Bolesť ramena je bežným a prirodzeným výsledkom cvičenia alebo opakujúcich sa pohybov. Príznaky zahŕňajú bolesť, opuch alebo kŕče. Drobné problémy sa zvyčajne vyriešia samy. Napriek tomu, že ak máte silnú bolesť, mali by ste navštíviť lekára, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zvládli bolesť a podporili zotavenie vašej paže.
Krok
Metóda 1 zo 4: Určenie príčiny
Krok 1. Všimnite si, či ste ho iba vyvrkli
Rameno sa vykĺbi, keď je tkanivo natiahnuté, natiahnuté alebo roztrhané. Príznaky zahŕňajú bolesť, opuch, podliatiny, obmedzený pohyb a hlasný zvuk, keď dôjde k zraneniu. Vyvrtnutie je dočasný stav a tkanivo nie je trvalo poškodené. Vyvrtnutá ruka sa zvyčajne uzdraví do niekoľkých dní.
Krok 2. Zistite, či vás bolí lakeť
Tento stav, známy tiež ako tendonitída, spôsobuje bolesť v oblasti lakťa. Príčinou je nadmerné používanie svalov a šliach okolo lakťového kĺbu. Bolesť trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale s ošetrením sa poranené rameno zotaví rýchlejšie.
Krok 3. Skontrolujte príznaky burzitídy
Bursitída je zápal burzy, čo sú malé vrecká na tekutiny v kĺbe, ktoré chránia kĺb. Za normálnych podmienok je množstvo tekutiny v burze veľmi malé, ale v dôsledku poranenia napučiava a je veľmi bolestivé, čo spôsobuje burzitídu. Burzitída sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku opakujúcich sa pohybov ramena a bolesť zvyčajne začne ustupovať v priebehu niekoľkých týždňov. Opuch niekedy trvá dlhšie, ale tiež sa pomaly zlepšuje.
- Oblasť burzitídy vyzerá červená alebo opuchnutá a pri stlačení bolí.
- Prípady burzitídy so zraneniami, ktoré poškodzujú pokožku, sa môžu nakaziť a vyžadujú antibiotiká.
Krok 4. Za príčinu považujte bolesť nervov
Nervy v chrbtici sú niekedy stlačené, najmä vo vyššom veku. Príznaky zahŕňajú bolesť, ktorá vyžaruje z krku do ramena alebo pocit podobný ihle. Bolesť kolíše zo dňa na deň, ale zvyčajne sa zlepšuje používaním voľne predajných liekov proti bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a cvičením.
Zovreté nervy sa môžu vyskytnúť aj v paži. Tento stav sa nazýva syndróm karpálneho tunela, ak sa vyskytuje v zápästí, a syndróm kubitálneho tunela, ak sa vyskytuje v lakte. Príznaky zvyčajne zahŕňajú bolesť a brnenie v paži alebo ruke
Krok 5. Uvedomte si, že môžete mať poranenie opakovaným namáhaním (RSI)
RSI sa môže vyskytnúť, ak na prácu, ako je práca vo fabrike, ručné ovládanie, obsluha ťažkých strojov a práca na počítači, vždy používate ruky alebo ruky. Syndróm karpálneho tunela je typ nervového poškodenia spôsobeného opakovanými pohybmi, ako je písanie na stroji. Spoločnosť môže zlepšiť podmienky a upraviť pracovnú oblasť, aby sa zabránilo rozvoju vášho stavu. Napríklad ponukou nastaviteľnej stoličky alebo posunutím pracovnej plošiny, aby ste nemuseli siahať príliš vysoko.
Krok 6. Skontrolujte príznaky angíny
Angína vzniká, keď tepny vedúce do srdca stvrdnú a zúžia sa. Príznaky zahŕňajú bolesť na hrudníku, ktorá je ťažká, tupá alebo tesná a môže niekoľko minút vyžarovať do ľavej ruky, krku, čeľuste alebo chrbta. Bolesť sa zvyčajne objavuje, keď ste aktívny alebo v strese. Ak máte bolesti na hrudníku alebo bolesť v ľavej ruke súvisiace s cvičením, navštívte lekára.
