Existuje mnoho manželských párov, ktoré sa hádajú každý deň. Takmer si priali, aby mohli utiecť a nájsť si lepší život inde. Čím viac bojujú, tým ťažšie pre seba navzájom hľadajú pozitívne pocity. Často sa stáva, že jedna strana začne byť sklamaná a zúfalá udržať manželstvo. Aby ste sa z tohto problému dostali, musíte skutočne chcieť napraviť vzťah.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena správania
Krok 1. Prestaňte kritizovať
Namiesto slovnej kritiky partnera, ktorý v zásade nahlas hovorí, čo sa vám na ňom nepáči, ho nahraďte spätnou väzbou. Popíšte, ako jeho činy ovplyvnili vaše pocity, ako napríklad úzkosť, rozpaky, ignorovanie a podobne. Ak vie, že jeho správanie je problém, a rozumie tomu, pretože sa pravdepodobne cíti rovnako, pravdepodobne dostanete dobrú odpoveď.
- Uistite sa, že svoju spätnú väzbu dávate úctivo, nie zafarbenú sarkazmom alebo hnevom. Pred poskytnutím spätnej väzby sa musíte naučiť odpúšťať.
- Musíte sa od vzťahu dištancovať aj mentálne a presvedčiť samých seba, že aj keď váš partner nie je na 100% taký, ako by ste chceli, je to dobrý človek a to stačí na to, aby ste ich bezpodmienečne prijali, aj keď maličkosti sú otravné.
- Keď začnete cítiť, že sa vám kritické myšlienky vkrádajú do hlavy, podržte ich a nasmerujte ich, aby prijali svojho partnera ako celok.
Krok 2. Hľadaj svetlú stránku
Aby ste mohli prestať kritizovať svojho partnera, skúste nájsť svetlú stránku. Rozvíjajte pozitívne myslenie. Kedykoľvek k nemu cítite niečo negatívne, nahraďte to niečím, čo obdivujete, a odmeňte sa za túto námahu. Je dokázané, že odmeny nám pomáhajú rozvíjať a udržiavať nové návyky.
Odmeňte sa niečím malým, napríklad malou čokoládou, epizódou televíznej šou, ktorá vás baví, alebo krátkou prestávkou od monotónnej úlohy
Krok 3. Zaobchádzajte s ním s láskou
Fyzická náklonnosť je jedným z najzrejmejších spôsobov, ako vyjadriť lásku a starostlivosť. Štúdie ukazujú, že keď učiteľ žiaka podporne potľapká po pleci, je študent ochotný dobrovoľne pracovať dvakrát častejšie. Na prekonanie depresie a dokonca aj na zníženie bolesti stačí masáž od milovanej osoby. Fyzická a verbálna náklonnosť môže sprostredkovať to, čo sa nedá vyjadriť slovami, a pomáha zachrániť manželstvo.
- Skúste malé dotyky, ako napríklad poklepkávanie na rameno, keď robí niečo skvelé, malý bozk na čelo alebo dotyk prsta.
- Jednoduché komplimenty môžu tiež vyjadrovať náklonnosť, napríklad komplimentovanie manželkinmu vareniu alebo radosť z toho, že vidíte úspechy svojho manžela.
Krok 4. Sledujte dvojicu
Poskytovanie nerozdelenej pozornosti je veľmi dôležité ako dôkaz, že si svojho partnera vážite. Ak sa stále pozeráte na televíziu, ste zaneprázdnení iným pohľadom, triedite poštu alebo robíte iné veci, kým váš partner hovorí, v skutočnosti tomu nevenujete pozornosť. Skúste sa preto zamerať na to, aby ste sa pozreli na svojho partnera, keď hovorí.
- Zamerajte sa na počúvanie, keď si všimnete, že o niečom hovorí.
- Poďakujte sa, keď vyjadruje podporu alebo chválu, pretože to dokazuje, že ste počuli.
- Prekvapte ho darčekom v podobe položky, ktorú spomenul.
