5-skusová diéta je jednou z mnohých diét lekára, ktorá je populárna po celom svete, a to vďaka svojmu tvorcovi, dr. Alwin Lewis, MD, a dr. Oz a jeho televízna šou. Hoci dr. Oz uvádza, že dlhodobý príjem veľmi malého množstva jedla (týždne) nie je ani zdravý, ani bezpečný, 5-skusová diéta zostáva obľúbená. Ak hľadáte rýchly spôsob, ako schudnúť, 5-skusová diéta, hoci nie je pre telo prospešná, ak sa užíva príliš dlho, môže byť účinným rýchlym riešením.
Krok
Časť 1 z 3: Držte 5 -skusovú diétu
Krok 1. Akýkoľvek nápoj, ktorý chcete, je v poriadku vypiť toľko, koľko chcete, pokiaľ neobsahuje žiadne kalórie
Lekár Alwin Lewis hovorí, že pitie veľkého množstva tekutín je dôležitou súčasťou 5-skusovej diéty, pretože spôsobuje pocit plnosti žalúdka a udržiava telo hydratované. Dokonca aj diétna sóda je v poriadku na pitie - stačí udržať spotrebované kalórie na nule. Pitie príliš veľa sýtených nápojov vo forme diétnej sódy nie je dobrou zmenou životného štýlu.
Lekár Alwin Lewis taktiež odporúča každé raňajky vo forme veľkej šálky čiernej kávy a multivitamínu vo forme „ovocnej šťavy“. Hlavnou myšlienkou tohto odporúčania je, že telo je v noci v stave pôstu a čím dlhšie tento stav trvá, tým viac schudnete. Pite preto hlavne ráno veľa vody, aby ste si cenné sústa odložili na neskôr a podporili chudnutie
Krok 2. Na obed si dajte 5 miernych súst/jedál akéhokoľvek jedla
Táto fáza je na vás, pretože 5-skusová diéta je upravená technika pôstu. Môžete jesť 5 kúskov šalátu, 5 kusov homára termidoru alebo 5 kúskov Snickers (doktor Alwin Lewis hovorí, že Snickers je najľahší spôsob, ako začať diétu na niekoľko dní). Ak chcete dosiahnuť najzdravší úspech, varte 5 kúskov ako jedno jedlo - napríklad tri hamburgerové sústa, jedno jablko a sústo nakrájanej mrkvy.
- Čím menšia rozmanitosť uhryznutí, tým menej zdravá je strava. Stále budete chudnúť, pretože kalórie sú obmedzené, ale niektoré živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nemusia dostávať.
- Aj keď sa uhryznutie líšilo, telo stále nemusí prijímať dostatok minerálov a bielkovín. Zvážte konzumáciu šalátu alebo dusenej zeleniny kvôli enzýmom a ďalším dôležitým živinám (brokolica je bohatá na bielkoviny). Nebuďte prekvapení, ak sa vám bude točiť hlava alebo vám bude nevoľno (snáď to zmierni hlad). Ak držíte túto diétu, skúste si vybrať vysokokalorické potraviny na zahryznutie, ako sú dobré tuky (olivový olej, orechy a podobne), omega-3 mastné kyseliny z hlbokomorských rýb a rôzne ďalšie bielkoviny. udržujte svoje telo silné.
Krok 3. Ako večeru zjedzte 5 kúskov akéhokoľvek jedla
Večera má rovnaké pravidlá ako obed: 5 dostatočne veľkých súst najrôznejších druhov jedál čo najbohatších a pomaly žujte. Telo potrebuje dostatok živín, aby zostalo aktívne, vrátane spaľovania tukových zásob na získanie kalórií. Nezabudnite tiež vypiť veľký pohár vody pred jedlom, počas jedla a po jedle.
Jeden z dôvodov, prečo majú ľudia túto diétu radi, je ten, že je dovolené akékoľvek jedlo a pitie. Ak je to žiaduce, môžete jesť 5 kúskov tvarohového koláča, pečiva a zmrzliny. Skúste však nepodľahnúť svojim najhorším chutiam na jedlo. Namiesto toho zjedzte 5-bitové jedlo čo naj nutrične vyváženejšie
Krok 4. Denne užite jeden minerálny multivitamín a jednu koncentrovanú kapsulu čistého omega-3 rybieho oleja
Lekár Alwin Lewis pripúšťa, že malý príjem potravy, najmä z dlhodobého hľadiska, neposkytne telu mikroživiny, vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na udržanie funkcie. Preto dr. Alwin Lewis odporúča, aby každý, kto drží diétu, užíval multivitamín každý deň. Aby ste mohli pokračovať v diéte, musíte tieto pravidlá dodržiavať.
