Nie je neobvyklé, že športovec pociťuje bolesť ramena, pretože rameno je kĺbom, ktorý má v tele najväčší rozsah pohybu, takže je celkom náchylný na zranenie. Väčšina prípadov bolesti ramien je spôsobená stiahnutými svalmi, aj keď vyvrtnutie kĺbov a vykĺbenie ramena sú tiež celkom bežné. Športovci sa určite musia rýchlo a úplne zotaviť z bolestí kĺbov, aby sa mohli vrátiť k športu. Športovec si môže liečiť bolesť ramena doma, ale rady a starostlivosť od zdravotníckeho pracovníka sú vždy užitočné a často nevyhnutné pre rýchle uzdravenie.
Krok
Časť 1 z 2: Liečba bolesti ramien doma
Krok 1. Odpočiňte si zranené rameno
Bolesť ramena u športovcov je zvyčajne spôsobená príliš tvrdou prácou alebo pádom v nepárnych polohách. K týmto nehodám môže dôjsť pri športovaní (futbal, hokej, baseball, volejbal a najmä tenis) alebo pri tréningu v telocvični. Najlepšia rada pre ľudí s výraznou bolesťou ramena (nielen s miernymi bolesťami z cvičenia) je zastaviť všetky činnosti, ktoré zaťažujú rameno. Po niekoľkých dňoch odpočinku budete prekvapení, ako dobre sa vaše telo zotavuje.
- Ak je bolesť vášho ramena spôsobená zdvíhaním závažia počas cvičenia, možno cvičíte príliš agresívne alebo s nesprávnym držaním tela. Poraďte sa so svojim osobným trénerom.
- Napriek tomu, že rameno potrebuje niekoľko dní odpočívať, pri menšom zranení sa neodporúča používať záves. Ambin spôsobí, že rameno „zamrzne“(lepiaca kapsulitída). Ramenom je stále potrebné jemne pohnúť, aby sa zlepšil prietok krvi a stimulovalo hojenie.
- Pulzujúca bolesť ramena zvyčajne naznačuje natiahnutý sval, zatiaľ čo ostrá bolesť je často spôsobená poranením kĺbu/väziva. Bolesť v ramene je zvyčajne horšia v noci, keď ležíte v posteli, ako bolesť z natiahnutého svalu. Niektoré zápalové stavy (napr. Burzitída) môžu v noci tiež zhoršiť bolesť kĺbov. Ak sa bolesť ramena v noci zhorší, okamžite navštívte lekára.
Krok 2. Na akútnu bolesť ramena naneste ľad
Ak je bolesť ramena akútna (nová) a opuchnutá, vezmite si vrecúško s kockami ľadu (alebo iným studeným predmetom) a priložte ho na oblasť najcitlivejšiu na bolesť, aby ste znížili zápal a bolesť. Terapia chladom je najlepšia pri akútnych športových úrazoch so zápalom. Ľad sa nanáša 15 minút každé 2 hodiny, kým nepohodlie v ramene nezmizne.
- Pevné stlačenie boľavého ramena obväzom Tensor alebo Ace bude účinnejšie pri zmierňovaní opuchov.
- Kocky ľadu by mali byť pred aplikáciou na pokožku zabalené do tenkého uteráka. Tým sa zabráni možnému podráždeniu a omrzlinám.
- Ak nemáte ľad, použite mrazené gélové balenie alebo vrecko na zeleninu z mrazničky.
Krok 3. Na chronickú bolesť ramena aplikujte vlhké teplo
Ak je bolesť ramena chronická (dlhodobá) a je dôsledkom nadmerného používania alebo starého poranenia, namiesto ľadu naneste vlhké teplo, najmä ak je bolesť tuhá a pulzujúca namiesto ostrej. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy, väzy) a zvyšuje prietok krvi do oblasti, čo je užitočné pri zotavovaní sa zo športového zranenia alebo pri riešení opotrebovanej artritídy (osteoartrózy). K dobrým zdrojom vlhkého tepla patria vrecká plnené pšenicou alebo ryžou, bylinkami a esenciálnymi olejmi, ktoré je možné niekoľko minút mikrovlnovať a potom ich aplikovať na poranené rameno 15-20 minút ráno a pred ľahkým cvičením.
