Cvičenie je úžasný spôsob, ako tonizovať svaly, schudnúť a zabrániť ochabnutiu pokožky. Vykonávanie tvárových cvičení alebo tvárovej jogy je prirodzený spôsob, ako zlepšiť svoju tvár stiahnutím svalov a znížením vrások. Je to tiež dobré cvičenie, ak máte problémy s tvárovými svalmi a vytvárate silnejšie svaly pre posilnený a sebavedomý vzhľad tváre. Na tvári je asi 50 svalov a ich precvičovanie má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha pri unavených očiach a uvoľňuje napätie v krku a tvári. Cvičenie tvárových svalov môže vytvoriť atraktívnejšiu tvár, aby sa ukázala svetu.
Krok
Časť 1 z 3: Tréning čela a očí
Krok 1. Ukazovákom stlačte čelo
Prstami si môžete zatlačiť na čelo, aby zdvihnutie obočia posilnilo túto časť tváre. To môže pomôcť vyrovnať čiary na čele.
- Priložte ukazovák na každé oko.
- Stlačte oči a pokúste sa zdvihnúť obočie.
- Opakujte 10 -krát, aby ste si stiahli čelo.
Krok 2. Stlačte čelo rukami
Tento jednoduchý cvik používa dlane na stiahnutie a ohnutie obočia. Toto cvičenie pomôže vytvoriť jemné linky na čele.
- Položte každú dlaň na boky čela, spodnú časť každej dlane proti obočiu. Dlane by sa mali plynule dotýkať pokožky.
- Zdvihnite svaly obočia, ako keby ste boli prekvapení, a potom ich spustite, ako keby ste boli nahnevaní.
- Zdvihnite a spustite 10 -krát, potom zdvihnite a podržte 30 sekúnd. Sklopte a podržte 30 sekúnd, potom zopakujte zdvíhanie a spúšťanie obočia ešte desaťkrát.
Krok 3. Vykonajte cvičenie zdvíhania obočia
Pomocou prstov a obočia môžete zapracovať svaly na čele. Stačí malý tlak, ktorý dodá silu pre dobré cvičenie.
- Pomocou dvoch prstov vytvorte znak mieru a priložte nechty na každé obočie.
- Prstami jemne stlačte pokožku a potom zatlačte obočie hore a dole.
- Opakujte hore a dole na obočí 10 -krát.
- Vykonajte 3 sady po 10, prestávku a potom urobte ďalšie 3 sady po 10.
Krok 4. Natiahnite viečka
Očné viečka sú svaly, ktoré sa dajú ľahko trénovať a nevyžadujú veľa sily. Použitie prstov môže pomôcť natiahnuť, odstrániť vrásky a posilniť viečka.
- Sadnite si a zatvorte oči.
- S uvoľnenými viečkami zdvihnite obočie ukazovákom. Pri zdvíhaní majte zatvorené oči, aby ste viečka natiahli čo najďalej.
- Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte 10 -krát.
Krok 5. Vykonajte cvičenie na stlačenie očí
Očné viečka ďalej precvičujte stlačením zatvorených očí miernou natahovacou silou z úst. Pretože používa rôzne svaly, toto cvičenie môže pomôcť natiahnuť celú tvár, nielen oči.
- Stiahnite pery nadol, aby sa vám stiahli svaly tváre, a potom pery stiahnite na jednu stranu.
- Stlačte zatvorené oko na 1 sekundu, potom opakujte 10 -krát a pery držte na jednej strane. Potom to urobte druhým okom.
- Vykonajte 3 sady 10 -krát pre každé oko, chvíľu odpočívajte a potom urobte 3 sady po 10 -krát.
Krok 6. Natiahnite tvár a držte oči
To pomôže vybudovať svaly okolo očných viečok, aby vaše oči vyzerali jasnejšie. Prstami vynútite základný pohyb otvárania a zatvárania očí.
- Palcom a ukazovákom vytvorte pre oko tvar písmena C. Uistite sa, že ukazovák je nad obočím a palec je na líci.
- Zatvorte oči a súčasne pomaly stlačte zatvorené viečka. Uvoľnite napätie bez toho, aby ste otvorili oči.
