Strava ľudí v Severnej Amerike je bohužiaľ vo všeobecnosti príliš veľa spracovaných potravín a málo pohybu. Táto kombinácia vyústila do spoločnosti, v ktorej je takmer nemožné udržať si normálnu a zdravú hmotnosť. Okrem toho sa objavil veľký počet módnych diétnych diét (diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie tým, že budete jesť nezdravé a nevyvážené jedlá) a v dôsledku toho spôsobí veľa zmätku a frustrácie pre kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť. V ideálnom prípade medzi najlepšie metódy chudnutia patrí kombinácia zdravej výživy a cvičenia, správne množstvo spánku a zníženie stresu a úzkosti. Jedným zo spôsobov, ako začať program na chudnutie, je rýchlo sa. Pôst pomôže zbaviť telo toxínov a hlienu pred začatím dlhodobej diéty, čo vám pomôže dosiahnuť väčší úspech v dlhodobej diéte.
Krok
Časť 1 z 5: Používanie pôstu na chudnutie
Krok 1. Zistite, ako dlhý by mal byť pôst
Pôst na chudnutie by mal byť vykonávaný najmenej 5 dní, aby bol dlhodobo účinný. Nemalo by sa to však robiť dlhšie ako 20 dní. Tento pôst môžete opakovať viac ako raz, ale medzi obdobiami pôstu musí byť odstup (najmenej) 10 dní.
Krok 2. Získajte alebo vyrobte zmes psyllia
Nasledujúca zmes psyllia bola vytvorená na pomoc telu podstúpiť pôst. Je to tekutá zmes obsahujúca pyl, psyllium, kostihoj, proteínový prášok, koreň marshmallow, klzkú kôru brestu, echinacea, práškový bentonit, rastlinu z ovčej pastierky, rastlinu divokého jamu, morské riasy a kôru bobuľového ovocia.
- Túto tekutinu si môžete vyrobiť sami (ak ste oboznámení s bylinnými prípravkami) alebo si ju môžete kúpiť v obchode s prírodnými zdravými potravinami.
- Psyllium, ktoré je hlavnou zložkou tejto tekutiny, spôsobuje zvýšenú reakciu v tráviacom systéme.
- Kostival, proteínový prášok, koreň marshmallow a klzká kôra z brestu pomáhajú kontrolovať množstvo a kvalitu hlienu v črevách.
- Echinacea, pastierska kapsička, kôra bobuľového ovocia a práškový bentonit pomáhajú pri detoxikácii tela a tráviaceho systému.
- Divoká jamka pomáha kontrolovať kŕče a kŕče v črevách.
- Kelp pomáha regulovať minerály v tráviacom systéme.
Krok 3. Začnite deň konzumáciou zmesi psylia a zmesi práškového proteínu
Na raňajky každý deň počas tohto pôstu by ste mali konzumovať 2 polievkové lyžice rozmixovaného psyllia a 2 polievkové lyžice proteínového prášku.
2 polievkové lyžice zmesi psyllia a 2 polievkové lyžice proteínového prášku by sa mali zmiešať s akýmkoľvek druhom tekutiny. Rozmixované psylium chutí najlepšie zmiešané s paradajkovou, jablkovou alebo ananásovou šťavou
Krok 4. Na obed pridajte zeleninovú polievku
Na každodenný obed v tomto pôste musíte skonzumovať 1 polievkovú lyžicu zmesi psyllia a 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Na obed môžete tiež pridať misku čistej zeleninovej polievky, pokiaľ ide o nízkosacharidovú zeleninu.
Zmes psylia a práškového proteínu by sa mala zmiešať s kvapalinou. Rozmixované psylium chutí najlepšie zmiešané s paradajkovou, jablkovou alebo ananásovou šťavou
Krok 5. Na večeru pridajte šalát
Na večeru každý deň musíte vziať 2 polievkové lyžice zmesi psylium a 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Na večeru môžete tiež pridať nízkosacharidový zeleninový šalát.
- Zmes psylia a proteínového prášku by sa mala zmiešať s kvapalinou. Rozmixované psylium chutí najlepšie zmiešané s paradajkovou, jablkovou alebo ananásovou šťavou.
- Medzi obedom a večerou môžete striedať polievku a šalát.
Krok 6. Denne vypite najmenej 3000 ml tekutín
Na každý deň pôstu musíte vypiť najmenej 3000 ml tekutiny. Akákoľvek tekutina, ktorú pijete, je v poriadku. Táto 3000 ml tekutina sa okrem tekutiny zmieša so zmesou psyllia a proteínového prášku.
