Anorexia nervová je vážna porucha príjmu potravy, ktorá môže byť smrteľná. Ak máte túžbu stať sa anorektičkou, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta. Pri hľadaní pomoci existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje pocity prekonali.
Krok
Metóda 1 z 3: Zlepšenie sebaobrazu o svojom tele
Krok 1. Uznajte, že anorexia je často výsledkom negatívnych emócií
Túžba schudnúť môže byť výsledkom deštruktívnych úzkostlivých myšlienok. Niekedy je to dedičné, ale je dôležité vedieť, že tento druh myslenia poškodí obraz vášho tela a poškodí aj vaše telo.
Môžete si všimnúť, že máte intenzívny strach z priberania a prežívať silnú túžbu schudnúť. Tento pocit je symptómom anorexie. Skúste si pripomenúť, že táto myšlienka sa zrodila z choroby
Krok 2. Prestaňte porovnávať svoje telo s telami iných ľudí
Akonáhle zistíte, že obdivujete telá iných ľudí a porovnávate ich s tými svojimi, skúste sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo robíte. Ak takto uvažujete, konáte z úzkostlivého a neistého impulzu, a to je impulz, ktorý vytvára anorexia. Uznajte, že tento druh myslenia je deštruktívny a je poháňaný anorexiou.
- Keď súdite telo niekoho iného alebo porovnávate svoje telo s jeho, prinútite sa zastaviť. Namiesto toho si pripomeňte, že prijmete telá iných ľudí bez ohľadu na ich tvar a prijmete sa také, aké ste.
- Myslite na svojich priateľov a rodinu. Majú rôzne tvary a veľkosti a vy ich milujete a staráte sa o ne. Vaša náklonnosť k nim nemá nič spoločné s ich veľkosťou alebo tvarom a naopak.
Krok 3. Vyhnite sa webom, ktoré obsahujú pro-anorexiu a nezdravý obsah
Internet môže byť vynikajúcim zdrojom presných informácií, zdrojov a podpory o poruchách príjmu potravy. Internet však obsahuje aj množstvo obsahu, ktorý je nezdravý, deštruktívny a podporuje zlý obraz tela a podporuje neprimerané očakávania. Vyhnite sa týmto nezdravým zdrojom, aby ste sa mohli vyrovnať so svojimi pocitmi.
Krok 4. Identifikujte veci, kvôli ktorým chcete byť anorektičkou
Môžete byť v pokušení stať sa anorektičkou alebo sa správať spôsobom, ktorý vedie k anorexii, kvôli nezdravým predstavám o tvare a veľkosti tela, stravovacích návykoch a situáciách, ktoré podporujú extrémne chudnutie. Dozvedieť sa o svojich dôvodoch, prečo sa stať anorektičkou, je dôležité, aby ste identifikovali situácie, ktorým sa musíte vyhnúť. Niektoré otázky, ktoré vám môžu pomôcť zistiť príčinu vašej anorektickej chuti, sú:
- Máte skupinu priateľov, ktorí sú posadnutí počtom spotrebovaných kalórií? Ak je to tak, priatelia ako títo môžu byť hnacím faktorom, ktorý vás ovplyvňuje. Skúste s nimi stráviť menej času alebo ich požiadajte, aby s vami o kalóriách príliš nehovorili.
- Komentujú členovia rodiny často vaše telo a váhu? Ak je to tak, mali by ste sa s nimi porozprávať a vysvetliť im, ako sa cítite. Mali by ste o tom tiež povedať ostatným členom rodiny, aby vás člen rodiny mohol podporovať.
- Vždy čítate módne časopisy alebo sledujete šou, ktoré sa zameriavajú na to, aby ste boli tenké? Ak je to tak, urobte si prestávku od všetkého tohto vystavovania sa nezdravým obrázkom. Vždy majte na pamäti, že tieto tvary tela mohli mať efekt „Photoshop“a dievčatá v skutočnosti tento tvar nemajú.
Krok 5. Nájdite priateľov, ktorí majú imidž tela a zdravú výživu
Postoj vašich priateľov k jedlu a telu môže mať vplyv na vaše stravovacie návyky a predstavu o vašom vlastnom tele. Skúste nájsť ľudí, ktorí majú pozitívne predstavy o svojom tele a zdravý prístup k jedlu a hmotnosti, a trávte s nimi veľa času.
