Existuje mnoho diét a diétnych programov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale väčšina z nich je veľmi prísna v tom, čo môžete a nemôžete jesť. Niektoré diéty vyžadujú, aby ste si kúpili spracované potraviny, ktoré je možné kúpiť iba v určitých spoločnostiach, a tento druh diéty vám môže rýchlo vyčerpať vrecko. Výhodou stravy Subway je, že okrem toho, že je lacná, umožňuje vám tiež jesť pravidelné jedlá každý deň. Dodržiavanie diéty Subway vám môže pomôcť schudnúť a cítiť sa dobre.
Krok
Časť 1 z 2: Výber správneho jedla
Krok 1. Preštudujte si ponuku Fresh Fit Choices
Toto menu sa pôvodne nazývalo menu Sedem pod šiestimi gramami tuku, pretože sedem sendvičov obsahovalo asi 15 gramov tuku alebo menej podávaných v 15 cm bochníku. Menu sa odvtedy premenovalo na Fresh Fit Choices a teraz pozostáva z ôsmich 15 cm sendvičov a štyroch mini sendvičov. Sendviče v ponuke Fresh Fit Choices sú:
- Schwarzwaldská šunka (4,5 g celkového tuku podávaného na 9-zrnovom chlebe s dĺžkou 15 cm so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Pečené kura v rúre (5,0 gramov celkového tuku podávaného na 15 cm 9-palcovom bochníku z 9 zŕn so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Hovädzie pečienka (5,0 gramov celkového tuku podávaného na 15 cm 9-palcovom bochníku z 9 zŕn so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Subway Club (4,5 gramov celkového tuku podávaného na 15 cm 9-palcovom chlebe zo šalátu, paradajok, cibule, zelenej papriky a uhoriek, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Sladké cibuľové kura Teriyaki (4,5 gramov celkového tuku podávané na 15 cm 9-palcovom bochníku z 9 zŕn so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Morčacie prsia (3,5 g celkového tuku podaného na 15 cm 9-palcovom 9-zrnovom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Morčacia prsia a Schwarzwaldská šunka (4,0 gramu celkového tuku podaného na 15 cm krajci 9-zrnového chleba so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Veggie Delite (2,5 gramov celkového tuku podaného na 15 cm 9-palcovom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Mini Sub Schwarzwaldská šunka (2,5 g celkového tuku podávaného na 15 cm 9-palcovom chlebe zo šalátu, paradajok, cibule, zelenej papriky a uhoriek, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Mini grilované mäsové mäso (3,0 gramov celkového tuku podávané na 15 cm 9-palcovom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Mini morčacie prsia (2,0 g celkového tuku podávané na 15 cm 9-palcovom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gramu celkového tuku podaného na 15 cm 9-palcovom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez pridaného syra alebo šalátového dresingu)
Krok 2. Vyberte si správny chlieb
Aby ste neprekročili hranicu šiestich gramov maximálneho tuku, mali by ste si vybrať jeden z nízkotučných chlebov s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií. Mnoho možností chleba ponúka menej ako šesť gramov tuku, ale nie je nič zlého na tom, keď si uvedomíte, že náplne a polevy dodávajú sendviču viac tuku a kalórií. Chlieb s dĺžkou 15 cm obsahujúci menej ako šesť gramov tuku obsahuje:
- Chlieb vyrobený z 9 druhov zŕn (celkový tuk 2,0 gramy)
- Plochý chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Výdatný taliansky chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Medový ovos (3,0 gramov celkového tuku)
- Taliansky (biely) chlieb (2,0 g celkového tuku)
- Talianske bylinky a syr (5,0 gramov celkového tuku)
- Monterey Cheddar (6,0 gramov celkového tuku)
