Zdá sa, že cvičiť nahý má veľa výhod. Ušetríte na oblečení a nespútajú vás tričká a nohavice. Mnohým ľuďom cvičenie, keď sú nahé, im pomáha prijať ich telo. Cvičenie nahí by ste mali vykonávať za zatvorenými dverami doma. Nájdite si doma vhodné miesto na cvičenie nahý. Aby ste neboli zvonku domu viditeľní, zatvorte závesy a záclony. Pri namáhavých aktivitách by ste mali nosiť aspoň spodnú bielizeň, jockové traky alebo športové podprsenky. Cvičenie nahý sa okrem toho nelíši od iných cvičebných rutín. Musíte sa zahriať, ochladiť a netlačiť
Krok
Časť 1 zo 4: Nájdenie rutiny domáceho cvičenia
Krok 1. Vykonajte základné kliky
Základné kliky sa dajú ľahko vykonávať doma a nahé. Toto klasické cvičenie nevyžaduje žiadne nástroje; Potrebujete len pripraviť telo.
- Najprv sa zdvihnite z podlahy s rukami položenými na podlahe a prstami smerom dopredu. Ruky majte blízko bokov a ramená vzadu. Umiestnite chodidlá a chodidlá do polohy planku (tyče).
- Pokrčením lakťov pomaly spustite telo. Pokračujte v spúšťaní tela, kým sa hrudník alebo brada nedotknú podlahy.
- Vyrovnajte lakte späť do východiskovej polohy a potom zopakujte. Pokračujte, kým neurobíte toľko klikov, koľko môžete.
Krok 2. Skúste psa nadol
Pes nadol je jednoduchá pozícia jogy, ktorá môže pomôcť vybudovať silu. Začnite v plazivej polohe. Dbajte na to, aby ste mali dlane pod lakťami a prsty smerovali dopredu.
- Zatlačte chodidlá a chodidlá do plankovej polohy. Stojte končekmi prstov a zdvihnite sa z podlahy. Potom presuňte váhu a zdvihnite panvu, kým nie je vaše telo v polohe V. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou. S výdychom sa vaše telo pohybuje nahor.
- Potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete.
Krok 3. Precvičte si dosku bokom
Najprv si ľahnite na pravý bok. Pokrčte kolená a chodidlá dajte na seba. Zdvihnite telo pokrčením pravého lakťa a podoprením svojej hmotnosti pravou rukou. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou.
- Pri výdychu zdvihnite stehná zo zeme. Hlavu a chrbticu majte vyrovnanú.
- Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toľko opakovaní, ako sa cítite pohodlne, potom opakujte na druhej strane.
Krok 4. Skúste skok v drepe
Toto cvičenie vyžaduje viac pohybu, takže môže pomôcť zvýšiť srdcový tep. Najprv sa postavte rovno s nohami na šírku bokov. Ruky sú po stranách tela a ramená sú mierne stiahnuté.
- Zlezte dole kĺzaním panvou a chrbtom nadol a pokrčením kolien. Pokračujte v spúšťaní tela, kým sa päty takmer nedotknú podlahy.
- Potom sa odrazte do vzduchu. Pri skákaní sa snažte mať obe nohy v rovnakej výške.
- Pokúste sa pristáť jemne, s oboma nohami v rovnakej výške. Panvu mierne zatlačte dozadu, aby absorbovala náraz. Potom zopakujte.
Krok 5. Vykonajte výpady
V prvom rade sa postavte nohami k sebe a ramenami stiahnutými dozadu. Zdvihnite jednu nohu a krátko balansujte na jednej nohe. Potom vykročte dopredu a pristaňte na zdvihnutej nohe.
- Skloňte sa, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Uistite sa, že stehná sú rovnobežné s podlahou.
- Zdvihnite zdvihnutú nohu z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakujte s druhou nohou.
Časť 2 zo 4: Zachovanie súkromia domova
Krok 1. Zatvorte všetky závesy a žalúzie
Nedovoľte, aby vás vaši susedia alebo iní ľudia vonku videli nahých; Zatvorte teda všetky závesy a rolety. Toto je obzvlášť dôležité, ak je ťažké držať sa mimo okien vo vašej domácnosti.
- Záclony zvyčajne zakrývajú okná lepšie ako žalúzie. Ak je to možné, cvičte v miestnosti so závesmi.
- Ak je vo vašom dome miestnosť, ktorá nemá žiadne okná, napríklad suterén, je vhodné cvičiť tam.
Krok 2. Cvičenie v okne v blízkosti stromu alebo kríka
Ak záclony stále dostatočne nezakrývajú okno, možno budete chcieť počas cvičenia zvýšiť svoje súkromie. Živé rastliny môžu pomôcť zablokovať výhľady. Ak máte izbu s oknom v blízkosti stromu, kríka alebo iného lístia, je vhodné cvičiť tam.