- Stláčanie a uvoľnenie očných viečok opakujte 25 -krát.
Časť 2 z 3: Trénujte ústa
Krok 1. Cvičte sa s úsmevom
Jeden z najľahších spôsobov, ako posilniť úsmev, je precvičiť si úsmev. Pri tomto cvičení budete pohybovať ústami v polohe plného úsmevu, v rôznych polohách. Získate tak lepšiu kontrolu nad svojou tvárou a schopnosťou usmievať sa.
- Začnite sa pomaly usmievať natiahnutím kútikov úst na stranu, pričom pery máte nehybné.
- Potom zdvihnite ústa a odhalte horné zuby.
- Usmievajte sa čo najširšie a ukazujte zuby.
- Keď sa dostanete do tejto polohy, pomaly uvoľnite ústa a vráťte úsmev späť do východiskovej polohy.
- Zastavte sa na niekoľkých úrovniach, aby ste rozšírili úsmev a držte túto pozíciu 10 sekúnd.
Krok 2. Vyvolajte na úsmev stres
Podobne ako posledné cvičenie, aj toto cvičenie používa rôzne úrovne úsmevu na prácu svalov tváre. Tu prsty poskytnú extra silu na prácu svalov okolo úst.
- Usmievajte sa naplno a prstami ho držte stlačením každého kútika úst.
- Zatvorte pery do polovice, potom úplne a pomocou prstov držte pohyb.
- Držte každú pozíciu 10 sekúnd.
Krok 3. Vykonajte cvičenia na zdvíhanie tváre
Toto cvičenie trénuje svaly na hornej pere, aby sa neuvoľnili a udržali kontúry pier silné. Ak to urobíte správne, vytvorí sa silnejší úsmev, ktorý ukáže horné zuby.
- Mierne otvorte ústa a roztiahnite nos. Stisnite nos tak ďaleko, ako môžete, potom vytiahnite hornú peru tak vysoko, ako môžete, a držte ju 10 sekúnd.
- Mierne otvorte ústa a položte jeden prst pod oko na lícnu kosť. Jemne stiahnite hornú peru a prsty pritlačte na tvár. Vydržte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Krok 4. Vykonajte cvičenia na pery
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré pomôže zvýšiť prietok krvi do pier. Vďaka tomu bude táto jemná časť tváre zdravšia a žiarivejšia a farba bude prirodzenejšia.
- Mierne otvorte ústa a zaistite, aby boli horné a dolné pery uvoľnené.
- Spodnú peru posuňte dopredu, kým sa nedotkne hornej pery.
- Namierte horné a dolné pery do úst. Vyvíjajte tlak a potom relaxujte.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na posilnenie spodnej čeľuste
Toto cvičenie funguje na dolnú čeľusť a je dôležitou súčasťou usmievania sa, rozprávania a žuvania, ako aj všetkého, čo robia ústa. Cvičenie ako toto pomôže zabrániť tvorbe dvojitej brady a starnutiu spodnej časti tváre.
- Ústa, najmä zuby a pery, nechajte mierne zatvorené.
- Zuby oddeľte tak ďaleko, ako je to možné, bez otvárania pier.
- Pomaly posuňte spodnú čeľusť dopredu. Choďte čo najďalej, natiahnite spodnú peru dopredu a podržte ju 5 sekúnd.
- Pomaly vráťte čeľusť, pery a zuby do východiskovej polohy.
Krok 6. Vykonajte pohyby OO-EE na ústach
Pohyb ústami na vytváranie jednoduchých zvukov môže pomôcť zamerať sa na pery, ako aj na svaly medzi hornou perou a nosom. Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré pri vydávaní zvukov vyžaduje iba prehnané pohyby tváre.
- Otvorte ústa a potom stiahnite pery tak, aby boli zuby oddelené a neboli viditeľné.
- Povedzte „OO“a prehnanými pohybmi si napnite pery.
- Zmeňte zvuk na „EE“, opäť pomocou prehnaných pohybov roztiahnite pery do presnejšieho tvaru. „EE“môžete tiež nahradiť „AH“za trochu iné cvičenie.
