Zápal lakťa sa týka bolesti a citlivosti vo vonkajšej časti lakťa v dôsledku poškodenia šľachy, ktorá spája predlaktie a lakeť. To je zvyčajne spôsobené každodennými aktivitami, medzi ktoré patrí, samozrejme, tenis. Zápal lakťa si môže vyžadovať chirurgický zákrok, ale jednoduché samoliečebné metódy môžu účinne liečiť aj toto bežné ochorenie.
Krok
Metóda 1 z 3: Domáce opravné prostriedky
Krok 1. Odpočívajte
Ako pri každej chorobe a úraze, najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali urobiť, je odpočinok. V takom prípade dbajte na dostatok spánku a ruky, aby ste sa vyhli opakovaným pohybom, ktoré by mohli hamstring ešte viac poškodiť.
Krok 2. Použite terapiu ľadom alebo chladom
Zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka a priložte ho na postihnuté miesto 15 minút 3 až 4 krát denne.
Krok 3. Použite nástroje podpory
Lakťová ortéza ochráni poškodenú šľachu počas procesu hojenia. Nezabudnite ho však nosiť pod oblasťou ramena, ktoré bolí, nielen nad lakťom.
Krok 4. Vykonajte cvičenie lakťových svalov
Existuje niekoľko špeciálnych pohybov, ktoré pomôžu urýchliť hojenie. Necvičte však, ak stále cítite bolesť, pretože môžete veci ešte zhoršiť.
- Natiahnite predlžovač zápästia. Za týmto účelom natiahnite bolestivú ruku vo vzpriamenej polohe smerom k trupu a urobte päsť. Vezmite druhú ruku, uchopte hornú časť päste a zatlačte ju nadol, aby vaša ruka zostala vystretá, ale zápästie teraz smerovalo k zemi. Držte túto pozíciu 20 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte päťkrát.
- Natiahnite ohýbače zápästia. Za týmto účelom natiahnite bolestivú ruku vo vzpriamenej polohe smerom k trupu, predlaktím nahor. Otočte ruky dozadu tak, aby prsty smerovali k zemi. Druhou rukou vezmite prst a potom ho zatlačte v opačnom smere tela, kým nepocítite mierne ťahanie za spodnú časť brucha. Držte túto pozíciu 20 sekúnd, potom zopakujte päťkrát.
Krok 5. Vykonajte cvičenie na stláčanie lopty
Na toto cvičenie budete potrebovať niečo na „stlačenie“alebo tenisovú loptičku. Toto cvičenie sa zameriava na ohýbače predlaktia, ako aj na malé svaly predlaktia a ruky. To drasticky posilní váš úchop, aby ste mohli vykonávať činnosti ako obvykle. Sadnite si na stoličku a držte loptu v boľavej ruke. stlačte loptu a podržte ju 3 sekundy, potom uvoľnite. Robte to, kým nemôžete držať loptu čo najdlhšie. Toto cvičenie je potrebné vykonať na 10 -krát stlačenie dvakrát denne.
Metóda 2 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Vykonajte fyzickú terapiu
Terapia je zatiaľ vynikajúcou liečbou zápalu lakťa, pretože pomôže zahojiť poranené tkanivo a zníži tlak na šľachy. Návšteva terapeuta vám môže tiež poskytnúť možnosť vykonať niektoré špeciálne cvičenia, ktoré vyžadujú partnera.
Krok 2. Navštívte profesionálnu masérku
Manipulácia so svalmi a šľachami v predlaktiach je dobrý spôsob, ako uvoľniť nahromadený stres. To môže znížiť zápal, ktorý sa vyskytuje v dlhodobom horizonte.
Krok 3. Vezmite odporúčané lieky
Váš lekár vám môže dať NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo), ktoré vám môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch lakťa.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie relapsu lakťa
Krok 1. Vyhnite sa opakujúcim sa pohybom
Vyvrtnúť šľachu je veľmi jednoduché, preto nie vždy preťažujte ruky. Vyhnite sa tiež zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo dynamickému fyzickému cvičeniu.
Krok 2. Pokračujte vo svojej praxi
Cvičenia na liečbu zápalu lakťa vám môžu tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa to stalo. Trénujte svoje zápästia v ich flexoroch a extenzoroch, kedykoľvek môžete.
Krok 3. Skúste liečbu autológnou krvou alebo injekcie krvných doštičiek
Ide o liečbu, pri ktorej sa pacientovi do poranenej oblasti ramena vstrekne krv alebo krvné doštičky, aby sa urýchlilo hojenie. Ak sa zápal lakťa opakuje často, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití tohto lieku.
Tipy
- Doba liečby sa môže líšiť a môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov alebo dokonca rokov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o závažnosti poranenia.
- Zápal lakťa nie je pre každého rovnaký, takže sa nemusíte obávať, ak bolesť, ktorú prežívate, má pri terapii odlišnú odozvu od ostatných ľudí.
