Spánok nahý má mnoho výhod, preto je prekvapujúce, koľko ľudí to neskúsi. Je to dobré pre vašu pokožku, zdravie a sexuálny život. Ak ste zvyknutí spať v pyžame, môže trvať niekoľko nocí, kým si zvyknete spať nahí. Akonáhle si zvyknete spať nahí a prebúdzať sa úplne svieži, budete v tom pokračovať.
Krok
Metóda 1 z 3: Vykonanie prechodu
Krok 1. Začnite tým, že budete spať iba v spodnom prádle
Ste zvyknutí spať v úplnom pyžame? Aj keď na spanie bežne nosíte tričko, možno budete potrebovať jednu alebo dve noci na aklimatizáciu, než pôjdete do postele úplne nahí. Okamžitá zmena z úplne oblečeného na nahého naruší najskôr váš spánok. Naplánujte si najskôr nosenie iba nohavičiek (bez podprsenky), aby ste zistili, aký je to pocit.
- Spánok iba v spodnej bielizni poskytuje niektoré z výhod spánku nahý. Väčšia časť vašej pokožky je vystavená vzduchu a tento obeh pomáha rozjasniť pokožku.
- Nosenie spodnej bielizne však spôsobí, že vaše telo bude závislé na tejto extra vrstve, ktorá pomáha regulovať teplo. Časti tela, ktoré sú zahalené v nohavičkách, nedostanú zdravú cirkuláciu vzduchu. Preto spať nahý stojí za vyskúšanie.
Krok 2. Spite nahí pod chladnou handričkou
Spať nahý je zdravý, pretože umožňuje vašej pokožke dobrých sedem až osem hodín zbaviť sa sťahujúceho oblečenia. Vyberte si látky vyrobené z prírodných materiálov, najlepšie z bavlny, aby vzduch z vašej spálne mohol cirkulovať vašim telom.
- Používanie polyesteru a iných syntetických materiálov nie je pre vašu pokožku zdravé. Látka vás môže prehriať alebo zablokovať vzduch, čím sa negujú pozitívne účinky spánku nahého.
- Ak máte skutočne najzdravší spánok, vyberte si obliečky z organických vlákien. Vaša holá pokožka tak nebude vystavená chemikáliám.
Krok 3. Upravte svoje obliečky a prikrývky podľa ročných období
Mnoho ľudí sa sťažuje, že v zime je príliš spať nahí. To sa dá ľahko napraviť použitím správnej prikrývky na sezónu. Ak máte dobrú posteľnú bielizeň, vaše telo sa prispôsobí prostrediu a zostane v teple bez toho, aby potrebovalo pyžamo. V lete vám na pohodlie bude stačiť plachta a ľahká bavlnená deka.
- Pomôcť môže bavlnená deka alebo ľahká bavlnená deka, ktorú máte uloženú vo svojej izbe. Týmto spôsobom môžete pridávať alebo odstraňovať vrstvy v závislosti od vašich potrieb.
- Je užitočné používať vrchný náter po celý rok. Prikrývku môžete použiť, ak potrebujete, a napriek tomu máte jednu vrstvu, aby ste sa necítili úplne odhalení.
Krok 4. Zvážte sprchovanie pred spaním
Ak sa pred spaním osprchujete, budete spať pohodlnejšie nahí. Vaša pokožka sa bude cítiť svieža a čistá, a tak vaše listy zostanú čisté dlhšie. Teplá sprcha pred spaním vám tiež pomôže cítiť sa ospalo, takže si lepšie oddýchnete.
Krok 5. Poskytnite župan hneď vedľa postele
Ráno budete mať hneď čo použiť, aby vám nezamrzlo do kúpeľne. Mať v blízkosti plášť je tiež skvelé. Môžete si oddýchnuť pohodlnejšie, pretože viete, že váš župan je blízko vašej postele, keby sa niečo stalo a vy by ste potrebovali v noci rýchlo vstať.
Metóda 2 z 3: Maximalizácia výhod
Krok 1. Zistite, či váš partner chce tiež spať nahý
Nočný kontakt koža na kožu spôsobuje, že telo uvoľňuje oxytocín, hormón, vďaka ktorému sa cítite dobre a pomáha zmierniť stres a depresiu. Tiež znižuje krvný tlak. Využite všetky výhody spánku nahého tým, že pozvete svojho partnera, aby to urobil s vami.
- Ako bonus navyše, keď pocítite holú pokožku svojho partnera vedľa seba, môže to viesť k častejšiemu sexu. Nahý spánok tak môže zvýšiť intimitu s partnerom a posilniť váš vzťah.
- Aby ste sa obaja cítili pohodlne, dajte im jednu alebo dve prikrývky na oboch stranách postele. Každý sa tak môže vrstviť podľa svojich preferencií.
Krok 2. Nastavte termostat tak, aby zostal na 21 stupňoch Celzia alebo nižších
Ľudia lepšie spia v chladných teplotách. Keď sa vaše telo prehrieva, často z tesného oblečenia, nedostanete hlboký regeneračný odpočinok, ktorý potrebujete, aby ste zostali zdraví. Bez ohľadu na ročné obdobie udržujte nízku teplotu v miestnosti a spite nahí, aby sa vaše telo tomu mohlo prispôsobiť. Ak vám je v noci zima, stačí použiť prikrývku navyše; je to lepšie ako zabaliť telo do pyžama.