- Opakujte 10 -krát medzi „OO“a „EE“a potom zopakujte 3 sady.
Krok 7. Nasajte prst
Prirodzeným tlakom sacieho pohybu stiahnite pery. Súčasným uvoľnením prstov si môžete dodať dodatočnú silu na ďalší pohyb.
- Vložte si prst do úst a cmúľajte, ako sa dá.
- Pritom pomaly vyberte prst z úst.
- Opakujte 10 krát.
Krok 8. Stlačte tváre a usmejte sa
Posilníte tak lícne svaly. Pri tomto cviku sa uistite, že je vaša hlava otočená dozadu.
- V strede stlačte líce tromi prstami.
- Pri stlačení sa usmejte tak silne, ako môžete, a tlačte prsty dozadu.
Krok 9. Vytiahnite líca hore
Toto cvičenie môže vyrovnať smiech a jemné linky pod očami. Na toto cvičenie budú použité ruky, natiahnutím svalov tváre a pokožky.
- Položte dlane pevne na líca.
- Vytiahnite rohy pier smerom k spánkom, aby boli viditeľné horné zuby a ďasná.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd, uvoľnite a potom opakujte 3 krát.
Krok 10. Stlačte pery
Toto cvičenie pomôže napnúť svaly pier. Ruky budú opäť fungovať tak, že tvár stlačíte proti ústam a nosu.
- Položte dlane na tvár, pričom vonkajšie okraje sú na línii smiechu a spodné okraje na hornej časti čeľuste. Celou dlaňou zatlačte na tvár.
- Pomocou svalov pier (nie rúk) zatlačte na pery a vydržte 20 sekúnd. Potom tlačte dlane k nosu a vydržte 10 sekúnd.
- Toto cvičenie zopakujte 3 -krát.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o tvár
Krok 1. Usmievajte sa tak často, ako je to možné
Spolu s konkrétnymi cvičeniami vám pravidelný úsmev môže pomôcť udržať svaly silné a zároveň nepôsobiť pri tomto cviku trápne. Navyše, často sa usmievajúci človek môže stať uvoľnenejším, sebavedomejším a pomôcť znížiť každodenný stres.
Krok 2. Udržujte svoju tvár čistú
Pravidelne si umývajte tvár, aby ste odstránili nečistoty a udržali si tvár čistú. Na umývanie tváre používajte aj prostriedky na ochranu pokožky, ako sú čistiace prostriedky, zvlhčovače a jednoduché retinoidy. Túto rutinu by ste mali obmedziť na minimum, pretože príliš veľa použitých produktov môže navzájom zničiť vlastnosti.
Krok 3. Jedzte dobre pre silnú pokožku
Súčasťou tvárových cvičení je napnutie pokožky, aby vyzerala silnejšia a mladšia. Aby ste zlepšili stav pokožky tváre, musíte správne upraviť stravu. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a C, ako aj mastné kyseliny omega 3. Táto diéta pomôže udržať pokožku čistú a posilní svaly tváre.
- Niektoré potraviny, ktoré sú dobré na tvár, sú tmavé ovocie a listová zelenina, ako je mrkva, marhule, špenát, paradajky, čučoriedky, orechy, šošovica, mastné ryby ako losos a makrela, cesnak a horká čokoláda. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré sú pre vás zdravé, sú zdravé aj pre vašu tvár a pokožku.
- Potraviny bohaté na rafinované alebo rafinované uhľohydráty a nezdravé tuky starnú vašu pokožku, preto si dávajte pozor, čo jete.
Krok 4. Chráňte svoju tvár pred slnkom
Slnečné lúče môžu poškodiť vašu pokožku, ak si nedáte pozor a vaša tvár bude staršia. Vyhnite sa pobytu v horúcich denných hodinách (od 10:00 do 14:00), noste oblečenie, ktoré zakrýva telo, a natrite sa opaľovacím krémom.
Tipy
- Pred začatím cvičenia tvárových svalov si umyte ruky. Dotyk tváre vám môže pridať olej a nečistoty, ktoré spôsobujú akné.
- Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Musíte to urobiť pred zrkadlom, aspoň na začiatok, aby ste videli, čo sa robí.