- Viaczrnný plochý chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Parmezánový oregánový chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Pečený cesnak (2,5 g celkového tuku)
- Kváskový chlieb (3,0 gramu celkového tuku)
- Cesnakový chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Mini taliansky chlieb (biely) (1,5 gramu celkového tuku)
- Mini pšeničný chlieb (1,5 gramu celkového tuku)
Krok 3. Vyberte správnu zeleninu
Mnoho možností si môžete vybrať pri pulte metra. Všetka zelenina, okrem avokáda, je úplne bez tuku. Medzi druhy zeleniny, ktoré sú zvyčajne k dispozícii v Subway, patria:
- avokádo (5,0 gramov celkového tuku)
- banánové korenie - tri okrúhle plátky (0 gramov celkového tuku)
- uhorka - tri okrúhle plátky (0 gramov celkového tuku)
- zelená paprika - tri dlhé plátky (0 gramov celkového tuku)
- papričky jalapeňo - tri okrúhle plátky (0 gramov celkového tuku)
- šalát (0 gramov celkového tuku)
- olivy - tri okrúhle plátky (0 gramov celkového tuku)
- cibuľa (0 gramov celkového tuku)
- kyslé uhorky - tri okrúhle kusy (0 gramov celkového tuku)
- špenát (0 gramov celkového tuku)
- paradajky - tri okrúhle plátky (0 gramov celkového tuku)
Krok 4. Vyhnite sa šalátovým dresingom, omáčkam a syrom
Šalátové dresingy, syry a omáčky, ako je majonéza, môžu priniesť značné kalórie aj tým najzdravším sendvičom. Aby ste udržali požadovanú výživovú hodnotu, t. J. Celkový tuk pod šiestimi gramami, mali by ste sa vyhnúť šalátovým dresingom a plátkom syra.
Časť 2 z 2: Kombinácia športov
Krok 1. Vyrovnajte počet spálených a spálených kalórií
Akákoľvek diéta bude fungovať, ak sú spálené kalórie väčšie ako kalórie spotrebované každý deň. Táto akcia povedie k stavu nazývanému „deficit kalórií“. Celkový príjem kalórií v diéte Subway sa bude líšiť v závislosti od typu chleba, zeleniny a mäsa (ak existuje), ktoré pridáte do sendviča.
Krok 2. Choďte na prechádzku
Od samého začiatku bola chôdza súčasťou stravy Subway. Okrem toho, že konzumujete nízkotučný sendvič Subway, ste povinní pravidelne cvičiť. Hovorca metra, ktorý bol priekopníkom diéty metra, prejde denne 2,4 kilometra so zachovaním nízkeho príjmu tukov a kalórií. Koľko kalórií spálite pri chôdzi, bude závisieť od toho, ako dlho kráčate, ako rýchlo kráčate a koľko vážite.
- Osoba s hmotnosťou 73 kg, ktorá kráča jednu hodinu rýchlosťou asi 3 km/hodinu, spáli 204 kalórií. Ak kráča rýchlosťou 5,5 km/h, spálené kalórie sú 314.
- Osoba s hmotnosťou 91 kg, ktorá kráča jednu hodinu rýchlosťou 3 km / h, spáli 255 kalórií. Ak zvýši rýchlosť na 5,5 km/h, spálených kalórií je 391.
- Osoba, ktorá váži 109 kg a kráča jednu hodinu rýchlosťou 3 km/h, spáli 305 kalórií. Pri rýchlosti 5,5 km/h spáli 469 kalórií.
Krok 3. Pochopte diétu metra
Mnoho lekárskych expertov varuje, že konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne, ako uvádza priekopník v diéte a hovorca spoločnosti Subway, môže viesť k nedostatku železa, vápnika a bielkovín a v konečnom dôsledku spomaliť metabolizmus človeka na diéte. Priekopníkovi tejto diéty sa podarilo schudnúť 111 kg. Subway však upozorňuje, že tieto výsledky neplatia pre všetkých.
Pred začatím tejto diéty alebo iného programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom alebo uznávaným odborníkom na výživu
Tipy
- Nezabudnite piť veľa vody. Aj keď práve necvičíte, mali by ste svojmu telu dopriať dostatok vody.
- Neváhajte sa každý deň. To môže byť frustrujúce alebo demoralizujúce.
- Vylúčte zo stravy potraviny bohaté na živiny a nezdravé nápoje.
- Pri výbere chleba na sendvič Subway zvážte výber talianskeho bieleho chleba alebo celozrnného chleba. Taliansky bylinkový chlieb a syr obsahuje ďalšie kalórie.