Ľudia, ktorí vás milujú, vám môžu tiež pomôcť zlepšiť váš postoj k jedlu a vášmu telu. Ak sa vaši blízki obávajú, že ste príliš chudí alebo vyzeráte nezdravo, mali by ste počúvať a brať ich obavy vážne
Krok 6. Skúste sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú vaše nutkania
Skúste sa obmedziť na nezdravé situácie. Ak sa venujete koníčku alebo sa nachádzate v prostredí, ktoré zhoršuje anorektické správanie, zmeňte toto prostredie alebo svoje hobby.
- Zvážte ukončenie gymnastiky alebo modelovanie alebo iné koníčky, ktoré sa zameriavajú na váš tvar a veľkosť.
- Nevážte sa často ani sa nepozerajte do zrkadla. Príliš veľká hmotnosť a neustála pozornosť fyzickému vzhľadu môžu u ľudí s anorexiou podporovať negatívne vzorce správania.
- Vyhnite sa priateľom, ktorí vždy hovoria o hmotnosti a vždy porovnávajú svoje telo s ostatnými.
- Vyhnite sa webovým stránkam, televíznym reláciám a iným mediálnym expozíciám, ktoré majú nereálne tvary.
Krok 7. Uvoľnite sa
Ak ste anorektička, môžete mať vysokú hladinu stresového hormónu kortizolu, stresového hormónu. Ak máte anorexiu, môžete byť posadnutí dokonalosťou, sklonmi k ovládaniu alebo prechovávaním neistôt. Obsadenie týchto vecí môže byť stresujúce. Ak chcete pomôcť v boji proti stresu, urobte si každý deň čas na relaxáciu.
- Rozmaznávajte sa. V noci choďte na manikúru a pedikúru, masáž alebo do kúpeľov doma.
- Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu. Obe tieto činnosti môžu znížiť hladinu stresu.
Metóda 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Uvedomte si, že „tuk“nie je pocit
Keď sa cítite „tučne“, možno máte do činenia s ďalšou emóciou, ktorú spájate s pocitom tučnosti. Tieto ďalšie emócie by ste mali cítiť.
- Keď sa nabudúce zo zlého dôvodu „budete cítiť tučne“, urobte krok späť. Aké emócie vlastne cítiš? V ktorých situáciách sa cítite negatívne? S kým si? Skúste si svoje odpovede na tieto otázky zapisovať tak často, ako to len bude možné, aby ste sa naučili vzor.
- Tento pocit môžete napríklad zažiť vždy, keď ste s určitou osobou alebo keď máte zlý deň. Tieto informácie použite na zmenu svojho prostredia a zistite, či vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Krok 2. Pamätajte si, že žiadny diétny program nemôže ovládať vaše emócie
Anorexia nie je len prísny diétny program. Anorexia je pokusom bojovať s väčším a zásadným problémom. Dodržiavanie prísneho diétneho programu vám zaistí väčšiu kontrolu a tento pocit vám môže dodať pocit úspechu. Ale šťastie, ktoré obmedzíte v jedle, je v skutočnosti závoj, ktorý zakrýva hlbší problém.
- Skúste nájsť iné spôsoby, ako cítiť šťastie. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými, napríklad koníčky a čas strávený s priateľmi.
- Skúste sa každý deň pozerať do zrkadla a komplimentovať sa. Môžete sa napríklad pozrieť do zrkadla a povedať niečo ako: „Tvoje vlasy dnes vyzerajú skvele“.
Krok 3. Bojujte so svojimi negatívnymi myšlienkami
Zvyknite si nahrádzať negatívne myšlienky pozitívnymi. Kedykoľvek o sebe myslíte negatívne, snažte sa z neho urobiť pozitívny. Ak napríklad negatívne premýšľate o tom, ako vyzeráte, myslite na niečo iné, za čo môžete byť vďační, napríklad na vďačnosť za to, že žijete, máte rodinu alebo vás miluje rodina a priatelia.