Krok 7. Uistite sa, že cvičíte 20 minút každý deň
Aby ste si zaistili efektívnu a vyváženú stravu, urobte každý deň 20 minút aeróbneho cvičenia. Tento 20 -minútový aeróbny čas sa robí naraz a nie je rozdelený na celý deň.
Časť 2 z 5: Pokus o 3 dni pôstu so šťavou
Krok 1. Vypite 235 ml sušenej slivkovej šťavy
Keď sa prvý deň šťavy zobudíte, vypite 235 ml sušenej slivkovej šťavy. Počkajte 30 minút a vypite ďalších 235 ml sušenej slivkovej šťavy.
Krok 2. Pite čo najviac jablkovej šťavy
V prvý deň pôstu do 18.00 h vypite čo najviac zriedenej jablkovej šťavy. Zriedená jablková šťava je zmes jablkovej šťavy a vody v pomere 50-50. Od 18:00 do 21:00 nejedzte nič.
Krok 3. Vytvorte vlastný mix na 21:00
V 21:00 prvého dňa pôstu uvarte a vypite nasledujúcu zmes. Akonáhle je táto zmes pripravená, nekonzumujte nič do 8 ráno nasledujúceho dňa.
- Nalejte šťavu z 2 pomarančov a 1 citrónu do mixéra.
- Do mixéra pridajte 5-10 polievkových lyžíc olivového oleja.
- Do mixéra pridajte 1-3 najemno nasekané strúčiky cesnaku (voliteľné).
- Všetky suroviny rozmixujte v mixéri.
Krok 4. Začnite druhý deň teplým preháňadlom
Keď sa zobudíte druhý deň pôstu, vyčistite si žalúdok teplým preháňadlom. Keď skončíte, vypite 235 ml sušenej slivkovej šťavy. Čistenie žalúdka teplým preháňadlom sa dá vykonať podľa týchto pokynov:
- Kúpte si laxatívne vrecko z lekárne alebo drogérie vopred.
- Laxatívne vrecko naplňte 500 ml teplej vody z vodovodu.
- Ľahnite si na ľavú stranu s kolenami pokrčenými k hrudníku.
- Pred ležaním alebo sedením zaveste laxatívny vak 30-45 cm nad konečník.
- Odstráňte kryt zo špičky laxatívneho vaku a vložte hrot do konečníka asi 7-10 cm.
- Otvorte ventil vaku na klystír a nechajte vodu pomaly tiecť dole konečníkom.
- Vodu držte v konečníku najmenej 15 minút, než ju spláchnete do záchodu.
Krok 5. Opakujte pokyny pre prvý deň pre druhý deň
Po vypití sušenej slivkovej šťavy začnite piť zriedenú jablkovú šťavu do 18:00-rovnako ako v prvý deň. Potom rýchlo od 18:00 do 21:00. Potom o 21:00 vypite ďalší špeciálny mix.
Krok 6. Tretí deň pokračujte v rovnakom procese
Tretí deň pôstu musí byť úplne rovnaký ako druhý deň. Začnite teplým preháňadlom. Vypite 235 ml sušenej slivkovej šťavy. Pite čo najviac zriedenej jablkovej šťavy do 18:00. Rýchlo medzi 18:00 a 21:00. Konzumujte špeciálny mix o 21.00 hod.
Krok 7. Užívajte 3krát denne 2 kapsuly značky Lower Bowel
V každý z troch dní pôstu so šťavou užite 2 kapsuly dolného čreva trikrát denne (ráno, popoludní, večer). Počas týchto troch dní neužívajte žiadne vitamínové ani minerálne doplnky.
- Kapsula z dolného čreva obsahuje extrakt z cascara sagrada, rakytníka, zázvoru, zlatobyle, listu maliny, fenikla, morčacej rebarbory, lobélie a prášku kajenského korenia.
- Kapsule si môžete vyrobiť sami (ak poznáte bylinky), alebo si ich môžete kúpiť v obchode s prírodnými potravinami.
- Výťažky z cascara sagrada, rakytníka a morčacej rebarbory pomáhajú kontrolovať črevnú pohyblivosť, podobne ako preháňadlá. Extrakt z cascara sagrada však tiež pomáha posilňovať črevá.
- Zázvorové a feniklové semená zmierňujú bolesť alebo nevoľnosť v črevách počas očisty čreva alebo nalačno.
- Goldenseal pomáha slizniciam zosilnieť.
- Listy maliny pôsobia blahodárne, čo môže zmierniť bolesť v črevách.
- Lobelia pomáha kontrolovať nervové reakcie v čreve.
- Kajenské korenie zlepšuje krvný obeh.
