V poslednej dobe sa chvenie koristi alebo tanec pri hojdaní zadku stal jedným z najobľúbenejších tancov na celom svete. Tento tanec vyzerá provokatívne, zmyselne a púta pozornosť. Aj keď to vyzerá jednoducho, veľa ľudí nevie, ako na to. V skutočnosti niektorí tanečníci ovládajú tento pohyb tým, že chodia na kurzy a usilovne cvičia.
Krok
Metóda 1 z 3: Robenie Beyoncé's Booty Shake
Krok 1. Začnite tancovať so správnym držaním tela
Postavte sa rovno a nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená. Mierne pokrčte kolená a nechajte nohy relaxovať. Vytiahnite ramená dozadu a zároveň nafúknite hrudník, aby vám zadok trčal dozadu. Nepotrebujete cúvať, pretože táto pozícia sa vytvorí automaticky, keď si vydýchnete z hrudníka.
Krok 2. Potiahnutím chvostovej kosti narovnajte panvu
Uistite sa, že spodná časť chrbta je kolmá na podlahu, nesmie sa nakláňať dopredu ani dozadu. Horná časť tela by sa však mala mierne predkloniť a kolená držať pokrčené.
Krok 3. Zatlačte zadok späť (korisť pop)
Ak to chcete urobiť, pomaly kývajte panvou dozadu, pričom kleniete spodnú časť chrbta, nafúknete hrudník a stiahnete ramená dozadu. Tento pohyb spôsobuje, že zadok vyčnieva dozadu. Precvičte si švih panvou dozadu tým, že tento pohyb budete podľa potreby opakovane vykonávať.
Krok 4. Opakujte vyššie uvedený pohyb
Uistite sa, že vaše boky sú kolmé na podlahu a klenú chrbát pri švihaní zadkom. Začnite cvičiť pomalým pohybom, kým neovládnete techniku a potom postupne zvyšujte rýchlosť pohybu. Pokúste sa urobiť korisť čo najrýchlejšie bez zmeny hornej časti tela.
Krok 5. Posuňte rameno
Korisťový pohyb, ktorý charakterizuje tanec Beyoncé, sa vykonáva pri pohybe paží. Za týmto účelom začnite cvičiť pohyb rukami tak, že ohnete lakte o 45 °, potom dlane spojte pred hrudníkom a zápästia pritiahnite k hrudníku. Nechajte päsť relaxovať. Keď zatlačíte zadok, mierne roztiahnite dlane od seba a zároveň nafúknite hrudník. Keď vytiahnete zadok dopredu, aby ste narovnali panvu, znova spojte dlane a stiahnite ramená dozadu. Vykonajte tento pohyb opakovane bez prerušenia.
Krok 6. Skok (voliteľné)
Beyoncé príležitostne skočí ako variácia na svoj kořistný pop. Skákanie začnite cvičiť tak, že stojíte rovno s nohami na šírku ramien a potom skočíte dopredu. Po skákaní ihneď zatraste zadkom podľa vyššie popísanej metódy. Ak chcete pri tanci skákať, uistite sa, že ste v koristi popu.
Metóda 2 z 3: Pretrepávanie zadku pri drepoch
Krok 1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien
Tento postoj slúži ako pevný základ, aby ste sa pri prevracaní koristi neprepadli. Nohy držte pevne na podlahe a váhu rovnomerne rozdeľte na chodidlá. Uistite sa, že ste dostatočne rozkročili nohy. Čím väčšia je vzdialenosť medzi nohami, tým stabilnejšie bude vaše telo pri tanci.
Krok 2. Robte drepy
Uistite sa, že váš chrbát je rovný a kolmý na podlahu. Nenakláňajte sa dopredu ani dozadu. Keď pokrčíte kolená a spustíte telo, musíte udržať rovnováhu, aby ste udržali svoje telo stabilné, než aby ste mali pocit, že sa chystáte spadnúť.
Tento postoj je základom pre Beyoncého korisť
Krok 3. Otočte boky dopredu a dozadu
Keď zatrasiete telom, v skutočnosti vám bude stačiť posunúť boky späť. Je však dobré vedieť, aký je to pocit, keď pohybujete bokmi tam a späť, aby ste sa mohli uistiť, že robíte správnu vec. Cvičte pohyby bokov tam a späť a narovnávajte trup.