Môžete tiež uviesť svoje pozitívne vlastnosti. Zahrňte do svojho zoznamu čo najviac pozitívnych vlastností, ako napríklad váš jedinečný talent, schopnosti, úspechy a záujmy
Krok 4. Buďte realistickí, pokiaľ ide o vplyv, ktorý môže mať anorexia na vaše telo
Ďalším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa myseľ stala anorektičkou, je sledovať vplyv, ktorý má na postihnutého. 5-20% všetkých ľudí s anorexiou zomiera. Ak ste anorektička, budete tiež:
- trpíte osteoporózou (krehké kosti, ktoré spôsobujú ľahké praskanie a lámanie kostí),
- riziko srdcového zlyhania v dôsledku poškodenia orgánov,
- riziko zlyhania obličiek v dôsledku dehydratácie,
- náchylný k mdlobám, únave a slabosti,
- dochádza k vypadávaniu vlasov,
- suchá pokožka a vlasy,
- zažiť rast ďalších chĺpkov na celom tele (ako obranný mechanizmus tela na zahriatie),
- zažiť modriny po celom tele.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Okamžite získajte pomoc
Stav anorexie je u každého postihnutého iný. Môžete obmedziť kalórie, používať preháňadlá alebo oboje. Bez ohľadu na to, aký typ anorexie ste, potrebujete pomoc.
- Aj keď si môžete myslieť, že anorexia vyzerá atraktívne, vyhľadajte pomoc teraz. Lekár, psychológ alebo dokonca mentor vám môže vysvetliť anorexiu. Anorexia je nezdravý stav alebo niečo, čo by nemalo byť žiaduce.
- Ak máte anorexiu, vyhľadajte nemocnicu alebo špecializovaného terapeuta. Získate odbornú pomoc pri prekonávaní a prekonávaní tohto stavu.
Krok 2. Porozprávajte sa s dôveryhodným vzorom
Aj keď môže byť lákavé vybudovať si záujem o anorektičky alebo o ich tajné správanie, je dôležité, aby ste to povedali dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, a táto osoba je prednostne niekto zrelší ako vy. Porozprávajte sa s niekým blízkym, kto nie je kritický voči svojmu vlastnému telu a nedrží prísnu diétu. Pohľad zvonku môže niekedy priniesť osvietenie.
Ak budete so svojimi blízkymi diskutovať o svojich obavách zo svojej hmotnosti a o svojom sebavedomí, môže vám to pomôcť zlepšiť očakávania od zdravej hmotnosti a postavy. V boji a odhodlaní bojovať s anorektickými sklonmi teda nie ste sami
Krok 3. Diskutujte o svojich myšlienkach so zdravotníckym pracovníkom
Diskutujte o svojej hmotnosti a vzhľade tela s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Informujte ho o svojej túžbe stať sa anorektičkou a požiadajte ho o radu a pomoc.
- Vyberte si zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže anorexiu vyhnúť alebo prekonať. Ak váš prvý pokus o hľadanie poskytovateľa zdravotnej starostlivosti zlyhá, nájdite niekoho iného, kto sa bude naďalej angažovať a pomôže vám vypracovať akčný plán.
- V niektorých prípadoch je dietológ vynikajúcim pomocníkom, ktorý má zvyčajne viac času na diskusiu o vašom pokroku ako všeobecný lekár.
- Držte sa akčného plánu, ktorý bol vytvorený pre váš stav, a sledujte svoj pokrok a prediskutujte všetky odchýlky so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Krok 4. Opýtajte sa na terapeutické metódy, ako sa vyhnúť správaniu, ktoré vedie k anorexii
Ak ste začali so stravovacími návykmi, ktoré vedú k anorexii, možno budete potrebovať ďalšie vitamínové a minerálne doplnky alebo živiny, ktoré sa podávajú intravenózne. Diskutujte so svojim zdravotníckym pracovníkom o poradenských stretnutiach, stretnutiach podporných skupín, cvičebných aktivitách, stratégiách zvládania úzkosti a vhodných stravovacích plánoch.
- Dobrou voľbou môže byť aj odborník na duševné zdravie. Tento odborník vám nielen vysvetlí, v akom stave sa práve nachádzate, ale tiež vám môže pomôcť v boji s príčinami, ktoré vedú k anorexii. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže tiež predpísať správne lieky.