Časť 3 z 5: Vykonanie očistného pôstu s „pomocou citrónov“
Krok 1. Určte, ako dlho sa budete postiť
Tento pôst je možné vykonať až 10 dní. Okrem pôstnych dní si však musíte naplánovať aj dni, kedy s pôstom prestanete. Ak sa rozhodnete držať 10 dní pôst, budete musieť na 5 dní prestať. Preto by ste mali naplánovať pravidelné jedenie a pitie 15 dní.
- Počas tohto pôstneho obdobia nemožno skutočne konzumovať žiadne jedlo.
- Ak je to potrebné, môžete si večer nalačno dať šálku mätového čaju alebo zeleninového vývaru.
Krok 2. Vytvorte nápoj s „citrónovou úľavou“
Hlavnou súčasťou tohto pôstu je nápoj „citrónového reliéfu“, ktorý sa používa denne. Aby to bolo jednoduchšie, pripravte si dostatok nápojov na dokončenie za jeden deň.
- Citrónovú alebo limetovú šťavu zmiešajte s 250 ml javorového sirupu a najmenej 1 čajovou lyžičkou kajenského korenia.
- Citrónová alebo limetková šťava by mala pochádzať z čerstvých citrónov alebo limetiek, nie z citrónového alebo limetkového džúsu vo fľašiach.
- Javorový sirup by mal mať stupeň B alebo C, pretože má vyšší obsah minerálov.
- Ak chcete, môžete pridať viac ako 1 čajovú lyžičku kajenského korenia.
Krok 3. Denne vypite 6 až 12 pohárov nápoja s „citrónovou úľavou“
Tri polievkové lyžice nápoja „s citrónovou úľavou“je potrebné skombinovať s 235-295 ml čistej vody na pitie. 235-295 ml vody zmiešanej s „pomocou citrónu“sa považuje za jeden pohár tohto nápoja. Mali by ste vypiť najmenej 6 pohárov tohto nápoja, ale tiež byť schopný vypiť ho čo najviac.
Krok 4. Prvé tri rána vykonajte očistu žalúdka teplým preháňadlom
Ráno prvé tri dni nalačno očistite teplým preháňadlom. Teplé preháňadlo je možné vykonať podľa nasledujúcich pokynov:
- Kúpte si laxatívne vrecko z lekárne alebo drogérie vopred.
- Laxatívne vrecko naplňte 500 ml teplej vody z vodovodu.
- Ľahnite si na ľavú stranu s kolenami pokrčenými k hrudníku.
- Pred ležaním alebo sedením zaveste laxatívny vak asi 30-45 cm nad konečník.
- Odstráňte kryt z konca laxatívnej trubice a vložte hrot asi 7-10 cm do konečníka.
- Otvorte ventil na laxatívnom vaku a nechajte vodu pomaly stekať dole konečníkom.
- Vodu držte v konečníku najmenej 15 minút, než ju spláchnete do záchodu.
Krok 5. Užívajte 2 kapsuly dolného čreva 3 krát denne
Každý tri dni pôstu so šťavou užite 2 kapsuly dolného čreva 3 krát denne (ráno, popoludní, večer). Počas týchto troch dní neužívajte žiadne iné vitamínové alebo minerálne doplnky.
- Kapsula dolného čreva obsahuje výťažky z cascara sagrada, rakytníka, zázvoru, zlatobyle, malinového listu, feniklového semena, morčacej rebarbory, lobélie a prášku z kajenského korenia.
- Kapsule si môžete vyrobiť sami (ak poznáte bylinky), alebo si ich môžete kúpiť v obchode s prírodnými potravinami.
- Výťažky z cascara sagrada, rakytníka a morčacej rebarbory pomáhajú kontrolovať črevnú pohyblivosť, podobne ako preháňadlá. Extrakt z cascara sagrada však tiež pomáha posilňovať črevá.
- Zázvor a fenikel znižujú bolesť alebo nevoľnosť v črevách pri čistení žalúdka alebo nalačno.
- Goldenseal pomáha slizniciam zosilnieť.
- Listy maliny pôsobia blahodárne, čo môže zmierniť bolesť v črevách.
- Lobelia pomáha kontrolovať nervové reakcie v čreve.
- Kajenské korenie zlepšuje krvný obeh.
Časť 4 z 5: Zastavte pôst
Krok 1. Identifikujte, ako dlho musíte prestať hladovať
Všetky pôsty je potrebné zastaviť opatrne a pomaly. Zastavenie pôstu by sa malo zvyčajne vykonať v polovici samotného obdobia pôstu. Preto ak sa držíte 10 dní, musíte s pôstom prestať na 5 dní.