- Spánok v chladnejších teplotách tiež pomáha vášmu telu regulovať melatonín a rastové hormóny. Ak si nedoprajete spánok v chlade, vaše telo nedostane šancu správne produkovať tento hormón, ktorý je nevyhnutný pre opravu vašich buniek.
- Lepší alebo hlbší spánok tiež reguluje produkciu vášho tela kortizolu, hormónu, ktorý je produkovaný, keď je telo v strese, čo vedie k priberaniu a ďalším problémom. Nechaním tela úplne odpočinúť sa vyhnete množstvu poškodzujúceho kortizolu.
Krok 3. Uistite sa, že miestnosť je úplne tmavá
Pretože už máte výhody spania nahí v chladnej miestnosti, môžete si tiež dopriať čo najpokojnejší spánok. Vypnite nočné svetlá a inú elektroniku, aby ste mohli spať v úplne tmavej miestnosti. Spánok v úplnej tme umožní vášmu mozgu úplný odpočinok, čo prispeje k dobrému nočnému spánku.
- Vyhnite sa kontrole mobilného telefónu alebo prenosného počítača tesne pred zatvorením očí. Svetlo z týchto zariadení vám môže zabrániť v dobrom spánku.
- Ak svetlo z ulice bráni tomu, aby bola vaša izba čierna, nainštalujte si tmavé závesy pre lepší spánok.
Krok 4. Nechajte vzduch prúdiť do vášho tela
Chladný a suchý vzduch zlepšuje cirkuláciu vášho tela. To poskytuje vhodné podmienky na zlepšenie zdravia pohlavných orgánov pre mužov i ženy. U mužov udržiavanie genitálií v chlade podporuje sexuálne funkcie a udržiava zdravé spermie. Ženám môže cirkulácia chladného a suchého vzduchu pomôcť predchádzať kvasinkovým infekciám.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie pohodlnej rutiny
Krok 1. Postarajte sa o všetko pred spaním
Ak žijete v dome s niekým iným ako so svojim partnerom, možno budete chcieť podniknúť kroky na zabránenie nepríjemným chvíľam. Uistite sa, že sú deti v prikrývkach a pripravené do postele, než si urobíte večernú rutinu a budete nahí. To obmedzuje vyhliadku na ospalé dieťa, ktoré vstúpi, keď ste nahí.
- Ak máte naozaj obavy, nebuďte nahí až do chvíle, kým si ľahnete do postele. Kým ste stále oblečení, vyčistite si zuby a vypnite svetlá.
- Nezabudnite mať pre každú príležitosť župan hneď vedľa postele.
Krok 2. Ak máte pocit, že je to bezpečné, prekročte dvere
Môžete byť v situácii, že budete musieť zamknúť alebo zablokovať dvere, aby nikto nemohol vstúpiť hneď. Ak žijete v dome s inými dospelými, možno budete chcieť nainštalovať zámok, aby ste sa vo svojej izbe cítili nahí pohodlnejšie. Ak máte malé deti, zamknuté dvere nie sú vhodné, skúste pod dvere položiť hrubý uterák alebo pred dvere postaviť stoličku. Tak budete mať aspoň veľa varovaní pred tým, ako vaše dieťa vojde do miestnosti.
Krok 3. Nastavte budík na skoré prebudenie
Tak budete hore a oblečení skôr, ako vám deti klopú na izbu. Ak potrebujete viac spánku, ale viete, že niekto v dome čoskoro vstane, môžete si obliecť nočnú košeľu a vrátiť sa do postele, aby ste strávili posledné hodiny rána obliekaním.
Krok 4. Diskutujte o problémoch so súkromím so svojimi deťmi
Možno budete chcieť s dieťaťom viesť rozhovor, aby mu dalo vedieť, že vaša izba je v akomkoľvek čase súkromným miestom. Zvyknite si klopať a čakať na odpoveď, než vstúpia do miestnosti. To vám dá čas obliecť si župan, kým vás neuvidia nahú.
- Pravdepodobne nastanú chvíle, keď vaše deti uvidia, ako vám z róby vyskakujú odhalené ramená, ale to je v poriadku. Spať nahý je úplne normálne a skutočnosť, že to robíte, nie je nič, čo by ste pred svojimi deťmi tajili.
- Dať im najavo, že vy a váš partner spíte nahí a že každý si pred oblečením potrebuje trochu súkromia, je dobrý spôsob, ako sa so situáciou vysporiadať a dúfajme, že mu zabránite zrazu sa dostať dovnútra a situáciu si tak znepríjemniť.
Tipy
- Pred spaním sa osprchujte, aby boli plachty čisté. Plachty tiež často perte, aby zostali čerstvé.
- Ak vám vaša životná situácia neprospieva spaním nahá, urobte kompromis spaním v spodnej bielizni.
- Na dvere dajte znamenie, aby na dvere najskôr klopalo.
- Zvážte spanie v spacáku. Vďaka tomu vás zahreje, ak niekto príde, neuvidí vás nahých a oblečenie môžete nechať na dne.
- Ak niekto príde a uvidí vás nahého, jednoducho mu povedzte, že sa musí vrátiť spať, alebo sa jednoducho postavte tvárou v tvár skutočnosti, že vás videl nahého a predstierajte, že sa to nikdy nestalo.
- Oblečte si oblečenie pre každú prikrývku.
- Oblečenie dajte vedľa seba.