Pamätajte si, že spôsob, ako otrasiť korisť, je posunúť boky dozadu. Pri trepaní koristi musíte vykonať iba jeden pohyb pohybom určitých častí tela, konkrétne otočením panvy dozadu. Ak na to nie ste zvyknutí, precvičte si švih bokmi dopredu a dozadu, pretože tento pohyb hrá pri trepaní koristi dôležitú úlohu. V zásade vám otrasené korenie posúva boky dozadu
Krok 4. Položte dlane na kolená
Tento postoj je urobený tak, aby tanec vyzeral zaujímavejšie a bol užitočný na udržanie rovnováhy, keď sa začnete hýbať. Neohýbajte sa, keď si dáte ruky na kolená, pretože chrbát by mal byť rovný.
Krok 5. Otočte boky späť
Začnite sa pohybovať od stredu a potom vráťte boky späť, pričom váhu preneste na päty. Začiatočníkom robte tento pohyb pomaly. Pohybujte bokmi rýchlejšie, ak ste zvládli techniku. V súčasnej dobe robíte otrasy. Cvičte tak často, ako to len bude možné, aby ste to zvládli.
Metóda 3 z 3: Robenie chvenia v predklone
Krok 1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien
Tento postoj slúži ako pevný základ, aby ste nespadli, pretože pri tanci musíte neustále pohybovať svojou váhou. Uistite sa, že vaše nohy sú od seba na šírku ramien a rovnobežné. Ukážte prsty na nohách dopredu.
Krok 2. Nepretržite kývajte bokmi doľava a doprava
Vykonajte tento pohyb znova a znova, kým ho nebudete môcť vykonávať uvoľnene, aby ste porozumeli základnému pohybu chvenia koristi.
Toto cvičenie je prípravou na naučenie sa koristi
Krok 3. Pretrepte boky doľava a doprava
Začnite trepaním koristi švihnutím bokov do strán a dopredu a dozadu, pričom rozšírite rozsah pohybu. Pri trepaní bokov nechajte zadok uvoľnený, neutiahnite ho. Čím rýchlejšie švihnete bokmi, líca zadku sa vám budú zdať smiešne alebo sa budú chvieť.
Tento pohyb je jediným pohybom, pretože je potrebné pohnúť iba panvou. Neohýbajte chrbát
Krok 4. Švihnite bokmi s užším pohybom
Ak ste v predchádzajúcom kroku potrebovali rozhýbať boky širokým rozsahom pohybu, tentoraz švihnite bokmi znížením rozsahu pohybu na polovicu. Udržujte však rýchlosť pohybu, aby sa zadok nekýval.
- Nezdá sa, že by ste trepali boky, ale váš zadok vyzerá, že sa trasie.
- Pri tomto pohybe narovnajte kolená.
Krok 5. Nakloňte sa dopredu
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a predkloňte sa, pričom narovnávajte chrbát tak, aby vaše telo zvieralo s vašimi nohami uhol 90 °. Potom kývajte bokmi s nie príliš širokým pohybom. Traste alebo švihajte bokmi rýchlo nepretržite. Vykonajte tento pohyb tak dlho, ako chcete.
Nenechajte svoje ruky visieť. Ohnite lakte o 90 °, aby vaše paže nevyzerali ako zavesené laná, keď robíte otrasy
Tipy
- Tanec vyzerá krajšie a zaujímavejšie, ak ho sprevádza obľúbená pieseň. Vyberte si pieseň, ktorá je ľahko sledovateľná a prinúti vás tancovať. Latinskoamerické rytmy a hip-hopová hudba sú zvyčajne vhodné ako doplnok k otrasom.
- Pri zábave sa pohybujte prirodzene.
- Uvoľnite svaly v celom tele, aby kývanie zadkom vyzeralo prirodzene. Pri tanci mierne pokrčte kolená, aby bolo vaše telo stabilné.
- Cvičte v zrkadle, aby ste mohli určiť, čo funguje a čo nie.
Pozor
- Dokonca aj s praxou, nie každý môže urobiť korisť. Ak to urobíte, neprebíjajte sa.
- Zvyknite si pred rýchlym pohybom naťahovať svaly pred tancom. Rovnako ako pri cvičení, môžete si vyvrtnúť alebo zraniť svaly, ak tancujete bezprostredne pred strečingom.
