Pojem „malí ľudia“alebo naše ja z detstva sa používa na opis spomienok z detstva, ktoré sú stále uložené v podvedomí, kým nie sme dospelí a neprestávame komunikovať v každodennom živote, aj keď si pamätáme minulé udalosti. Obnovenie vzťahu s „malým človekom“môže pomôcť s emocionálnymi problémami spôsobenými nedostatkom sebaúcty alebo traumatickým zážitkom z detstva. „Malý muž“je zdrojom vitality a tvorivosti, ale v dospelosti mnoho ľudí kvôli rôznym stresom túto schopnosť stráca. Aby ste tieto problémy prekonali, pokúste sa prijať a obnoviť vzťahy s „malými ľuďmi“, ktorí vo vašom živote zohrávajú dôležitú úlohu.
Krok
Časť 1 z 3: Spoznanie „malého muža“vo vás
Krok 1. Obnovte svoj vzťah so svojim „malým človekom“alebo s ja z detstva
Jeden zo spôsobov, ako oživiť vzťah s „malým človekom“, je urobiť si „výlet časom“späť do detstva, napríklad zapísaním si všetkých vecí v detstve, vďaka ktorým ste sa cítili šťastní. Zamyslite sa nad sladkými spomienkami a zaspomínajte si, aké úžasné bolo vaše detstvo. Okrem toho môžete v detstve vykonávať rôzne zábavné činnosti, napríklad:
- Šport: futbal, futsal, basketbal, volejbal atď.
- Spoznajte les, urobte si piknik a vychutnajte si chutné jedlo.
- Nosenie kostýmov kreslených postavičiek počas popíjania čaju s priateľmi alebo predstieranie piráta pri prehrávaní hudby.
- Farbenie obrázkov, ktoré sa páčia deťom alebo dospelým.
- Doprajte si potešenie z detských jedál, napríklad: obľúbené cereálie, mamina varenie alebo obľúbené občerstvenie.
Krok 2. Zoznámte sa konkrétne s „malým mužom“
Napriek tomu, že každý má iné detstvo, mnoho ľudí má rovnaký vzor. Ak je váš vzťah s „malým človekom“už roky napätý, určte etapu detského vývoja, ku ktorej ste sa teraz dostali, ako základ pre určenie, ako „malého človiečika“v tejto dobe prijať späť do svojho života. Existuje niekoľko vlastností „malého človeka“a jeden z nich vám môže byť veľmi blízky:
- Deti, ktoré sa cítia byť zanedbávané, pretože ich rodičia sú rozvedení alebo sú príliš zaneprázdnení tým, že by sa mohli venovať svojim deťom. V závažnejších prípadoch je dieťa týrané alebo zanedbávané, takže sa vždy bojí, že zostane pozadu, a cíti sa osamelé alebo neisté.
- Veselé dieťa je zdravé dieťa, ale tento aspekt býva v dospelosti zanedbávaný. Veselý človek je vždy šťastný a bez viny a úzkosti.
- Deti, ktoré sa vždy boja, pretože boli malé, sú často kritizované a cítia sa úzkostlivo, keď sa im nedostáva uznania.
Krok 3. Napíšte list „malému mužovi“
Ospravedlňte ho za ignoráciu a dajte mu vedieť, že chcete obnoviť vzťah alebo jednoducho sprostredkovať svoju túžbu prehĺbiť priateľstvo.
Vytvorte list podľa povahy „malých ľudí“. Ak je to „bojazlivé malé dieťa“, dajte mu upokojenie a zmiernte strach. Ak sa „obáva opustenia“, dajte mu vedieť, že tu pre neho budete vždy. Ak je to „radostné dieťa“, povedzte, že oceňujete jeho veselú povahu
Krok 4. Dajte tomu nejaký priestor
„Malí ľudia“bývajú takí podráždení, že sa musia predvádzať tak, aby sa cítili bezpečne a pohodlne. Mnoho ľudí skrýva alebo popiera existenciu „malého človeka“v sebe, pretože sa bojí, že budú vnímaní ako slabí. Buďte milí a dávajte afirmácie, aby sa ukázal. Hovorte s ním jemne ako s milovanou osobou, ktorá si je istá, že ho ochránite.