- Tieto pravidlá sa nemusia zdať dôležitou súčasťou vyváženej stravy, ale nemali by ste ich prehliadať. Diéta na 5 uhryznutí je dostatočne nezdravá bez toho, aby ste ju museli ešte viac znepríjemňovať tým, že nebudete každý deň prijímať vitamíny.
- Vitamínová guma je lahodná a môže pôsobiť ako sladkosť medzi záchvatmi hladu - jedzte ju ako bezplatné sústo, ak máte chuť.
Krok 5. Udržujte svoje obličky zdravé udržiavaním vyváženej úrovne hydratácie
Uistite sa, že malé sústa obsahujú veľa bielkovín. Jedzte asi 2 sústa bielkovín každý deň (napríklad stredne veľký Snickers obsahuje niekoľko gramov bielkovín). Je príliš jednoduché získať všetky kalórie iba zo sacharidov a tukov - v skutočnosti vegetariáni riskujú, že to budú robiť každý deň.
Najľahší spôsob, ako zaistiť príjem bielkovín, je jesť fazuľu, kura, morku, hovädzie mäso a ryby, ktoré sú všetky bohaté na bielkoviny. Tofu obsahuje aj bielkoviny. Proteínový prášok možno tiež miešať s nápojmi
Krok 6. Ak chcete, dajte si niečo medzi jedlami
Lekár Alwin Lewis povedal, že 12 uhryznutí denne je v poriadku. Takže, ak chcete, môžete si dať jedno sústo medzi jedlami. Jedno také sústo bude skutočne špeciálnym sústom.
Nech to jedno sústo stojí za to; musí napĺňať, aby uľavilo od hladu. Najlepšou voľbou sú tučné jedlá. Jedno veľké sústo syra môže byť skvelou voľbou, pretože obsahuje aj bielkoviny
Časť 2 z 3: Pochopenie toho, ako funguje diéta 5 Bite
Krok 1. Pamätajte si, že 5 -skusová diéta je rýchla diéta, ktorá sa spravidla hodnotí ako upravený pôst (krátkodobý hlad)
Napriek tomu, že sa o tom hovorilo v televíznej šou dr. Oz ako dočasná obľúbená diéta, dr. Sám Oz vyjadril znepokojenie nad 5-skusovou diétou. Stojí to za zváženie, pretože dr. Zdá sa, že Oz len zriedka kritizuje.
-
5-skusová diéta nemá byť životným štýlom ako ostatné diéty (atkins alebo vegetariánstvo). 5-skusová diéta je založená na predpoklade, že „hladná“diéta s veľmi malým množstvom jedla spôsobí, že sa žalúdok zmenší, takže už nebude schopný veľa jesť.
- Nebojte sa príliš: je dokázané, že chirurgovia, ktorí vykonávajú „radikálne operácie na chudnutie“a potom sledujú uzdravenie a chudnutie pacientov, ukázali, že ľudia môžu niekoľko mesiacov žiť z veľmi malého množstva jedla a potom po zvyšok o niečo viac. ich život (napríklad 4-5 malých jedál denne a tekutiny, náhrady jedál alebo mliečne koktaily, aby uspokojili svoje kalorické potreby na ďalšie desaťročia života).
- Uvedomte si, že jediný zdroj energie v tele pochádza z krvného cukru. Ľudia, ktorí sú vážne chorí, môžu dostávať IV „roztok vody a cukru“ako jediný zdroj potravy niekoľko dní pred tým, ako im začnú podávať tekutú náhradu jedla, ktorá sa zavádza priamo do žalúdka, napríklad pacientovi, ktorý nie je schopný prehĺtať. po mozgovej príhode alebo pacient v kóme. Tieto diéty môžu samozrejme udržať telo pri živote desaťročia, ale nie sú optimálne.
Krok 2. Nedržte 5-sústovú diétu dlhší čas
Túto diétu je možné vykonávať maximálne 2 týždne. Zastavte diétu na niekoľko dní, aby ste obnovili normálny stav tela. 5-skusová diéta je účinná, pretože nejedí, ale nedokáže udržať telo dlho.
Koniec koncov, po diéte môže byť pre telo ťažké veľa jesť. Vyskúšajte 5 -dňovú diétu na niekoľko dní a uvidíte, ako sa vaše telo cíti. Po diéte bude jednoduchšie jesť menej, ale stále zdravo
Krok 3. Vedzte, že 5-skusová diéta sa spolieha výlučne na obmedzenie hladu a kalórií
Za diétou nie je žiadna mágia: jednoducho sa vyhladujte pravidelnejším spôsobom a prísne obmedzte príjem kalórií. Ak diétujete okolo 400 kalórií denne, výsledky budú podobné, v závislosti od vašej diéty.
