Pevné prsia sú pre mnohé ženy dôležité. Prsia sa však stávajú ochabnutými a ochabnutými kvôli veku, tehotenstvu a kolísaniu hmotnosti. Telo každej ženy je jedinečné a veľmi veľké prsia sú zvyčajne zavesené. Ak chcete mať husté a pevné prsia, robte rôzne cvičenia na posilnenie prsných svalov (svaly hrudníka). Toto cvičenie nezaručuje, že sa prsia spevnia, ale je prospešné zvýšiť svaly hrudníka, ktoré podporujú tkanivo tvoriace prsia. Pomôcť môže aj začlenenie niektorých zmien životného štýlu.
Krok
Metóda 1 z 2: Cvičenie na posilnenie svalov hrudníka
Krok 1. Robte kliky
Ľahnite si na brucho a dlane položte na zem tesne vedľa hrudníka. Zdvihnite telo z podlahy pomocou oboch dlaní. Uistite sa, že vaša chrbtica a hlava zostanú v jednej priamke. Pomaly spustite telo na podlahu a potom ho znova zdvihnite. Pre začiatočníkov urobte 10 klikov a potom postupne zvyšujte opakovania.
- Kliky možno vykonávať v kľude namiesto kolien na nohách. Nakloňte sa dopredu, kým nenájdete najvhodnejšiu polohu na kliky, a potom sa niekoľkokrát pohnite hore a dole.
- Cvičenie push up je možné vykonávať jednoducho tak, že zostanete v polohe na planku (držanie planku) a zároveň aktivujete brušné svaly.
Krok 2. Vykonajte tlak na hrudník na posilnenie svalov hrudníka
Jednou rukou držte 2 činky, každú. Ak ste bežne cvičili zdvíhanie závaží, používajte činky 4-5 kg. Začiatočníci by mali používať 2 kg činky. Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na lavičku (na cvičenie s vlastnou váhou) a držte činky. Priložte obe činky k hrudníku a pri výdychu ich zdvihnite. Pokúste sa nedotýkať sa dvoch činiek.
- Vykonajte tento pohyb 2-3 sady po 15 krát. Prestaňte cvičiť, ak vás bolia svaly.
- Pred tréningom s veľkými váhami vás povedie fitnes tréner alebo sa pripojte do triedy a naučte sa správnu techniku.
Krok 3. Vykonajte pec flyes
Ľahnite si na chrbát na zem alebo na lavičku (precvičovanie zdvíhania závažia). Pokrčte kolená, ak ležíte na podlahe, a pri cvičení dvíhajte chrbát. Držte 2 činky, každú jednou rukou a roztiahnite obe ruky do strán kolmých na telo. Zdvihnite činky a narovnajte obe ruky. Snažte sa nedotýkať sa činiek a narovnávajte lakte tak, aby činky boli priamo nad vašimi ramenami.
Krok 4. Vykonajte stojatý tlak tak, že v stoji zatlačíte na stenu
Nájdite rovnú stenu (napr. Bez okien) a postavte sa čelom k stene 25-30 cm od steny. Položte jednu nohu 1 krok za druhú. Položte dlane vo výške ramien na stenu prstami nahor. Roztiahnite dlane 50-60 cm a potom pokrčte lakte. Nakloňte sa dopredu a dlaňami na 10 sekúnd zatlačte na stenu. Vykonajte tento pohyb 2 krát.
Metóda 2 z 2: Použitie iných metód
Krok 1. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Nadmerná hmotnosť alebo kolísanie (výrazne hore a dole) zvyčajne spôsobuje, že sa prsia prehýbajú. Ako priberáte, napínajú sa vám prsia a sú ťažšie. Ak váha opäť klesne, natiahnutá koža vyzerá, že prsia visia. Predchádzajte tomu udržiavaním hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti.