- Diskutujte o hmotnosti na základe svojho veku, pohlavia a výšky. Každý je iný, ale zdravotnícky pracovník môže poskytnúť rady týkajúce sa realistického a zdravého rozsahu hmotnosti pre niekoho, ako ste vy.
Krok 5. Vytvorte štruktúrovaný plán, aby ste sa vyhli anorexii, a vytvorte si lepší obraz o tele
V tomto vám môže pomôcť váš lekár alebo psychológ. Zvážte vytváranie umenia, vedenie denníka, jogu, meditáciu, cvičenie fotografovania prírody, dobrovoľníctvo alebo iné každodenné činnosti, ktoré vedú k pravidelným záväzkom, aby ste sa príliš nesústredili na jedlo alebo chudnutie, ale skôr na zdravé žijúci.
- Skúste si vybrať určité „mantry“, ktoré podporujú zdravý vzhľad tela a realistickejšie očakávania na základe vašej veľkosti a tvaru. Napíšte si túto mantru do denníka a povedzte si to každý deň. Môžete napríklad napísať niečo ako „Jedlo vyživuje moje telo a robí ma silným“.
- Dodržujte svoj jedálniček. Sľúbte sebe (a svojmu lekárovi), že každý deň budete jesť tri zdravé jedlá. Ak si nedáte toto predsavzatie, sklamete seba aj svojho lekára. Stanovte si odmenu za správne stravovanie.
- Sledujte svoj pokrok a získajte pravidelnú podporu alebo spätnú väzbu. Sledujte svoj úspech, keď sa učíte nové veci, skúšate nové činnosti, prekonávate negatívne predstavy o sebe a naučte sa vážiť si a uznávať zdravý tvar tela.
Krok 6. Zavolajte na horúcu linku pre poruchy príjmu potravy. Ak nemáte prístup k zdravotníckemu pracovníkovi alebo chcete svoj stav prediskutovať prvýkrát po telefóne, kontaktujte služby podpory pre tento stav dostupný vo vašej oblasti. Ak žijete alebo žijete v USA, nájdete tu niekoľko užitočných webových stránok a telefónnych čísel služieb, ktoré vás môžu kontaktovať s niekým, kto vám môže pomôcť:
- „KidsHealth pre rodičov, deti a mládež“: www.kidshealth.org alebo (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America“: www.mentalhealthamerica.net alebo 1-800-969-6642
- „Národná asociácia anorexie nervovej a pridružených porúch“: www.anad.org alebo (+1) (630) 577-1330
- „Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy“: www.nationaleatingdisorders.org alebo 1-800-931-2237
- „Porazte - porazte poruchy príjmu potravy“: www.b-eat.co.uk alebo 0845 634 1414
Tipy
- Naučte sa držať realistické očakávania týkajúce sa veľkosti vášho tela a vytvorte si zdravý a vyvážený diétny plán a žijte pozitívne. To všetko je dôležité, aby sa zabránilo anorexii.
- Medzi ďalšie dôsledky anorexie patrí únava, emočné nepokoje, depresia a neplodnosť. Neplodnosť môže trvať rok alebo dokonca navždy. Anorexia vám tiež bráni robiť veci, ktoré vás bavia, napríklad cvičiť a cestovať na dlhé vzdialenosti. Porozprávajte sa o tom s niekým, koho poznáte. Hlasy, ktoré vo vašej mysli vyvolávajú anorektické správanie, sú klamstvá a musíte sa oslobodiť od týchto zraňujúcich slov. Pamätajte si, že vaša veľkosť nezáleží na vašom sebavedomí a že bez ohľadu na to, akú máte formu, ľudia vás budú stále milovať takú, aká ste.
Pozor
- Ak máte podozrenie, že priateľ alebo blízky má príznaky anorexie alebo inej poruchy príjmu potravy, povzbudzujte ho, aby okamžite navštívil lekára.
- Anorexia Nervosa môže byť smrteľná. Ak často obmedzujete príjem kalórií alebo cvičíte kvôli požadovanej veľkosti tela, znamená to, že na prekonanie tejto choroby potrebujete odbornú pomoc.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