Čím sú rastliny väčšie a hustšie, tým viac súkromia si zachováte
Krok 3. Vyberte okno otočené do dvora
Ak má váš dom záhradu, je najlepšie cvičiť v miestnosti, z ktorej je výhľad. Šanca, že ľudia prejdú oknom vašej cvičebne, sa tak zníži.
Ak však žijete v bytovom komplexe, susedia sa môžu prechádzať po dvore. Ak je to tak, mali by ste cvičiť inde
Krok 4. Využite výhody múrov a plotov
Ak je váš dom obklopený múrmi alebo plotmi, cvičiť sa pri okne nemusíte. Plot alebo múr sťažia iným nahliadnutie do vášho domu.
Časť 3 zo 4: Vyskúšanie ďalších možností nahých športov
Krok 1. Nájdite kurz nahej jogy
Keďže jóga je aktivita s nízkou intenzitou, niekedy existujú hodiny nahej jogy, ku ktorým sa môžete pripojiť. Tejto triedy sa zúčastňujú spravidla tí, ktorí si chcú zvyknúť na to, že sú pred ostatnými nahí a pomáhajú im prijať vlastné telo, a túto hodinu zvyčajne vedie inštruktor rutinami. Táto trieda v Indonézii zatiaľ neexistuje.
- Môžete sa pokúsiť nájsť túto triedu na internete. K dispozícii je posilňovňa alebo kúpele, ktoré ponúkajú hodiny aktovej jogy.
- Ak nemôžete nájsť hodinu aktuálnej jogy, urobte si vlastnú jogu doma bez oblečenia.
Krok 2. Nájdite nahé kúpele
Niekedy existujú kúpele, ktoré návštevníkom umožňujú nenosiť oblečenie. Kúpele môžu mať aj hodiny cvičenia, napríklad jogy, a sú vybavené zariadeniami fitnescentra. Ak chcete cvičiť nahí, skúste sa poobzerať po tomto type kúpeľov. Tieto kúpele sú však v Indonézii stále vzácne.
Kúpele môžu mať pravidlá, ako nosiť zariadenie, keď ste nahí, preto ich všetky dodržiavajte. Napríklad vám nesmie byť dovolené používať určité zariadenie nahé
Krok 3. Nájdite nudistickú pláž
Ak sa chcete venovať vodným športom, skúste si nájsť nudistickú pláž. Táto pláž sa nachádza v mnohých ďalších krajinách, napríklad v USA. Toto miesto je skvelé na cvičenie nahý.
V USA je táto pláž v mnohých štátoch, ako napríklad Texas, Oregon, Kalifornia a Havaj
Časť 4 zo 4: Vyhýbanie sa problémom pri cvičení nahých
Krok 1. Uistite sa, že sa zahrejete a ochladíte
Cvičenie nahé vyžaduje základné bezpečnostné pohyby, ako všetky ostatné cvičenia. Pred cvičením sa rozcvičte. Keď skončíte, vychladnite.
- Zahrievanie je zvyčajne ľahká aktivita pred cvičením. Môžete behať 10 minút alebo ľahké úseky 10 minút.
- Chladenie sa vykonáva rovnakým spôsobom. Vykonajte 10 minút ľahkej aktivity.
Krok 2. Ak začnete pociťovať bolesť, oblečte si športovú podprsenku
Športová podprsenka môže pri cvičení podporovať vaše prsia. Tieto šaty pomáhajú udržať vašu telesnú hmotnosť, takže sa vám počas cvičenia zlepší držanie tela. Športovú podprsenku budete potrebovať ešte viac, ak sú vaše prsníky citlivé kvôli tehotenstvu alebo dojčeniu.
- Ak je pre vás dôležité cvičiť nahé, nenoste športovú podprsenku. Na činnosti s nižšou intenzitou, ako je joga alebo pilates, možno budete potrebovať športovú podprsenku.
- Ak však robíte stredne namáhavé kardio, športová podprsenka vášmu telu prospeje. Ak vás počas cvičenia začnú bolieť prsia, mali by ste si počas cvičenia obliecť aspoň športovú podprsenku.
Krok 3. Počas cvičenia s vysokou intenzitou noste atletickú bielizeň alebo jockstrap
Jockstrap a atletická bielizeň podporujú citlivé oblasti tela a fungujú podobne ako športová podprsenka. Ak pociťujete bolesť, kúpte si spodnú bielizeň alebo jockstrap.
Krok 4. Nasledujte svoje telo pri zahájení novej rutiny
Pri cvičení nahých by ste mali byť vždy v súlade so svojim telom. Stlačenie seba spôsobí zranenie. Keď sa chystáte začať s novou cvičebnou rutinou, dávajte pozor na znamenia, ktoré vaše telo potrebuje na oddych a regeneráciu.
- Ak máte pocit, že sa po cvičení stratíte, na druhý deň si poriadne oddýchnite.
- Ak cvičenie spôsobuje bolesti, ktoré neprechádzajú celé dni, je najlepšie znížiť ich intenzitu.