- Vrecúško s bylinkami nezabudnite zabaliť do uteráka, aby sa teplo nerozptyľovalo príliš rýchlo.
- Teplý kúpeľ tiež zahreje boľavé mäkké tkanivo. Pridaním trochy soli Epsom získate ďalšie výhody. Horčík v soli uvoľní a uľaví bolestivým svalom.
- Vyhnite sa používaniu suchého tepla z bežnej vykurovacej podložky. Suché teplo dehydruje svaly a zvýši riziko zranenia.
Krok 4. Jedzte komerčné drogy
Ak sa vám bolesť ramena nezlepší pomocou ľadového obkladu alebo vlhkého tepla, skúste použiť protizápalové lieky alebo komerčný liek na zmiernenie bolesti. Protizápalové lieky sú vhodnejšie na akútne poranenia ramena, ktoré spôsobujú zápal, ako sú stredne ťažké alebo ťažké svalové napätie alebo vyvrtnutie, burzitída a tendonitída. Bežne predávanými protizápalovými liekmi sú aspirín, ibuprofén a naproxén. Úľavy od bolesti sú vhodnejšie pre bolesť, ktorá nie je spôsobená zápalom, ako je podráždenie nervov a bolesť z bežného opotrebovania. Úľavy od bolesti (analgetiká) takmer vždy obsahujú acetaminofén. Nezabudnite, že tieto lieky sú dočasným riešením a pravidelné používanie by nemalo trvať dlhšie ako 2 týždne (najviac), pretože môžu spôsobiť problémy so žalúdkom, obličkami a pečeňou.
- Ďalšou možnosťou bolesti svalov, najmä ak máte svalové kŕče alebo napätie, je užiť svalový relaxant (napr. Cyklobenzaprín), ale neužívajte s nimi protizápalové ani analgetické lieky.
- Nech už vyskúšate akýkoľvek liek, vezmite si ho po jedle a žalúdok nie je prázdny.
- Nezabudnite, že ibuprofén a aspirín by sa nemali podávať malým deťom, najmä aspirínu, u ktorého sa preukázalo, že súvisí s Reyeovým syndrómom.
- Vždy dodržujte pokyny a informácie o dávkovaní na obale lieku.
Krok 5. Vykonajte ľahké natiahnutie ramien
Ak máte zranenie ramena nie 'vážne a nespôsobuje ostrú ani bodavú bolesť, skúste deň po odpočinutí zranenia urobiť ľahké natiahnutie ramena. Strečing by sa nemal vykonávať na vykĺbenom ramene alebo silne namáhanom alebo podvrtnutom svale. Ľahšie poranenia sa však rýchlo zahoja, pretože strečing uvoľní svalové napätie, stimuluje prietok krvi a zvýši flexibilitu. Držte natiahnuté rameno 30 sekúnd a robte to najmenej 3 krát denne, kým bolesť neustúpi.
- Pohyb a ľahké naťahovanie znižujú pravdepodobnosť poškodenia tkaniva, chronickej stuhnutosti a straty pohyblivosti v dôsledku poranenia.
- V stoji alebo v sede vzpriamene sa natiahnite okolo prednej časti tela a uchopte lakeť druhej ruky. Vytiahnite zadnú časť lakťov cez hrudník, kým nepocítite natiahnutie ramenných svalov. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a zopakujte to trikrát.
- Opäť platí, že keď stojíte alebo sedíte vzpriamene, siahnite spoza chrbta k lopatkám a zaistite druhou rukou. Potom pomaly ťahajte ruku so zraneným ramenom, kým nepocítite strečing.