Pôst viac ako 3 dni je náročnejší ako krátky pôst. Telo si totiž zvykne na nedostatok jedla a začne sa cítiť veľmi príjemne. Konzumácia jedla v tomto čase môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť zle (ale nie je to nevyhnutné)
Krok 2. Začnite v noci prestať s pôstom
Kľúčom k pomalému ukončeniu pôstu je zaistiť, aby ste nejedli veľké množstvo jedla náhle a príliš skoro. Ak chcete pôst pomaly prerušiť, začnite v noci, aby vás spánok prerušil a zabránilo vám jesť viac, ako by ste mali.
Krok 3. Porušte pôst melónom
V prvý deň pôstu si dajte na raňajky melón (alebo iné šťavnaté ovocie). Pite zriedené jablko, hrozno, pomarančový džús po celý deň. Dajte si na večeru melón.
Krok 4. Jedzte tri malé jedlá
Na druhý deň pôstu zjedzte tri malé porcie ovocia na raňajky, obed a večeru. Pite ovocné šťavy po celý deň.
Krok 5. Pridajte do stravy zeleninu
Na tretí deň po pôste zjedzte na raňajky ovocie. Potom na obed a večeru jedzte surový zeleninový šalát. Pite ovocnú šťavu ráno a zeleninovú šťavu popoludní a večer.
Krok 6. Po zvyšok dňa pokračujte v diéte „hĺbkového čistenia“
Začnite štvrtý deň pôstu a naplánujte si jedálniček na základe diéty „hĺbkového čistenia“.
Časť 5 z 5: Dodržiavanie diéty „hĺbkového čistenia“
Krok 1. Počas diéty sa vyhnite konzumácii určitých potravín
Počas tejto diéty nemôžete jesť nasledujúce potraviny (ak nie je uvedené inak): mliečne výrobky, zemiaky, avokádo, sušené ovocie, celozrnné produkty, orechy, paradajky, pečivo, baklažán, cukor, med, javorový sirup, banány, cestoviny, spracované potraviny, mäso, kávu, čierny čaj alebo alkohol.
- Tiež by ste mali konzumovať čo najmenej soli.
- Počas tejto diéty neužívajte vitamínové ani minerálne doplnky.
Krok 2. Začnite deň jogurtom a ovocím
Pred raňajkami každý deň vypite pohár horúcej vody so šťavou z jedného citrónu. Na raňajky vypite aspoň 235 ml jablkovej alebo grapefruitovej šťavy. Jedzte až 5 polievkových lyžíc čistého jogurtu a najmenej 500 gramov čerstvého ovocia.
V prípade ovocia a ovocných štiav môžete jesť viac, ako je predpísané, ale musíte zjesť aspoň predpísané množstvo
Krok 3. Na obed konzumujte minerálny zeleninový vývar
Na obed si dajte 500 ml minerálneho zeleninového vývaru so šalátom obsahujúcim najmenej 8 lyžíc surovej zeleniny. Ak chcete, do šalátu môžete pridať olivový olej, citrónovú šťavu, cesnak, zázvor alebo kel.
Krok 4. Na večeru uvarte zeleninu
Na večeru si dajte ďalších 500 ml zeleninového minerálneho vývaru. Jedzte tiež najmenej 3 druhy zeleniny varené (dusené alebo dusené). Na večeru si môžete dať šalát alebo si dať stredný plátok celozrnného chleba s maslom.
Krok 5. Pite čo najviac šťavy po celý deň
Táto diéta vám umožní po celý deň vypiť toľko ovocnej šťavy, koľko chcete. Tiež vám umožní jesť medzi jedlami toľko surovej zeleniny alebo ovocia, koľko chcete.
Nejedzte zeleninu a ovocie do 30 minút
Krok 6. Vytvorte zeleninový minerálny vývar
Zeleninový minerálny vývar je jednoduchý na prípravu a pozostáva z nasledujúcich zložiek: 200 gramov mrkvovej dosky, 350 gramov ošúpaných zemiakov, nakrájaných na cm, 200 gramov repy, 300 gramov zeleru (vrátane listov), a 50 gramov čerstvej petržlenovej vňate.
- Ak niektorá z týchto druhov zeleniny nie je k dispozícii, môžete ju ignorovať alebo pridať jednu z ďalších surovín na jej výrobu.
- Vložte všetku zeleninu do hrnca a pridajte do vody. Túto zmes dusíme 20 minút na sporáku.
- Scedíme vývar zo zeleniny a zeleninu vyhodíme.
- Ak chcete, môžete pridať cesnak, cibuľu, inú zeleninu, miso alebo iné korenie.