Posaďte sa na tiché miesto a povedzte mu, že sa s ním chcete lepšie zoznámiť, chcete si s ním pohovoriť a dúfať, že sa bude cítiť v bezpečí. Nech to znie akokoľvek zvláštne, táto metóda vám pomôže spoznať inú stránku seba a dostať sa do svojho podvedomia
Krok 5. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite
Začnite komunikovať tým, že budete venovať pozornosť pocitom, ktoré vznikajú v každodennom živote. Tieto pocity súvisia s príjemnými alebo bolestivými zážitkami, keď ste boli mladší a ovplyvniteľní. Strachy, neistoty, radosti a obdiv, ktoré zažijete v detstve, sa zvyčajne prejavia prostredníctvom emocionálnych vzorcov v dospelosti.
Celý deň so sebou komunikujte a pýtajte sa: „Ako sa práve teraz cítim?“potom pomenujte ten pocit
Krok 6. Dávajte si pozor na zvyk sebakritiky
Jednou z hlavných prekážok, pokiaľ ide o pozornosť a plnenie túžob „malého človeka“, je vnútorný hlas, ktorý vás kritizuje tým, že vám hovorí, že ste príliš starý na to, aby ste boli šťastní alebo sa správali ako dieťa.
- Zvyk sebakritiky sa zvyčajne vytvára od detstva ako reakcia na „malých ľudí“, ktorí sa cítia utláčaní. Oceňujte vnútornú kritiku ako súčasť seba samého v detstve, ktorá bola sklamaná alebo zranená, ale odmietajte negatívne vnútorné hlasy.
- Na vnútornú kritiku reagujte slovami: „Chápem, prečo ma kritizujú, a viem, že sa cítite zranený. Som vždy pripravený pomôcť."
- Povedzte to v ďalšej vete: „Aj keď to znie hlúpo, toto musím teraz urobiť. Prosím, daj mi šancu."
Časť 2 z 3: Obnovenie „malého muža“
Krok 1. Reagujte na „malého muža“z celého srdca
Možno chcete „malého muža“ignorovať, pretože problémy, s ktorými sa stretáva, sa nezdajú byť relevantné pre váš súčasný život v dospelosti. To je nesprávne, pretože on je tým, kto prináša všetky najhlbšie pocity do súčasného života. Nikdy teda „malého človiečika“nepodceňujte a neignorujte ho, pretože ho nemožno brať na ľahkú váhu.
Počúvajte, ako hovorí, ako keby bolo pred vami dieťa, pretože je skutočné a jeho pocity zohrávajú vo vašom živote dôležitú úlohu
Krok 2. Prijmite, ako sa cíti
Možno ste frustrovaní, pretože ste tak dlho zadržiavali hnev alebo neistotu. Dajte si šancu pocítiť energiu emócií, pretože s vami hovorí.
„Malý muž“môže vyvolať záchvat hnevu alebo ukázať smútok. Skúste emóciu prijať, ale nevzdávajte sa. Uznajte jeho existenciu a potom ho nechajte plynúť bez toho, aby ste mu nechali diktovať vaše činy
Krok 3. Obnovte sa pomocou techník rodičovského pretvárania
Táto technika je založená na myšlienke, že ako dospelý už máte znalosti a schopnosť poskytnúť to, čo „malý človek“potrebuje. Ak ho treba obnoviť predtým, ako ukáže svoje najlepšie aspekty, urobte to podľa svojich najlepších schopností. Viete najlepšie, čo potrebuje a ako mu pomôcť na základe bolestivých skúseností z minulosti.
- Napríklad: ak nikdy nedostanete narodeninový darček od rodičov, darujte ho sebe. Pozvite priateľov a vysvetlite im, že organizujete túto udalosť, aby ste si pripomenuli svoje detstvo.
- Ďalší príklad: potvrďte seba, keď ste dosiahli niečo, na čo ste hrdí, slovami: „Som hrdý na seba a svoje úspechy.“
Krok 4. Chráňte „malého muža“vo svojom vnútri
Aj keď sa nechcete nechať unášať strachom z detstva, snažte sa cítiť, čo chce. Oceňte jej želania, ak stále existujú nevyriešené obavy. Možno sa stále bojíte výšok, ktoré ste zažili v detstve. Prijmite fakt, že nie ste pripravení cvičiť potápanie alebo horolezectvo.