Podobné nápady na diéty si môžete ľahko vyrobiť aj sami. Možno jedlo na 5 súst, vrátane raňajok? To by bol krok správnym smerom; doprajte si každý deň trochu viac výživy, ale napriek tomu schudnite. Zmeňte svoju diétu podľa vlastných predstáv, aby bola uskutočniteľnejšia a zdravšia
Krok 4. Uvedomte si, že odporúčaná hodnota BMI (Body Mass Index) 18,5 je pre väčšinu ľudí nezdravá
Jedným z cieľov lekára Alwina Lewisa pre účastníkov 5-bitovej diéty je, aby mali BMI 18,5. Pre záznam: BMI 18,5 je pre väčšinu ľudí nezdravé. Lekár Oz sám povedal, že ak sa budete riadiť hodnotou BMI, jeho hmotnosť by nemala presiahnuť 63,5 kg. Takýto vzhľad tela je neatraktívny a opäť nezdravý.
- Nedávne štúdie v skutočnosti zistili, že anorektické stavy majú väčšiu šancu na smrť ako obezita. O niečo väčšia hmotnosť skutočne prospieva telu. Zamerajte sa na hodnotu BMI, ktorá je pre vás zdravá, nie na hodnotu BMI navrhnutú niekým, koho ste nikdy ani nestretli.
- Neverte argumentu IMT. BMI je 200 -ročný vzorec vytvorený na kategorizáciu veľkého počtu ľudí a neberie do úvahy iné faktory ako výšku a hmotnosť. Dokonca aj filmové hviezdy sú niekedy kategorizované ako obézne. Nikdy nedávajte svojmu BMI gól ako svoj cieľ.
Časť 3 z 3: Uľahčenie 5-bitovej diéty
Krok 1. Uhryznite ten veľký
Naraz môžete zjesť iba 5 súst, preto sa uistite, že každé sústo stojí za to. Pri tejto diéte nie je potrebné byť ladný. Nebojte sa, aj keď je 5 uhryznutí veľkých, hmotnosť sa stále zníži. V skutočnosti, ak uhryznete väčšie sústo, pravdepodobne budete na túto diétu usilovne pracovať. Väčšie sústa odľahčia záťaž tela a mysle.
Veľké sústa proces chudnutia nespomalia. Jedzte iba 5 kúskov po veľmi krátku dobu. Inokedy telo trávi potravu a využíva uložené tuky a svaly. Ak je sústo príliš malé, vaše telo začne používať vaše svaly na získanie potrebných bielkovín a kalórií
Krok 2. Jedzte rôzne jedlá
Ak sa rozhodnete jesť Snickers každý deň, bude ťažké držať diétu. Aby ste si uľahčili diétu, zmeňte jedálniček. Vyberajte si potraviny zo všetkých skupín potravín vrátane tučných (telo potrebuje tuk, najmä keď drží diétu).
Ak nerozumiete: musíte jesť; a musíte jesť rôzne jedlá, aby ste získali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Aby ste doslova udržali svoje telo pri živote a nenudili vás chuťové poháriky, jedzte rôzne jedlá, aj keď to znamená len 1 sústo na každé jedlo
Krok 3. Zamyslite sa nad ušetrenými peniazmi
Začína sila vôle slabnúť? Nie zvláštne. Doktor Lewis hovorí, že musíte posilniť svoje odhodlanie a myslieť na pokrok, ktorý ste urobili. Myslite aj na ušetrené peniaze. Úspory je možné použiť na potreby dní.
To môže byť jedna výhoda 5 -skusovej diéty. Na kúpu členstva sa nevyžaduje žiadny špeciálny nákup jedla; len veľmi prísne diétne obmedzenia
Krok 4. Nedržte diétu s 5 sústami príliš dlho
Táto diéta opäť nie je udržateľná. Nemôžete prežiť celý život z toho, že zjete 10-12 súst denne. Keď prestanete držať diétu, hmotnosť sa pomaly vráti, aj keď môže byť náročné vrátiť sa k stravovaniu tak, ako ste boli zvyknutí. Táto diéta je len dočasným riešením.
Najťažšie boli prvé dva dni. Približne po treťom dni sa diéta bude cítiť ľahšie. Telo si zvykne tráviť menej jedla a žalúdok sa zmenšuje. Čím dlhšie to trvá, tým je diéta jednoduchšia. To však neznamená, že táto diéta je pre telo prospešná. Telo jednoducho pomaly zastaví výkon. Preto každých pár dní jedzte normálne, aby telo dostalo energiu
Pozor
- Striedanie tejto diéty by sa nemalo vykonávať príliš dlho, pretože môže ohroziť zdravie.
- Nespaľujte svalové vlákna! Ak ste príliš chudí alebo štíhli, prebytočný tuk na spálenie nebude.
