraníte. Správny tréning Wing Chun by nemal bolieť viac ako drobné odreniny a modriny.
- Pred začatím akéhokoľvek fitness programu navštívte lekára.