- Keď sedíte na stoličke, vezmite si zranené rameno za chrbát, pričom dlaň smeruje od tela. Pomaly sa predkloňte, aby sa chrbát opieral o operadlo stoličky a stláčal ruky. Pomaly otáčajte telom na rovnakú stranu, ako sú ramená natiahnuté. Mali by ste cítiť jemné natiahnutie. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Odpočívajte a potom úsek zopakujte ešte 4 -krát. Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, cvičenie prerušte.
Časť 2 z 2: Profesionálne ošetrenie
Krok 1. Poraďte sa so svojim rodinným lekárom
Aj keď váš lekár nie je odborníkom na ramená alebo športovcom, ktorý má skúsenosti so športovými zraneniami, bude vám schopný pomôcť porozumieť druhu a závažnosti vášho zranenia. Väčšina zranení je miernych až stredne silných natiahnutí alebo vyvrtnutí svalov a zvyčajne trvá 1 až 2 týždne, kým sa uzdravia. K vážnejším poraneniam ramena patrí dislokácia ramena, oddelenie ramien (podvrtnutý akromioklavikulárny kĺb), natrhnuté svaly manžety rotátora, burzitída a zlomeniny kostí (v oblasti nadlaktia, lopatky a/alebo kľúčnej kosti). Liečba tohto vážneho poranenia môže trvať až 6 týždňov (v závislosti od komplikácií), ale lekári budú schopní poskytnúť dobrú prognózu a potrebnú liečbu.
- Ak je to opodstatnené, lekár môže vykonať röntgenové vyšetrenie, skenovanie kostí, MRI alebo vykonať štúdiu nervovej vodivosti na diagnostikovanie bolesti/poranenia ramena.
- Zlomeniny, natrhnutie svalovej šľachy/väziva a niektoré dislokácie vyžadujú operáciu ramena. Váš lekár vás odporučí k ortopedickému chirurgovi.
- Bursitídu (zápal burzy), zápal šliach, odtrhnutie ramien a silné svalové napätie je možné zmierniť lokálnymi injekciami kortikosteroidov (prednizolón). Kortikosteroidy rýchlo zmierňujú zápal a bolesť a obnovia váš pohyb. Opýtajte sa svojho lekára na výhody a nevýhody kortikosteroidných metód.
Krok 2. Požiadajte o odporúčanie fyzioterapeuta
U športovcov musí byť bolesť ramena nielen vyliečená, ale aj kĺby musia byť stabilné a silné, aby boli schopní vydržať športové aktivity, ktorým sa venujú. Návšteva fyzioterapeuta je preto veľmi dôležitá, pretože vám môže ukázať konkrétne strečingové a posilňovacie cvičenia na rehabilitáciu ramena. Posilňovacie cvičenia zvyčajne zahŕňajú zdvíhanie závažia alebo ťahanie za odporový pás. Fyzikálna terapia sa zvyčajne vykonáva 2-3 krát týždenne počas 4 až 8 týždňov, aby mala významný vplyv na poranenia ramena. K cvičeniu sa budete môcť vrátiť, keď bude rameno bezbolestné a bude mať plnú silu a pohyb.
- Ak je to zaručené, fyzioterapeut môže liečiť vaše poranené svaly ramien terapeutickými ultrazvukovými metódami alebo elektrickými stimulátormi svalov, ktoré majú rýchly účinok na bolesť.
- Okrem posilňovacieho cvičenia patria medzi ďalšie posilňovacie cvičenia, ktoré sú dobré pre ramená, kliky, príťahy, plávanie a veslovanie.
Krok 3. Skúste masáž ramena
Ak bolesť ramena nie je príliš silná a stále môžete kĺbom hýbať bez väčších ťažkostí, zvážte masáž hlbokého tkaniva od kvalifikovaného terapeuta. Masáž hlbokých tkanív zmierňuje svalové napätie a napätie, zvyšuje pružnosť a lieči zápaly. Všetky zmiernia bolesť v ramene. Táto masáž je najpriaznivejšia pri miernom až strednom svalovom napätí, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach ramien (ako je uvedené vyššie). Pred zvážením tejto možnosti požiadajte o diagnostiku poranenia ramena.