Krok 5. Počúvajte svojho partnera
Pozornosť musí byť sprevádzaná počúvaním. Musíte byť schopní aktívne počúvať, to znamená čakať, kým osoba prednesie svoj prejav, a až potom poskytnúť spätnú väzbu, a nie vždy sa snažiť problém vyriešiť. Ukážte, že rozumiete, rozprávaním podobného príbehu alebo skúsenosti.
Keď hovorí, nadväzujte očný kontakt, alebo ho požiadajte, aby sa vám pozrel do očí, keď rozprávate
Krok 6. Spoznajte nové veci o svojom partnerovi
Ak ste dostatočne dlho ženatí, je pravdepodobné, že ste sa s partnerom za tie roky zmenili, najmä ak máte deti. Nájdite si čas a znova sa zoznámte so svojim partnerom. Opýtajte sa ho, čo sa mu páči a čo nie. Ak už nevie, čo má rád, vezmite ho na pomoc niekam ako do reštaurácie.
Skúste mu poskytnúť niečo, čo si myslíte, že sa mu páči, napríklad vo forme darčeka, niečoho doma alebo pikniku
Krok 7. Buďte na svojho partnera milí
Zamýšľajte byť k sebe navzájom láskaví. Môžete napríklad nahrávať interakcie s partnerom a prehrávať ich, aby ste počuli, ako často dochádza k bitkám. Môžete si urobiť zoznam 10 vecí, ktoré ho rozčuľujú, a potom si napíšte, ako zvyčajne reagujete. Pokúste sa reagovať inak zakaždým, keď urobí týchto 10 vecí.
- Môžete byť láskaví aj tým, že svojmu partnerovi budete slúžiť, napríklad variť, pomôcť mu s projektom alebo ho prekvapiť niečím, čo má rád.
- Rozhodnite sa nebyť hrubý, kritický alebo sa snažiť správať sa inak negatívne.
Krok 8. Požiadajte o to, čo potrebujete
Ak zmeníte svoje správanie bez toho, aby ste to partnerovi povedali, možno len dúfate v zmenu a on nevie, prečo ste naštvaní. Dajte mu vedieť, že ste odhodlaní zmeniť manželstvo, a požiadajte ho, aby urobil to, čo od neho ako manžel alebo manželka musíte.
Ak kvôli nemu bežne ignorujete svoje priania, pokúste sa tento zvyk zvrátiť a dajte pred ním najavo, čo chcete
Časť 2 z 3: Robte veci spoločne
Krok 1. Predstierajte, že stále chodíte
Aby ste sa po dlhšom vzťahu znova zoznámili so svojim partnerom, môžete predstierať, že vzťah je nový. Začnite randiť a položte si základné otázky. Môžete prísť nato, že sa jeho obľúbená farba zmenila alebo že už sú to roky, čo jeho obľúbené jedlo už nie sú špagety.
- Ak vaše dieťa stále potrebuje opatrovateľku, nebojte sa najať opatrovateľku.
- Možno budete musieť nastaviť týždenný rozvrh dátumov, aby ste si napriek tomu mohli nájsť čas na to, aby ste si užili špeciálny čas so svojim partnerom uprostred vášho zaneprázdneného plánu.
Krok 2. Robte nové veci spoločne
Vyskúšajte nové veci ako súčasť vášho zoznamovacieho plánu. Navštívte miesta, kde ste nikdy neboli, obzvlášť miesta, o ktorých ste už dlho snívali. Skúste nové aktivity vo svojom vlastnom meste alebo cestujte do iného mesta alebo do zahraničia. Vytvorenie nového rituálu na romantickom základe bude schopné kultivovať pocit lásky.
Stratégiu urobiť niečo nové môžete použiť na prekvapenie svojho partnera, a to niečím, čo už dlho chce robiť
Krok 3. Pamätajte si spolu dobré spomienky
Zamyslite sa nad dňami randenia, keď medzi sebou nebola žiadna kritika a len bezpodmienečné prijatie. Porozprávajte sa znova o prvých rande, obľúbených rande, čo bol nádherný svadobný deň a o dobrých chvíľach, keď ste sa držali za ruky a robili spolu veľa zábavných vecí. Spojenie spomienok s tým, ako ste sa v danej chvíli cítili, vám môže pomôcť znova precítiť tie isté emócie.