Vyhýbajte sa negatívnym situáciám. Obmedzte interakcie s ľuďmi, ktorí prejavujú úzkosť z detstva. Napríklad: ak vás váš súrodenec často vysmieva a uráža, nehovorte s ním zbytočne
Krok 5. Urobte si vo svojom dome poriadok
Vytvorte domácu atmosféru, ktorá prebúdza detskú radosť. Zmeny v prostredí môžu zmeniť pocity. Ozdobte svoj každodenný život spontánnosťou a kreativitou ako dieťa. Výskumy ukazujú, že malé zmeny, ako napríklad zmena farby, môžu ovplyvniť náladu. Uložte svoje obľúbené veci na určité miesto, napríklad: naaranžujte trofeje do sklenenej skrinky alebo si dajte svoj obľúbený suvenír do vrecka saka. Nájdite fotografie seba a svojej rodiny a zobrazte ich doma. Smrekujte steny domu premaľovaním alebo inštaláciou krásneho umenia.
Časť 3 z 3: Užívajte si sami seba
Krok 1. Hrajte na schovávačku
Ak máte deti alebo synovcov, pozvite ich hrať. Zapojte aj dospelých, aby bola hra zábavnejšia. Psychologická teória, ktorá je základom hry na schovávačku, hovorí, že táto hra je jedným zo spôsobov, ako dávať životné potvrdenia, ktoré sa vykonávajú hľadaním a pocitom lásky.
Krok 2. Užite si hru na trampolíne
Môžete si kúpiť, požičať alebo požičať trampolínu a potom pozvať svojich priateľov na hranie. Fyzická aktivita je spôsob, ako odbúrať stres a zážitok z poskakovania vám pripomína radosti detstva.
Krok 3. Prstami maľujte, farebnými ceruzkami kreslite alebo si kúpte obrázkovú knihu na vyfarbenie
Tieto činnosti vám pomôžu vrátiť kreativitu z detstva. Okrem farbenia existujúcich predmetov môžete voľne kresliť čokoľvek, čo súvisí s emocionálnym životom. Výskumy ukazujú, že kresba môže byť u detí prostriedkom na vyjadrenie emócií, aj keď si to neuvedomujú ako dospelí. Kreslenie a vytváranie výtvarných výtvarných výtvorov pomáha „malým ľuďom“vyjadriť sa.
Krok 4. Urobte si tanečnú zábavu
Tanec a iné fyzické aktivity sú okrem uvoľnenia zo stresu aj kreatívne spôsoby, ako sa vyjadriť bez ohľadu na vek. Mnoho ľudí rád tancuje, deti od dospelých. Ak vás baví tanec, využite túto aktivitu na spojenie sa s „malými ľuďmi“spôsobom, ktorý v dospelosti rešpektuje vaše túžby a záujmy.
Nezabudnite si pustiť pieseň, ktorú ste ako dieťa milovali
Krok 5. Vytvorte bezplatnú esej alebo bezplatný obrázok
Využite túto príležitosť na odpočinok svojej vedomej mysle, zatiaľ čo druhá strana vás preberie. Je to zábavný zdroj kreativity, najmä ak necháte „malého muža“vyjadrovať sa, ako sa mu páči.
Aby bola zábava väčšia, použite pastelky, farebné ceruzky alebo farebný papier
Tipy
- Ak máte deti, pokúste sa pozrieť na každodenný život z ich perspektívy. Ak sa s nimi bavíte, buďte veselí.
- Môžete byť šťastní kdekoľvek. Zapíšte si úlohy a inú prácu, ktorú by ste radi plnili, akoby ste sa hrali, aby ste sa znova spojili so svojim detským ja.
Pozor
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vnímajú nezrelosť ako niečo, za čo sa majú hanbiť. Možno je to preto, že sú zvyknutí byť príliš sebakritickí a neuvedomujú si dôležitosť toho, aby v sebe mali „malého človeka“.
- Nebuď taký detský, aby si ako dospelý zanedbával svoje povinnosti. Nájdite rovnováhu.