- Začnite 30-minútovou masážou na zranenom ramene, ale masírujte aj krk a stred chrbta medzi lopatkami. Jedna masáž môže „vyliečiť“vašu bolesť, ale môže byť potrebných aj niekoľko ďalších sedení.
- Nechajte terapeuta masírovať čo najhlbšie, pretože v ramene je mnoho svalových vrstiev, ktoré je potrebné masírovať.
- Po masáži vždy pite veľa vody, aby ste nemali závraty ani miernu nevoľnosť.
Krok 4. Skúste ošetrenie spúšťacím bodom
Niektoré prípady bolesti ramena môžu pochádzať zo svalových zväzkov, známych tiež ako spúšťacie body. Spúšťacie body môžu často spôsobiť bolesť lokálne alebo v iných častiach tela. napríklad svalové zväzky v strednej časti chrbta môžu odkazovať na bolesť v hornom ramennom kĺbe. Terapia spúšťacím bodom alebo myofasciálne uvoľnenie môže pomôcť zmierniť túto bolesť svalov.
Skúste vyhľadať liečbu spúšťacieho bodu u zdravotníckeho pracovníka vyškoleného v terapii spúšťacích bodov. Niekedy môže špecialista vyškolený v terapii spúšťacími bodmi prehľadať vaše ramenné svaly a svaly v iných oblastiach, ako je napríklad stredná časť chrbta, aby zistil príčinu vašej bolesti
Krok 5. Zvážte získanie akupunktúry
Akupunktúra je tradičná liečba, ktorá bola vyvinutá pred stáročiami v Číne na zníženie bolesti a stimuláciu hojenia. Akupunktúra sa vykonáva vložením veľmi tenkých ihiel do pokožky v konkrétnych bodoch (niekedy blízko poranenia, ale nie zriedkavo ďaleko od poranenia) po dobu 15-45 minút na sedenie. Zasunutá ihla spúšťa uvoľňovanie zlúčenín zmierňujúcich bolesť (ako sú endorfíny) do krvného obehu, takže bolesť možno rýchlo zmierniť akupunktúrou. Aj keď účinnosť akupunktúry pri bolestiach ramena nebola konkrétne študovaná, ukázalo sa, že pomáha pri väčšine poranení pohybového aparátu. Táto metóda je navyše dostatočne bezpečná a dostupná, že sa oplatí vyskúšať ju aj športovcom, ktorí si chcú vyliečiť bolesť ramena.
- Akupunktúru v súčasnosti široko používajú rôzni lekári, vrátane fyzikov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
- Bez ohľadu na to, akého profesionála sa rozhodnete vykonávať, uistite sa, že má osvedčenie o spôsobilosti.
- Jedna akupunktúrna liečba môže mať významný vplyv na bolesť ramena, ale niekedy môže trvať aj niekoľko sedení, takže musíte byť trpezliví.
Tipy
- Ak sa v ramenných svaloch vyskytne abnormalita alebo deformácia a pocítite silnú bolesť, znamená to, že máte dislokáciu ramena. Ihneď navštívte lekára.
- Najbežnejším typom operácie ramena je artroskopia. Pri tejto operácii chirurg vloží do ramena artroskop (malá kamera, ktorá zobrazuje obrázky na obrazovku monitora).
- Ak chcete znížiť bolesť ramien, skúste spať v ľahu. Všeobecne platí, že spánok na bruchu môže dráždiť ramená a dolné krčné kĺby.
- Ak je bolesť ramena chronická a opakujúca sa, skúste užívať doplnky glukozamínu, chondrotínu, MSM a/alebo rôznych rybích olejov. Tento doplnok môže pomôcť premazať kĺby a zmierniť zápal, aj keď výsledky sa prejavia až o 2-3 týždne neskôr.