Prsia sa prepadnú, ak je pomer tukového tkaniva väčší ako tkanivo, ktoré tvorí prsník. Na druhej strane prsník zostáva pevný, aby sa neprehýbal, ak je tkanivo tvoriace prsník viac ako tukové tkanivo
Krok 2. Vykonajte niekoľko pozícií jogy
Cvičenia jogy sú užitočné na posilnenie určitých svalov vrátane svalov hrudníka. Okrem toho, že sa zapojíte do tried na cvičenie celého tela, môžete si precvičiť strečing svalov tým, že urobíte nasledujúce polohy.
- Držanie luku: Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a ruky položte za chrbát. Pri pokuse o uchopenie členkov pokrčte chrbát.
- Cobra postoj: Ležte tvárou dole na podlahe. Položte dlane na podlahu hneď vedľa prsníkov. Pomaly dvíhajte hornú časť tela a tlačte dlane na podlahu, aby sa vám chrbát klenul. Uistite sa, že sa váš žalúdok stále dotýka podlahy. Tento postoj držte 5 sekúnd.
Krok 3. Vyhraďte si čas na plávanie
Plávanie, najmä pri prsiach, je užitočné na posilnenie svalov hrudníka. Zvyknite si naťahovať svaly pred a po plávaní. Plávanie vám okrem zlepšenia kondície pomôže aj zlepšiť váš vzhľad.
Krok 4. Noste podprsenku, ktorá má najvhodnejšiu veľkosť
Jeden zo spôsobov, ako pôsobiť prsiami pevnejšie a pevnejšie, je nosiť kvalitnú podprsenku podľa veľkosti svojho tela. Kúpte si podprsenku správnej veľkosti v nákupnom centre alebo obchode s bielizňou. Mnoho žien nosí podprsenky, ktoré im nepasujú. To môže spôsobiť bolesť chrbta.
Okrem nosenia podprsenky, ktorej miska je potiahnutá penovou gumou, je drôtená podprsenka veľmi užitočná na podporu prsníkov, aby pôsobili hustejšie
Krok 5. Zvyknite si stáť alebo sedieť s dobrým držaním tela
Ramená mierne stiahnite dozadu a nehrbte sa. Namiesto vyriešenia problému prsia zdajú byť ťažšie a visia. Pomocou zrkadla sa uistite, že stojíte vždy so vzpriameným telom.
Krok 6. Vykonajte masáž prsníkov
Pri masáži prsníkov používajte vitamín E alebo bambucké maslo, aby ste zlepšili prietok krvi a ošetrili pokožku. Olej zo semien granátového jablka na bylinnú terapiu je tiež užitočný na uťahovanie prsníkov.
Krok 7. Využite výhody vodoliečby
Keď sa osprchujete pod sprchou, nechajte si prsia pretekať 30 sekúnd teplou vodou a potom 10 sekúnd studenou vodou. Tento krok opakujte niekoľko minút a dokončite tečúcou studenou vodou.
Vyššie uvedená metóda pomáha zlepšiť krvný obeh a zvýšiť hladinu elastínu a kolagénu
Krok 8. Zvážte možnosti operácie
V prípade potreby môžete podstúpiť operáciu zdvihu prsníka. Podľa stavu prsného tkaniva a pokožky existuje niekoľko chirurgických metód, ktoré je potrebné odstrániť. Pred rozhodnutím sa poraďte s niekoľkými chirurgmi. Zistite, ako často sa nechala zdvihnúť prsníkom, požiadajte ju, aby jej ukázala fotky pred a po, a počet operácií, ktoré absolvovala. Vyberte si certifikovaného chirurga a podstúpte operáciu v akreditovanej nemocnici.
Majte na pamäti, že chirurgický zákrok môže spôsobiť zjazvenie tkaniva alebo znecitlivenie prsníka
Tipy
- Dojčenie nespôsobuje pokles prsníkov. Tehotenstvo môže spôsobiť pokles prsníkov. Aj keď veľkosť prsníka počas dojčenia kolíše, tento stav neovplyvňuje hustotu prsníka.
- Pokiaľ ide o mladé ženy, pamätajte na to, že stále rastiete. Niektoré dievčatá majú pomalší rast prsníkov. Je to normálne, pretože telesný rast každého je iný.
