Bolesť chrbta je bežným problémom, s ktorým sa stretávajú všetky vekové kategórie. Príčiny sú rôzne, vrátane podvrtnutia alebo natiahnutia svalov, problémov s chrbticovými platničkami, artritídy alebo možno jednoducho nesprávnej polohy v sede. Väčšina prípadov bolesti chrbta sa zlepší po niekoľkých týždňoch pomocou domácich liekov, vrátane použitia ľadu na zmiernenie nepohodlia. Napriek tomu, že výhody používania ľadu na úľavu od zranení chrbta nie sú podložené jasnými vedeckými dôkazmi, aplikácia ľadu na chrbát alebo masáž chrbta ľadom môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť zápal.
Krok
Metóda 1 z 2: Stlačenie ľadu na chrbte
Krok 1. Pripravte si ľadový balíček
Ak máte bolesti chrbta a chcete si na ich zmiernenie použiť ľadový obklad, môžete si vyrobiť ľadový obklad alebo si ho kúpiť. Na zmiernenie nepohodlia a zníženie zápalu môžete použiť komerčné balíčky ľadu alebo vrecká na mrazenú zeleninu.
- Komerčné ľadové obaly vyrobené špeciálne na chrbát si môžete kúpiť v lekárňach a obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
- Vytvorte balíček ľadu tak, že do veľkého mraziaceho vrecka nalejete 3 šálky (asi 700 ml) vody a 1 pohár (asi 240 ml) denátu alkoholu. Vrecúško vyložte druhým, aby sa tekutina nevyliala. Vložte do mrazničky, kým mierne nestuhne.
- Do plastového vrecka môžete vložiť aj malé kocky ľadu alebo kocky ľadu.
- Môžete tiež použiť vrecko mrazenej zeleniny, ktoré sa môže zhodovať s kontúrami vášho chrbta.
Krok 2. Zabaľte balíček ľadu uterákom alebo handrou
Pred použitím zabalte balíček ľadu do uteráka alebo utierky. Táto vrstva nielenže zabráni znecitliveniu pokožky, ale tiež ju ochráni pred omrzlinami.
Je dôležité zabaliť komerčný balík modrého ľadu do uteráka, pretože je chladnejší ako ľad z obyčajnej vody a môže spôsobiť omrzliny
Krok 3. Nájdite si pohodlné miesto na poskytovanie starostlivosti
Pri aplikácii ľadu na chrbát by ste sa mali cítiť pohodlne. Nájdenie pohodlného miesta na ležanie alebo sedenie vám môže pomôcť relaxovať, zmierniť nepohodlie a naplno využiť výhody ľadového balíčka.
Ľahnúť si pri aplikácii ľadu môže byť jednoduchšie. Ak ste však v práci, táto metóda môže byť náročná. Ľadový balíček môžete položiť na operadlo stoličky a udržať si jeho polohu opieraním sa oň
Krok 4. Položte balík ľadu na chrbát
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, priložte na bolestivú oblasť chrbta ľadový obklad. To môže okamžite zmierniť bolesť a zmierniť zápal, vďaka ktorému sa budete cítiť ešte nepríjemnejšie.
- Na postihnuté miesto položte balíček ľadu nie viac ako 20 minút naraz. Kompresia kratšia ako 10 minút nemusí byť účinná, ale ak je príliš dlhá, ľadová studená teplota môže poškodiť pokožku. Skúste teda komprimovať 15-20 minút. Kompresia dlhšia ako 20 minút môže poškodiť pokožku (cryoburn) a podkladové tkanivo.
- Ľadový obklad môžete použiť po aktivite alebo cvičení, ale nie skôr. Použitie ľadového balíčka pred aktivitou môže zablokovať mozog prijímať signály bolesti.
- Ak sa váš balíček ľadu nedostane do celej bolestivej oblasti, môžete s ním pohybovať.
- Môžete tiež použiť elastický obväz alebo gumičku, aby ste držali ľadový balíček na mieste.
Krok 5. Kombinujte ľad s úľavou od bolesti
Skúste použiť voľne predajný liek proti bolesti spolu s ošetrením ľadovým obalom. Použitie oboch môže pomôcť zmierniť bolesť rýchlejšie a tiež pomôcť kontrolovať zápal.
- Na zmiernenie bolestí hlavy užívajte paracetamol, ibuprofén, aspirín alebo sodnú soľ naproxénu.
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín, ibuprofén a sodná soľ naporoxénu, môžu tiež pomôcť zmierniť zápal.
Krok 6. Pokračujte v liečbe niekoľko dní
Ľad je najúčinnejší na úľavu od bolestí chrbta niekoľko dní po prvom pocítení. Pokračujte v aplikácii ľadového obkladu, kým vás prestanú bolieť bolesti, alebo navštívte lekára, ak sa bolesti chrbta nezlepšia.
