Chôdza s rukami je ďalším logickým krokom potom, čo sa naučíte stáť na rukách. Začnite tým, že urobíte malé kroky a zastavte sa, aby ste sa naučili udržiavať rovnováhu hore nohami. Akonáhle sa zorientujete, môžete na svojich priateľov zapôsobiť tým, že budete kráčať s rukami rovnako ladne ako s nohami.
Krok
Metóda 1 z 2: Robenie stojky (stoj s rukami)
Krok 1. Zahrejte sa
Zahrievanie strečingom a ľahkými cvičeniami pomôže vášmu telu cítiť sa pružné a pripravené na fyzickú výzvu. Zahrievanie tiež znižuje pravdepodobnosť, že skončíte so zranením. Natiahnite sa a zahrievajte sa päť alebo 10 minút pomocou nasledujúcich techník:
- Otočte členky, zápästia a krk, aby ste ich uvoľnili.
- Dotknite sa prstov na nohách a držte pozíciu tridsať sekúnd. Opakujte trikrát.
- Vykonajte tri sady skákacích zdvihákov.
- Ľahký beh (jogging) v zložitých oblastiach (asi pol míle)
Krok 2. Nájdite si dobré miesto na precvičovanie stojky
Potrebujete zem alebo mäkký povrch, pretože niekoľkokrát spadnete. Vonku nájdite rovnú trávnatú plochu a skontrolujte, či v nej nie sú kamene a palice. Vnútri je mäkká podlaha v telocvični alebo miestnosť s kobercom.
Krok 3. Nájdite pozorovateľa
Keď sa učíte, ako stojíte a kráčate rukami, môže byť užitočné mať v blízkosti niekoho, kto vám udrží nohy na mieste, kým neviete, ako vyvážiť ruky. Požiadajte svojho priateľa, aby sa počas cvičenia postavil bokom.
- Pomaly by vám mal držať nohu rovno, kým máte nohu nad hlavou.
- Po troche cvičenia nebudete od svojho pozorovateľa potrebovať veľkú pomoc. Požiadajte ho, aby ustúpil, pokiaľ sa nechystáte spadnúť.
Krok 4. Zadajte východiskovú pozíciu
Postavte sa rovno s pohodlnou polohou chodidla, vyváženým postojom. Ruky držte obmedzene po stranách, alebo ak chcete, nad hlavou. Obe sú skvelou východiskovou pozíciou na státie na rukách.
Krok 5. Pokrok s dominantnou nohou
Ak ste pravák, toto je pravá noha, ak ste ľavák (ľavák), potom je to ľavá noha. Pohybujte sa dopredu, nie do strán, aby ste si udržali správnu rovnováhu, keď ste späť vo vzpriamenej polohe.
Krok 6. Posuňte sa dopredu a položte ruky na zem
Keď vykročíte, vaše telo by sa malo zdvihnúť ako hojdačka k zemi jedným plynulým pohybom. Nerobte chybu, keď hodíte rukami rovno dole a vyberiete nohy hore, čo môže spôsobiť pád dopredu.
- Držte ruky rovno. Ohýbanie lakťa môže spôsobiť zranenie.
- Ramená majte stiahnuté o krk, ako pri pokrčení ramenami.
Krok 7. Ohnite nohy a telo nahor
V rámci rovnakého plynulého pohybu použite hybnosť naklonenia dopredu, aby ste švihli nohami a narovnali telo. Chrbát a nohy majte vystreté a hlavu nehádžte. To spôsobí, že si pokrčíte chrbát a ublížite si.
- Pri švihu nohou do neba sa uistite, že je váš pozorovateľ blízko. Práve vtedy s najväčšou pravdepodobnosťou spadnete.
- Nohy držte vystreté a pritlačené k sebe. Pomôže vám to zabrániť pádu na stranu.
- Vaša hmotnosť by mala byť vyvážená na prstoch, nie na zápästiach.
Krok 8. Držte pozíciu dvadsať sekúnd alebo viac
Predtým, ako začnete chodiť s rukami, musíte sa naučiť udržať rovnováhu na mieste a získať kontrolu nad svojimi pohybmi. Pokračujte v nácviku chôdze s rukami, kým sa nebudete môcť ľahko dostať do polohy a držať ju najmenej dvadsať sekúnd, než spadnete.
- Ak máte problém s jeho zvládnutím, skúste použiť stenu. Začnite v doskovej polohe nohami smerom k stene. Choďte nohami k stene a pohybujte rukami smerom k stene, kým nebudete vzpriamení s rukami, pričom stenu použijete ako oporu. Skúste sa jemne odtlačiť od steny, aby vaše telo stálo na rukách bez steny. Nakoniec sa musíte dostať do bodu, kedy sa môžete presunúť do stoja s rukami bez stien.
- Ak sa chcete dostať zo stojacej polohy rukami, otáčajte sa tak, že ohnete ruky a urobíte kotúľku vpred alebo salto. Môžete tiež sklopiť nohy a venovať sa jazde na kajaku, ak ste dostatočne flexibilní.
Metóda 2 z 2: Naučiť sa chodiť
Krok 1. Vyberte si priestranné miesto s mäkkým a rovným povrchom
Na toto cvičenie dobre fungujú parky, záhrady alebo cvičebné podložky. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na vykonanie pohybu; Potrebujete viac priestoru, ako je zvyčajne potrebné pre typickú stojku. Mať pevnú stenu v blízkosti vám môže pomôcť precvičiť si bočnú chôdzu.