Najmä ženy zvyčajne pociťujú iba „klasické“symptómy angíny, ako je bolesť ramena
Metóda 2 zo 4: Opretie ruky
Krok 1. Odpočívajte od bolestivého ramena
Necvičte, dvíhajte, nepisujte ani nič iné, čo bolesť ešte zhoršuje. Tkanivo musí byť uvoľnené, aby sa zotavilo a zabránilo ďalšiemu zraneniu. Zastavte všetky činnosti, ktoré bolesť ešte zhoršia, a snažte sa používať čo najmenej iba poranenú ruku.
Krok 2. Použite elastický tlakový obväz alebo obväz
Na zníženie opuchu a ochranu ruky môžete oblasť zabaliť elastickým obväzom. Dávajte pozor, aby ste obväz neviazali príliš tesne, aby ste predišli ďalšiemu opuchu. Uvoľnite príliš tesný obväz.
- Známky príliš tesného obväzu sú necitlivosť, brnenie, zvýšená bolesť, pocit chladu alebo opuch okolo obväzu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak musíte nosiť obväz viac ako 48 - 72 hodín.
Krok 3. Odstráňte všetky šperky
Ruky, ruky a prsty môžu po zranení opuchnúť. Uistite sa, že ste odstránili prstene, náramky, hodinky a ďalšie šperky. Čím väčší je opuch, tým ťažšie bude odstránenie šperkov a ďalší tlak na nervy alebo obmedzenie prietoku krvi.
Krok 4. Použite ramenný popruh
Ramenné popruhy pomáhajú chrániť a zdvíhať rameno. Ramenné popruhy tiež odvádzajú tlak z poranenej oblasti pre väčšie pohodlie. Zavolajte svojho lekára, ak potrebujete používať ramenný popruh viac ako 48 hodín.
Krok 5. Zdvihnite ruky
Položte ruku na srdce, aby ste znížili opuch. V sede alebo v ľahu si môžete opierať ruku o vankúš položený na boku alebo o hruď. Nedvíhajte však polohu ramena tak vysoko, aby zasahovala do prietoku krvi.
Metóda 3 zo 4: Vyrovnanie sa s bolesťou
Krok 1. Použite studený obklad
Aby ste predišli opuchu, musíte čo najskôr priložiť studený obklad. Existuje mnoho chladových terapií, ktoré si môžete kúpiť v lekárni a aplikovať na bolestivé miesto. Môžete tiež použiť vrecko na mrazenú zeleninu alebo uterák naplnený ľadom. Studené obklady je možné použiť až 20 minút niekoľkokrát denne.
Krok 2. Použite teplo
Horúci obklad môžete priložiť 48 - 72 hodín po zranení. Vyhnite sa však jeho použitiu, keď je ruka stále opuchnutá. Môžete tiež striedavo používať teplé a studené obklady.
Prvých 48 hodín sa vyhýbajte teplu, pretože teplo môže zvýšiť opuch. K teplu tu patria horúce kúpele a obklady
Krok 3. Vezmite NSAID
Na zmiernenie bolesti a opuchu je možné použiť voľne predajné lieky ako ibuprofén, naproxén a acetaminofén. Postupujte podľa pokynov na obale a neprekračujte odporúčanú dávku. Nikdy nedávajte aspirín deťom.
Krok 4. Masírujte bolestivú oblasť
Ľahkým tlakom môžete potierať alebo masírovať bolestivé miesto. Tlak môže zmierniť bolesť a zvýšiť prietok krvi, aby sa urýchlila oprava poškodeného tkaniva. Ak je oblasť stále príliš bolestivá, nemasírujte, kým bolesť neustúpi.
- Jedným zo spôsobov masáže je použitie tenisovej loptičky. Otočte loptičku cez oblasť bolesti a keď ucítite citlivé miesto, pomaly ju previňte až 15 -krát.
- Môžete tiež vyskúšať masážne služby od profesionálnych terapeutov, ktorí sa ukázali ako veľmi nápomocní.
Krok 5. Navštívte lekára
Poraďte sa s akýmikoľvek otázkami alebo obavami súvisiacimi s bolesťou ramena. Ak je bolesť nekontrolovateľná, trvá viac ako dva týždne alebo sa zhoršuje, mali by ste navštíviť lekára. Tiež, ak nemôžete normálne používať ruku, mať horúčku alebo vás začína pociťovať necitlivosť a mravčenie, je načase zavolať lekára.