- Ľad si môžete na chrbát priložiť až 5 -krát denne s prestávkou najmenej 45 minút.
- Neustála liečba ľadovým obalom udrží teplotu tkaniva na nízkej úrovni a pomôže zmierniť zápal a bolesť.
Krok 7. Navštívte lekára
Ak liečba ľadovým obalom nepomôže vášmu stavu po 1 týždni alebo ak je bolesť, ktorú prežívate, neznesiteľná, poraďte sa s lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť efektívnejšie a rýchlejšie zvládnuť bolesť a tiež preskúmať základnú príčinu vášho nepohodlia.
Metóda 2 z 2: Masáž ľadom
Krok 1. Vyrobte alebo si kúpte masážny prístroj na ľad
Niekoľko štúdií ukázalo, že ľadová masáž preniká do svalových vlákien rýchlejšie a zmierňuje bolesť účinnejšie ako ľadový obklad. Môžete si vyrobiť alebo kúpiť masážny prístroj na ľad, ktorý vám pomôže zmierniť akékoľvek nepríjemné pocity.
- Vyrobte si masér na ľad tak, že papierový alebo polystyrénový pohár naplníte po okraj studenou vodou. Položte tento pohár na rovný povrch mrazničky, kým nestuhne na ľad.
- Vyrobte si niekoľko masážnych prístrojov na ľad naraz, aby ste nemuseli čakať, kým voda zamrzne pri každom použití.
- Kocky ľadu môžete použiť aj ako masážny nástroj.
- Niekoľko spoločností vyrába komerčné masážne stroje na ľad, ktoré je možné zakúpiť v niektorých lekárňach a obchodoch so športovými potrebami.
Krok 2. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny
Aj keď sa možno dostanete na bolestivú oblasť chrbta, táto liečba môže byť jednoduchšia s pomocou priateľa alebo člena rodiny. Ich pomoc vám môže pomôcť relaxovať a naplno využiť masáž ľadom.
Krok 3. Nájdite polohu, ktorá vás uvoľní
Pri masáži ľadom si môžete sadnúť alebo ľahnúť do polohy, v ktorej sa budete cítiť uvoľnene a pohodlne. Táto poloha vám môže pomôcť účinnejšie absolvovať liečbu a rýchlejšie zmierniť bolesť.
- Ak ste doma, môže byť pre vás jednoduchšie ľahnúť si počas ľadovej masáže.
- Ak ste v kancelárii, možno budete musieť sedieť na podlahe pracovného priestoru alebo kabíny alebo pred pohodlnou pracovnou stoličkou.
Krok 4. Otvorte masér na ľad
Odlupujte nádobu, kým sa neobjaví asi 5 cm ľadu. Ľad sa vám tak môže prilepiť na chrbát, ale dá sa bezpečne držať rukami, aby nespôsobil omrzliny.
Kým sa ľad topí, nádobu opäť odlepte
Krok 5. Na bolestivú oblasť naneste ľad
Po vybratí ľadu z nádoby začnite masírovať boľavý chrbát. To mu môže pomôcť preniknúť do svalového tkaniva a rýchlo zmierniť bolesť.
- Krúživými pohybmi po chrbte jemne trite ľad.
- Masírujte bolestivú oblasť naraz 8-10 minút.
- Ľadovú masáž si môžete dopriať až 5 -krát denne.
- Ak je vám pokožka príliš studená alebo znecitlivená, masáž zastavte, kým sa pokožka opäť neohreje.
Krok 6. Opakujte masáž ľadom
Pokračujte v masáži ľadom niekoľko dní. To môže pomôcť uistiť sa, že je dostatočne účinný, a tiež zmierniť bolesť a zápal.
Ľad je najúčinnejší, ak sa používa niekoľko dní
Krok 7. Na podporu ľadovej masáže používajte lieky proti bolesti
Zvážte použitie lieku zmierňujúceho bolesť, ktorý pomôže zmierniť bolesť a zmierniť protizápalové účinky masáže. Týmto spôsobom môžete zmierniť bolesť a rýchlejšie sa zotaviť.
- Môžete použiť rôzne lieky proti bolesti, napríklad aspirín, paracetamol. ibuprofén a naproxén sodný.
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný, môžu zmierniť opuch a zápal, ktoré bolesť zhoršujú.
Krok 8. Naplánujte si kontrolu u svojho lekára
Ak bolesti chrbta pretrvávajú aj po niekoľkých dňoch ošetrenia ľadom, dohodnite si stretnutie s lekárom. Lekári môžu určiť základný stav problému alebo poskytnúť silnejšie ošetrenia na zmiernenie bolesti.