Krok 4. Robte spoločne aktivity, ktoré sa už dlho nerobili
Keď si spomeniete na začiatky svojho vzťahu, pravdepodobne si spomeniete na veľa vecí, ktoré ste spolu robili, ale nikdy ste nemali šancu to urobiť, pretože ste boli zaneprázdnení. Zopakujte si teda prvé rande alebo sa pokúste dobehnúť starých priateľov.
Zapojením sa do starých aktivít, ktoré u vášho partnera kedysi vyvolali silné emócie, si budete môcť spomenúť, aké to bolo a stačí vám to znova pocítiť
Časť 3 z 3: Naučte sa odpúšťať
Krok 1. Napíšte si, čo vás hnevá
Vaša láska k partnerovi môže byť stratená, pretože urobil niečo, čo vás veľmi nahnevalo. Jediný spôsob, ako obnoviť lásku k partnerovi po hneve, je odpustiť. Začnite tým, že si napíšete akcie, ktoré vás nahnevali.
- Dôvodom tohto hnevu môže byť čokoľvek, napríklad niečo veľké (nevera alebo zrada) alebo veľa malých vecí (ignorovanie vás, klamanie atď.)
- Uvedenie týchto dôvodov na papier vám môže pomôcť fyzicky vidieť svoje myšlienky a zvládnuť ich, aby ste na ne nemuseli znova myslieť.
Krok 2. Napíšte svoju ranu
Rovnaké veci, ktoré vás hnevajú, vám môžu tiež ublížiť, ale môžete sa zraniť aj bez toho, aby ste sa nahnevali. Vytvorte si ďalší zoznam všetkých vecí, ktoré váš partner robí (alebo nerobí), ktoré poškodzujú vaše pocity. Trik, ak cítite emocionálne sústo, keď na niečo myslíte, znamená to, že vás to bolí.
Obsah tohto zoznamu môže byť opäť veľký, ako napríklad milostný vzťah alebo hromadenie drobností, ako napríklad zabudnutie výročia svadby, nepomôcť vám doma atď
Krok 3. Ospravedlňte sa
Teraz, keď ste si urobili zoznam, je načase zbaviť sa hnevu, bolesti a zranení tým, že partnerovi odpustíte. Obvykle je to dlhodobý proces (a niekedy zahŕňa veľa sĺz), takže možno budete potrebovať pomoc milovanej osoby alebo poradcu/terapeuta.
Existuje mnoho dôvodov, prečo je pre teba ťažké odpustiť, ale ak vieš, čo to je, môžeš zbaviť hnevu
Krok 4. Požiadajte svojho partnera, aby vám napísal to isté
Je pravdepodobné, že sa váš partner cíti rovnako ako vy. Požiadajte ho, aby spísal, v čom ho vaše činy zranili a nahnevali. V tejto chvíli ho nemusíte požiadať, aby vám odpustil, stačí ho požiadať, aby zistil, čo ho rozrušilo.
Krok 5. Ospravedlňte sa od neho
Po prečítaní zoznamu manželov sa ospravedlňte a prejavte ľútosť. Ľútosť znamená, že ste sa vybrali opačným spôsobom, čo znamená súhlasiť s tým, že prestanete robiť to, čo ho zranilo a nahnevalo.
To neznamená, že môžete zrazu zmeniť správanie, ktoré je roky zvykom, nemôže ani váš partner. Počas tohto procesu si musíte obaja porozumieť
Tipy
- Ak váš partner nemá záujem pomôcť obnoviť vašu lásku, aj keď ste dali jasne najavo, že je pre vás ťažké znova ich milovať, berte ich vážne a dajte im pochopiť, ako sa cítite. Ak máte podozrenie, že má pomer, alebo viete, že mal pomer, a neľutuje to, zvážte niekoľko užitočných krokov, napríklad poradenstvo.
- Ak váš partner nereaguje na vaše pokusy znova sa milovať, vyhľadajte pomoc zvonku, napríklad poradcu, terapeuta alebo dôveryhodného člena rodiny.