Metóda 4 zo 4: Pomáha pri obnove paže
Krok 1. Počúvajte signály tela
Nenúťte ruku k pohybu ani nezdvíhajte nič, ak to bolí. Bolesť vám hovorí, že potrebujete čas na zotavenie. Ak vás ruka bolí, odpočívajte, aby sa poškodené tkanivo dalo opraviť. Nenúťte sa do práce, ktorá zranenie zhoršuje.
Krok 2. Pite vodu
Niekedy dehydratácia spôsobuje svalové kŕče, ktoré sa prejavujú v rukách. Pite viac, keď cvičíte alebo ste vonku v horúcom počasí. Elektrolytové náhradné nápoje alebo športové nápoje môžu byť čiastočne rozpustené vo vode a použité ako náhrada soli, cukru a ďalších minerálov. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu.
Krok 3. Jedzte dobre
Potrebujete vyváženú stravu, aby ste každý deň získali všetky potrebné vitamíny a minerály. Nedostatok niektorých minerálov, ako je vápnik a horčík, môže spôsobiť svalové kŕče. Ak si myslíte, že zo stravy neprijímate dostatok minerálov, zvážte multivitamíny založené na celých potravinách alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o užívaní doplnkov vápnika alebo horčíka.
Do svojho denného menu musíte zaradiť mliečne výrobky a zelenú listovú zeleninu, aby ste získali potrebné vitamíny a minerály
Krok 4. Znížte stres
Stres môže oslabiť imunitný systém a sťažiť obnovu funkcií tela. Keď ste zranení, vaše telo sa zameriava na opravu poškodeného tkaniva, nie na reguláciu namáhaného systému. Na urýchlenie zotavenia preto použite meditáciu a hlboké dychové cvičenia.
Krok 5. Naučte sa dobrému pohybu a držaniu tela
Pri určitých činnostiach musíte používať správnu polohu a pohyb, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov, kĺbov alebo šliach. Ak robíte rovnaký pohyb paží znova a znova po celý deň, zvážte iné spôsoby, ako sa vyhnúť RSI. Niekedy je potrebná odborná pomoc na vyhodnotenie pohybu rúk pri práci alebo vykonávaní iných činností, aby sa ubezpečil, že pohyb nespôsobuje problémy.
- Zaistite, aby vybavenie, ktoré používate na cvičenie, zodpovedalo vašej úrovni schopností a veľkosti.
- Ak vám vaša práca spôsobuje bolesť svalov, šliach alebo kĺbov, kontaktujte oddelenie HR, aby ste prediskutovali úpravy a ďalšie spôsoby, ako pracovať na úlohách alebo získať inú pozíciu v spoločnosti.
Krok 6. Nefajčite
Fajčenie môže spomaliť proces obnovy. Fajčiarske návyky znížia prietok krvi a zabránia vstupu kyslíka do poškodeného tkaniva. Fajčenie tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku problémov s kosťami, ako je osteoporóza, ktoré môžu viesť k vážnejším zraneniam.
Krok 7. Natiahnite sa
Skúste na bolestivú oblasť vykonávať ľahké, pomalé úseky. Nehýbte sa náhle a nevyťahujte sa za hranice pohodlia. Držte každý úsek 20-30 sekúnd a ak chcete, opakujte.
- Natiahnutie tricepsu je možné vykonať zdvihnutím oboch rúk nad hlavu a ohnutím jedného kolena. Druhou rukou uchopte ohnuté zápästie a potiahnite ho k chrbtu. Opakujte pre druhú ruku.
- Natiahnite bicepsy tak, že si dáte ruky za chrbát a natiahnete lakte. Predkloňte sa a pohybujte rukami smerom k stropu.
- Ramená môžete natiahnuť tak, že si jednu ruku položíte pred hruď a druhou sa budete držať predlaktia. Vytiahnite ruky k ramenám. Opakujte s druhou stranou.
- Aby ste si natiahli zápästia, prekrížte ruky. Stiahnite ho rukou hore, aby bolo zápästie pružné. Opakujte s druhou rukou.
Pozor
- Ak je sval alebo šľacha vážne zranená, možno budete potrebovať operáciu alebo fyzickú terapiu.
- Ak pocítite bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie ľavej ruky a pocit tlaku alebo stláčania v hrudníku, ihneď zavolajte pohotovosť.