Krok 2. Požiadajte svojho priateľa, aby na vás dohliadal
Úlohou tejto osoby je postaviť sa pred vás v bezpečnej vzdialenosti, aby ste chytili a držali lýtka v stoji s rukami a naučil sa chodiť s rukami. Tiež sa môže postaviť za vás, pripravený zachytiť vašu nohu, ak začne padať.
Krok 3. Urobte stojku
Pri cvičení urobte krok, zdvihnite boky, položte ruky na zem a nohami pohybujte smerom k oblohe jedným plynulým pohybom. Namierte nohy a trup hore a chvíľu balansujte na rukách.
Krok 4. Držte pozíciu
Nohy majte rovné a vyrovnané. Držte nohy spolu, aby ste dosiahli rovnováhu a stabilitu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, nechajte sa pozorovateľom pustiť. Pri zachovaní rovnováhy môžete zakopnúť o ruky, ale je to prvý krok k naučeniu sa chodiť.
Krok 5. Vykonajte malé kroky
Posuňte jednu ruku dopredu a mierne sa nakloňte v smere, ktorým chcete ísť. Teraz ste urobili prvý krok. Pohybujte druhou rukou dopredu a mierne sa nakloňte v smere, ktorým chcete ísť. Malé kroky sú najľahším spôsobom, ak sa práve učíte.
- Nesnažte sa pohybovať príliš rýchlo alebo robte veľké kroky. Bude veľmi ľahké stratiť rovnováhu, keď sa prvýkrát učíte chodiť s rukami.
- Skúste sa pohybovať jedným smerom, namiesto toho, aby ste rukami pristáli kdekoľvek. Naučte sa ovládať, kam idete.
Krok 6. Nájdite svoj zostatok
Keď sa začnete hýbať, budete musieť neustále upravovať nohy a telo, aby ste zostali vyrovnaní. Ak začnete padať k žalúdku, posuňte chodidlá viac nad hlavu. Ak ich posuniete príliš ďaleko nad hlavu a začnete sa prevracať, znova ich upravte.
- Sila hornej časti tela tiež hrá svoju rolu; pomôže vám rýchlo upraviť ruku, aby ste znova získali rovnováhu. Ak máte pocit, že vaše nohy trochu klesajú, pomocou dlaní mierne preneste váhu na končeky prstov. Ak cítite, že vám nohy začínajú padať nad hlavu, končekmi prstov sa zatlačte do zeme, ako keby ste sa pokúšali chytiť za hrsť špiny.
- Cieľom je nájsť svoj najefektívnejší bod, čo znamená, že ak je to možné, zamerajte svoju telesnú hmotnosť priamo na ruky. Cvičením sa v hľadaní tohto bodu zlepšíte.
Krok 7. Skúste metódu štart-stop
Robte malé kroky rukami asi dvadsať sekúnd, potom na dvadsať sekúnd urobte pauzu, než sa začnete znova hýbať. Pomôže vám to naučiť sa lepšie ovládať pohyby tela. Nakoniec môžete robiť väčšie kroky s väčšou dôverou.
- Ak začnete chodiť príliš rýchlo, urobte väčšie kroky, aby ste spomalili a znova získali kontrolu.
- Vyskúšajte techniku kroku v smere, ktorým padáte. Pokúste sa mať ruky vždy priamo pod nohami. Pri pokuse o chôdzu dopredu nakloňte telo mierne dopredu, potom posuňte ruky pod telo a opakujte.
- Uistite sa, že stiahnete žalúdok a pozriete sa na svoje ruky; to vám pomôže zostať vyrovnaný.
Krok 8. Keď skončíte, prevráťte sa
Ohnite ruky, založte hlavu a robte kotrmelce. Alebo pokrčte ruky v páse a položte chodidlá na zem. Ak spadnete, ako keby ste sa chystali pristáť na chrbte, môžete sa tiež predkloniť a pomaly spustiť dole.
Tipy
- Udržiavanie špičiek prstov na nohách pomáha udržiavať rovnováhu.
- Niektorým ľuďom pomôže ohnúť nohy počas štúdia a potom sa ich môžete naučiť narovnať.
- Skúste si zaplávať v bazéne, aby ste si zvykli.
- Pripravte svoje ruky, ramená, brušné svaly, nohy a chrbát na tento pohyb pravidelným cvičením. Nečakajte, že vaše telo bude na to pripravené cez noc. Svalová sila môže kompenzovať nedostatok rovnováhy a na pohodlnú chôdzu potrebujete určité trapézy a ramenné svaly. Na chôdzi so zbraňami je dobré to, že cvičením vaše telo prirodzene spevnie a tiež získate lepšiu rovnováhu.
- Zastrčte si košeľu do nohavíc. Ak máte dlhé vlasy, zopnite si ich do drdola alebo do chvosta.
Pozor
- Zastavte, keď sú vaše ruky unavené. Akonáhle sa vám bude točiť hlava, budete unavení alebo frustrovaní, dajte si pauzu! V týchto situáciách nemá zmysel sa snažiť, nič viac sa nedozviete. Sklopením hlavy nič netrénujete.
- Jeho zvládnutie môže trvať dlho, takže sa nenechajte odradiť, ak to nefunguje prvýkrát.
- Najčastejšou príčinou zranenia pri tomto pohybe je pád na chrbát. „Postav sa na nohy, ak môžeš“. Dôležité je naučiť sa, ako sa prevrátiť zo stoja na rukách. Ak dokážete urobiť hod vpred, mali by ste byť schopní kotúľať sa zo stoja na rukách. Venujte pozornosť ľuďom okolo vás.
- Nevkladajte všetku svoju váhu na končeky prstov, mohlo by vám to spôsobiť zlomenie jedného alebo viacerých prstov a potenciálne zranenie chrbta alebo chrbtice.
